ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ

Среда, 10 Ноября 2021 г. 06:12 + в цитатник

Цитата сообщения галина5819

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Попробуйте этой ночью💫простой способ победить бессонницу💤

Часами лежите в постели и не можете заснуть? Справиться с бессонницей поможет это пятиминутный лайфхак. Вот что нужно делать.

РёР·РѕР±СЂР°Р¶РµРЅРёРµ_2021-11-08_152704 (700x483, 183Kb)

Из-за пандемии многих начала беспокоить повышенная тревожность, начались нарушения сна. Если вы подолгу лежите в постели без сна, прокручивая в голове одни и те же мысли. Если, чем сильнее вы стараетесь заснуть, тем меньше вам хочется спать. Если сон приходит только под утро, за пару часов до будильника, и пробуждение кажется невыносимым. Если что-то из этого про вас — это она, бессонница.

РёР·РѕР±СЂР°Р¶РµРЅРёРµ_2021-11-08_153333 (700x521, 333Kb)

Стандартные советы психолога, как справиться с бессонницей из-за тревожности:

Важно, чтобы ваша постель была «безопасным местом»: не нужно там смотреть сериалы, работать с ноутбуком, читать письма от начальства или выяснять отношения с партнером. Можно — зажигать свечи или аромалампу, если вас это успокаивает.

Если ничего из этих советов не помогло, убедитесь, что дело не в упрямой кошке, которая считает, что ночь — лучшее время, чтобы пригласить вас поиграть. Если кошка заперта, а аромолампа не помогает — попробуйте этот маленький трюк, который британской студентке подсказала ее преподавательница психологии.

Когда вы поняли, что сон не идет, начните мысленно подбирать предметы, никак не связанные друг с другом. Например, Тарзан, семечки, картошка, скрипка. Книга, ламинат, брокколи, ракета. Кит, качели, лопата, пододеяльник. Чем меньше у них общего, тем лучше. Этот трюк поможет загрузить ваш мозг, отвлечь от навязчивых мыслей, и не пройдет пяти минут, как вы будете спать сном младенца. Возможно, вам приснится кит на качелях, закутанный в пододеяльник — но разве это плохо?

РёР·РѕР±СЂР°Р¶РµРЅРёРµ_2021-11-08_153113 (666x444, 357Kb)

Девушка поделилась лайфхаком в своем TikTok, и оказалось, что он реально работает. Ей оставили больше четырех тысяч комментариев — большинство тех, кто опробовал метод на себе, уснули быстро и крепко. Кажется, это гораздо лучше, чем считать овец: мозг, занятый поиском несвязанных друг с другом предметом, не позволяет отвлечься на тревожные мысли.

«О боже мой, спасибо вам большое за этот трюк! Он полностью перевернул мой процесс засыпания! А я уже все перепробовала!»

Еще один способ, который предложили в комментариях — взять любое слово, например «хлеб» и придумать как можно больше слов на каждую букву по порядку. Сначала на «х»: ходули, хоспис, хореография, потом — на «л», «е» и «б». Это немного напоминает сказки Чайной Сони из «Алисы в Стране чудес» про кисельных барышень, которые рисовали все, что начинается на М: «мышеловки, месяц, математику, множество... »

«Еще можно попробовать дыхательную гимнастику: вдох на семь счетов и выдох на семь счетов».

К сожалению, метод не универсален. Некоторые пожаловались, что они начинают зацикливаться, пытаются искать связь между понятиями, которые никак между собой не связаны, и оказываются еще дальше от сна, чем были вначале. Они признаются, что это связано с психологическим состоянием, тем, что по-английски называется overthinking.

«Мой мозг напрягается еще сильнее при попытке убедиться, что эти вещи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО никак не связаны, АААААААА!»

Если простые лайфхаки не помогают (и вы убедились, что дело не в коте), советуем обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Врач поможет выявить причину тревожности, даст упражнения для преодоления навязчивых мыслей или подберет подходящее лекарство.

Сладких снов! (Брюс Уиллис, морковь, авангардизм, кошка).

девушка нашла простой способ победить бессонницу

Рубрики:

полезности

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5699021/post488093043/">РџР РћРЎРўРћР™ РЎРџРћРЎРћР‘ РџРћР‘Р•Р”РРўР¬ Р‘Р•РЎРЎРћРќРќРР¦РЈ</a><br/>РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№С‚Рµ СЌС‚РѕР№ РЅРѕС‡СЊСЋ&#128171;РїСЂРѕСЃС‚РѕР№ СЃРїРѕСЃРѕР± РїРѕР±РµРґРёС‚СЊ Р±РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†Сѓ&#128164;

Р§Р°СЃР°РјРё Р»РµР¶РёС‚Рµ РІ РїРѕСЃС‚РµР»Рё Рё РЅРµ РјРѕР¶РµС‚Рµ Р·Р°СЃРЅСѓС‚СЊ? РЎРїСЂР°РІРёС‚СЊСЃСЏ СЃ Р±РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†РµР№ РїРѕРјРѕР¶РµС‚ СЌС‚Рѕ РїСЏС‚РёРјРёРЅСѓС‚РЅС‹Р№ Р»Р°Р№С„С…Р°Рє. Р’РѕС‚ С‡С‚Рѕ РЅСѓР¶РЅРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ.

&nbsp;

РР·-Р·Р° РїР°РЅРґРµРјРёРё РјРЅРѕРіРёС… РЅР°С‡Р°Р»Р° Р±РµСЃРїРѕРєРѕРёС‚СЊ РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅР°СЏ С‚СЂРµРІРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ, РЅР°С‡Р°Р»РёСЃСЊ РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёСЏ СЃРЅР°. Р•СЃР»Рё РІС‹ РїРѕРґРѕР»РіСѓ Р»РµР¶РёС‚Рµ РІ РїРѕСЃС‚РµР»Рё Р±РµР· СЃРЅР°, РїСЂРѕРєСЂСѓС‡РёРІР°СЏ РІ РіРѕР»РѕРІРµ РѕРґРЅРё Рё С‚Рµ Р¶Рµ РјС‹СЃР»Рё. Р•СЃР»Рё, С‡РµРј СЃРёР»СЊРЅРµРµ РІС‹ СЃС‚Р°СЂР°РµС‚РµСЃСЊ Р·Р°СЃРЅСѓС‚СЊ, С‚РµРј РјРµРЅСЊС€Рµ РІР°Рј С…РѕС‡РµС‚СЃСЏ СЃРїР°С‚СЊ. Р•СЃР»Рё СЃРѕРЅ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ С‚РѕР»СЊРєРѕ РїРѕРґ СѓС‚СЂРѕ, Р·Р° РїР°СЂСѓ С‡Р°СЃРѕРІ РґРѕ Р±СѓРґРёР»СЊРЅРёРєР°, Рё РїСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ РєР°Р¶РµС‚СЃСЏ РЅРµРІС‹РЅРѕСЃРёРјС‹Рј. Р•СЃР»Рё С‡С‚Рѕ-С‚Рѕ РёР· СЌС‚РѕРіРѕ РїСЂРѕ РІР°СЃ &mda... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5699021/post488093043/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Статистика

ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ

девушка нашла простой способ победить бессонницу