Дыханием же мы и грудные мышцы расслабляем. Все это вместе снимает напряжение и с мышц лица, поэтому уходит отечность, спазмированность. Выражение лица становится расслабленным и приветливым, что уже само по себе омолаживает. 

 

 

Понадобится самая обычная каменная поваренная пищевая соль, не йодированная, не экстра, не морская, помол нулевой или первый. Еще будет нужен лоскут ткани подходящего размера, коврик или еще какое в меру мягкое покрытие на пол. 

 

Можно и под шею что-нибудь положить, чтобы не заламывалась: свернутое жгутом полотенце или специальную подушку.

 

1. Расстилаем ткань на коврик, посыпаем сверху солью и ложимся спиной на соль. Ноги сгибаем в коленях и ставим ступнями на пол, чтобы поясница лежала на полу, а спина была полностью расслаблена. 

 

Можно голой спиной лечь или в тонкой одежде. От чувствительности кожи зависит.

2. Начинаем со вкусом, полной грудью, дышать. Расширяем ребра, лопатки, плечи, как бы пробивая дыханием все блоки. Внимание держим на дыхании. Глаза можно закрыть. 

 

3. Слюну сглатываем. Если слюны немного, ее можно и поподсасывать, чтобы процесс пошёл.

Если следовать йоговской традиции, язык должен «замыкать цепь»: прижиматься распластанным и расслабленным кончиком к нёбу за верхними зубами. 

 

Ощущения, особенно у тех, кто с дыхательными практиками дела до сих пор не имел, могут быть необычные: будто вместе с дыханием в пространстве растворяешься. Некоторые почувствуют движение вдоль позвоночника, холодок или жар в солнечном сплетении, в груди, в шее. Может и до темени дойти. Ощущения очень приятные, расслабляющие. Боли быть не должно, разве только забавные подрагивания расслабляющихся мышц.

 

Подышите для начала минут 3-5. Затем полежите с обычным вашим дыханием, почувствуйте себя в своем теле, ощутите, как оно возвращается в свои физические границы. 

 

4. Встаем аккуратно, через правый бок, поддерживая себя руками. Сначала садимся, немного сидим, а лишь затем постепенно поднимаемся на ноги, будто накатываясь спиной на стену. Шею выпрямляем и голову поднимем в последнюю очередь. 

 

5. Осознайте расслабленное ощущение в спине, в грудном отделе, в плечах. Для многих такое самоощущение будет очень необычным и к нему надо приноровиться. Даже руки станут неловкими, будто ослабевшими. 

 

Полный курс солевого массажа: каждый день или через день, 21 процедура. Потом, для поддержания эффекта, 1-2 раза в неделю или каждый раз, когда перенапряглись или просто долго крючком сидели. 

 

Длительность сеанса можно постепенно увеличивать. 10-15 минут для непрактиков, как правило, достаточно.

 

Еще совет: если язык полностью, включая и его корень, расслабить, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, то есть шанс остановить внутренний диалог и поймать тот самый момент внутренней тишины, сейчасности. Поразительные ощущения: ты не мыслишь, а все равно существуешь.

Для одной процедуры понадобится от половины до двух стаканов соли. Все зависит от желаемой интенсивности массажа и площади массажа, так как размеры спины у всех разные. 

 

1. Стелим подходящую ткань на пол, высыпаем на нее соль и разравниваем.

 

2. Ложимся спиной на соль. Можно лечь голой спиной или же надеть тонкую футболку или еще какую рубашку. Все зависит от чувствительности вашей кожи.

 

Соль должна доходить до поясницы. Ноги сгибаем и ставим на пол так, чтобы поясница плотно лежала на поверхности. Если этого не получается, то под поясницу можно подложить сложенное полотенце.

 

3. Расслабляемся, помогая себе полноценным дыханием. Расширяем дыханием грудную клетку и лопатки. 

 

4. Продолжая полноценно дышать, начинам делать рывки руками перед грудью.

 

Вот такие известные нам с детства движения. Раздвигать руки в стороны совсем не обязательно. Если хочется раздвинуть, то об пол и о мебель не ударьтесь. Об пол кисти можно запросто отбить, так как руки автоматически назад уходят 

 

Попробуйте обычное дыхание: вдох на разведение рук, выдох на сведение, и пародоксальное: вдох на сведение рук, а выдох на разведение. Это неплохая тренировка не только легких, но и мозга, так как все пародоксальное заставляет его работать по-новому, прокладывая новые нейронные связи.

Вы почувствуете, как соль массирует плечи, лопатки, спину. Очень интересные ощущения, будто что-то внутри расправляется, прямо как крылья.

 

5-12 раз начинающим вполне достаточно. Следите за своими ощущениями. Продолжающие могут сделать еще 2-3 подхода.

 

5. Завершаем сеанс расслабляющим дыханием. 

 

Вставайте после массажа аккуратно, через правый бок. Сначала, поднимая себе руками, сядьте. Осознайте себя и пространство вокруг. Затем аккуратно, будто накатываясь спиной на стену, встаньте. Шею выпрямите и голову поднимите в последнюю очередь. Постойте, придите в себя и лишь затем начинайте жить и двигаться в обычном темпе. 

 

⚠⚠⚠

Если вы считаете, что этот массаж может вам навредить, не делайте его или проконсультируйтесь с вашим врачом.

 

И, пожалуйста, не забывайте, что каждый сам за себя в этой жизни в ответе. Я своим опытом делюсь. Тем, что на мне работает. Там, где обжигалась, обязательно предупреждаю.