Комплекс упражнений «Похудей-ка»

Заниматься лучше по 5 минут каждый день, чем по часу раз в неделю. Комплекс выполняется в динамической последовательности:...








Каждая позиция фиксируется с 4 циклами ровного дыхания. Освойте составные части комплекса, как отдельные «па», а затем выстраивайте в динамике весь «танец». Это один цикл первой части комплекса. Рекомендуется повторять его 3–5 раз.

 

 

 

1.Тадасана – Уткатасана

Станьте ровно, стопы слегка разведены. Тянитесь от пяток макушкой вверх. Грудь поднимайте вверх, плечи отводите в стороны и тяните вниз, руки «по швам». На выдохе поднимите прямые руки вверх (1а). Дышите, вытягиваясь макушкой вверх. На выдохе согните колени и опустите таз как можно ниже, вытягиваясь от копчика до макушки в одну линию (1б).

 

 

 

2. Уттанасана

Не сгибая колени, опустите руки на опору, лежащую на полу. Тяните позвоночник в линию. Затылок держите параллельно спине, не наклоняйте голову. Разводя плечи, вытягивайте шею (2а). На выдохе захватите ладонями голени и, разводя локти в стороны, тяните живот к бедрам, грудь к коленям, макушку к стопам (2б).

 

 

3. Вирабхадрасана-I

Из глубокого наклона (2а) сделайте правой ногой широкий шаг назад, сгибая в колене левую ногу. Вытяните корпус и руки в линию с задней ногой (3а). На выдохе поднимите корпус и руки вертикально (3б).

 

 

 

 

4. Вирабхадрасана-III

Из позиции 3б вернитесь в 3а, на выдохе оттолкнитесь правой стопой и распрямите левое колено. Прямые руки опустите на опору (4а) под плечи (по мере освое­ния – вытягивайте вперед параллельно полу (4б). Правую ногу тяните пяткой назад. Приставьте прямую правую ногу к левой стопе и повторите позицию 2б. Повторите позиции 3 и 4 симметрично с левой ноги. Вернитесь в позицию 2б.

 

 

 

 

5. Планка – Васиштхасана

Из позиции 2б опустите ладони на пол, присогните колени и на выдохе прыжком вытяните тело от пяток до затылка в прямую линию (5а).

 

На выдохе повернитесь на левый бок, опираясь на ладонь и ребро стопы, держите среднюю линию тела прямой. Поднимая правую руку вверх, вытягивайте руки в одну линию с широкими плечами (5б).

Для освоения позиции можно опираться на локоть.

Вернитесь в положение (5а) и повторите позицию на другом боку.

Прыжком перенесите стопы к ладоням и выполните глубокий наклон – позиция 2б. В обратном порядке повторите позицию 1 (б‑а) и вернитесь в исходное положение.

ИСТОЧНИК

Посадка цветов Посадка цветов. Все о правильной посадке растений читай наsupersadovnik.ru 

Зола как удобрение

Садоводам и огородникам хорошо известно, что зола -это отличное удобрение, дешёвое и всем доступное. Кроме того, зола ещё и нейтрализует почву, то есть её полезно вносить на слегка кисловатых почвах (на сильнокислых нужно использовать другие раскислители).

Если говорить в общем, то после сжигания остаётся минеральное удобрение, которое обычно содержит до 30 нужных растению элементов питания. Среди них калий, кальций, фосфор, магний, железо, кремний, сера, разные микроэлементы. Азота в золе практически нет, его соединения улетучиваются с дымом.

Однако зола бывает разная и ценность её зависит от того, что именно сжигали.

Зола от растительных остатков

Например, в золе, полученной при сжигании травы, соломы, листьев, содержится очень много калия. Кстати, отличная зола получается из картофельной ботвы: калия в ней содержится около 30%, кальция — 15%, фосфора — 8%, и ещё большое количество микроэлементов, необходимых растениям.

Очень богата калием зола, полученная при сжигании соломы гречихи и стеблей подсолнечника, хотя в ней калия несколько меньше, чем в древесной золе. В соломе ржаной и пшеничной содержится максимум фосфора — до 6%.

Зола древесная

Зола из древесины твёрдых пород дерева (вяз, дуб, ясень, бук, клён, тополь, лиственница) содержит много калия (больше всего его в золе вяза).

В золе из древесины мягких пород (липа, ель, сосна, ольха, осина) калий также присутствует, но в меньшем количестве. Однако стоит отдельно сказать о берёзе: хоть она и принадлежит к мягким породам, но зола из неё получается прекрасной — в ней очень много калия, фосфора и кальция.

Зола, полученная при сжигании молодых деревьев, содержит калия больше, чем зола взрослых деревьев.

Применение

Эффективность действия золы увеличивается при использовании её вместе с навозом, торфом, компостом и перегноем.

•             Под огурцы, кабачки и патиссоны вносят 1 стакан золы под перекопку, 1-2  ст. л. в лунку при высадке рассады, а в середине вегетации в качестве подкормки — ещё 1 стакан на 1 м2 с заделкой в верхний слой почвы и поливом.

•             Под томаты, перец и баклажаны её понадобится больше — 3 стакана на 1 м2 под перекопку, при высадке рассады — горсть в лунку.

•             Под капусту разных видов вносят под перекопку 1 -2 стакана золы на 1 м2, при высадке рассады — горсть в лунку.

•             Когда растения капусты, редиса, редьки и брюквы сформируют по 2-3        настоящих листа, их рекомендуют опудрить смесью золы и табачной пыли (1:1) от капустной мухи и крестоцветной блошки.

•             Под лук и озимый чеснок золу вносят под осеннюю перекопку из расчёта 2 стакана на 1 м2, а весной в качестве подкормки — 1 стакан на 1 м2 с заделкой в почву.

•             Перед посевом гороха, фасоли, салата, кресс-салата, редиса, укропа золу лучше перекопать вместе с почвой из расчёта 1 ст. золы на 1 м2 земли.

•             Под морковь, петрушку, редьку и столовую свёклу понадобится 1 стакан золы на 1 м2.

• Под картофель золу вносят весной под перекопку из расчёта 1 стакан на 1 м2, и при посадке — 2 спичечных коробка под клубень в лунку, перемешав золу с землёй. Перед посадкой клубни можно опудривать (на 30-40 кг клубней потребуется 1 кг золы).

Далее золу используют как подкормку: при первом окучивании растений картофеля под каждый куст понадобится 1-2 ст. л. золы, а при втором окучивании (в начале бутонизации) дозу увеличивают до 0,5 стакана под куст.

Содержание золы 1 ст. л. — 6 г спичечный коробок — 10 г гранёный стакан — 100 г поллитровая банка — 250 г.

Внесение в компостную кучу

Содержащиеся в древесной золе элементы растворимы в воде, поэтому не следует хранить золу под открытым небом. Лучше сразу заложить её в компостную кучу или внести на гряды.

Древесную золу полезно вносить в компостную кучу, пересыпая каждый слой пищевых отходов и скошенной газонной травы или сорняков. Зола немного снижает кислотность компоста, создаёт благоприятные условия для развития микроорганизмов, работы дождевых червей.

Зола каменноугольная

Особого разговора требует зола, полученная при сжигании каменного угля. В ней мало калия, фосфора и кальция, то есть в качестве удобрения использовать её не стоит. Однако каменноугольная зола содержит до 60% окислов кремния, так что её можно применять вместо песка для осушения и разрыхления влажных глинистых почв, для улучшения их структуры.

Нужно сказать и ещё об одной особенности этой золы: в каменном угле много серы, так что в золе появляются сульфаты, в результате, каменноугольная зола не нейтрализует (в отличие от древесной золы), а подкисляет почву. Таким образом, не стоит вносить каменноугольную золу на кислых и песчаных почвах, зато она подойдёт для засолённых почв (сульфаты золы вытесняют карбонаты, образуются растворимые соли, которые вымываются из почвы с дождями, и засолённость снижается). Засолённые почвы чаще всего имеют щелочную реакцию, так что каменноугольная зола полезна и с этой точки зрения — она подкисляет грунт.

Применение

На слабокислых и нейтральных почвах использование каменноугольной золы допустимо, если одновременно с ней вносить кальциевую селитру, карбонат и бикарбонат аммония, навоз и птичий помёт. Делать это можно в небольших количествах — до 3 кг на сотку, под зиму.

Каменноугольную золу также применяют как удобрение с высоким содержанием серы для лука, чеснока, капусты, редьки, брюквы, горчицы, хрена, которым необходим этот элемент.

Источник: Помощник садовода № 23(2012), Людмила Калугина, агроном, Москваhttp://sazhaemvsadu.ru/zola/