Источник:http://vsevteme.ru/network/

Потягивание. Прежде чем встать с постели, лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте потягивающие движения левой ногой (пяткой вперед), затем расслабьте ее. Сделайте такое же упражнение правой ногой, затем двумя вместе. Напрягать и расслаблять ноги не менее пяти раз. Эти упражнения нормализуют кровообращение, оказывают благоприятное влияние на нервную симпатическую систему, снимает боли в пояснице.
Мостик. Лежа на спине, подтяните ноги к телу так, чтобы колени поднялись. Закройте глаза. Приподнимите ягодицы и спину, одновременно сделайте глубокий выдох, задержите дыхание как можно дольше и прогните спину. На вдохе опустите спину на кровать. Делать не менее 3-4 раза. Эти упражнения хорошо укрепляют спину и способствуют отводу газов.
Качалка. Сядьте на кровати и поднимите колени, не отрывая ступни от постели. Охватите ноги руками ниже колен, прижмите колени к груди. Нагнитесь вперед и качнитесь назад на позвоночнике, подражая движениям кресла-качалки. Выполнить 5-10 раз, не распрямляя позвоночника. Этим упражнением хорошо начинать день, оно полезно и перед сном - помогает при лечении ревматизма, заболеваниях головного мозга и способствует хорошему ровному сну.
Нормализация шеи. Сядьте на кровать, ноги опустите на пол, закройте глаза, держитесь прямо. Опустите голову свободно вперед и назад. Поворачивайте голову вправо и влево, крутите головой вперед и назад, по часовой стрелке и в обратном направлении. Делать 4-6 р. Закончить упражнение похлопыванием и поглаживанием шеи и спины руками. Благотворно для нервной системы.
Утренняя гимнастика
В ежедневной настройке элементы самоконтроля проделывают сразу после сна; это определение окружения, определение состояния своих мышц и приведение их в рабочее состояние. Водные процедуры, растяжения мышц с представлением деятельности на текущий день - это и есть элемент настройки. Аутотренинг - это программа настройки и контроля физического состояния, которое ведет к успешной деятельности и хорошему эмоциональному состоянию. АТ с повышенным контролем увеличивает степень готовности органов к предстоящим нагрузкам. Изменения состояний, чередование нагрузок приводят к нормализации состояний всех групп мышц.
АТ выполняется в течение дня несколько раз, особенно после нагрузок. Это снимает напряжение, возникающее в мышцах путем деления в кратковременный импульсный режим длительности напряжения, за счет участков расслабления. Это стимулирует активность клеток за счет увеличение движения лимфы и крови. Сочетание этих двух состояний, напряжение-расслабление, создает динамичный режим, поддерживающий нормальное состояние клеток в мышцах. Постоянное удержание режима, направляемое представлением, изменяет даже форму мышц. Тренинг с увеличением нагрузок создает привычный режим. Нарушение этой закономерности приводит к другим состояниям - усталости и общим недомоганиям.
Утренняя настройка своего организма начинается с самоконтроля своего состояния, всех своих мыслей, и состояния мышц. После такого контроля необходимо умыться холодной водой, умыть лицо, грудь, руки, растереть жестко полотенцем, причесаться и провести упражнение с зеркалом.
Упражнение Зеркало
Встать перед зеркалом на расстоянии вытянутой руки и внимательно посмотреть в свои глаза. Оценить общее состояние. При неудовлетворительной оценке - постараться погримасничать и изменить выражение глаз. Добиться слегка озорного, немного насмешливого или спокойного выражения.
Постараться запомнить это выражение, и в течение дня несколько раз вспомнить это выражение лица и свое состояние.
Цель упражнения: Выработать механизм управления состоянием мимических мышц лица и через них - эмоциональным состоянием. Тренировка контроля физического состояния до автоматизма, то есть, выработка у себя условного рефлекса.
Вторым этапом, более глубоким и действенным, является система физических упражнений, таких как Хатха - Йога.
Общие положения выполнения асан
Асаны не требуют умерщвления плоти, они не вызывают каких-либо болей. Они основаны на следующем:
1) На законе АРЯДНА, слабые раздражения снижают жизненную силу, средние повышают ее, более сильные раздражения ее разрушают.
2) На законе БИРА, законе действия крови, получившего название от имени профессора Августа Бира. Каждая из этих поз тела имеет целью повысить снабжение кровью определенную часть тела или внутренний орган, причем наша собственная кровь играет роль укрепляющего и омолаживающего эликсира.
3) Речь идет о гомеопатическом принципе доктора ГАНЕМАНА, согласно которому в связи с первым и вторым основным законом, подобное излечивается подобным (посредством слабого раздражения устраняется сильное раздражение).
1. Упражнения Йоги можно выполнять в любое время у открытого окна, в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе. Но самое лучшее время - на рассвете.
2. Перед занятием необходимо освободить кишечник, мочевой пузырь. После занятий не рекомендуется купаться 3-4 часа. Упражнения выполняются босиком, в трусах или легкой одежде, на тонкой чистой подстилке, ровной жесткой почве или на полу.
3. Вначале ученик не может выполнять всех упражнений и асан правильно, но нужно быть настойчивым и последовательным, мастерство и свобода придут со временем.
4. Дыхание всегда производится через нос, и в каждом случае в упражнении указывается тип дыхания: спокойное, быстрое, задержка и т. д. Всякие другие особенности дыхания оговариваются отдельно, а где нет никаких указаний, - дыхание остается обычным.
5. Всегда необходимо чередовать позы на растяжение определенных мышц и позы на сокращение этих мышц.
6. Во время выполнения асан дыхание должно соответствовать отдельным моментам позы. Так, при наклонах делают выдох, при разгибании вдох. Задерживают дыхание чаще при сокращении позы. Однако это правило имеет свои исключения, которые описаны отдельно. Если долго находитесь в одной позе, - выполняйте полное йоговское дыхание.
7. Если чувствуете боль или плохое настроение, немедленно прекратите упражнения. Упражнения должны быть для вас удовольствием.
Дыхательные упражнения
Подлинно индийские, йоговские дыхательные упражнения в меньшей степени воздействуют на чисто телесном уровне, а больше сказываются на общем состоянии организма. Они направлены на удлиненный процесс дыхания. Дыхательные органы при этом значительно укрепляются, устраняются их заболевания.
ХА - есть вдох (символ СОЛНЦА).
ТХА - выдох (символ ЛУНЫ).
1. Сядьте в положение для сосредоточения. Вдохните воздух медлен­но и ровно через обе ноздри, мысленно ведя счет до 5-8 секунд; задер­жите дыхание, считая до восьми; медленно и ровно выдохните, считая до восьми. Повторите это несколько раз, но не более двенадцати. За­держка дыхания в теле не должна производиться с помощью горловых мускулов, а расширением грудных мускулов и опусканием диафрагмы посредством воли. Закупоривать дыхание в горле вредно. Все упражне­ние должно быть легко, приятно и естественно.
2. Вслед за этим напол­ните осторожно легкие воздухом, и, задерживая дыхание как прежде, вдавите воздух как можно глубже в тело, опуская диафрагму. Потом выдавите воздух обратно вверх в грудь (не поднимая и не двигая плеча­ми) так, чтобы втянулась брюшная полость. Таким образом, давите воз­дух вверх и вниз медленно и осторожно пять или шесть раз и после этого медленно и осторожно выдохните его. Повторить все упражнение четыре раза.
3. В-третьих, вдохните воздух как в предыдущий раз, вдавите его как можно глубже и втяните его так, чтобы как нижние, так и верхние части легких были вполне наполнены им. Тогда втяните и глотайте еще не­много воздуха через рот, пока не почувствуете легкой неловкости в мус­кулах. Освободите воздух медленно, начиная с груди. Повторите это два раза.
Эти упражнения дыхания предназначены для того, чтобы сде­лать тело чистым и бодрым и противодействовать естественному за­держанию внешнего дыхания, часто случающемуся во время сильного сосредоточения ума, отличающегося от той задержки дыхания внутри тела, которая сопровождает физическое напряжение.
Если эти упражнения проделывать слишком долго за один раз, они могут уничтожить чувствительность тела. Для упражнения в сосредо­точении этого совершенно не нужно, равно как и дыхание через одну только ноздрю, Полная изоляция невозможна даже на короткое время. Как бы благоприятны ни были ваши условия, вы не можете вполне ог­радить себя от света, звука, ветра и других воздействий. Это, однако, не может иметь большого значения, если вы приучите свои чувства не обращать внимания на свидетельства органов чувств.
1. Верхнее дыхание: Выполнить 10 коротких вдохов, наполняя только верхушки легких. Вдох-выдох на 2 счета.
2. Среднее дыхание: Выполнить 7 ритмических вдохов-выдохов на 4 счета, до уровня средины груди и обратно.
3. Нижнее дыхание: Выполнить 5 глубоких ритмических вдохов-выдохов на 7 счетов, стараясь выпятить живот во время вдоха и втянуть во время выдоха. Плечи и ребра почти неподвижны.
4. Полное дыхание: Выполнить последовательно нижнее - среднее - верхнее дыхание за один вдох. Представляя, как ваши легкие заполняются воздухом от солнечного сплетения до самого горла. Задержать дыхание на 3 счета и произвести выдох в той же последовательности, сначала втягивая живот, сжимая ребра и опуская плечи. Изменяя ритм и глубину дыхания, мы можем менять наши состояния от нормального, в сторону активации, или в сторону покоя.
5. Ха - дыхание: Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос, задержать дыхание - резко выдохнуть через рот со звуком ХА, одновременно согнуться в поясе под прямым углом, как при рубке дров. Выполняется от 3 до 10 раз.
Задержка дыхания:
Есть два вида задержек дыхания - на полном вдохе и на полном выдохе.
Упражнение 1. Основная стойка: Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки согнуть на уровне груди, ладони вместе пальцами вверх. Поднять ладони против лица, большими пальцами прижать ноздри, губы вытянуть трубочкой, произвести полный вдох, задержать дыхание. Мысленно представить что вы входите через макушку внутрь головы, необходимо ощутить ее объем. Опуститься через горло в легкие, расправить их до максимального уровня - ощутить объем грудной клетки. Задержка дыхания длится до момента необходимости в свежем воздухе. Минимальная задержка при вдохе - не менее 30 секунд.
Упражнение 2. Основная стойка. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки ладонями к лицу, указательные пальцы положить на верхние веки (при закрытых глазах), средними прижать крылья носа, большими пальцами прижать козелок, и закрыть слуховой проход. Сделать полный вдох и задержать дыхание. Внимание на точку между бровями. При появлении ярких цветных пятен внимание перевести на солнечное сплетение. Выдох медленный через нос. Опустить руки. Выполняется по 1 разу утром и вечером.
Упражнение 3. Основная стойка. Сделать полный вдох, задержать на 3 счета и выдохнуть весь воздух. Задержать дыхание на максимальное время!
Упражнение 4. Основная стойка. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выдохнуть весь воздух, наклониться вперед под углом 45 градусов, руки на колени, максимально втянуть живот. После задержки - вдохнуть, отпустив живот. Выполнить 5-10 раз.
Бхастрика.
Исходное положение: Сидя в позе лотоса или полу лотоса, позвоночник ровный, глубоко вдохнуть носом, закрыв левую ноздрю средним пальцем, а правую - большим, открыть правую ноздрю и сильно выдохнуть. Вдохнуть правой ноздрей, открыть левую и энергично выдохнуть левой ноздрей, вдохнуть левой, закрыть ее и энергично выдохнуть правой. Повторить 5 раз каждой ноздрей. Прибавлять до 20 - 25 дыхания по одному в день. В дальнейшем после энергичного вдыхания прибавляется удержание дыхания, после глубокого вдоха - медленный выдох. Упражнение “Бхастрика” существенно в системе энергичного дыхания, соединяя гипервентиляцию крови с продуванием и осушением дыхательных путей. Бхастрика выполняется как Пранаяма. Для подготовки тела к сложным асанам необходимо:
- Дышать через нос, все движения совершать спокойно, плавно.
- Всякое волнение и напряжение исключается.
- Внимание концентрировать на тех областях, которые указаны в упражнениях.
Каки - Мудра (омоложение щек).
Исходное положение: стать прямо, ноги вместе, соедините кончики пальцев рук, а большими пальцами закройте ноздри. Глаза открыты. Сделать полный вдох через нос, сложить губы трубочкой, подобно вороньему клюву, энергично втянуть воздух со свистящим звуком.
Второй вариант: Сложить губы трубочкой, как при свисте, резко втянуть воздух, заполнить им легкие до отказа. Затем небольшую часть воздуха, оставшуюся во рту проглотить. Закрыть глаза, опустить голову до касания подбородком веночной ямки, задержать дыхание. Поднять голову, открыть глаза и медленно выдохнуть через нос, без усилия (при задержке дыхания можно не закрывать глаза и концентрировать внимание в кончиках пальцев ног). Начинать с 5 раз.
Влияние: Способствует ликвидации желудочных заболеваний, исключительно хорошо влияет на работу эндокринной системы, улучшает цвет лица.
Подготовительные упражнения
Вертикаль.
Встать спиной к стене так, чтобы касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Шагнуть вперед, сохраняя такое положение тела. Походить по комнате 3-5 минут. Упражнение вырабатывает правильную осанку при ходьбе.
Вытянутое положение.
Встать прямо, подняв руки, стараться устремиться ввысь, вытянуться от пальчиков ног до кончиков пальчиков рук, одновременно делая глубокий вдох. Несколько секунд сохранить такое положение, опускаясь на полную ступню и опуская руки, сделать выдох. Вдох, пауза, выдох. При этом можно поочередно поднять руки. Начиная с трех раз. Окончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Наклоны в сторону.
Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Поднять руки над головой, сложить ладони вместе, переплести пальцы и повернуть ладонями вверх. Сделайте вдох и, выдыхая, прогните туловище влево и вправо, одновременно делая выдох. Окончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Чакрасана (колесо).

Положение, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки по швам. Одновременно с глубоким вдохом поднять руки вверх и до предела прогнуться назад. Сохранить это положение несколько секунд и возвратиться в исходное положение, одновременно делая выдох. Вдох - во время прогиба, задержка дыхания - во время паузы, выдох - во время выпрямления. Окончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Ардха - Падахатхасана.

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх. Опуская руки вниз вместе с выдохом, стараться руками достать пальцы ног, опустить ладони на пол, плечи прижать к ушам. Задержать дыхание в предельно наклонном положении несколько секунд. Выпрямляясь, сделать глубокий вдох. Окончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Конасана.
Положение углом. Встать, слегка расставив ноги, руки по швам. Наклониться в левую сторону, прогибаясь только области поясницы. Сохранить это положение несколько секунд и возвратиться в исходное положение. Наклоняясь делать выдох, при фиксации позы задержка, при возврате вдох. Выполнить в правую сторону. Окончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Комплекс физических упражнений
1. Треугольник
2. Головоколенная
3. Сложенная поза
4. Закрут
5. Сидячая поза
6. Кобра
7. Плуг
8. Березка
9. Неподвижная поза
ТРЕУГОЛЬНИК - ТРИКОНАСАНА.

Основное положение: Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, дыхание ровное, спокойное. Медленно наклониться в правую сторону, контролировать состояние реберных мышц, задержать положение в максимальном наклоне, медленно выровняться, дыхание ровное, спокойное. Повторить наклон в левую сторону.
Влияние: Сжимание и растяжение мышц активирует состояние организма.
ГОЛОВОКОЛЕННАЯ - ПАШИМОТАНА.

Основное положение: Сесть, ноги прямые перед собой чуть шире плеч. С выдохом наклониться, вперед стараясь дотянуться до пальцев ног руками, а лбом достать до колена. Задержаться в этом положении несколько секунд, с вдохом подняться в исходное положение.
Варианты: наклоны можно делать попеременно к левому и правому колену.
Влияние: Сжатие брюшных мышц нормализует работу органов пищеварения и повышает тонус кишечника.
СЛОЖЕННАЯ - ЙОГА - МУДРА.

Основное положение: Стать на колени, руки свободно опущены. С выдохом опуститься на пятки, перевести руки за спину, правой рукой обхватить запястье левой, наклонитесь максимально вперед, стараясь достать лбом пола. Задержитесь в этом положении 10 - 15 секунд. Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 3 - 5 раз.
Влияние: Одна из самых действенных поз по успокоению и гармонизации всего организма.
ЗАКРУТ - АРДХА МАЦИЕНДРА.

Основное положение: Сесть на коврик, ноги прямые перед собой. Поставить правую ступню на уровне левого колена с наружной стороны, поворачиваясь вправо левый локоть завести за правое колено, правую руку переместить за спину, касаясь пальцами пола. Позвоночник старайтесь держать вертикально. Дыхание произвольное. Внимание сосредоточить на пояснице. Задержаться в этом состоянии 10-15сек. Вернуться в исходное состояние. Повторить в другую сторону.
Влияние: Скручивание позвоночника максимально активирует внутренние органы и повышает активность нервных окончаний нервной периферической системы.
ПОЛУ ЛОТОС - СИДХАСАНА.

Основное положение: Сесть на коврике, колени в стороны, левую ногу согнуть в колене, пятку прижать к паху. Правую голень положить на левую, пятку плотно прижать к низу живота. Постараться максимально расслабить все мышцы в районе тазобедренных суставов. Руки свободно лежат на коленях. Дыхание спокойное, ритмичное. В этом положении провести самоконтроль всего тела.
Влияние: В данном положении блокируется движение крови и лимфы в нижних конечностях и увеличивается давление жидкостей в туловище и голове.
УЛИТКА - МАЮРАСАНА.
Присесть на корточки. Правая нога опирается на всю ступню, левая нога касается коленом пола впереди пальцев правой ноги, пятка ее прижата к тазу. Максимально повернуть туловище в правую сторону, максимально скрутить и сжать кишечник. Выполнить позу в другую сторону.
Влияние: Стимулируется работа толстого кишечника и выделительная функция.
КОБРА - БХУЖАНГАСАНА.

Основное положение: Лечь на живот, ноги вместе, подбородок на полу, руки согнуты и ладони упираются в пол на ширине плеч на уровне шеи. Дыхание спокойное. Медленно поднять голову до отказа вверх, медленно вдыхая продолжить подъем туловища, немного помогая руками. Пупок должен касаться пола. Внимание перевести в район поясницы. Задержаться в этом положении 10-15сек., с выдохом медленно опуститься в исходное положение. Выполняется 3-5раз с небольшими перерывами для успокоения дыхания.
Второй вариант: Выполняется также, только в положении максимального прогиба назад сделать поворот головы и плеч сначала в левую сторону, и постараться увидеть правую пятку. Вернуться в исходное положение. Потом выполнить поворот в правую сторону, стараясь увидеть левую пятку.
Влияние: Максимальный изгиб позвоночника в обратную сторону активирует передние мышцы, нормализует газообмен и состояние всей эндокринной системы. Увеличивает гибкость позвоночника, восстанавливает обмен в области поясницы и спины.
ПЛУГ - ХАЛАСАНА.

Основное положение: Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Задержать дыхание, медленно поднять ноги в вертикальное положение, продолжая поднимать туловище, перевести ноги в горизонтальное положение параллельно полу. Удерживать это положение, 20-30 сек. Дыхание в этом положении произвольное, внимание сосредоточить на горле. Задержав дыхание, медленно вернуться в исходное положение.
Второй вариант: Выполняется также, только носками ног коснуться пола за головой 3-5 раз.
Влияние: Одна из перевернутых поз. Влияет на функцию выделения и половую функцию. Снимает напряжение в мышцах ног, нормализует состояние кровеносной системы.
БЕРЕЗКА - ВИПАРИТА-КАРАНИ.

Основное положение: Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Задержать дыхание, медленно поднять ноги в вертикальное положение, продолжая поднимать туловище стать на плечи, подбородок упирается в грудную кость, туловище и ноги в вертикальном положении. Дыхание произвольное, проконтролировать положение тела от пяток до головы, стараясь держать его в наиболее ровном положении. Внимание сосредоточить на горле, затем перевести на корень языка. Сохранять положение 30-40 сек. Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 3 раза.
Влияние: Поза является мудрой. Влияет на состояние эндокринной системы, нормализует лимфоток, стабилизирует давление и сердечную деятельность, снимает остаточные явления во всех органах.
НЕПОДВИЖНАЯ ПОЗА - ШАВАСАНА.

Основное положение: Лечь на спину, руки вдоль туловища, кисти расслаблены, ноги произвольно. Успокоить дыхание, расслабить все мышцы, начиная с ног до головы. Внимание перевести в небо, ощутить состояние полета в пространстве. Состояние удержать от минуты до 10 мин. Вернуться через макушку и активировать все мышцы в обратном порядке. Выполняется всегда в конце комплекса 1 раз.
Влияние: Успокоение состояния. Нормализация состояния всех органов.
Быстрая ШАВАСАНА.
Искусство расслабления во всех системах физической подготовки занимает важное место. Без этого даже штангист не добьется успеха. Поза релаксации (мертвая поза) у йогов называется шавасаной. Это одновременно и физическое, и умственное упражнение: техника его выполнения очень сложна. Здесь предложена так называемая быстрая релаксация. Она более проста в исполнении и более сподручна современному вечно спешащему человеку. Методику быстрой релаксации разработал йог Саччиттананда.
Лягте на спину, пятки раздвиньте на ширину стопы, носки естественно разверните в стороны. Руки составляют с туловищем угол в 30-45 градусов. Поза должна быть удобной и не вызывать чувства напряжения ни в одной части тела. Сильно напрягите мышцы левой ноги, затем резко расслабьте их. То же самое проделайте с правой ногой. Далее цикл напряжение — расслабление проходит так: левая рука — правая рука — мышцы ягодиц и таза (вместе с анальным отверстием). А теперь сделайте полный вдох и сильно надуйте живот. После вдоха комфортная пауза (3—5 секунд). Затем резко выдохните воздух через рот. При этом мышцы живота расслабятся самостоятельно. Снова сделайте полный вдох, наполняя воздухом грудную клетку (ее нужно постараться расширить как можно больше), задержите дыхание на 3—5 секунд и резко выдохните через рот. После этого напрягите и расслабьте мышцы спины и плеч (сначала левого, затем правого). И в заключение сильно напрягите мышцы шеи и лица и расслабьте их.
Расслабляя мышцы, представляйте, что они у вас становятся теплыми и тяжелыми. Быструю релаксацию проводите до занятий и после них, утром и перед сном. Заниматься можно по 3—5 минут. Психо-эмоциональное равновесие будет вам наградой.
Психофизические упражнения
От состояния физического тела зависит эмоциональное и психическое состояние. Это суммарное состояние определяется взаимодействием с окружающей средой. Иными словами, состояние Эго создает вокруг организма соответствующую ауру, соответствующие вибрации. Контакт с ним создает соответствующие впечатления у рядом расположенного. Рядом с хорошим человеком приятно находиться, рядом с плохим человеком, находиться неприятно. Одинаковые состояния сливаются и накапливаются. На клеточном уровне возникают причины, которые существенно меняют состояние клеток в органах. Эмоциональное состояние тесно связано с состоянием мышц плечевого пояса, мимических мышц лица и других мышц, которые меняют процесс обмена не только в тканях, но и состояние в нервной и эндокринной системах.
Все состояния взаимосвязаны, и изменение любого из них приводит к изменению всех остальных. С самого раннего возраста у каждого человека вырабатываются привычки, которые могут использоваться для настройки на определенный процесс. Некоторые привычки - паразитарные, в зависимости от впечатлений, подражания или влияния посторонних факторов, происходивших при выработке решений, реакций на отношение или угрозу, или по любой другой причине. При повторении сходных внешних условий могут возникать определенные состояния в памяти, эмоциях или в психическом состоянии, и наоборот, - воспоминание, воображение, наведенное суггестивное состояние могут существенно влиять на состояние мышц, их чувствительность, расслабленное или напряженное состояние.
Претензия к другим вызывает неудовольствие, раздражение, ухудшение настроения, которые воспринимается клетками как новая программа. Поэтому все стрессовые ситуации, повторяющиеся часто, создают причину для ненормального состояния.
Комплекс психофизических упражнений:
Очищение психики.
Лотос.
Тратака.
Наполнение.
Полет орла.
Сосредоточение.
Очищение психики.
ВЗЯТЬ ЧИСТЫЙ ЛИСТОК БУМАГИ И КРАТКО НАПИСАТЬ ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ОТМЕТИЛИ КАК ДИССОНАНСНЫЕ. ПРОСТО ПЕРЕВОДИТЕ ПОЦЕСС МЫШЛЕНИЯ И ФИКСИРУЙТЕ ЕГО ПРИ ПОМОЩИ ЗАПИСИ НА БУМЕГЕ. ЗАТЕМ СОЖГИТЕ ЛИСТОК И ПЕПЕЛ ВЫБРОСИТЕ В ТЕКУЩУЮ ВОДУ ( В РУЧЕЕК ИЛИ РЕЧКУ, ЕСЛИ НАХОДИТЕСЬ ДОМА ТО В КАНАЛИЗАЦИЮ). ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ УДАЛОСЬ ВСПОМНИТЬ, ЗНАЧИТ, ЭТОТ ПОСТУПОК НЕ СУЩЕСТВЕНЕН.
ОБРЯД МОЖНО ПОВТОРЯТЬ МНОГОКРАТНО.
Лотос.
(Выполняется каждый день в течение 30 дней)
Упражнение Лотос считается одним из самых действенных в изменении психо-эмоционального состояния человека. Путем переключения внимания с изменением представления происходит снятие остаточных напряжений, возникающих в течение жизнедеятельности организма.

Построение. Сесть прямо, позвоночник ровный, руки на коленях ладонями вверх. Успокоиться, дыхание ровное. Мысленно представить шарик красного цвета величиной c каштан, поместить его в свой кобчик и почувствовать его. Мысленно полить его и прорастить корни через ноги в землю, мысленно следя за их ростом. Вернутся по корням в шарик, прорастить стебель до уровня лопаток, зафиксировав там шар голубого цвета, из него вырастить листья через руки. Вырастить стебель до уровня макушки и зафиксировать шар фиолетового или белого цвета. Выпустить из него бутон на поверхность головы и раскрыть его.
Прокачка. Вдыхая, мысленно пропускать поток энергии из космоса через белый цветок, стебель, листья и корни. Выдыхая, задержать внимание на солнечном сплетении. Делать 24-36 вдохов или до появления пульсации и легкого покачивания туловища, 3-7 минут.
Разборка. Сложить лепестки в бутон и убрать его в шар фиолетового цвета, зафиксировать его и отпустить с благодарностью. Убрать стебель и листья в шар голубого цвета, зафиксировать его и отпустить с благодарностью. Убрать стебель и корни в шар красного цвета, зафиксировать и отпустить его с благодарностью.
Контроль. Вдохнуть и ощутить внутри себя пустоту в виде трубы, проходящей через позвоночник и голову. Это состояние “НУЛЯ”, или сброса всех психо образов. С выдохом расслабить все мышцы.
Р.S. Если во время упражнения ход мысли был нарушен или внимание отвлеклось на что-либо другое - начать упражнение сначала!
Тратака
(Выполняется каждый день в течение 30 дней)
На санскрите слово тратака означает "устойчивый пристальный взгляд" «пристально созерцать». Тратака - это простая, но всё же мощная форма медитации, которая известна почти во всех религиозных системах и практиковалась в мистических школах древности. Христиане в течение веков практиковали тратаку на иконах, святых изображениях, на пламени свечи и религиозных символах. Суфии ставили точку в межбровье и с помощью зеркала также практиковали тратаку на этой точке. Шаманы и ''чёрные'' маги были также близко знакомы с этой техникой.
Традиционно тратака рассматривалась, как техника очищения хатха-йоги, но это может практиковаться как мудра, т.е. она является частью раджа-йоги. Те, кто страдает от нервных расстройств, беспокойства, бессонницы и других подобных проблем следует практиковать тратаку. Тот, кто близорук или имеет слабое зрение также желательно осуществлять тратаку регулярно.
Это упражнение является самым простым и эффективным в упорядочении движений внутренней природы и усилении силы концентрации.
(((Оно заключается в непрерывном немигающем взгляде в одну точку.)))
Глаза - зеркало души. Наши глаза - самая подвижная часть тела, они, как и наш ум, постоянно в движении. Пока наш ум, не придет в спокойствие, взгляд невозможно будет остановить. Но в человеке все взаимосвязано, поэтому, останавливая взгляд, мы успокаиваем ум. Следует заметить, что остановка взгляда требует концентрации внимания и волевого усилия. Как только наше внимание отвлекается и захватывается, - взгляд становится хаотичным и блуждающим или, в лучшем случае, мы начинаем моргать.
На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например, близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и расслабляет даже чрезвычайно беспокойный ум.
Поскольку глаза являются вратами ума, то, когда они сосредоточены и неподвижны, ум пребывает в таком же состоянии. Процесс мышления автоматически останавливается по мере углубления концентрации. Происходит «очищение восприятия». Тратака представляет собой один из наиболее мощных методов управления буйным умом и его мыслями - волнами.
При систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации. В результате этого происходит пробуждение скрытых способностей, имеющихся в каждом из нас.
Как работает ТРАТАКА
Во время тратаки отражение объекта падает на сетчатку на обратной стороне глаза и в свою очередь переносится в мозг с помощью оптического нерва. В обычных условиях образ на сетчатке постоянно изменяется, и нервные импульсы постоянно передаются в мозг. Этот постоянный поток стимулирует мозг, приводя к тому, что сенсорные области посылают импульсы в моторные области. Физическое тело становится беспокойным, возникает чувство боли и зуда в связи с тем, что сигналы из мозга, посылаемые в тело, не получают ответа. Практикуя тратаку, мы учимся ограничивать мозговую активность и, таким образом, достигаем контроля над импульсами, которые передаются к телу. Это в свою очередь помогает сохранить энергию для достижения более серьёзных целей.
Получая, отбирая и распределяя тысячи миллионов нервных импульсов каждую секунду, мозг находится в постоянной активности. Даже во время сна наш мозг продолжает записывать различные сенсорные импульсы, хотя мы не осознаём их. Частичное или полное ограничение обработки сигналов головным мозгом, которое происходит во время короткого периода тратаки, является чрезвычайно мощной формой отдыха.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ
«Тратака» дословно означает «сосредоточение». Так йоги называют комплекс упражнений для глаз. Он помогает не только при близорукости, но также при астигматизме и дальнозоркости. В этот комплекс входят упражнения, выполнение которых требует концентрации взгляда. Основные упражнения тратаки — статические, хотя производятся и различные движения глазами. Для разминки начнем с динамического упражнения.
1. Сидя на стуле, позвоночник прямой, взгляд устремлен прямо перед собой.
Вращайте глазами, как бы описывая ими восьмерку: представьте, что ваш взгляд медленно скользит по краю глазницы. То же в другую сторону. Голова неподвижна, движения глаз медленные и как бы вязкие. Выполняйте до легкого утомления глаз. И постарайтесь, чтобы мышцы лица во время этого движения были расслаблены.
2. Сидя на стуле. Не двигая головой, «посмотрите» обоими глазами в левый нижний угол глазницы, зафиксируйте там взгляд и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не захочется моргнуть или когда глаза начнут слезиться. В первые два месяца занятий более одной минуты фиксировать взгляд не следует.
3. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на правом нижнем углу глазницы.
4. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на кончике носа.
5. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на межбровье.
Фиксируя взгляд, в той же точке сосредоточьте внимание. Предлагаемые упражнения укрепляют мышцы глаз, тонизируют мышцы радужной оболочки и хрусталика, активизируют весь нервномышечный аппарат зрительного анализатора. Упражнения повышают также способность к сосредоточению внимания. Йоги рекомендуют выполнять упражнения для глаз и в течение дня. Вот одно из них. Его в отличие от вышеприведенных можно делать везде: на остановке транспорта, в поезде, у окна автобуса и так далее:
Зафиксируйте взгляд на линии горизонта (или каком-либо отдаленном предмете), затем медленно переведите взгляд ближе (например, на царапину на окне вагона). А потом обратно. И так до легкого утомления.
И еще: выполняйте упражнения для глаз до своей обычной постоянной тренировки, а не после нее. Можно их делать и в течение дня. В том и другом случае нужно найти место, где вам будут обеспечены тишина и покой. И ничто не будет отвлекать внимания.
СОЗЕРЦАНИЕ ( ТРАТАКА ).
На белом чистом листке нарисовать кружочек диаметром 6-8 мм синего или зеленого цвета. Повесить на уровне глаз в сидячем положении. Сесть поудобней, чтобы вас ничто не отвлекало, на расстоянии около 1 метра от повешенного листка, позвоночник ровный состояние спокойное.
Смотреть на точку, не моргая, сколько можно долго /до 15мин/, думать только о точке. При жжении в глазах, крепко зажмуриться, до появления слез. Если Вы отвлеклись на что-то, то упражнение нужно начинать заново.
Варианты упражнения:
1. Сместить внимание вправо, смотреть правым глазом и контролировать изображение от правого глаза, с открытым левым глазом.
2. Смотреть левым глазом, с контролем изображения.
3. Расфокусировать изображение до состояния двойного изображения, подержать это состояние, некоторое время.
4. Перевести взгляд вдаль сквозь стенку, словно Вы рассматриваете горизонт, подержать это положение.
5. Перевести взгляд на кончик собственного носа, удерживая, это положение 10 сек, закрыть глаза, удерживая внимание на кончике носа 1 мин.
С выдохом расслабиться и закончить упражнение.
Созерцание полностью белого листа без темной точки есть полный успех в упражнении ТРАТАКА.
Достижение такого состояния есть САМБХАВИ-МУДРА и ведет к прекращению чувствительности к внешним объектам.
Сначала вам будет трудно концентрироваться на одной точке, тем более не моргать. Для начала сосредоточьтесь на неподвижности взгляда, допуская редкие моргания. Взгляд будет постоянно убегать, но вы с упорством возвращайте его на место. За десять минут можно научиться фиксировать взгляд на одной точке в течение нескольких минут, все зависит от вашей целеустремленности. После этого начинайте вырабатывать неморгающий взгляд. Для этого потребуется несколько дней. Успех в этом упражнении зависит от регулярности занятий и их продолжительности.
Многие могут беспокоиться о высыхании глаз. Действительно, в самом начале это вызывает неприятные ощущения, глаза быстро высыхают, затем глаза наполняются слезами, или происходит моргание. Но постепенно эти ощущения проходят, и глаза постоянно остаются влажными; время от времени выделяется небольшое количество слез, которое прекрасно справляется с высыханием без моргания. Но самое главное в тратаке - это зрительные и световые эффекты, а также медитативное состояние и неподвижная энергия, которая нисходит на вас. Если долго смотреть в одну точку, то пространство вокруг начинает светиться, можно наблюдать ауру предметов и животных, а позже увидеть и вибрацию вселенной. Если смотреть на свое отражение, то оно начинает изменяться, и можно даже увидеть свои прошлые воплощения. Сознание останавливается, вас окутывает энергия неподвижности, вы входите в медитативное состояние. Надо отметить, что после фиксации взгляда фокусировка может непроизвольно меняться, это не важно, главное - сконцентрировать взгляд в одном направлении и не моргать. Постепенно неподвижность вашего взгляда овладеет вашим сознанием и всем вашим телом, после этого и начнутся все вышеперечисленные мистические опыты.
Наполнение
Представить совершенно пустую комнату, запомнить ее размеры. Мысленно наполнить ее разными предметами (не более семи предметов). Расставить их в произвольном порядке. Мысленно осмотреть, запомнить. Совершить мысленную прогулку вокруг дома. Возвратившись в комнату, переставить в ней три предмета. Закрыть глаза, успокоить дыхание, мысленно вынести из комнаты все предметы.
Полет орла
Выполняется после физических или психофизических напряжений, или по мере надобности.
Первый вариант: Упражнение выполняется лежа на полу, на спине, руки раскинуть в стороны крестом. Успокоить дыхание, внимание - на подошвах ног. Представьте, что вы стоите на берегу теплого моря. Постепенно входите в воду, следя за уровнем воды, которая поглощает ваше тело до макушки. Продолжайте погружение до состояния невесомости и парения. Ощутив это состояние, подержите его и зафиксируйте. Начинайте выход из воды в обратном порядке.
Второй вариант: Выполняется точно так же до момента полета, полет ощутить в разных средах (вода, воздух, земля).
Сосредоточение
Положение: сидя на полу или твердой поверхности. Переводить внимание с макушки до подошв, слегка покачивая тем органом, в котором происходит сканирование состояния и где находится внимание. Коснуться указательным пальцем точно над переносицей между бровями. Сосредоточить на ней все внимание. Держать это состояние, постепенно увеличивая время до 15 мин.
Второй вариант: выполняется также, только созерцается точка на пупке.
Развитие тонких ощущений, библиотека ощущений
Подготовка
Для более успешного проведения упражнений необходимо обеспечить хорошие условия. Постарайтесь исключить отвлекающие и раздражающие факторы, присутствие посторонних, радио, часы, запахи и др. Все упражнения нужно начинать с успокоения.
Работа с библиотекой ощущений.
Упражнение 1
Возьмите несколько предметов, разных по форме с разными поверхностями. Положите на чистый белый лист. Прикоснитесь к каждому. Запомните ощущения, не прикасаясь к предметам, держа ладони очень близко к предметам. Постепенно увеличивайте расстояние между ладонью и предметом до 50 см.
Упражнение 2
Возьмите несколько разных по состоянию веществ:
Дерево, камень, песок, глину, металл.
Положите на чистый белый лист. Прикоснитесь к каждому, запомните ощущения. Удерживайте ощущение, не прикасаясь к предметам, держа ладони очень близко к предметам. Увеличивайте время удерживания ощущения от 1 минуты до нескольких минут.
Упражнение 3
Определение плотности:
Воздуха, воды, дерева, камня, металла без учета формы.
С учетом формы.
Определение состояния плотности.
Упражнение 4
Приготовить 7 цветных квадратов по цветам радуги:
1. Красный +
2. Оранжевый =
3. Желтый =
4. Зеленый +
5. Голубой =
6. Синий +
7. Фиолетовый +
Запомнить ладонью ощущение цвета: со знаком + затем со знаком =
Определить цвета с одинаковыми знаками не глядя на квадраты.
Определить цвета в любой последовательности на перевернутых квадратах.
Упражнение 5
Взять две полных одинаковых по виду спичечные коробочки. Из одной коробки высыпать спички.
Наработка ощущения в ладони полной и пустой коробочек.
Вариант 1: вместо спичек в одну из коробочек положить монету.
Вариант 2: вместо спичек в одну из коробочек положить гайку.
Смешать коробочки с закрытыми глазами.
Определить коробочку с предметом.
Удостовериться в правильности оценки.
Упражнение 6
Стоя или сидя. Перевести внимание на правую руку, расслабить мышцы и ощутить тяжесть во всей руке. Вдохнуть и, с выдохом, мысленно направлять энергию в правую руку.
Длительность посыла энергии постепенно увеличивать от 1 до 7 мин.
Вариант А
Упражнение выполнять с левой рукой.
Вариант Б
Выполнять упражнение с двумя руками одновременно.
Окончание упражнения
Ощутить активность мышц в правой, а затем в левой руке, поднять руки на уровень груди и с выдохом резко встряхнуть обеими кистями, затем немного поиграть пальцами.
Упражнения для излучения энергии.
Интенсивно растереть ладони и запястья. Руки согнуты в локтях, ладони параллельно на уровне солнечного сплетения, пальцы немного расставлены и чуть согнуты.
1. Левая рука - на месте, правой кистью делать легкие плавные движения, словно бросаете воздух на левую ладонь. Ощутить левой ладонью прохладу.
2. Выполнить вращательные движения кистей:
вправо - 24 раза, влево - 24 раза, по траектории восьмерки - 36 раз.
3. Расположить ладони на расстоянии 10-12 см. Мысленно посылать энергию из правой ладони в левую. Ощутить упругость пространства между ладонями.
4. Мысленно взять надувной шарик между ладонями и ощутить его, производя легкие движения кистями.
5. Сосредоточить внимание на ладонях и, выдыхая, разогреть их, чтобы ладони стали теплыми (горячими). Провести медленно правой ладонью над левой кистью на высоте 8 см, ощутить тепло на коже левой кисти.
6. Руки согнуты в локтях на высоте груди, ладони развернуты друг к другу на ширине ладони. Усилием воли и воображения выпустить луч белого цвета диаметром около 1 см между ладонями, поддерживать форму и плотность луча.
Постепенно довести длительность упражнения до 3 минут.
а) Увеличить расстояние между ладонями до ширины плеч.
б) Изогнуть луч вперед дугой.
в) Выбросить луч, словно это шнур, до любого ближайшего предмета.
г) Изменить толщину луча до 10 см, сохраняя расстояние между ладонями в ширину ладони.
д) Увеличить плотность полученного луча d = 10 см до максимума.
е) Развести ладони на ширину плеч, четко удерживая плотность и форму луча диаметром 10 см.
Упражнения выполнять ежедневно в течение 40 дней.
Приветствие Солнца
Стоя прямо, лицом на Восток, сосредоточить внимание на солнечном сплетении. Поднять руки вверх, ладонями вперед, слегка развести их в стороны, ноги на ширине плеч (поза напоминает букву Х), обратиться мысленно к Солнцу:
- Я и Ты - Едины! Я в потоке твоей энергии. Мое состояние светлое, и я наполняюсь твоей энергией. Благодарю тебя! Я - Ты!
Ощутить прилив в ладонях, в ступнях, во всем теле. С выдохом опустить руки.
Длительность упражнений постепенно увеличивать до 15минут.
После выполнения каждого упражнения резко встряхнуть кистями и перевести внимание на текущие события.
Изменение свойств воды
Вода в стакане может изменить свои свойства, если вы представили воду с ярко выраженными свойствами: горького, сладкого, кислого, жгучего. Степень успеха зависит от вашей активности, от силы представления, от четкости ваших слов. Используйте активатор - горящую свечу. Проделайте это в пирамидальном объеме.
Радуга
Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сосредоточить внимание на подошвах ног. Перевести внимание на макушку головы, образовав стойкий треугольник с основанием в точках соприкосновения с полом и вершиной на макушке. Поднять руки вверх, ладонями вперед, слегка развести их в стороны (поза напоминает букву Х), ощутить прилив энергии в ладонях. Развернуть ладони друг к другу, Из каждой ладони луч энергии направлен в противоположную ладонь, точно над головой луч имеет границу раздела.
Развести руки в стороны и свести в районе груди ладони параллельно пальцами вперед, соединить потоки энергии и сжать в шар. Легким движением, разводя руки и повернув ладони вверх, подбросить энергостолб над собой, изогнув его дугой в виде радужной дуги. Зафиксировать положение и подержать радугу перед собой. Сложить дугу, развернув ладони пальцами вверх от себя и послав столб энергии до горизонта.
Втянуть энергию в ладони, распределить ее по всему телу. С выдохом расслабиться и закончить упражнение.
Коррекция биополя
В результате жизнедеятельности очень часто происходит изменение активности одной половины тела, а это приводит к изменению плотности и неоднородности биополя.
Упражнение 1
Сесть прямо, устойчиво, позвоночник ровный, руки расслаблены, ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу. Мысленно ощутить разницу между левой и правой половинами тела. Если разница ощутима, то положите ногу более активной половины на колено менее активной, на ногу лежащую сверху положите кисть руки пассивной половины, а на нее активную руку. Сохраняйте это положение до 7 мин. представляя, как энергия перетекает и выравнивается вокруг вашего тела. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2
Руки вытянуть перед собой, сложить ладони вместе, пальцы плотно прижать и вытянуть вперед. Развернуть пальцы вверх, одновременно согнув руки в локтях, соединить все пальцы в замок и крепко сжать. Боль в пальцах свидетельствует об усталости. Расслабить мышцы рук.
Упражнение 3
Сжать пальцы в кулак. Ладонью другой руки плотно охватить сверху кулак. Держать до счета 100. Сменить положение рук на противоположное. Добиться одинаковых ощущений.
РАЗВИТИЕ ОБРАЗНОГО МЫШЛЕНИЯ
Смысл слова отражает образ предмета или явления, о котором мы думаем.
Управление вниманием является основой формирования понятий и основой контроля собственных состояний. Упражнения по созданию образов развивают воображение и способствуют изменению качества мышления, его мощи и проявлению силы.
Упражнение 1 (связь)
Упражнение, которое вам нужно проделать, состоит в том, чтобы заставить себя последовательно, не отвлекаясь мысленно, проделать путь от места, где вы находитесь, к тому предмету, который вы себе наметили. Весь процесс аналогичен со зрением и движением на физическом плане. Перед вами задача, которую вы хотите решить, и вы должны спокойно направиться к намеченной цели и подвигаться, пока не достигните ее. Это будет вашим первым упражнением.
Упражнение 2. (смотрины)
Сядьте в своей комнате и осмотрите ее внимательно, запоминая все мелкие предметы, находящиеся в ней. После этого закройте глаза и заставляйте все эти предметы мысленно пройти перед вашим умом, пока не пройдет вся процессия. Если вам знакомы азбуки иностранных языков, как, например, латинская, арабская или русская, заставьте буквы проходить одну за другой перед вашим умом, пока не пройдет вся серия. Для одних это упражнение легкое, для других труднее.
Теперь сядьте снова и совершите мысленно прогулку вдоль знакомой вам дороги или улицы, обращая внимание на все подробности, которые можете припомнить, когда вы в мыслях будете медленно проходить мимо них, и затем возвращайтесь обратно тем же путем, пока не дойдете до места отправления. Совершайте, таким образом, новую прогулку каждый день в течение недели.
Упражнение 3. (путешествие)
Вместо прогулки вдоль знакомой улицы, пройдите через какое-нибудь бывшее у вас переживание, и дайте ему вновь совершиться в виде проходящей перед вашими глазами панорамы.
Например:
— Вспомните первое свидание, или очень ответственную встречу...
Постарайтесь пережить все это снова, насколько возможно отчетливее, а какую-нибудь одну часть воспоминания даже и в подробностях. При отвлечении внимания от процесса воспоминания начать все сначала.
Делайте это каждый день в течение недели.
Упражнение 4. (звук)
Наметьте какой-либо предмет или звук около себя, например, тиканье часов. Спросите себя: какая причина этого звука? Он происходит от качания маятника и от движения пружины и колес. Но что производит все это? Постарайтесь пройти обратный путь вдоль ряда образов, следя за часами в их странствованиях. Представьте себе, каким образом они были поставлены на свое место, как они доехали до своего назначения, откуда они, как их составные части были собраны. Где и кем, как были добыты нужные материалы, вообще все, что содействовало их образованию в данной форме.
Не существенно, если ваше представление в этом упражнении будет не вполне верно.
Очень важно, чтобы ваш ум прошел по длинному ряду последовательных представлений, ни разу не выпуская из виду цели. Каждый день, в течение недели, следите в вашем воображении за течением изменении положения или состояния наблюдаемых предметов и явлений.
Упражнение 5 (портрет)
Теперь прогуляйтесь опять в вашем воображении, как вы это делали раньше, вдоль знакомой дороги, но, дойдя до избранного здания или до знакомого вида, остановитесь и рассмотрите их. Постарайтесь представить себе намеченную цель во всех подробностях, не отвлекаясь и не продолжая вашего пути. Сначала это упражнение покажется трудноисполнимым. Если вы заметите, что ум ваш начинает сильно отвлекаться, попробуйте поменять положение.
Постарайтесь представить себе знакомый вид из новых точек; когда же вы почувствуете усталость, вернитесь к своему первоначальному месту. К своему удивлению, вы поймете, что ничего не знаете о подробностях тех зданий или тех видов, которые по вашему представлению были вам прекрасно знакомы. Вам нужно упражнение в мысленном рисовании.
Посмотрите внимательно на стену комнаты, в которой вы сидите, заметьте все знаки на ней, все предметы, прикрепленные или прислоненные к ней, форму, величину и размер всего, связанного с ней. Теперь закройте глаза и постарайтесь себе представить все сразу. Вы найдете свое изображение туманным и неопределенным. Представьте себе тогда поочередно каждую мелкую часть в отдельности, и вы увидите, насколько они станут отчетливее.
Представьте себе фигуру человека. Вы найдете ее несколько туманной, но если будете смотреть на какую-нибудь отдельную часть изображения, эта часть станет отчетливой, в то время как остальная будет стремиться исчезнуть. Если вы будете видеть отчетливо руки или ноги, голова исчезнет, если голова будет отчетлива, нижняя часть тела исчезнет. Какое бы изображение вы не исследовали, таким образом, некоторые части его будут ускользать от вас, и пока вы рассматриваете одну из них, остальные станут бледнеть и даже совсем исчезнут. Это явление имеет свою причину. Ваше внимание подобно лампе. Если оно светит над малым пространством, оно осветит это пространство отчетливо; если же оно распространяется над большим полем наблюдения, все предметы окажутся сравнительно тусклыми. Мы можем вследствие этого говорить о напряженности и растяжимости, внимания.
Если вниманию позволить распространяться над обширным полем, напряженность его сразу уменьшается, между тем как при уменьшенном поле напряженность увеличивается.
Нам, нужны два вида упражнений:
— Одни упражнения для концентрации внимания
— Другие для расширения внимания
Даже ограниченный ум может оперировать хорошо, если его действия просты;
Но нам нужно развить обширный ум, могущий охватить много вещей сразу, и в то же время видеть отчетливо все целое. Таким образом, мы приобретем со временем могучий контроль над большим полем разнородных интересов. Но лучше не приступать к большому расширению, пока ум не умеет овладевать еще мелкими подробностями.
Вариант 2.
Возьмите портрет великого и хорошего человека, которым вы искренне восхищаетесь, поставьте его перед собой и смотрите на один из штрихов карандаша или кисти художника в середине лица, например, на точку между глазами.
Закройте глаза и нарисуйте этот штрих отчетливо в своем уме. Повторите это несколько раз, пока вы не сможете вызвать его сразу совершенно отчетливо.
Затем возьмите другой штрих вблизи от первого, удержите и его так же отчетливо в своем воображении.
Затем представьте себе оба штриха разом. Сравнивайте ваш воображаемый рисунок с оригиналом при каждом новом штрихе и так подвигайтесь вперед терпеливо, пока вы не будете в состоянии представить вполне совершенно, скажем, один глаз или нос. Продолжайте, прибавляя штрих за штрихом, пока все лицо не получится настолько отчетливо в вашем уме, что вы сможете нарисовать его ясно и без особых усилий со всеми мельчайшими подробностями. Это - работа многих часов, так как каждый штрих должен быть представлен с точностью. За один прием вам, может быть, удастся воспроизвести лишь одну черту, и понадобится, по крайней мере, неделя для воссоздания всего портрета. Если вы, таким образом, воспроизведете в совершенстве только один портрет, вы увидите, как много выиграет ваша умственная сила.
Упражняйтесь в этом методе умственного рисования в течение двух недель на одном портрете.
Упражнение 6. (живопись)
Теперь вы можете приступить к упражнению расширения внимания.
Возьмите картину, рассмотрите ее внимательно; закройте глаза и воспроизведите ее в своем воображении.
Затем начните сужать ее и обратите внимание, насколько вся сцена становится отчетливее по мере того, как вы уменьшаете ее объем. Сначала выпустите из вида детали заднего плана, затем все другие детали, пока у вас ничего не останется, кроме основного образа.
Продолжайте медленно сужать поле вашего внутреннего зрения, делая изображение все более и более отчетливым. Удержите это отчетливое изображение на минуту, а затем начните расширять его опять, стараясь сохранить целое настолько же отчетливо.
Напрягите все усилия, чтобы штрих за штрихом сохранить ту же ясность для всей картины, какую вы достигли для малой доли ее.
Когда вы проделаете это упражнение в течение недели, перейдите к следующему.
Упражнение 7. (статуэтка)
Поставьте перед собой какой-нибудь привычный для вас предмет, как, например, коробочку, часы, маленький стул или подсвечник, на расстоянии приблизительно до 1 метра от вас.
Рассмотрев предмет, закройте глаза и представьте его отчетливо. Изображение будет, плоское, как на картине. Теперь представьте себе тот же предмет сзади, мысленно разворачивая его к себе.
Вариант 2
Не поворачивая предмет представить его сзади, перенося сознание на определенную точку у противоположной стены.
Вообразите, что вы сидите у противоположной стены лицом к себе. Рассмотрите предмет со стороны, стенки. Создайте картину из того, что мы обычно называем задней стороной предмета.
Когда вы получите оба изображения достаточно отчетливо с передней и с задней стороны, постарайтесь представить их вместе так, как если бы вы смотрели на предмет с обеих сторон сразу. Чтобы выполнить это удачно, вам надо избавиться от мысли, что вы стоите против предмета лишь с одной его стороны, и представить себя одновременно по обе его стороны, созерцая его в обоих направлениях сразу.
Вариант 3
Теперь возьмите тот же самый предмет для дальнейшего упражнения. Вообразите себе, что вы смотрите на него сверху. Для этой цели перенесите свое сознание на потолок. Затем спустите его опять вниз и осторожно и медленно обходите вокруг предмета на небольшом расстоянии, наблюдая его последовательно со всех точек. Потом погрузите свое сознание вниз, в пол, и наблюдайте предмет снизу. И наконец, пробегая через все эти перемены вашего сознания последовательно и со все увеличивающейся быстротой, постарайтесь слить все эти образы, полученные вами с разных точек зрения, в одно и схватить вещь такой, какова она в действительности, независимо от вашего положения по отношению к ней. Это, конечно, трудно, но имейте в виду, что в этом положении от вас не требуется совершенства, а предлагается лишь постараться. Упражняйтесь в этом по мере сил в течение недели.
Упражнение 8. (путешествие внутри предмета)
Возьмите теперь простой предмет, как, например, коробку спичек. Рассмотрите ее снаружи и осмотрите внимательно ее внутренность; положите ее перед собой; закройте глаза и представьте ее себе со всех сторон. Теперь представьте себе и внутреннюю ее часть и постарайтесь держать все эти частности предмета одновременно в вашем сознании. Перенесите свое сознание внутрь коробочки и смотрите на нее оттуда. Затем расширяйте постепенно ваше сознание, перестаньте быть точкой в середине предмета, а превратитесь в большой шар с предметом внутри его. Проделывайте это упражнение в течение недели с разными предметами, как, например, с цветком, плодом, кокосовым орехом, стаканом воды и вашей собственной головой.
Упражнение 9 (призыв видео образа)
Теперь вы найдете, что в состоянии вызывать образы с гораздо большей легкостью, чем раньше, и что ваш ум уже не блуждает столь своевольно, как он это делал раньше. Следующий шаг будет заключаться в том, чтобы сделать ряд опытов, вызывая перед умом образы в их телесности и полноте. Например:
Вы употребляли картину, изображающую играющего на флейте мальчика в одном из ваших предыдущих упражнений. Теперь, закрыв глаза, смотрите в пустое пространство, и мысленно называйте имя мальчика, повторяя его снова и снова и стараясь увидать его образ. Неожиданно он воспрянет перед нашим умственным зрением, и полная картина развернется в вашем сознании. Повторяйте это снова и снова каждый день в течение недели, пока вы не сможете вызывать образы и удерживать их на короткий срок при помощи повторения одного и того же слова. Вы найдете большую помощь при составлении мысленной картины, наблюдая за тем, чтобы все ее частности соответствовали друг другу.
Невозможно в одно и то же время держать в уме два несоединимых образа.
Но возможно схватить их и сразу, если главный центр внимания составляет нечто, включающее в себя оба предмета одновременно или нечто общее для них обоих.
Я могу представить себе корову и лошадь одновременно, сосредоточивая внимание на их общей черте, думая о них, как о животных. Я могу себе представить лошадь и воз вместе, потому что они встречаются одновременно в обыденном опыте, как нечто, объединяющее одну и ту же цель.
Я могу себе представить воз и автобус вместе вследствие их общего назначения. Но было бы сравнительно трудно держать в уме одновременно мысли о корове и об автобусе, потому что последний - принадлежность уличной жизни оживленного города, а первая - мирных деревенских пастбищ.
Ум стал бы перебегать от одного к другому, теряя их поочередно из виду. Но если бы между ними обнаружилось какое-либо соотношение, которое стало бы центром внимания, тогда обе мысли могли бы легко держаться вместе.
Поэтому полезно найти мысль, которая объединяет всю группу в одно целое и такую мысль поставить в центре сложной картины.
Абстрактное и есть то, что связывает разнородные конкретные изображения.
Упражнение 10. (образное мышление)
Теперь вам следует сделать попытку думать образами, не употребляя слов. Постарайтесь вызывать и познавать вещи, не называя и не описывая их словами. Очень часто мы чувствуем, что не знаем какую-либо вещь, пока нам не удастся вспомнить ее имени или описать ее словами. Хотя ее внешний вид и ее качества могут быть нам вполне знакомы.
Думать словами, значит думать символами, и в этом лежит опасность уклониться от истины, потому что, возможно, расставлять и переставлять символы в таком виде, которому факты совсем не соответствуют.
Как элементарное упражнение в этом, пусть следующие идеи составят в вашем уме ряд образов без слов: лошадь, корова, молоко, лунный свет, Луна, Солнце.
Представьте себе лошадь, стараясь не думать о ее названии. Теперь, если вы бросите это изображение и вызовете образ коровы, то вам придется подумать слово “корова” между обоими изображениями. Вот обычный ход в этой цепи мыслей:
Название: (лошадь), образ (лошадь),
название (лошадь), ассоциация (корова), образ (корова),
название (корова), ассоциация (молоко), и т.д.
В настоящем упражнении названия должны быть опущены, и изображение должно подвергаться непрерывной перемене, вызываемой постепенной переменой формы предмета без его уничтожения.
Представив себе отчетливо лошадь, начните ее изменять мало-помалу по частям. Дайте очертанию спины, изгибу шеи, форме тела, форме ног и копыт, хвосту, посадке головы и другим подробностям лошади постепенно изменяться в соответствующие очертания коровы, пока не будет достигнут полный переход одного образа в другой.
Тогда приступите к сосредоточению внимания на молоке, которое дает корова, и постепенно начните терять из виду голову, хвост, туловище, ноги и другие части коровы, пока останется видимой лишь струя молока или воспринимающий его сосуд. Подвергните теперь и этот образ постепенному изменению. Сохраняя цвет, сделайте его более бледным, и прибавляйте к этому туманному потоку очертания и среду, которые помогли бы вам получить изображение лунного света над темной водой или над лесной просекой.
Держите этот образ в течение минуты перед мысленным взором. Теперь направьте лунный свет к самой Луне на фоне темного неба и дополните этим ваш морской или лесной пейзаж. Затем уничтожьте постепенно лесную просеку или темное море и дайте вашему вниманию подняться по лунному лучу к самой Луне.
Постепенно изменяйте и эту форму. Сохраните ее очертание, но расширьте ее и измените ее цвет, пока не получите большой красно-золотой шар восходящего или заходящего Солнца.
Выполняйте это упражнение очень медленно, повторяя его каждый день в течение недели.
Может быть, вы подумаете, что эти упражнения в сосредоточении потребуют слишком большого напряжения. Но это не так. Подумайте о тех усилиях, которые вам приходилось делать в детстве, сколько времени вам понадобилось, чтобы научиться управлять вашей рукой и пером. То было большее напряжение, чем это, потому что, сколько бы ум ни метался, помните, что он состоит из гораздо более упругой и пластичной материи, чем кисть вашей руки, и потому им легче управлять.
На самом деле, легче научиться управлять умом, чем научиться писать.
Медитативная практика
Медитация- процесс полного восприятия и формирования представления одновременно всеми каналами восприятия.
Медитация состоит из трех одновременно протекающих процессов.
1. Процесс восприятия, (наблюдения, созерцания), который состоит из виденья, восприятия частотных преобразований, испарения, изменения внутреннего состояния.
2. Процесс формирования впечатления, которое зависит от времени восприятия. (Запоминания воспринятого от начала и до конца процесса восприятия)
3. Сравнения воспринятого с известными впечатлениями и определения самой сути этого впечатления.
Практика постепенного перехода на более тонкий уровень восприятия, вплоть до восприятия мыслеобразов и идей, - все это только подготовительный этап для совершенной медитации.
Наблюдение быстрых и активных превращений, происходящих с любым явлением или предметом, является обычным или нормальным процессом восприятия.
Наблюдение очень медленных изменений для большинства людей происходит за пределами их восприятия. Поэтому их представления являются не полными, частичными, и соответствуют истинным знаниям только в общих чертах.
Это составляет целый эмоционально чувственный мир человека, при обработке и осознании которого приобретается опыт и знание.
Медитация - отключение процесса определения, рассуждения и снижение уровня самооценки вплоть до ее отсутствия.
Медитация всегда проводится самостоятельно, индивидуально.
Для повышения результативности, необходимо соблюдать некоторые условия:
1. Необходимо обеспечить максимально спокойные, комфортные условия, при которых вы проводите практику. Обеспечение устойчивого положения в пространстве, максимально спокойное эмоциональное и психическое состояние.
2. Самоконтроль физического, эмоционального и психического состояний.
3. Обязательно - задать время выхода из состояния медитации в нормальное состояние. Это делается вслух. Например, так:
“Через 100 ударов сердца мое состояние станет нормально-привычным”.
4. В ощущениях - постепенное перемещение внимания на все более тонкие и спокойные состояния. Ощущение тепла, прохлады, ощущение полета, ощущение точки, где все ощущения равны нулю, что равносильно растворению.
5. Нельзя следить за дыханием, пульсом или любой другой текущей функцией. Ваше внимание должно пребывать в спокойном состоянии, и только фиксировать ощущение заданного состояния.
При выполнении психофизического упражнения внимание привязано к текущему задаваемому образу. Изменение на тонком уровне представления о форме, качестве или свойстве, и перенесение точки внимания либо внутрь головы, либо в бесконечность. Переключение внимания на собственное состояние, при котором снято осознание этого ощущения.
ЧАКРЫ
Внутри энер­гетической системы человека имеются чакры, или кон­центрированные вихри энергии. В теле есть множество раз­личимых участков и мест, где концентрируется энергия. К таким местам относятся, например, различные акупунктурные точки. Но семь чакр являются первичными энергетиче­скими центрами, главными узлами распределения энергии для остальной части энергетической системы человека. Расположены они вдоль позвоночника, каждая из чакр соот­носится с конкретным органом, железой и нервным сплете­нием. Каждая чакра также связана с определенным состоя­нием сознания.
Все семь чакр работают совместно, и в этом есть сход­ство с работой внутренних органов, желез внутренней сек­реции, нервов и других систем человеческого тела. Подоб­но физическим аспектам функционирования тела, чакры могут быть слабыми или сильными, уравновешенными и неуравновешенными. Подобно тому как словесная формула может успокоить боль в мускуле, а соответствующее пита­тельное вещество может стимулировать железу внутренней секреции к правильному функционированию, так и на чак­ры можно влиять, воздействуя на них различными энерге­тическими методами, подобными Пяти Тибетцам.
Практика Пяти Тибетцев имеет своей целью оказать определенное влияние на чакры, в результате чего они смо­гут функционировать на вершине своей активности и возможностей, но при этом — в равновесии и гармонии одна с другой. А для чего необходимо добиваться максимальной активности чакр? Когда энергетическая система тела рабо­тает хорошо, тогда тело и ум здоровы, наполнены жизнью и уравновешены. Работа с чакрами не является вторжением в какую-то эфемерную область мистического нумбо-юмбо. Работа чакр воздействует на каждый аспект того, чем мы яв­ляемся и как мы воспринимаем свою жизнь.
ТРИ ГЛАВНЫХ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПУТИ
Семь чакр расположены вдоль позвоночного столба и сое­динены с тремя главными энергетическими проводящими путями, которые известны как Ида, питала и Сушумна. Обычно я избегаю санскритских названий и делаю это прежде всего потому, что почти никто не владеет в доста­точной степени этим древним языком, но в данном случае мне для перечисленных каналов известны только эти назва­ния, поэтому пусть здесь остается санскрит.
Каналы начинаются в основании позвоночника и дохо­дят до макушки головы, передавая энергию из одной чакры в другую. Сушумна, це