Овощи

Свежие овощи тоже крайне полезны для очистки организма, так как в их состав входят витамины, минералы и клетчатка. Особенно рекомендуются шпинат, зелёный горошек, свекла, морковь, брокколи, листовая капуста, брюссельская капуста, кукуруза, репа и артишок. Все овощи тоже следует есть сырыми для наилучшего результата.

Бобовые

Клетчатка помогает вывести из толстого кишечника скопившийся там мусор, а мало какой продукт может похвастаться таким уровнем клетчатки, как бобовые. К самым полезным разновидностям бобовым относятся лимская фасоль, фасоль обыкновенная, нут, чечевица и спаржевая фасоль. В бобовых очень много белка и клетчатки, но очень мало жиров.

Крупы

Крупы удобней в использовании, чем свежие фрукты и овощи, так как у них намного дольше срок хранения. Но преимущество их не только в этом. В них ещё и очень велик уровень очищающей кишечник клетчатки, ацельнозерновые их разновидности помогают поддерживать здоровье сердца и понижают уровень холестерина. Отдавайте предпочтение овсяной, ржаной, пшеничной и ячменной крупам.

Хлеб

Цельнозерновой хлеб тоже полезен для выведения из кишечника скопившегося там мусора. Ищите хлеб, который содержит растворимую клетчатку – пшеницу, рожь или лён. Сейчас из цельнозерновой муки делают даже булочки и батоны, так что вы можете получить дополнительную клетчатку ещё и из них.