Йога — упражнения для плоского живота и его здоровья.

Этот комплекс гораздо больше, чем просто упражнения для плоского живота. Здесь работают не только мышцы брюшной полости, спины, что подтягивает «корсет тела», здесь задействованы три важнейших чакры человека. По индийской философии первая чакра связана с безопасностью и доверием, она связана с землёй и родом. Вторая отвечает за радость и творчество, гармонию мужского и женского начала. Третья чакра отвечает за силу, выносливость и силу воли.

В различных культурах живот рассматривается как центр, управляющий нашей жизненной силой. В Китае эта часть тела называется „DanTien“,  в Японии – „ Nara“ в Индии – „Manipura“. Живот здесь нечто большее, чем  просто орган тела. К сожалению, за пределами Азии, многие ограничиваются мнением, что живот должен быть плоским и подтянутым и всё. Косметический аспект для нас зачастую гораздо более важен, чем остальные…

Также этот комплекс упражнений для живота, отличается тем, что здесь задействованы мышцы таза. А это очень уязвимая часть тела у женщин. Эти мышцы поддерживают: матку, кишечник, мочевой пузырь. И если эти мышцы не тренировать и не укреплять, то они постепенно теряют тонус. Как последствие мы получаем обвисший живот, неправильную осанку, жизненный тонус этих органов тоже снижается. Многие комплексы и упражнения тренируют наружные мышцы живота. В этой же программе тренируются как внешние мышцы,  а  также происходит укрепление изнутри.

Эти упражнения относятся к Кундалине-йоге. Итак, это комплекс является не только программой упражнений для плоского живота, но и для здоровья в целом , для повышения жизненной силы организма. И что не менее важно – совсем не сложен в исполнении.

Порядок выполнения упражнений можно менять. Для получения долгосрочного эффекта лучше включить эту программу в вашу повседневную жизнь. Во время выполнения упражнений для плоского живота можно закрыть глаза, сконцентрировавшись на области между бровями(третий глаз).

Йога для живота. 10 упражнений.

• Суфийский круг. Разогревание.

Сесть на пол. Ноги впереди согнуты в коленях.Спина прямая,подбородок чуть приподнят. Начинаем движение туловища по кругу, постепенно увеличивая амплитуду движения. Дышим через нос. Медленно вдыхаем, двигаясь по часовой стрелке, выдыхаем при движении против часовой стрелки. Попа не отрывается от пола. Шея немнога натянута, как бы растягивая позвоночник. Выполнение 1- 3 минуты.

• Поза лучника.

       Встаём в позицию. Ноги на расстоянии примерно 70 см. . Пальцы ног смотрят вперёд. Правую ногу разворачиваем на 90 градусов, также разворачивается верхняя часть туловища. Левая нога впереди, согнута в колене. Теперь представляем, что натягиваем тетеву лука. Правая рука согнута в локте и отведена назад, левая выпрямлена впереди. Таз прямо, живот втянуть. Меняем позицию.Упражнение полезно для мышц живота , для растяжения, для осанки.Эта позиция активирует все чакры.  Выполнение 1- 3 минуты.

•  Поза медитация.

  Садимся на колени. Ладони скрещиваем, руки поднимаем над головой, два указательных пальца смотрят наверх. Лопатки слегка выводим вперёд, тем самым облась плеча расслабляется и опускается. Многократно произносим « САТ – НАМ».

При слове Сат втягиваем живот,при НаМ расслабляем. Выполнение 1-3 минуты. Лучше закрыть глаза, сконцентрировавшись на области 3 глаза. Поза укрепляет наружные и внутренние мышцы живота, брюшную стенку, тазовую область изнутри.

Мантра Сат Нам.

 САТ НАМ – это основная мантра в Кундалини йоге. САТ означает «истина”. НАМ означает «имя, идентификация, то, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем”. САТ НАМ можно перевести как «Истина – это Имя Бога. Истина – это моя (твоя, наша) идентификация”. Эта мантра используется в качестве приветствия, когда мы признаём Истину в каждом из нас, а также как личная мантра для выражения или настройки на своё собственное проявление Бесконечного. 

Йоги Бхаджан

 

•         Поза ребёнка.

       Садимся на пятки. Лоб касается земли, руки расслабленно лежат рядом с телом, плечи «падают» вперёд. Можно немного раздвинуть колени. Шея прямая, что снимает напряжение с шейных позвонков. Эта позиция расслабляет мышцы живота и вытягивает спину.  Снимается стресс прошедшего дня.

•         Поза кузнечика.

     Лечь на живот. Руки сжать в кулачки и подложить под выступающие части тазовых костей. Живот втянуть. Выдохнуть и поднять ноги на небольшую выссоту. Держать не менее 15 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты. Шея прямая, носки вместе. Это статическое упражнение идеально укрепляет мышцы задней части тела, включая бёдра и ягодицы, но особенно мышцы вокруг поясничного отдела позвоночника. При проблемах со спиной, поднимать только одну ногу, потом поменять положение.

•       Поза вращение.

    Сядьте на пятки. Положите руки на плечи, кроме большого все пальцы направлены вперёд. Локти на уровне плеч.Напрягите мышцы таза. Поворачиваем верхнюю часть туловища то в одну, то в другую сторону. При повороте налево вдыхаем через нос, при повороте направо выдыхаем. Голову держим прямо. Выполнение 3 минуты. Хорошее упражнение для поддержания гибкости грудной части позвоночника, для укрепления мышц живота и для стабилизации всего тела.

•       Поза кошки.
  

 Встать на четвереньки. Колени расположены прямо под бёдрами, руки под плечами. При выдохе прогибаем спину вверх, втягиваем живот.При вдохе возвращаемся. Выполняем упражнение от 10 до 20 раз. Его выполнение делает позвоночник гибким.

•       Самомассаж для расслабления.

Лягте на спину, закройте глаза. Шея прямая и растянута.Ноги вытянуть , руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Начинаем мысленно массировать себя с кончиков пальцев ног. Переходим на стопы,икры ног, ягодицы,живот , руки. В конце расслабляем мышцы лица. Время выполнения 10 минут.

•       Поза натяжения.

     Положение на спине. Вытянутые руки лежат рядом с туловищем. Ноги вытянуть. Согнуть одну ногу в колене, и насколько это возможно подтянуть к груди.Другую выпрямленную ногу приподнять на высоту не менее Приподнять голову и потянуться подбородком к груди25 см.. Живот становится плоским, потому что работают мышцы нижней части живота и мышцы таза. Дыхание спокойное. В этом положении оставаться 1 минуту. Поменять положение ног. Это упражнение гармонизирует чакру живота, место жизненной силы и воли человека.

•   Поза восход.

 Лягте на спину. Ноги на ширине плеч. Шея прямая, подбородок слегка опущен.

Руки вдоль тела, пальцы сжимаем в кулак. Вдыхаем и медленно бёдра и таз как можно выше. Дыхание спокойное. Держать это положение не менее 15 секунд. Опустить тело. Повторить 4 раза. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, таза и нижнюю часть спины.

Выполняя этот несложный комплекс йоги — упражнений  мы не только улучшаем контуры нашего живота и всего тела, мы развиваем нашу женскую силу и здоровье.

Будьте здоровы и красивы!http://rseeberger.ru/joga-uprazhnenija-dlja-ploskogo-zhivota/

Мастер класс плетения из газеты для новичков



Мастер-класс Плетение Мастер класс плетения из газеты для новичков Бумага газетная Трубочки бумажные

Поделиться ссылочкой:

 

1.

Давно уже плетем из газеты,выставляем на обозрение.А когда спрашивают как это делать,отправляем на другие сайты по ссылкам. Вот при очередном плетении горшка под цветы решила,чтобы у нас был свой мастер-класс по плетению корзиночек.

2.

Палочки накрутили,затем я их соединяю по две штуки,чтобы сразу были длиннее.

3.

Раскатываю скалкой,чтобы легче было подсовывать друг под друга.

4.

 

5.

Должно быть нечетное количество палочек.

6.

Начинаю оплетать той палочкой,которых в ряду больше,у нас 5 шт.

7.

Вот так.Придерживая рукой и выравнивая,чтобы постепенно получался круг.

8.

Лучики тоже постепенно выравниваю,как у солнышка.

9.

Размер круга должен строго соответствовать донышку той формы,которую будем оплетать.Иначе или будет щель ,или некрасивый переход.

10.

Затем я вставляю форму ( у меня это банка из-под порошка стирального) и поднимаю палочки вверх,а чтобы она не сдвигалась, внутрь нужно положить груз( у меня горшок с землей).Палочки закрепляю бельевой резинкой(раньше делала скотчем) ей удобнее.Выравниваю все их через одинаковое расстояние.Да,перед этим все палочки наращиваю более плотными и толстыми палочками.

11.

И оплетаю.Форму лучше выбрать у которой вверху есть немного выступ,чтобы палочки касались этого выступа и можно было свободно и быстро просовывать палочки.(Но это для первых 5-7 рядов) А потом и резинку можно убрать.

12.

Вот что получилось

13.

Закрываем края.Поочередно загибаем палочки друг за друга во внутрь.

14.

Вот тут видно.

15.

Затем крючком или спицей отводим с внутренней стороны несколько рядов и просовываем за них палочку

16.

Вот так.

17.

Затем излишки отрезаем.

18.

Чтобы получить фигурные плетенки,нужно менять поочередно формы,которые оплетаем и также крепить или резинкой или скотчем.

19.

Ну а потом красим по своему усмотрению.Кому как нравится.

20.

Когда я делала МК,то думала,а может я зря его делаю,зачем" изобретать велосипед",поэтому такие детали ,как делать трубочки и их размер ,я опустила. Сейчас исправляюсь. Размер листа у меня половина листа журнала .

21.

Вот тут видно у меня. 27 см на 9 см. Этот листок из каталога "Мир книги" у меня их много скопилось. Листы от обложки или вкладки которые потолще, идут такого же размера на трубочки,которыми наращиваю трубочки боков,которые вертикально привязаны резинкой. Вот как выразилась,вроде понятно.

22.

Кручу вот на такую спицу,размер 1,5 мм (на которых вяжут носки)

23.

Процесс кручения.

24.

На уголочек капля клея ПВА и прокрутить между пальцами.

25.

Вот тут на белых трубочках видно, что концы у трубочки должны получаться не одинаковыми(один тоньше,другой толще),чтобы удобно и быстро было их соединить.В Толстый конец капаю 1-2 капли клея(клей иметь лучше в бутылочке с наконечником) и соединяю с тонким концом(тут не надо жалеть,проталкивайте см 3 или больше и поэтому можно не ждать когда склеится, а продолжать плести,трубочка не отсоединится.

26.

Вот готовое изделие,которое было под 18 номером.

27.

В комментариях многие пишут,что трубочки получаются или очень жесткие и не гнутся, или же мягкие и рвутся.Поэтому решила дополнить фото по скрутке палочек. Вот на этом снимке показано,как правильно крутить (под углом 45 градусов). Такая палочка получается и прочная , и гибкая.А концы один узкий,а другой широкий.

28.

Здесь показано,как многие крутят не правильно. Трубочка при такой крутке получается жесткая. При работе плохо сгибается и ломается.

29.

Такая крутка тоже не правильная. Низкая прочность ,рвётся при натяжке.

Вот сейчас у нас есть свой мастер-класс и мы не будем отсылать новичков на другие сайты.    Вот вроде бы добавила недостающие детали. Крашу я  акриловым лаком ,сразу уже цветным в три слоя. Он не пахнет,можно красить прямо на кухонном столе(застеленном газетой)  Цвета мне попадались (дуб,клен, орех,сосна(самый светлый),можно их смешивать. Кто-то красит сначала водоэмульсионкой или краской акриловой,чтобы невидно было букв,а потом бесцветным лаком. А мне нравится вот так натурально. Ну вот ,вроде на все вопросы и ответила ,плетите на здоровье.  А МК по плетению рамки постараюсь сделать. Да,еще.Обработка края у меня видна под № 13-14. А если  фигурно ободочком, то палочки  просто заводятся , оставляя петлю,  через две вертикальные палочки  под третью вниз внутрь.http://stranamasterov.ru/node/52293

Несколько ВКУСНЫХ рецептов для очистки кишечника.

Как похудеть при помощи корицы

Если самым доступным средством похудения для вас является прием специальных таблеток, то лучше воспользоваться качественной продукцией, у которой достаточно много отзывов. Посмотрите вот эти таблетки для похудения аювердические, которые помогут ускорить метаболизм и унять аппетит! Жиросжигающее действие таблеток и капсул направлено на эффективное похудение. Интернет-магазин натуральной аювердической косметики предлагает посмотреть ассортимент своей продукции, которая пользуется успехом у многих женщин.

Рассмотрим рецепты с корицей, позволяющие похудеть. В тандеме с таблетками можно добиться положительных результатов!

Уникальные свойства корицы помогают не только улучшить настроение, но и нормализовать память, улучшить работу головного мозга, восстановить кроветворение. Она используется и для похудения. Корица имеет уникальные свойства, позволяющие обеспечивать эффективную очистку организма от шлаков, токсинов, жировых отложений. Из этого делаем вывод, что использование корицы с целью похудеть доказано исследованиями и вполне обосновано отзывами женщин и девушек, которые добились потрясающих результатов.

Корица для похудения хорошо влияет на работу желудка и всего желудочно-кишечного тракта. Испробовав рецепты на основе корицы, можно нормализовать процесс пищеварения и таким образом очистить организм. Корица положительное влияет на функционирование почек, а это очень важно для похудения.

Возьмем 1 стакан обезжиренного кефира, добавим 0,5 столовой ложки молотой корицы, столько же тертого корня свежего имбиря, щепотку остренького красного перца чили. Все перемешаем и сразу выпьем. Средство улучшает и ускоряет обмен веществ, избавляет от лишних килограммов.

Добавляйте корицу в кофе. Это тоже поможет запустить ускорение обмена веществ и избавит от ненужных жировых отложений.

Пейте кефир и кофе с корицей в течение целого месяца. Результат не заставит себя ждать, если вы позаботитесь о своем здоровье, а именно исключите из своего рациона вредную пищу, особенной сладкую, мучную, соленую и жирную, а также начнете заниматься спортом. Бег, плавание или тренажерный зал помогут ускорить процесс похудения и порадуют вас отменными результатами. Появится легкость, тонус, энергия! Старайтесь соблюдать здоровый образ жизни, правильно питайтесь и живите с позитивным настроем! В процессе похудения также важна мотивация и вера в свой успех. Так что не помешает вести дневник и записывать результаты.