Записи Друзья Комментарии
Наталья Гузиченко
Аватар Наталья_Гузиченко

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Наталья_Гузиченко

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.11.2014
Записей: 4340
Комментариев: 42
Написано: 4386


>5 лучших поз йоги, которые помогут избавиться от отложений на животе

Пятница, 02 Сентября 2016 г. 20:42 + в цитатник
Цитата сообщения моя_ты_красота
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
5 лучших поз йоги, которые помогут избавиться от отложений на животе

292044658_1_261x203_yoga-zanyatiya-yogoy-hatha-yoga-krivoy-rog (108x62, 9Kb)

5 лучших поз йоги, которые помогут избавиться от отложений на животе

Отложения на животе частенько появляются даже у стройных людей, и от него очень сложно избавиться. Помимо душевных терзаний жир на животе может влиять на общее состояние здоровья, поэтому рекомендуется от него избавляться.
Йога — прекрасный способ вернуть стройность талии. Предлагаем вашему вниманию 5 поз, которые помогут вам избавиться от ненавистных килограммов.

1. Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза Кобры помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепит позвоночник и ягодицы, растянет плечи.

РєРѕР±СЂР° (550x245, 103Kb)

Начните выполнение асаны из положения лежа на полу лицом вниз. Затем приподнимитесь и упритесь предплечьями обеих рук в поверхность пола, локти близко к грудной клетке. Вдохните и медленно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища как можно выше. Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз, отдыхая по 15 секунд.
Поза Кобры противопоказана во время беременности или различных травм спины.



2. Поза лодки (Наукасана)

Идеальная поза, чтобы убрать жир с талии. Более того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

joga-dlya-zhivota_jpeg (528x221, 89Kb)

Исходное положение — лежа на спине. Вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом тела ладонями вверх. Сделайте вдох и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибать колени. Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше. Вытянутыми руками попытайтесь достать пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов. Дышите спокойно, сохраняйте позицию 15 секунд. Сделайте глубокий выдох. Повторите упражнение 5 раз с перерывами по 15 секунд.

3. Планка (Кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

joga-dlya-zhivota (486x223, 64Kb)

Исходное положение — стойка на коленях, руки перед собой. Отведите ноги назад до упора и приподнимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; также приподнимитесь на руках. Сделайте глубоких вдох, шею вытяните, взгляд прямо перед собой; спина прямая, вы почувствуете небольшое тепло в области живота. От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая струна. Сохраняйте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше. Повторите 5 раз с небольшими перерывами.

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

4. Поза лука (Дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

joga (448x266, 59Kb)

Исходное положение — лежа на животе, колени согнуты. Поднимите вверх голени, а руки заведите за спину и захватите лодыжки с внешней стороны. Сделайте глубокий вдох, с выдохом прогнитесь до максимума, приподняв таз и грудь от пола. Голову отведите как можно дальше назад. Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием. На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги. Повторите упражнение 5 раз с 15-секундными перерывами.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, также у неё есть ещё немало плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу нормализует уровень кислотности, кишечника, ускоряет метаболизм.

j2oga-dlya- (450x189, 40Kb)

Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Параллельно протяните руки. Потяните ноги, пятки держите вместе. На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди. Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками. Дышите глубоко и сохраняйте эту позу 1–1,5 минуты. На выдохе опустите ноги и руки на пол. Повторите это упражнение 5 раз с небольшими перерывами.

Если вы хотите ускорить обмен веществ, рекомендуется выполнять этот комплекс асан по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти упражнения 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Источник

5152615_ (89x82, 28Kb)Моя ты красота



Серия сообщений " йога. хаду":

Часть 1 - Йога для нормализации сна
Часть 2 - Йога для начинающих (видеоуроки)
...
Часть 15 - 4 принципа йоги, которые полезно применять в повседневной жизни
Часть 16 - 10 лучших асан для женщин
Часть 17 - 5 лучших поз йоги, которые помогут избавиться от отложений на животе


Рубрики:  Иога
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте