Камасутра советовала упражнения для развития мышц влагалища с целью доставить еще большее наслаждение себе и партнеру, а доктор Арнольд Кегель назначал их своим пациенткам для профилактики и лечения ряда проблем по гинекологии. Причин включить интимную гимнастику в свой план спортивных занятий немало. Гимнастика Кегеля развивает лобково-копчиковые и влагалищные мышцы, вследствие чего:

Улучшается кровоснабжение малого таза.

Повышается контроль над сексуальными реакциями.

Увеличивается сексуальное удовольствие обоих партнеров.

Помогает бороться с некоторыми сексуальными расстройствами у женщин, например, болями при половом акте и непроизвольными сокращениями мышц.

Исчезает проблема недержания мочи, возникающая по причине слабых мышц тазового дна. Такая проблема часто возникает после родов или вследствие естественного старения организма и проявляется при кашле, чихании, смехе или во время бега.

Организм подготавливается к предстоящей беременности и безболезненным родам.

Восстанавливаются ткани после беременности, возвращается эластичность мышц.

 

Упражнения.

 

Несложные упражнения по методике Кегеля можно практиковать где угодно. Все, что вам понадобится для их выполнения – это немного времени.

Сжатия. Для выполнения данного упражнения необходимо чередовать напряжение и расслабление мышц влагалища, находясь в каждом состоянии по 10 секунд. Рекомендуется делать данное упражнение в течение 5 минут, после этого повторить в течение 1 минуты в ускоренном темпе – тратя на напряжение и расслабление по 1 секунде.

Лифт. Представив влагалище лифтом в 4-5 этажном здании, поочередно зажимайте мышцы, ненадолго задерживаясь на каждом «этаже». Начинать нужно с 1 «этажа», двигаясь наверх. После повторить все то же самое, двигаясь на «лифте» вниз. Повторите 10 раз.

Сокращения. Попробуйте напрягать и расслаблять мышцы настолько быстро, насколько только сможете, пытаясь добиться эффекта «трепетания». Повторите хотя бы 10 раз.

Втягивания. Выполняя данное упражнение, необходимо представить, будто пытаетесь втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте напряжение как можно дольше, со временем увеличивая время выполнения упражнения. Повторите 10 раз.

Выталкивания. Это упражнение прямо противоположно предыдущему – нужно сокращать мышцу так, будто пытаетесь вытолкнуть что-то из влагалища. Постарайтесь удерживать напряжение не менее 3-х секунд, повторите 10 раз.

Некоторые упражнения на первых порах могут не получаться, но по мере того, как будет развиваться влагалищная мышца, интимная гимнастика станет даваться намного легче и даже приносить удовольствие.

Будьте здоровы!

Юлия Приходько