Было отобрано 31 исследования длительностью минимум 4 недели, включающее в себя прямое сравнение эффекта между группами.

После обработки данных оказалось, что средняя потеря % жира в ВИИТ группах составила 1,26%, в традиционно беговых — 1,48%. В килограммах жира среднее было 1,38 и 0,91 соответственно.

При этом если сравнивать по затраченному времени и/или энергии, то традиционное кардио даже чуть лучше (ключевое слово «чуть», а не «лучше»).

Однако с практической точки зрения разницы нет, выбираете тот вид кардио, который больше нравится. Как с диетой.

A systematic review and meta-analysis of interval training versus moderate-intensity continuous training on body adiposity