СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА

Завтрак: овсянка
Перекус - яблоко
Обед: отварная рыба/курица/ с овощами или суп
Перекус - овощи/кефир/творог
Ужин : творог или 2 отварных яйца.

АКТРИСА СВЕТЛАНА ТОРМОХОВА ПОДЕЛИЛАСЬ СВОЕЙ ЭФФЕКТИВНОЙ ДИЕТОЙ: 8ч - чашка кофе без сахара, 11ч- варёное яйцо+ 16шт чернослива, 14ч- творог + 2 яблока или 2 апельсина, 17ч- раба отварная или курица + 2 апельсина или 2 яблока, 20ч - 1 стакан кефира. Так питаться 10 дней. Потом главное удержать вес,который сбросили.Худеть надо на убывающей луне,эффект будет заметен лучше,чем на растущей.

ДИЕТА С ЧЕРНОСЛИВОМ

ЧЕРНОСЛИВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПОЧЕМУ ДИЕТА РАБОТАЕТ?

КАК ВЫБРАТЬ ЧЕРНОСЛИВ?

ДИЕТА С ЧЕРНОСЛИВОМ, МЕНЮ

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО НА 1200 ККАЛ

Примерное меню:

- 08:00 — овсянка на молоке, кофе.

- 11:00 — молочно-банановый коктейль.

- 13:00 — индейка/куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), зеленый чай.

- 16:00 — яблоко и стакан кефира.

- 19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай.

1200 ккал — минимально допустимая дневная норма калорий. Не стоит придерживаться ее длительное время, но в качестве недельной разгрузки ее использовать можно.

Худеем на воде


Полным людям быстро похудеть поможет обыкновенная вода. Да-да, не удивляйтесь, — ешьте все, что хотите, но при этом каждый час выпивайте по 100 г горячей (40-45°С) воды. Эффект ошеломляющий!

Страдающим запорами тоже надо лечиться водой. Утром натощак выпейте медленно 1-2 стакана теплой кипяченой воды, и стул наладится. 

Как питаться чтобы быть стройной и не голодать!

До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

ДИТЕТА КИМА ПРОТАСОВА Если вкратце, то вот суть диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ.
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое + кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.Пока расскажу, как я питалась, когда худела по Протасову осенью.
Ела я раз 5 в день полюс небольшие перекусы. Но если первую неделю ешь без остановки, то уже на вторую еду приходится в себя впихивать. И главное - никакого чувства голода.
Итак, с вечера (или утром) я делала салат: мелко нашинкованная капуста (белокочанная или пекинская, чем больше - тем лучше), огурцы, помидоры, мелко натертая морковь, зелень, перец - любые сырые овощи, какие захотите. желательно, чтобы большую часть салата составляла все-таки капуста.
Салата делала большую миску - из расчета на 5 приемов пищи. Кстати, можно туда творога накрошить или яйцо вареное. А еще вкусно кефиром залить.
Одну порцию съедала утром, дома. Вторую - на работе, часов в 11 (брала с собой салат в баночках). Третью - часов в 14. Четвертую - в 16-17. Пятую - дома, в 19-20 часов.
На завтрак также съедала яйцо. В 10, 15, 21 час - яблоко. В 22 часа - стакан кефира. В 11 и 14 часов - творог.
Если нет возможности носить салаты на работу, просто носите мытые помидоры, огурцы, морковь и яблоки. Плюс несладкие(!!!) творожки в баночках по 150-250 граммов.5% сыр - это творог. Просто диета переводилась с иврита, вот переводчики и перевели "творог" как "сыр". Домашний творожок тоже подойдет. Зерненый творог - ДА! Сама его ела. Если по каким-то причинами не получалось найти именно 5% продукт - покупала, допустим, 7% творог и 3% кефир и смешивала)) вообще, если утром вы съедите 9% творог, а вечером 1% - беды не будет. Главное, не злоупотреблять.Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым.
МОЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирность до 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони.(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя это может привести, к нарушению цикла.
Сыры жирностью до 5%-Чечил 4%(закручен улиткой), полар(Валио)4%, брынза до 5% жирности.
Творог зерновой Сыр домашний производство Карат 4%, Валио-2-4%,
Домик в деревне 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, даже нужно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар.
Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки из зеленых яблок и овощей, негазированную минералку с низким содержанием солей,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок. (Мякоть лимона нельзя.)С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов
НЕЛЬЗЯ:.
Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не вами, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
Сою и соевые продукты
Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли..).йогуртеры и др. производные.
Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
ЗЫ: Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе, оно должно быть не больше 1.5 % и количество молока не должно превышать 300 мл в день.Выход из диеты:
Должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Жирность смотрим по таблицам (например, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции
до 250 мл.К каше нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения
Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.
Итак, как похудеть без диет
1) Откажитесь от майонеза
Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, не полезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».
2) Ограничьте употребление сахара
Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.
Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.
3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада
Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.
Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.
4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.
5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.
6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.
7) Пейте воду.
Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.
8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.
9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.
10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.
11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.
12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.
13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.
14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.
15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.
16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.
17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.
18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.
19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.
Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

График здорового питания с вариантами блюд

Сохрани себе на стену!

7.00 - 7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.

9.00 - 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок

11.00 - 12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.

13.30 - 14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами
- белая рыба с овощами

16.00 - 16.30 Перекус на выбор
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- фруктовый салат
- горсть орехов

18.00 - 18.45 Ужин на выбор
- кольца кальмара с зелеными овощами
- овощной салат с полосками индейки на гриле
- овощной шашлык
- салат моцарелла с помидорами

20.00 - 22.00
- кефир
- яйцо
- яблоко

Питайтесь правильно!

Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Вот пример правильного меню.

08:00 — овсянка на молоке (250 грамм)+ чай или кофе
11:00 — молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)
13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус
16:00 — фрукт и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай

КАШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ВЕРНЫЙ СПОСОБ ПРАВИЛЬНО ПОСТРОЙНЕТЬ!

Какую кашу выбрать для похудения?

Чем меньшую обработку проходит крупа, перед тем как попасть на стол, тем легче она усваивается. Так, например, дикий рис будет разительно отличаться от очищенного и принесёт гораздо меньше вреда вашей талии. Перемолотые каши быстрого приготовления будут менее полезнее, нежели цельнозерновые. Поэтому старайтесь готовить крупу самостоятельно, не покупая быстрорастворимые каши–полуфабрикаты.

Гречка для похудения. Она более всех остальных круп обогащена минералами и витаминами, практически не имеет противопоказаний и прекрасно переноситься аллергиками.

Перловка для похудения. Недаром перловая каша неизменно ассоциируется с военно-полевой кухней. В армии прекрасно осведомлены о свойствах этой крупы насыщать организм незаменимыми фосфором и клетчаткой.

Каша овсяная – настоящий кладезь витаминов группы В, а также минералов необходимых для организма.

Лущеный горох. Не стоит путать его с обычным зелёным горошком, который может стать виновником вздутия и кишечного расстройства. Высушенный горох ценен как источник белка и просто незаменим в сбалансированном рационе питания.

Крупа пшённая для похудения. Стимулирует отток желчи и отлично выводит шлаки и токсины из кишечника, что естественно способствует похудению. Однако людям, страдающим от болезней ЖКТ, следует применять пшёнку в рационе с особой осторожностью.

Рисовая каша. В диетическом питании широко используется бурый рис, он малокалориен. Крупа содержит немного крахмала, что позволяет притупить чувство голода и при этом не набрать лишний вес.

Кукурузная каша для похудения. Очень вкусно, быстрее всего приготовить в пароварке.Незаменима для кормящих и следящих за своим весом мам! В этой каше много витаминов и минералов (даже золото!), которые укрепляют иммунитет!

Киноа для похудения, также известная под названием рисовая лебеда, известна человечеству уже несколько тысяч лет. Эта "модная" каша практически полностью усваивается организмом, а благодаря содержанию лизина, наш организм лучше усваивает кальций.

Булгур. Пшеничные зёрна подвергают термической обработке водой, затем сушат (традиционно — на солнце) и, как правило, очищают от отрубей, после чего дробят до нужного размера. Существуют разные степени помола: грубый, тонкий и очень тонкий (почти как мука).

Как видите, список каш для похудения получился довольно внушительным и при этом далеко не полным. Специалисты правильного питания считают, что залог успеха – это чередование разных видов каш и включение в рацион продуктов, которые будут их гармонично дополнять и усиливать полезные свойства.

Рецепты приготовления каш для похудения

Каша на пшенке

Это блюдо прекрасно подойдёт для разгрузочного дня. Сварите кашу из расчёта один стакан крупы на два стакана воды. Разделите получившийся объём на 5 порций и кушайте вкусное и диетическое блюдо в течение дня.

Каша на гречке

Рекомендуем замочить кашу накануне приготовления в воде. Простояв в ней ночь, она легко развариться и будет рассыпчатой и мягкой одновременно. Соотношение крупы и воды также должно составлять один к двум. Гречневая каша прекрасно сочетается с овощами и зеленью.

На пшенице

Попробуйте кушать пшённую кашу на протяжение недели и вы поразитесь достигнутыми результатами. Для того чтобы диета на пшёнке не казалась вам однообразной, приправьте кашу фруктами, готовьте с ними салаты и заваривайте зелёный чай.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА https://www.youtube.com/watch?v=tIWmGtA0sMs

АРОМАТНЫЙ И ВОЗДУШНЫЙ ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЙ ПУДИНГ

8.00 — чашка чая/кофе без сахара
10.00 — 200гр. нежирного творога
12.00 — 200 гр. отварного мяса
14.00 — 1 вареное яйцо
16.00 — 1 стакан томатного сока
18.00 — 1 яблоко
20.00 — стакан кефира

И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально — еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют.
альтернатива
8:00 кофе,чай 10:00 вареное яйцо 12:00 плавленный сырок с чаем 14:00 отварная куриная грудка,говядина,рыба 16:00 яблоко 18:00 вареное яйцо 20:00 стакан кефира,томатного сока.

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

ЭКЗОТИЧЕСКАЯ ЗАКУСКА https://ok.ru/video/93745056282

Трудно поверить, но конфеты и другие сладости могут быть полезными для организма и безопасными для фигуры!

Делитесь рецептами с друзьями и худейте с удовольствием!

1. Полезная замена конфетам: курага с творожной начинкой

Ингредиенты:

• Курага 300 г
• Творог обезжиренный 100 г
• Яйца куриные 1 шт.

Приготовление:

1. Помыть курагу и обсушить ее бумажным полотенцем.
2. Надрезать курагу с одного края.
3. Смешать творог с яйцом.
4. Курагу наполнить творожной начинкой и выложить на противень.
5. Выпекать 5–7 минут в духовке, предварительно нагретой до 180– 200 С.

2. Творожные конфеты с курагой — полезное удовольствие!

Ингредиенты:

• 200 г обезжиренного творога
• 1 крупный спелый банан
• 50 г кураги
• 3 ст. л. семян подсолнечника
• 4 ст. л. апельсинового сока
• Какао и мак для обваливания

Приготовление:

Курагу замочить на 15 минут в соке, затем мелко порезать. Банан размять вилкой. Смешать творог с бананом, курагой и семечками. Выложить массу в формочки и поставить в морозилку для придания формы на 15 минут. Извлечь из формочек, часть обвалять в какао, часть в маке и подавать.

3. Яблочно-овсяные «шоколадные» конфетки

Ингредиенты:

• 2 средних яблока
• 50 г овсяных хлопьев
• 40 г арахиса
• 60 г очищеных семечек
• 1 ч. л. какао
• стевия по вкусу

Приготовление:

Яблоки чистим и печем в микроволновке 5 минут. Тем временем измельчаем в блендере овсянку, орехи, семечки (20 г оставить). Затем добавляем яблоки, стевию, какао и все вместе измельчаем. Затем добавляем оставшиеся семечки. Формируем конфетки и посыпаем какао.

4. Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза!

Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу
Ингредиенты:

• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия

Приготовление:

1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник.
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками.

Приятного аппетита!

5. Исключительно полезные трюфели

Радовать себя конфетками, да еще и с пользой для здоровья... Мечта? А вот и нет! Теперь это очень просто

Ингредиенты:

• 250 г фиников без косточек
• 125 г грецких орехов
• 2 ст. л. воды (если потребуется)
• 4 ст. л. несладкого какао-порошка
• 1 апельсин
• 1 лимон
• щепотка морской соли

Приготовление:

1.Замочите финики и грецкие орехи на 30–60 минут, затем слейте воду. Измельчите их в блендере. По желанию, добавьте немного воды – крем не должен получиться рыхлым.
2.В разные миски натрите на терке цедру лимона и апельсина. 2 ст. л. апельсиновой цедры, 3 ст. л. какао-порошка и соль всыпьте к орехам, взбейте блендером еще раз. Поставьте трюфельное тесто в холодильник на 1 час. За это время подсушите лимонную цедру в духовке и разотрите ее пестиком в ступке до порошка (по желанию).
3.Скатайте из теста шарики, обваляйте их в оставшемся какао-порошке, посыпьте сверху лимонной цедрой. Храните конфеты в холодильнике.

Приятного аппетита!

ЗАПЕЧЁННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ https://ok.ru/video/93521316378