ÄÐÎÁÍÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ.ÒÎ×ÍÛÉ ÐÀÖÈÎÍ ÍÀ 1 ÍÅÄÅËÞ! |

Ïîíåäåëüíèê
7–9 ÷.Ïåðâûé çàâòðàê: 30ã êóêóðóçíûõ õëîïüåâ,ñòàêàí 0,5% ìîëîêà,ôðóêò (âû ìîæåòå ñúåñòü ÿáëîêî,èëè ãðóøó,èëè àïåëüñèí,èëè 2 ìàíäàðèíà,èëè íåêòàðèí,èëè 5ñëèâ,èëè 10 âèíîãðàäèí).
11-12÷.Âòîðîé çàâòðàê:125 íåæèðíîãî éîãóðòà èëè 100ã îáåçæèðåííîãî òâîðîãà,ôðóêò,÷àé èëè êîôå (ìàêñèìóì 2 ÷.ë. ñàõàðà).
14-15÷.Îáåä:îâîùíîé ñàëàò,çàïðàâëåííûé 2 ÷.ë. ìàñëà,âàð¸íàÿ ãðå÷êà (120ã),ïîðöèÿ êóðèíûõ êîòëåò,ñòàêàí 0,5% ìîëîêà èëè 1% êåôèðà.
16-17÷.Ïîëäíèê:ïîìèäîð,ëîìòèê ñûðà (30ã) äî 17% æèðíîñòè,êóñî÷åê çåðíîâîãî õëåáà (30ã),ôðóêò,÷àé èëè êîôå ìàêñ.ñ 2 ÷.ë. ñàõàðà.
19-21÷.Óæèí:ïîë-òàðåëêè ñâåæèõ îâîùåé,ïîðöèÿ ùàâåëåâîãî ñóïà íà ïðîñòîêâàøå,2 êóñî÷êà (ïî 30ã) çåðíîâîãî õëåáà,ñòàêàí âîäû.
Ïåðåä ñíîì:ïîìèäîð,îãóðåö,ñòàêàí 0,5% ìîëîêà èëè 1% êåôèðà.
Âòîðíèê
7-9÷.Ïåðâûé çàâòðàê: ïîðöèÿ âîçäóøíîé ÿãîäíîé êàøè,ñòàêàí 0,5% ìîëîêà,ôðóêò.
11-12÷.Âòîðîé çàâòðàê: 125ã íåæèðíîãî éîãóðòà,ëîìòèê ñûðà (30ã) æèðíîñòüþ äî 17%,2 îâñÿíûõ ïå÷åíüÿ,êîôå èëè ÷àé (ìàêñèìóì ñ 2 ÷.ë. ñàõàðà).
14-15÷.Îáåä:ïîë-òàðåëêè ñâåæèõ îâîùåé,ïîðöèÿ ìîðêîâíî-êàðòîôåëüíîãî ïþðå,ïîðöèÿ êóðèíîé ãðóäêè â îñòðîì ñîóñå,êóñî÷åê çåðíîâîãî õëåáà (30ã),ñòàêàí 0,5% ìîëîêà èëè 1% êåôèðà.
16-17÷.Ïîëäíèê:125 íåæèðíîãî éîãóðòà èëè 100ã îáåçæèðåííîãî òâîðîãà,ôðóêò,êîôå èëè ÷àé (ìàêñèìóì ñ 2 ÷.ë. ñàõàðà).
19-21÷.Óæèí:ïîðöèÿ ñàëàòà òàáóëå,2 êóñî÷êà çåðíîâîãî õëåáà (ïî 30ã),÷àé (ìàêñèìóì 2 ÷.ë. ñàõàðà).
Ïåðåä ñíîì:ïîìèäîð,îãóðåö,100ã îáåçæèðåííîãî òâîðîãà,30ã çåðíîâîãî õëåáà,÷àé,ìàêñèìóì 2 ÷.ë. ñàõàðà).
Ñðåäà
7-9÷.Ïåðâûé çàâòðàê: ïîðöèÿ îëàäüåâ ñ ÿãîäàìè è âçáèòûìè ñëèâêàìè,êîôå èëè ÷àé (ìàêñèìóì 2 ÷.ë. ñàõàðà)
11-12÷.Âòîðîé çàâòðàê:125ã íåæèðíîãî éîãóðòà èëè 100ã îáåçæèðåííîãî òâîðîãà,ôðóêò,÷àé èëè êîôå.
14-15÷.Îáåä: ïîë-òàðåëêè ñâåæèõ îâîùåé,2 âàð¸íûå êàðòîôåëåíû ñðåäíåãî ðàçìåðà,ïîðöèÿ ñî÷íûõ êóðèíûõ òåôòåëåê ñ óêðîïíîé ïîäëèâîé.
16-17÷.Ïîëäíèê: 30ã çåðíîâîãî õëåáà ñ 30ã íåæèðíîé âåò÷èíû è êðóæî÷êàìè ïàïðèêè è ïîìèäîðà,ôðóêò,÷àé èëè êîôå.
19-21÷.Óæèí: 60ã çåðíîâîãî õëåáà, ñ 2 ëîìòèêàìè ñûðà äî 17% æèðíîñòè,ëèñòüÿìè ñàëàòà,êðóæî÷êàìè ïàïðèêè è ïîìèäîðà,ïîðöèÿ õîëîäíîãî ñóïà èç îãóðöîâ.
Ïåðåä ñíîì:ôðóêò,ñòàêàí 0,5% ìîëîêà èëè 1% êåôèðà.
×åòâåðã
7-9÷.Ïåðâûé çàâòðàê: îâñÿíàÿ êàøà íà 0,5% ìîëîêå ñ ãîðñòüþ ÿãîä,÷àé èëè êîôå.
11-12÷.Âòîðîé çàâòðàê: 60ã çåðíîâîãî õëåáà ñ ëèñòüÿìè ñàëàòà,êóñî÷êàìè ïàïðèêè è ïîìèäîðà,ôðóêò,÷àé èëè êîôå.
14-15÷.Îáåä: ïîë-òàðåëêè ñâåæèõ îâîùåé,120 âàð¸íîãî ðèñà,ïîðöèÿ ðûáû,çàïå÷¸ííîé ñ ñûðîì,ñòàêàí 0,5% ìîëîêà èëè 1% êåôèðà.
16-17÷.Ïîëäíèê: ïîðöèÿ ôðóêòîâîãî ñàëàòà ñ çåðíèñòûì òâîðîãîì,÷àé èëè êîôå.
19-21÷.Óæèí: ïîðöèÿ òåïëîãî ñàëàòà èç îâîùåé è êðóïû,30ã çåðíîâîãî õëåáà,ïîðöèÿ «çåìëÿíè÷íûõ âçáèòûõ ñëèâîê»,÷àé.
Ïåðåä ñíîì: ñòàêàí 0.5% ìîëîêà èëè 1% êåôèðà.
Ïÿòíèöà
7-9÷.Ïåðâûé çàâòðàê: âàð¸íîå ÿéöî,êóñî÷åê çåðíîâîãî õëåáà,ôðóêò,÷àé èëè êîôå.
11-12÷.Âòîðîé çàâòðàê:125ã íåæèðíîãî éîãóðòà, 30ã 17% ñûðà,2 îâñÿíûõ ïå÷åíüÿ,÷àé èëè êîôå.
14-15÷.Îáåä: ïîðöèÿ îâîùíîé ëàçàíüè,ôðóêò,ñòàêàí âîäû.
16-17÷.Ïîëäíèê: ïîðöèÿ ìàëèíîâîãî ïàðôå,êîôå èëè ÷àé.
19-21÷.Óæèí: îâîùíîé ñàëàò ñ 2 ÷.ë. ìàñëà,ïîðöèÿ ïèðîãà ñ âåò÷èíîé,ñòàêàí ñàíãðèè,ñòàêàí âîäû.
Ïåðåä ñíîì: ôðóêò,ñòàêàí 0,5% ìîëîêà èëè 1% êåôèðà.
Ñóááîòà, âîñêðåñåíüå
7-9÷.Ïåðâûé çàâòðàê: ïîðöèÿ ëèìîííîãî éîãóðòà,÷àé èëè êîôå.
11-12÷.Âòîðîé çàâòðàê: 125ã íåæèðíîãî éîãóðòà èëè 100ã îáåçæèðåííîãî òâîðîãà,ôðóêò,êîôå èëè ÷àé.
14-15÷.Îáåä: ïîë-òàðåëêè ñâåæèõ îâîùåé,ïîðöèÿ ðûáû ñ òàðõóíîì è øïèíàòîì,30ã ðæàíîãî õëåáà,÷àé èëè êîôå.
16-17÷.Ïîëäíèê: ñòàêàí êëóáíèêè ñî 125ã íåæèðíîãî éîãóðòà.
19-21÷.Óæèí: ïîðöèÿ ñàëàòà «Öåçàðü»,30ã çåðíîâîãî õëåáà,÷àé èëè êîôå.
Âå÷åðíèé ÷àé ñ äðóçüÿìè: ïîðöèÿ ë¸ãêèõ ìàôôèíîâ,ïîðöèÿ ÿãîäíîé ïåíêè,÷àé (íàïîìèíàíèå-÷àé èëè êîôå âñåãäà ñ ìàêñèìóì 2 ÷.ë. ñàõàðà!).
Ìîæåòå çàìåíÿòü îäíè áëþäà äðóãèìè èç ðåöåïòîâ,ãëàâíîå,÷òîáû íå íàðóøàëàñü êàëîðèéíîñòü.Óñïåõà!
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Äèåòû":
×àñòü 1 - ÏÎËÅÇÍÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ È ÄÈÅÒÛ
×àñòü 2 - ÍÅ ÃÎËÎÄÍÀß, ÍÎ ÝÔÔÅÊÒÈÂÍÀß ÃÐÅÉÇÈÍà ÄÈÅÒÀ
...
×àñòü 37 - ÄÈÅÒÀ "-1Êà  ÄÅÍÜ"
×àñòü 38 - ÁÅËÀß ÄÈÅÒÀ ÄËß ÏÎÕÓÄÅÍÈß
×àñòü 39 - ÄÐÎÁÍÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ.ÒÎ×ÍÛÉ ÐÀÖÈÎÍ ÍÀ 1 ÍÅÄÅËÞ!
×àñòü 40 - ÄÈÅÒÀ ÄËß ÑÆÈÃÀÍÈß ÆÈÐÀ ~
×àñòü 41 - ÑÎÊÎÂÀß ÄÈÅÒÀ
...
×àñòü 45 - 3 ËÓרÈÕ ÐÀÇÃÐÓÇÎ×ÍÛÕ ÄÍß. ÊÀÊ ÑÁÐÎÑÈÒÜ ËÈØÍÅÅ
×àñòü 46 - ÑÐÎ×ÍÀß ÄÈÅÒÀ.
×àñòü 47 - ÄÈÅÒÀ ÄÎÊÒÎÐÀ ËÈÄÈÈ ÈÎÍÎÂÎÉ
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |