Меню

Этот тип питания не предполагает жестких ограничений, поэтому рацион будет довольно разнообразным. В рацион каждого дня, помимо яиц, входят также цитрусовые, поэтому диету часто называют яично-апельсиновой на 5 дней. Рассмотрим меню диеты, за время которой Вы потеряете около 4-5 кг.

День 1:
завтрак: 3 яйца, 1 апельсин, зеленый чай без сахара;
обед 1 яйцо, 150 г салата (огурцы и помидоры);
ужин: 1 яйцо, 200 г грудки отварной, 1 грейпфрут.



День 2:
завтрак: 1 яйцо, 1 грейпфрут, 100 мл кефира;
обед: 2 яйца, 100 г индейки, листья салата;
ужин: 1 яйцо, 1 апельсин, зеленый чай.

День 3:
завтрак: 2 яйца, стакан кефира;
обед: 150 г филе минтая, 2 огурца;
ужин: 2 яйца, 200 г салата (помидоры, огурцы).

День 4:
завтрак: 1 яйцо и 1 яблоко;
обед: куриная грудка 130 г и стакан кефира;
ужин: 2 яйца и салат из яблок и морковки.



День 5:
завтрак: 2 яйца и 100 г творога;
обед: 200 г креветок и 150 г салата;
ужин: 3 яйца, травяной чай.

Рекомендации для прохождения и выхода

Чтобы яичное питание дало нужный эффект, следуйте дополнительным рекомендациям.
1.Питайтесь 3-4 раза в день.
2.Не добавляйте соль к яйцам.
3.Пейте воду в неограниченных количествах.
4.Салаты готовьте также без соли и специй.
5.Исключите картошку, сладости и жирные блюда.
6.При ощущении голода – съешьте один огурец.
7.Занимайтесь спортом, чтобы мышцы не атрофировались, а сжигаемый жир превращался в мышцы.
8.Употребляйте в пищу цитрусовые.

По отзывам диетологов, выходить из яичной диеты на 5 дней надо аккуратно, чтобы не набрать сброшенные килограммы. В идеале перечисленные выше пункты следует взять за основу своего пищевого поведения и всегда следовать им. Тогда, даже после завершения питания по яичному рациону, Вы продолжите сбрасывать лишний