Пять лучших упражнений
 Многих занятия фитнесом отпугивают в силу длительных нагрузок.
Специально для тех, кто хочет поддерживать тело в форме, но не любит долгие изнурительные занятия, предлагаем фитнес для ленивых:
комплекс экспресс-упражнений.
Особенность этой короткой фитнесс-программы - каждое упражнение занимает всего по 1,5 минуты!
●
Упражнение №1
Укрепляет мышцы конечностей и спины.
Ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите 2-килограммовые гантели.
Разведите руки в стороны и на протяжении 30 с опускайте и поднимайте их.
Потом еще 30 секунд поворачивайте руки в стороны.
●
Упражнение №2
Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Ноги опять ставим на ширину плеч, а руки разводим в стороны.
Затем не спеша приседаем, задерживаясь посередине на 10 секунд.
Потом опускаемся еще вниз и снова «застываем» на 10 секунд.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем упражнение в течение 1,5 минут.
●
Упражнение №3
Укрепляет мышцы пресса.
В положении лежа на спине разводим руки в сторону ладонями вниз.
Ноги должны лежать ровно.
Поднимаем их немного и удерживаем 10 секунд на весу.
Затем разворачиваем вправо и еще на столько же держим.
Тоже самое повторяем в левую сторону.
Выполняем на протяжении 90 секунд.
●
Упражнение №4
Подтягивает мышцы бедер и груди и делает красивыми трицепсы.
Кладем голову и лопатки на фитбол.
В руки берем гантели и вытягиваем их за голову, ноги сгибаем в коленях под прямым углом.
Выпрямляем руки вверх над головой и медленно опускаем, задерживая конечности на 15 секунд через каждые 10 см.
Выполняем 1,5 минуты.
●
Упражнение №5
Укрепляет мышцы ног.
Стоя ровно, делаем шаг назад правой ногой.
В руки берем гантели и опускаем их вниз.
Затем сгибаем ноги и приседаем.
Левое колено должно оказаться в 15 см от пола.
В таком положении фиксируемся на 10 секунд, затем опускаемся еще ниже и снова «застываем».
Затем возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 90 секунд.
Источник
|
|
Многих занятия фитнесом отпугивают в силу длительных нагрузок. 
