Идеально для ужина, дефицита калорий и когда хочется вкусно, но без тяжести. Листай карусель и сохраняй рецепты!

Салат «Худею, но ем»
• куриное филе — 150 г
• кукуруза — 80 г
• листья салата
• огурец
• болгарский перец
• соус: греческий йогурт + зелень

Салат «Оземпик»
• 2 яйца
• кукуруза — 100 г
• огурец — 100 г
• зелёный салат
• зелёный лук
• соус: сметана 10% + горчица

Салат «Завидная невеста»
• креветки — 150 г
• авокадо — 1/2 шт
• огурец
• помидоры черри
• руккола
• соус: йогурт + лимонный сок

Салат «Подруга на диете»
• тунец в собственном соку
• авокадо
• огурец
• листья салата
• заправка: лимонный сок + оливковое масло

1. Скумбрия в сметане
Ингредиенты:
- 2 скумбрии
- 2 луковицы
- 120 г сметаны
- 1 ч. л. горчицы
- Соль

Приготовление:
Нарежьте рыбу, смешайте с соусом и луком. Запекайте в духовке 30 минут при температуре 190 °C.

2. Скумбрия с картофелем
Ингредиенты:
- 2 скумбрии
- 600 г картофеля
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 2 ст. л. растительного масла

Приготовление:
Запеките картофель 15 минут, затем добавьте рыбу и готовьте ещё 25 минут.

3. Скумбрия в томатном соусе
Ингредиенты:
- 2 скумбрии
- 300 г помидоров
- 1 морковь
- 1 луковица
- 1 ст. л. томатной пасты

Приготовление:
Обжарьте овощи, добавьте рыбу и тушите 20 минут.

4. Скумбрия в горчичном маринаде
Ингредиенты:
- 2 скумбрии
- 2 ст. л. горчицы
- 1 ч. л. мёда
- ½ лимона

Приготовление:
Покройте рыбу маринадом и запекайте 25 минут при температуре 200 °C.

5. Скумбрия с овощами в фольге
Ингредиенты:
- 2 скумбрии
- Болгарский перец
- 200 г кабачка
- 1 луковица
- ½ лимона

Приготовление
Заполните фольгу овощами и рыбой, запекайте 30 минут при температуре 190 °C.

•консервированные ананасы - 5 колец (мелко нарезать)
•куриная грудка - 1 шт (отварить и остудить, разобрать на волокна)
•чеснок - 1 зубчик (измельчить и добавить в слой с курицей)
•яйца - 2 шт (сварить вкрутую и натереть на крупной терке)
•майонез (на все слои)
•сыр (натертый на крупной терке)
•для украшения - зерна граната, грецкий орех

Оставить на ночь в холодильнике!