Танюш, я подскажу тебе одно упражнение, оно меня спасает. Прочитала у какого-то врача, не помню. Утром, не вставая с постели, подтягиваешь колени к груди, руки под коленями, голову максимально к коленям, в общем поза зародыша. И раскачиваешься, как на качелях. Тихо, спокойно, без фанатизма, но... Есть одно условие, ты раскачиваешься ровно столько, сколько тебе лет, уж не знаю почему, но это было обязательным условием в рекомендациях. Тань, у меня пять грыж позвоночника, еще несколько лет назад я не могла самостоятельно подняться на поребрик, ступеньку, спина не держала. Сейчас все в порядке, сама и на своих ногах. Пробуй моя хорошая, терпения тебе и удачи. Можно это делать и на ночь, но я, честно, не делаю, но утром - ОБЯЗАТЕЛЬНО.