Простое, как и любые другие японские практики...

Если вы сталкивались с любыми японскими гимнастиками, зарядками да даже просто упражнениями - их одна отличительная черта: простота, а еще, чтобы они не занимали много времени. Минуты 3-5, не более, так как мы знаем, что японцы - занятые люди, да и многие из них признаются - спорт не их конек и сильная сторона. Именно поэтому многие японские упражнения пришлись по душе и нашим людям. А еще у них много практик для того, чтобы укрепить пресс, сделать себе тоньше  талию. И  об одном таком упражнении сегодня и пойдёт речь.

Как делать упражнение от инструктора по йоге Тамайо Арьи? Что оно даёт? И какие особенности есть? Давайте смотреть...

Упражнение о котором мы сегодня поговорим часто можно увидеть в йоге, но с некоторыми модификациями оно было предложено фитнес-инструктором Тамайо Арья. У неё много различных упражнений, но это считается одним из эффективных. Само упражнение будет ощутимым для тех, кто только начал свои первые занятия, но на самом деле оно достаточно простенькое в исполнении и не требует большой физической подготовленности. И основное его свойство - это проработка мышц пресса. Оно позволяет проработать прямые и косые мышцы живота, что и отвечают за пресс и талию. Когда начнете делать упражнение, то сразу почувствуете напряжение данных мышц. Плюс оно энергозатратное, требует определенного напряжения, поэтому калории тратятся достаточно активно.

Еще один плюс практики японской со скручиваниями состоит в самомассаже мышц живота. Когда вы принимаете определенную скрутку и параллельно дышите, то происходит своего рода самомассаж органов брюшной полости. За счет чего улучшается перистальтика кишечника, работа органов пищеварения, печени и желчного пузыря. Помимо этого упражнение позволяет: 

- Расслабить спину, область поясницы и грудного отдела.

- Расслабляет мышцы верхней половины тела.

- Раскрывает область грудной клетки за счет чего происходит прилив кислорода. Повышается активность работы головного мозга и самочувствие.

- Укрепляются мышцы спины и ноги.

- Повышается растяжка и гибкость.

-Уменьшается выраженность объема живота.

При всей пользе упражнение будет противопоказано при грыжах в позвоночнике, при протрузиях, а также при защемлениях в поясничном отделе и обострениях остеохондроза, а также при беременности, лимфоадените и синдроме острого живота. В таком случае об упражнении стоит поговорить со специалистом.

Как делать японское упражнение для талии и пресса

Подготовьте себе место для упражнения, чтобы вам не было тесно заниматься и вам ничего не мешало. В идеале упражнение выполняют босиком, чтобы увеличить "сцепление" подошвы и пола, в общем для большей устойчивости. Перед упражнением не торопитесь, при возможности можно сделать зарядку, но если такой возможности нет, то просто не торопитесь. Вам кажется, что упражнение сложное - на самом деле это не так.

- Встаем прямо, позвоночник прямой.

- Ноги расставляем шире плеч, носки разворачиваем так, чтобы вам было комфортно стоять.

- Приседаем в плие, в идеале бедро должно быть параллельно полу, но если так у вас не выходит - не волнуйтесь. Присядьте на такую высоту, которая будет вам комфортна.

- Руки положите на колени. И слегка наклонитесь вперед для устойчивости.

- Начните делать скручивания в сторону. Слегка тянитесь правым плечом в левую сторону, держимся так около 3 секунд. Возвращаемся обратно - очень медленно.

И делаем все то же самое в другую сторону - тянемся левым плечом в правую сторону, скручиваясь в талии. Повторяем около 5 поворотов в одну сторону. Всего получается 10 скручиваний, по 5 в каждую сторону.

Не спешите - это самое главное в данном упражнении, вы не должны делать резких движений.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

Источник