1.
Почки — непрерывно работающий фильтр, который в минуту прокачивает около литра крови. Но функция почек не ограничивается фильтрацией — извлечением из крови растворённых в ней отходов. Почки регулируют объём крови и внеклеточной жидкости, поддерживают ионный баланс, кислотно-основное равновесие (pH) и выполняют множество других важных задач. Состояние, при котором почки в результате какого-либо заболевания теряют способность хорошо выполнять свои функции, врачи называют хронической почечной недостаточностью. Фактически это означает хроническое отравление организма продуктами собственной жизнедеятельности в сочетании с артериальной гипертонией (нарушенный водно-солевой баланс!) и метаболическими (обменными) нарушениями.

2.
Концентрация конечных продуктов азотистого обмена (остаточный азот, мочевина, мочевая кислота, креатинин) в сыворотке крови зависит от количества поступающего с пищей белка, уровня белкового катаболизма (разложения на более простые составляющие) и от степени почечной недостаточности.
Диетическое питание при хронической почечной недостаточности строится на двух принципах. Во-первых, надо снизить количество поступающего с пищей белка до 20—40—60 г в сутки (в зависимости от степени заболевания). Во-вторых, обеспечить достаточную калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, чтобы возместить энергозатраты организма.

Если установлены серьёзные нарушения электролитного состава крови, ограничивают потребление продуктов с высоким содержанием калия (урюк, изюм, картофель), фосфатов (молочные продукты, рыба), магния (зерновые, бобовые, отруби, кориандр, базилик). Технология обработки продуктов должна быть такой, чтобы в процессе приготовления пищи удалялись экстрактивные азотистые вещества. Например, жарить блюда можно только после предварительного отваривания (бульон не использовать!), а консервированные продукты, копчёности, соления надо полностью исключить.

Всю пищу готовят без соли, её достаточно в самих продуктах — это 2—3 г в сутки. Если артериальное давление в норме, нет признаков сердечно-сосудистой недостаточности, выраженных отёков, то готовые блюда можно слегка подсаливать, но добавка соли не должна превышать 3 г в день — это четверть чайной ложки.

Жидкости должно быть не больше 1—1,5 л в сутки, причём сколько выпили, столько должно и выделиться. Соки лучше разводить водой. Можно пить щелочную минеральную воду.

Хлеб есть можно, но лучше безбелковый, белый пшеничный, из отрубей (бессолевой). Супы разрешаются разные: с саго, с овощами, вегетарианские, но, повторим, готовить их нужно без соли.

Мясо (говядину, телятину) и птицу (курицу, индейку) можно есть в варёном виде, с учётом ограничений по количеству белка. В 100 г мяса содержится примерно 20—25 г белка. Рыба должна быть отварной и нежирной (судак, щука, навага, окунь, плотва). Жиры можно всякие, за исключением тугоплавких (бараньего, свиного и говяжьего). На гарнир пойдут овощи (отварные или свежие): картофель, морковь, свёкла, цветная капуста, листья салата, помидоры, свежие огурцы, петрушка, зелёный лук.


3.
Горох, фасоль и другие бобовые исключаются, каши и макароны резко ограничиваются. Вместо них готовят блюда из саго (крупа из крахмала, получаемого из сердцевины ствола саговой пальмы, или искусственная крупа из крахмала).

Яйца — не более одного в день. Можно приготовить, например, белковый омлет, а желток использовать для приготовления блюд для других членов семьи. Молочные продукты (молоко, кефир, ацидофилин, простокваша, сметана, сливки) тоже приходится ограничивать, ведь они содержат много белка.

Но не всё так уж строго. Для улучшения вкусовых качеств разрешается добавлять в пищу пряности и зелень. Жёсткость диеты скрасят соусы: томатный, безбелковый, соус-маринад овощной с томатом. Хороши сладкие и кислые овощные и фруктовые подливы, приготовленные без мясных, рыбных и грибных отваров.

Из напитков рекомендуются некрепкий чай, разведённые фруктовые соки, сырые овощные соки. Полезен отвар шиповника. Нет ограничений на фрукты и ягоды. Из них можно готовить желе, пюре и муссы на набухающем крахмале. Не возбраняются сахар, мёд, варенье. Полезны тыква, арбуз, дыня. Так что даже при хронической почечной недостаточности питание может быть вполне разнообразным.



Кандидат медицинских наук Елена Зуглова

1.
Надоели однообразные завтраки? Тогда этот рецепт точно для тебя! Не зря шакшука считается гордостью еврейской кухни, ведь вкус этого превосходного блюда невозможно забыть.

Шакшука — это яичница, приготовленная в остром соусе. Рецепт этого завтрака позволяет экспериментировать, поэтому у каждой семьи блюдо будет получаться особенным.
ИНГРЕДИЕНТЫ

8 яиц
2 больших луковицы
половина чеснока
помидоры
томатная паста
растительное масло
перец
соль
ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Нарежь репчатый лук и чеснок небольшими кусочками. Поджарь их на растительном масле.



2.
Измельчи свежие томаты, посыпь их солью и перцем. Смешай помидоры с томатной пастой. Добавь полученную массу в сковородку с луком.


3.
Накрой сковородку крышкой и туши лук с помидорами несколько минут.


4.
Когда помидоры с луком превратятся в однородную массу, а вода выпарится, добавляй яйца. Постарайся сохранить желток целым. Яйца лучше сначала разбивать по одному в отдельную тарелку.


5.
Когда яйца приготовятся, снимай сковородку с огня.


6.


Существует еще много вариаций приготовления этого блюда. К томатам можно добавлять паприку, зелень, различные специи. Подавай шакшуку с куском хлеба или лепешкой. Пусть это вкуснейшее блюдо подарит тебе заряд позитивных эмоций на весь день.

1.
Что может вызвать одинаковый искренний восторг как у детей, так и у взрослых? Воздушные шарики! Лёгкие и разноцветные, они запросто украсят собой абсолютно любой праздник и создадут отличное настроение. А сколько радости вызовут фигурки из ярких шаров - колбасок! Дети, как впрочем, и взрослые тоже приходят в восторг от надувных мечей, собачек, тигров и жирафов.

Моделирование из воздушных шаров называется твистингом. Овладев искусством создания композиций из воздушных шариков, можно интересно и необычно украсить комнату, и даже сделать оригинальный подарок на день рождения, например целую цветочную клумбу или многоцветную объёмную фигурку любимого персонажа. Ещё это превосходный способ, чтобы не скучать на даче , в лагере, или даже дома в дождливую погоду, не смотреть на грустные капли за окном, а устроить настоящее веселье и поднять всем настроение.
Такой букет легко делать даже начинающему, а смотрится поделка замечательно.Наверное многие знают, что шарики делают из латекса - это природное сырье, не вызывающее аллергию. Наиболее важное достоинство латекса, это то, что он очень эластичный и прочный.

Для твистинга нам нужны только шарики и насос.

Вот несколько правил твистинга:

1. Надуваем шарик, но не до конца, отставляем хвостик, размер этого хвостика зависит от того, насколько много скруток мы будем делать. То есть, мало скруток - маленький хвостик, если фигура сложная и скруток планируется много, то соответственно, и хвостик должен оставаться побольше.

2. Как надуем шар, никакие нитки нам не потребуются, все наши шарики завязываем только на узел.

3. Запомним, что скручивать фигурки нужно с той стороны, где узелок, это для того, что бы воздух двигался от узелка к хвосту нашего шарика.

4. Как надуем шарик, и перед тем как завязать узел, нужно выпустить немножко воздуха, это мы делаем для того, что бы шарик стал мягким и послушным.

5. Что бы создавать разнообразные модели и фигурки из воздушных шариков, мы делаем скрутки, приблизительно деля шарик на «пузырики» нужного нам размера.

6. Делая скрутки, исполняем по 3 поворота необходимой нам части шарика вокруг своей оси. Запомните, перекручивать воздушный шар нужно всегда только в одном направлении, либо только по часовой стрелке, либо только против неё.

1.Твистинг - это необыкновенно увлекательное занятие, освоить его при желании сможет практически каждый.


2.Телёнок из воздушных шариков
Попробуйте начать с лёгких фигурок, таких как: собачка, цветочек, жираф, затем у вас наверняка получатся уже сложные и уникальные двух и трёх цветные композиции.

3.Начинайте с простого и вскоре вы сможете сделать такой велосипед из воздушных шариков.

1.
Елена Львовна Малиничева «Лена, ты не хочешь съездить в Алтай? С волонтерами. Утром выезжаем, вечером приезжаем…» - звонит мне старая знакомая, коллега Хахалина Наталья. В моей голове сразу застучала счетная машинка: во что обойдется мне поездка. А ведь так хочется съездить туда, где ни разу не была, к своему стыду. «Недорого. 600 рублей с человека», - продолжает Наталья. Это все и решило. Ну как было не согласиться, если есть такая возможность!? Обзваниваю волонтеров. Через полчаса группу набрали. Ехать через два дня. Вся на адреналине: надо же, какая удача! Нежданная поездка, да еще и покупаться можно, да и недорого, и всей семьей, и с волонтерами. Спасибо, Наталья!

2.
С самого утра, в шортах и с пляжными ковриками, стоим в условленном месте. Утро хмурое. Настроение не ахти. Если пойдет дождь, удовольствия будет ровно наполовину меньше. Дольно быстро приехал небольшой автобус, который нас и подобрал. Ехали, на удивление, чуть больше 3х часов (я считала, что ехать будем дольше, - географию, видимо, в школе надо было лучше учить), и вот она – Пещерка. Как выясняется, местность, куда мы приехали, названо в честь первой обнаруженной здесь пещеры: населенный пункт Пещерка, озеро Пещерка, водопад Пещерка, речка Пещерка. Въезд на территорию платный, но при въезде нам вручили мусорные мешки. Приятно удивило…

3.
Первым делом осмотрели местность. Народу немного, свободных мест достаточно. Нашли и водопад. Посмотрели на него сверху. Внизу плескались дети, взрослые. Я еще удивилась: надо же, в холодной воде как долго находятся (после Алатау мне казалось, что все водопады – холоднючие! Я ошиблась.) Сначала перекусили, заняв свободную полянку, потом бегом – к водопаду. Вода – как парное молоко. Мы подставляли под мощные струи свои спины, голову, и получили не только удовольствие, но и прекрасный массаж. Одно огорчало: каменистое дно. Идти по камням было довольно тяжело и неприятно. Зато сидеть на камнях под струями теплого водопада – одно удовольствие!
Наплескавшись и нафотографировавшись, вернулись на «свою» поляну. Снова перекусили и отправились в пещеру. Проводником нашим стал 16-летний Александр Серёгин из Ленинска – Кузнецкого. Их семья расположилась неподалеку от нас. Юноша с милой и очаровательной улыбкой привел нас на место и оставил развлекаться.

4.
Пещера оказалась небольшой. Говорят, раньше в ней до 30 человек укрыться могли, а сейчас камни осели, пещера уменьшилась, но мы получили удовольствие все равно. Обратно пошли другой дорогой. Просто интересно было посмотреть окрестность, но очень быстро через лес вышли на нашу полянку. Земля круглая!

5.
И, наконец-то, на пляж. Пока шли, любовалась самим озером. Вот это красота! Вода ярко-ярко голубая, на фоне зелени выделялась, как сказочное огромное зеркало,- того и гляди, русалки выплывут или водяной хвостом помашет…

6.
На пляже народа было больше. Палатки, шашлыки, гитара, но нас волновали аттракционы. «Каскад» - это такие надувные горки несколько метров в высоту. С них прокатиться рискнули только Алина Апарина, Саша Шевелев и Таня Малиничева. Денис Полянский и Юра Апарин с нетерпением ожидали своей очереди на катамаран, а с ними и мой брат Евгений. Мы же с Натальей Владимировной решили взять, что «поэкстримальнее» - прокатиться на гидроциклах и «ватрушках». Для гидроциклов мы не подходили по возрасту (катали только детей), зато прекрасно подошли Паша Савин и Володя Владимиров.
Хочу отдельно рассказать про катание на «ватрушках». «Ватрушки» - это такие надувные подушки, на которые ложишься в жилетах, держишься руками за небольшие крепежи. «Ватрушка» прицеплена к гидроциклу, который тебя и мотает по всему озеру. Первыми экстрималами стали Наталья Хахалина и Татьяна Малиничева. Визжали так, что я уже слегка трястись начала. Спрашиваю куратора: какова максимальная глубина озера? – «16 метров будет». Хех… Если что, Наталья с Татьяной плавать умеют, не запаникуют, а вот из тех, кто со мной, один плавать не умеет, второй может запаниковать. Еще раз: хех…

7.
К этому времени к пирсу подплыли наши экстрималы. «Как оно?» - спрашиваю. Танюшка вся светилась от восторга, Наталья обессиленная лежала на «ватрушке». Глаза у обеих, что мои очки – такие же большие и круглые.
Следующими ехали я, Саша Шевелев и Настя Зарубина. Улеглись, схватились, приготовились. Гидроцикл медленно развернулся и… тут нас так дернуло, что я поняла: потраченных денег точно не будет жалко. Нас таскали по всему озеру. Вода захлестывала в рот, как из ведра. По волнам от гидроцикла «скакали», как по рытвинам, появившимся после дождя в первый заморозок на дороге. «Ватрушка» подскакивала на несколько сантиметров от воды. Буря эмоций! Положенные 5 минут пролетели незаметно. Только сошли на берег, дочь канючит: «Мама, я еще хочу! Ну, пожалуйста…» - и, как обычно, когда ей что-то надо, мило скорчит мордашку, сделав глаза как у кота из «Шрека». А тут и вторая подлетела: «Ну, пожалуйста…» Счетная машинка уже начала работу: 750 рублей за 5 минут втроем. А, была – не была. Самой-то тоже хочется!
Перед нами прокатились пара подвыпивших мужчин. Дважды они переворачивались с «ватрушки», так и не доплыв до пирса. Вернее, плыли уже своим ходом. Прошу парня на гидроцикле: «Можно нам тоже побыстрее и покруче?» – «Можно. А свалиться не боитесь?» Гляжу, Настя наша позеленела. Уговариваю: «Настя, во-первых, мы с Танюшкой рядом, во-вторых, будет, что вспоминать, в - третьих, жилет утонуть все равно не даст…» Уговорили. Вот это был аттракцион! Каскад адреналина! Фейерверк эмоций! Только успевали рот закрывать да ногами друг за друга хвататься. Но не свалился ни один! Нас даже похвалили за это!

8.
Оставшиеся три часа провели, купаясь в озере и ныряя с пирса. По дороге к автобусу меня обгоняет парнишка лет 10 с рыбачьим судаком. В судаке лежали две большие рыбины. «Линь», - поясняет его мама.- «Пока мы с сыном купались, папа тут же наловил». Хорошо, что я их там не видела, иначе в озеро ни за какие коврижки не зашла бы!

Павел: - В Пещёрке было очень хорошо. Мы купались под водопадом, у подножия которого плавали мальки. Были в маленькой пещере, где фотографировались. Пещера была на горе, и вид оттуда был прекрасен - мы видели, как бежит вода с водопада, небольшую холмистую местность впереди. Потом мы были в небольшом развлекательном центре и катались на аттракционах, было весело! Но больше всего мне понравилось купаться: мы прыгали с пирса в воду, плескались водой, катались на плоту. Уехали мы с хорошим настроением и с кучей фотографий.
Владимир: Мне все понравилось. И водопад красивый, и пещера классная, и купаться здорово!
Влад (долго не мог справится с эмоциями): - Плавать по-настоящему научился! Нырять вообще здорово было! Жалко, на гидроцикле не прокатился.
Александр: - Очень понравилась сегодняшняя поездка! Очень быстро приехали и первым делом побежали на водопад. Я даже ногу отбил, когда бежал. Понравилась пещера, купаться. Больше всего понравилось кататься на горках и на «ватрушке». День был суперский, я прекрасно отдохнул!
Денис: - Мне очень понравилось на водопаде Пещерка. Мои родители туда неоднократно ездили, а я – первый раз. Из водных развлечений я покатался только на катамаране, жаль на "ватрушке" не покатался, видно было, что дух захватывает. Купались целый день! Жаль, что к вечеру вода стала холодной, и у меня отпал интерес к купанию. Поездка - супер!
Юра: - Слов нет, как все понравилось! Нисколько не жалею, что поехал!
Алина: - Мне водопад очень-очень понравился! В нем можно массаж спины делать. И с горки понравилось кататься: страшно, но здорово!
Настя: - Трудно выбрать, что понравилось больше. Но «ватрушка» - это нечто! Сразу жить хочется! Очень красивая природа!
Таня: - Очень красивая природа! В восторге от «ватрушки»: накричалась и навизжалась надолго! Появился новый друг в лице нашего проводника. Поездка ну ооочень понравилась!
Женя: - Очень понравился водопад, даже выходить из него не хотел. Красивая пещера, природа замечательная. Получил огромное удовольствие от катания на катамаране. Жалко, что по состоянию здоровья не смог прокатиться на горке. Очень хотелось. Отдохнул и телом, и душой.
Наталья Владимировна : - Безумно все понравилось, особенно водопад. Вода теплючая. И проводник очень хороший. А вот обратно, когда с водопада пошли по другой дороге без него, напугалась, даже вернуться хотела, но Львовна – молодец - вывела куда надо и как надо! В восторге была от «плюшки». Такого адреналина в жизни не получала. Никогда не забуду ни «плюшку», ни Танюшку! Супер! Спасибо ИП Боярскому и водителю! И еще: я была в Италии. Так вот, алтайские реки и озера ни сколько не хуже Тибра, По и Арно. И у нас тоже можно отдохнуть!


9.
От себя лично и от группы хочу поблагодарить Дмитрия Александровича Боярского за транспорт и предоставленную возможность такого досуга и водителя Петра Васильевича Макарова за терпение, лояльность и готовность обеспечить комфортом в пути. А всем любителям живой природы настоятельно рекомендую съездить туда и насладиться щедротами алтайского края!

1.


2.
В хоккее с шайбой мелочей не бывает - важен каждый элемент экипировки и от правильности его выбора зависит эффективность действий игрока и степень его защищённости от повреждений. Но, как ни крути, главнее всего основа. Основа основ хоккеиста - коньки. Как правильно их подобрать, на какие ньансы обратить внимание, от чего стоит вовремя отказаться? Ответы на этот и другие вопросы даёт защитник "Сент-Луис Блюз", чемпион России в составе "Динамо", участник розыгрыша Кубка мира-2004 Александр Хаванов.
- Хотел бы сразу отметить, что универсального, подошедшего бы каждому, рецепта, как выбирать коньки, дать не могу.Этот процесс индивидуален, люди все разные и ноги у всех разные. Но, конечно, есть ряд вещей, на которых есть смысл заострить внимание при посещении магазина.

Размер имеет значение
Существует правило, о котором, наверное, знает каждый, кто хоть раз приобретал себе пару коньков. Оно гласит , что коньки должны быть на пол размера (в североамериканской размерной системе) больше, чем нога. Честно говоря, я не советовал бы воспринимать этот совет как безусловное руководство к действию. Главный критерий все таки - то, насколько комфортно ноге в ботинке, а это опять-таки определяется предпочтениями каждого человека и его привычками. У меня коньки, что называется, впритык. Есть игроки, выбирающие коньки даже меньшего размера, чем нога,
с тем, чтобы потом разносить их. Смысл здесь в том, что чем длиннее лезвие, тем меньше маневренность. Ради увеличения своей подвижности на льду люди сознательно пользуются коньками меньших размеров. Что касаеться детей, только начинающих учиться кататься, то,по моему мнению, не правы те родители, которые берут коньки навырост, на несколько размеровбольше. Это - верный способ изуродовать ребенку катание.

Жёсткие или мягкие
Очень важно заранее знать, чего ты хочешь от коньков. Соответственно, самое страшное - выбирать коньки, не зная, чего хочешь от них получить. Коньков сейчас на рынке великое множество, и выбирать есть из чего. Но это непростой и ответственный процесс, в котором важны разные нюансы. Коньки бывают с высоким и с низким подъемом, мягкие, жесткие и очень жесткие, с высокой и низкой пяткой. Здесь немудрено запутаться. Обладатель высокого подъема, естественно, должен и коньки брать с высоким подъемом - здесь все более-менее очевидно. С жесткостью не все однозначно. С одной стороны, жесткий ботинок лучше предотвращает травмы. С другой - не дает той свободы действий, которую обеспечивает ботинок мягкий. Поэтомупрофессионалы, чьи ноги готовы к специфическим нагрузкам, в основном пользуются мягкими коньками. Новый, недостаточно подготовленный человек, выйдя на лед в таких, может подвернуть ногу. Поэтому я бы посоветовал новичкам выбирать коньки пожестче, уменьшая риск получения ненужной травмы, что называется, на ровном месте. Не стал бы жестко разграничивать коньки, лучше подходящие защитникам и нападающим. Это снова зависит от того, кому в чем удобно. Считается, что они должны различаться по степени защиты ноги. Конечно, защита нужна любому.Но каким жестким бы ни был ботинок, при прямом попадании шайбы больно все равно будет, если ты, конечно, не носишь коньки на девять размеров больше. Так что, повторю, в первую очередь стоит обращать внимание на то, насколько хорошо конёк подходит твоей ноге. Три пары за сезон
Я за обычный сезон "убиваю" три пары коньков - двух хватает на регулярный чемпионат, еще одна для плей-офф. Основной признак того, что коньки пора менять - разнашиваясь, они перестают держатьногу. Что, понятно, может привести к травме. Людям, не занимающимся хоккеем профессионально, пары коньков, конечно, будет хватать надолго - на одной можно откататься несколько лет. Но вовремя заметить, что ботинки изношены, все равно не будет лишним.Термическая формовка - не панацея
Практически все производители коньков сейчас активно используют материалы, благодаря которым коньки при нагревании принимают форму ноги игрока. Это- полезная вещь. Но всё равно я думаю, что правильно разносить коньки, чтобы они работали, как твоя нога, чтобы они, что называется, "гнулись" под твою ногу, еще важнее. Любому человеку изначально неудобно находиться в коньках. И если они в динамике хорошо взаимодействуют со стопой, неудобство в значительной степени уменьшается. Нa то, чтобы нормально разносить коньки, обычнотребуется не менее недели.

Стальные ньюансы
Сталь, из которой делаются лезвия для коньков, если упрощенно, бывает двух видов - твердая и мягкая.Никакой разницы при катании не заметишь. Другое дело - сама конфигурация лезвий. От нее зависит то, насколько горизонтально стоит твоя нога. Кто-то любит кататься на мысочках,. тогда пятка расположена значительно выше. Из-за того, что лезвия у разных моделей коньков разные, важно не ошибиться. Если ты, к примеру, катался на ССМ-овских лезвиях. а потом перешел на TUUK,.кататься не сможешь, будешь регулярно падать - центр тяжести смещается в непривычную для тебя точку. В заточке коньков тоже, естественно, есть некоторые нюансы. То, какой желобок подходит именно тебе, выясняется экспериментальным путем. Когда нет ощущения, что коньки переточены или недоточены, игрок запоминает номер желобка (в России и Америке нумеруют поразному) и в дальнейшем ему точат лезвия под конкретный желоб.Предпочтение - настоящим хоккейным фирмам
Предпочтения среди фирм производителей у каждого, конечно, свои. Посоветовал бы привыборе больше доверять фирмам, для которых хоккей - главный профиль деятельности, которые имеют традиции и опыт в изготовлении именно этого вида продукции. ССМ, Bauer, например, или Graf. А вот Nike, думаю, не совсем то. В Америке коньки этой фирмы хвалят, но все-таки им лучше удаются кроссовки.
В статье использованы материалы журнала "Наш хоккей" 2004 Источник http://kinderliga.ru/stat/hokkey03.html

1.
Елена Львовна Малиничева Вопрос «Как провести выходные?» никогда не стоял остро в нашей семье. Если что-то из запланированного срывалось, тут же находилась альтернатива. Как, например, в это воскресенье. Запланированная поездка с волонтерами была перенесена ажн на три недели вперед. Долго не думая, решили воспользоваться нежданным выходным и сходить на каток в ДК.
Когда мне было лет 11, я впервые встала на коньки. Гордо вышла из подъезда… слетела с крыльца… гордо заползла на четвереньках обратно и так же гордо решила: никогда больше на коньки не встану.
Два года назад мне посчастливилось побывать на трехдневном форуме «СТАРТ», открытие которого прошло на стадионе «Химик». Волонтеры уговаривали встать на коньки снова. Уговорили… В течение нескольких минут я ползла на пяти конечностях к оператору, который навел камеру на меня, когда я летела, перебирая в воздухе ногами, и мечтала скинуть его с его места. Весь стадион наблюдал на экранах street - TV , как я ползла куда-то, смешно перебирая ногами и руками, и при этом… дико хохотала… До оператора я не доползла.
И вот, собравшись с духом, я вновь решила встать на коньки. Ну надо же когда-то уже научиться! Готовилась серьезно: уговаривала себя, ругала себя, хвалила себя, жалела себя… В общем, я на катке.
Делая вид, что все в порядке и я не боюсь, я стала натягивать на себя коньки. Мысленно я уже представила, как падаю, как на следующий день вся школа обсуждает мои пируэты, как мои синюшние ноги отказываются ходить… В общем, накрутила настолько, что кататься расхотела. Ребятишки не дали пойти на попятную. Меня ВЫВЕЛИ из СОКа. Толпа детей так хотела научить меня хотя бы стоять на ногах, что чуть было не угробили совсем.
Вы когда-нибудь слыхали про «корову на льду»? А видали ее? Тоже нет? И я не видала, но зато побывала в шкуре этой самой коровы. От напряжения ноги отказывались сгибаться совсем. Впервые в жизни у меня тряслись руки. Я БОЯЛАСЬ НЕ ТОЛЬКО ПРОЯВЛЯТЬ КАКИЕ-ТО ЭМОЦИИ, БОЯЛАСЬ ДЫШАТЬ, ЧТОБЫ ОТ ПОТОКА ВОЗДУХА В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ НЕ НАВЕРНУТЬСЯ. Не знаю, как я выглядела со стороны, но, видимо, неважно, так как ВСЕ хотели мне помочь (за что, конечно, всем и огромное спасибо!).
Первый самостоятельный проход от бортика до бортика. Не только ноги, но и шея напряжена до боли. Растопыренные руки пытаются схватить воздух, чтобы хоть за что-то держаться. Сначала мне расстояние показалось прямо-таки огромным и непреодолимым. Но, как говорится, «конец пришел неожиданно». Глухой удар тела обо что-то твердое возвестил всему катку о том, что я все-таки дошла до противоположного борта. Повиснув на нем, долго не решалась на повторный круг.
Первые сорок минут показались вечностью. И вдруг… я даже не поняла, как это получилось. Я не только стояла на коньках, но и передвигалась, ни за кого не держась. Это была победа!!! Продлив прокат коньков, я вновь и вновь покоряла ледяное поле. И даже падение меня не огорчало.
Время пролетело настолько незаметно, что даже удивилась. Итоги: ссадина на щиколотке, трясущиеся в течение часа руки, несгибающиеся ноги, огромный синяк на коленке и куча положительных эмоций!
Пользуясь случаем, хочу поблагодарить своих учителей: Прокудина Николая, Шевелева Александра, Шмыреву Алину, Малиничеву Татьяну, Толстикову Надежду, Елкину Татьяну и всех тех, кто протягивал руку помощи всякий раз, когда лед оказывался для меня ближе, чем бортик.


5.


6.


7.


8.

1.
Содержание:

Упражнение 1. Уверенная стойка на коньках
Упражнение 2. Приставные шаги
Упражнение 3. "Дуга-1", начало движения
Упражнение 3. Дуга двумя ногами, или "Дуга-2"
Упражнение 4. "Елочка" (или "ножницы")
Упражнение 5. "Зигзаг"
Упражнение без номера. "Разминка конькобежца"
Упражнение 6. Повороты
Наступила зима, в городах открываются пункты проката коньков, и соскучившиеся по зимним забавам горожане — и стар, и млад — наполняют смехом и весельем прежде унылые, когда-то одиноко пустовавшие стадионы. В их обширной многоликой массе можно встретить как опытных конькобежцев, а то и фигуристов-профессионалов, так и "молодняк", который только-только робко пробует лед коньком на пару размеров больше. Именно таким, не умеющим, но очень желающим научиться, и посвящена данная статья.

Источником упражнений послужил опыт, накопленный за несколько лет редких выходов на лед — каждый год приходилось что-то вспоминать, чему-то учиться заново, а порою и выдумывать что-то полезное и новое. Спешу поделиться своими наработками с вами, уважаемые читатели.

Упражнения будут нацелены на выработку устойчивости на льду и развитие элементарных навыков катания: качение, разгон, поворот (а тормозить я тоже пока не умею, но это мы обговорим в свое время).

Итак, приступим.

Заметка перед началом занятий: шагать по льду можно только или приставными шагами вбок, или толкая ногу вниз (а не назад, как при обычной ходьбе). Это первый навык, который мы постараемся освоить. Он нам необходим для того, чтобы доковылять до ближайшего борта катка, где наше обучение и начнется.

К содержанию

Упражнение 1. Уверенная стойка на коньках

Исходное положение: стоим обеими ногами на льду, держась одной (или двумя) руками за борт. Стоим хорошо, на совесть. Даже постараемся немножко потоптаться на месте, чтобы убедить наш организм, что коньки совсем уж не страшные, и без нашей помощи они нас ронять совсем не собираются.

Теперь поднимем одну ногу (чувствую взрыв паники — не бойтесь, ведь мы крепко-крепко держимся за борт, и, если начнем падать, он нам поможет, хорошо?). Как видите, ничего страшного не произошло. Теперь поменяйте ногу и постарайтесь постоять на другой ноге. Можно даже чуть-чуть попрыгать на месте (но только совсем чуть-чуть и именно точно на одном месте, не сдвигая ногу ни вперед, ни назад, ни в стороны), чтобы почувствовать себя еще более уверенно. Если поскользнулись и упали — не беда. Встаньте, отряхнитесь и с улыбкой попробуйте снова — перед таким напором позитива спасует всякая напасть или неудача. Верю — у вас все обязательно получится.

В заключение упражнения поставьте обе ноги на лед и попытайтесь подпрыгнуть теперь чуточку повыше, держась за ограду (а особо смелые могут даже отпустить руки), и на этой веселой ноте перейдем к выполнению второго упражнения.

К содержанию

Упражнение 2. Приставные шаги

Второе упражнение призвано помочь нам освоить "толчок внутренней стороной ребра "...

Стоя на обеих ногах, держась (или не держась) за забор, переставим правую (или левую) ногу от себя, перенеся на нее часть массы тела. Если вы поставили ногу точно перпендикулярно, ни в малой степени не повернув ее к себе или от себя, то почувствуете под ногой твердую опору. (Необычное ощущение, правда? Особенно если принять во внимание, что мы стоим на льду на коньках, которые то и дело норовят куда-то без нас "уехать"). Теперь проделайте то же в другую сторону с другой ногой. Это и есть та самая точка опоры, от которой мы будем отталкиваться.

Как дальнейшее развитие упражнения можете делать приставные шаги все шире и шире, отставляя ногу все дальше и дальше, пока не начнете уверенно переваливаться с ноги на ногу без всякого страха упасть или поскользнуться. Если у вас это получилось — переходим дальше.

К содержанию

Упражнение 3. "Дуга-1", начало движения

Отводим ногу в сторону и описываем ей вокруг себя полукруг: сначала катим ногу вперед, потом вбок, затем назад, снова вбок и снова вперед. Повторим то же самое другой ногой. Зачем нам надо? Отрабатывать те самые "толчки внутренней стороной ребра".

Перейдем собственно к толчкам. Сейчас нам будут интересны направления ровно сзади, а также сзади и чуть сбоку. Отведем ногу назад и легонько оттолкнемся. Повторим то же самое другой ногой. Поздравляю! Вы поехали. По мере набора скорости вы заметите, что толкать ровно сзади становится неудобно — начинайте толкать сзади и чуть сбоку сперва одной ногой, потом другой, так будет намного легче.

Впервые ступив на лед и освоив начальные упражнения, продолжаем наши занятия по отработке навыков катания на льду.

К содержанию

Упражнение 3. Дуга двумя ногами, или "Дуга-2"

Подъезжаем (теперь мы это умеем) к ограде стадиона, становимся к ней боком и крепко хватаемся за нее обеими руками. Теперь пытаемся сделать то же самое, что описано в предыдущем упражнении, но двумя ногами одновременно, если хотите, "солдатиком", стараясь при этом удержаться на льду. Упражнение может показаться тяжелым и сложным, но нам оно пригодится в упражнении пятом (заодно и мышцы пресса укрепим). Итак...

К содержанию

Упражнение 4. "Елочка" (или "ножницы")

Для начала сделаем все, как в предыдущем упражнении, — оттолкнемся и начнем движение, с тем лишь отличием, что теперь постараемся не отрывать ноги от поверхности льда: оттолкнулись и следом "подкатили" ногу к себе; оттолкнулись другой ногой и снова "подкатили" ее к себе.

Теперь начнется самое сложное из всех упражнений. Отталкиваемся обеими ногами одновременно в обе стороны. Получается, что мы-то едем вперед, а ноги — в совершенно разные стороны. Пока не случилось ничего печального, срочно разворачиваем их и так же одновременно притягиваем к себе, между делом пытаясь устоять на льду. И так едем дальше, рисуя на льду своего рода "елочку".

Кто хорошо освоится с этим упражнением и захочет чего-нибудь большего, тот может попытаться выполнить "елочку", только двигаясь задом наперед. Для этого все следует делать, как описано в этом и предыдущем упражнениях, с той лишь разницей, что толкать ногой или ногами придется не сзади, а спереди (а впоследствии — спереди и чуть сбоку). Удачных экспериментов! А мы идем дальше.

К содержанию

Упражнение 5. "Зигзаг"

Теперь постараемся собрать воедино все, чему мы уже научились, и попробуем проехаться зигзагом (примерно как это делают лыжники на слаломе, только в миниатюре). Для этого снова повторим все то, что мы делали в упражнении "Дуга-1", только теперь позволим ногам повторять движения друг друга, как в упражнении "Дуга-2" (при этом не отрывая ног ото льда, как это было в упражнении "Елочка"): делает правая нога толчок и дугу справа — левая делает небольшую дугу вправо вместе с ней, делает левая нога толчок и дугу слева — правая также делает небольшую дугу влево. На бумаге упражнение кажется громоздким и сложным, но на практике это очень простое, плавное и, главное, очень приятное упражнение. Каждый год, снова вставая на коньки, я начинаю свой "разогрев" именно с него.

Как накатаетесь, смело отрывайте ногу ото льда и начинайте ехать, как заправский олимпийский конькобежец — ведь теперь вы это умеете. А для большей уверенности выполните следующее упражнение.

К содержанию

Упражнение без номера. "Разминка конькобежца"

Широко расставьте ноги (в два раза шире, чем ширина плеч) и попеременно приседайте то на одну, то на другую ногу. Мне это упражнение ой как пригодилось. Надеюсь, пригодится и вам.

К содержанию

Упражнение 6. Повороты

Есть три типа поворота, известных мне. Это медленный поворот, "олимпийский" поворот и "художественный" поворот (пока в проекте, еще не успел толком обкатать).

Медленный поворот — это именно то, чем мы занимаемся, когда не знаем, как повернуть, а повернуть надо. Это чем-то отдаленно напоминает упражнение "Елочка" одной ногой. "Продвинутый" вариант может быть похожим на упражнение "Дуга-2", но далеко на нем не уедешь (по крайней мере, у меня не получалось). Потому, побарахтавшись на льду, подрыгивая то одной, то другой ногами, мне срочно пришлось придумать что-то новое. Меня всегда завлекало зрелище: олимпийские конькобежцы делают поворот на большой скорости, переставляя ноги одну за другую. Однако если у них это получается, то почему не должно получаться у меня? Так и родился так называемый "олимпийский" поворот.

"Олимпийский" поворот. Исходное положение: стоим на льду обоими коньками. Теперь, стоя на льду, переставляем одну ногу за другую ставя пятку к пятке. Повторяем то же самое в ту же сторону с другой ногой — тоже пятку к пятке. И так продолжаем рисовать "солнышко" или "цветочек", пока не почувствуем уверенности. Теперь просто добавим чуть-чуть движения и — поздравляю! Вы научились всему, что умею я. Больше мне учить вас нечему, а могу я только посоветовать несколько упражнений, способных разнообразить и приукрасить время вашего пребывания на катке. Это моя наработка "художественного" поворота, а также катание с руками за спину. Но все по порядку.

"Художественный" поворот. Начало — как в повороте "олимпийском", но не совсем. Заносим правую ногу за левую (или левую — за правую) также под углом, но теперь не пятка к пятке, а пятка к носку, чтобы ноги образовали своего рода дугу или тупой угол. Чуть наклоняемся налево и пытаемся повернуть, не упав. Пробуйте на свой страх и риск — я его обкатал только на "летних" коньках.

Что дальше?

Дальше заложите руки за спину, сцепив их в замок, и постарайтесь так же элегантно, как вы обычно и катаетесь, проехать несколько кругов по периметру катка. Это значительно сложнее, чем обычное катание, потому что если раньше мы поддерживали свое равновесие движениями рук, то теперь нам остается только научиться правильно использовать массу своего тела, научиться ловко перемещать свой центр тяжести. Именно за таким занятием я отдыхаю, катаясь на льду, наслаждаясь свежим морозным ветерком, мирно беседуя с товарищем, неспешно скользящим рядом.

Несколько слов о торможении

Хорошо тормозить я пока не научился, потому стараюсь или сделать поворот (плавный или резкий — по обстоятельствам), или влететь со всего маху в ограждение катка (коньки хоккейные, носки теплые, удара сильно не ощущаешь). Можно попытаться (на не очень большой скорости) тормозить "косолапым" методом, то есть чуть разведя ноги и чуть сведя носки (примерно так тормозят лыжники), однако намного чаще приходится тормозить, просто позволив силе трения делать свое дело (либо сам стоя останавливаешься, либо тормозишь пятой точкой об замерзшую воду).

Вот, собственно, и все.

Желаю всем конькобежцам, опытным и не очень, успехов в освоении этого чудесного вида спорта, дарящего нам здоровье, радость и веселье. Не бойтесь экспериментировать, не бойтесь выглядеть глупо. Ведь порою то, что сейчас кажется глупым, благодаря усилиям энтузиастов на следующий день становится уже самым передовым и модным. Но это уже тема для отдельной статьи.

Приятного времяпрепровождения!


2.

Виктор Корытов
Статья предоставлена ежедневным Интернет-журналом "ШколаЖизни.ру"
ШколаЖизни.ру

1.
МОСКВА, 15 ноя - РИА Новости. Пенсионеры смогут бесплатно кататься днем на катке в московском парке Горького каждый вторник, сообщила журналистам в пятницу директор парка Ольга Захарова.
"Каждый вторник с 10.00 до 15.00 пенсионеры смогут кататься на катке бесплатно", - уточнила Захарова.
Более 100 катков будет работать в центре Москвы в этой зимой >>
По ее словам, вход на каток будет осуществляться по пенсионным удостоверениям. Захарова заметила, что молодые люди не должны оставлять пожилых родителей или бабушек и дедушек дома. "Они очень мило катаются, они не должны сидеть дома", - заметила директор. Плей-лист для сеансов для пожилых составила фирма "Мелодия" - в нем собраны ретро-хиты Майи Кристалинской, Клавдии Шульженко, Эдуарда Хиля и Петра Лещенко.
Узнайте, изменятся ли цены на катки в новом сезоне >>
В этом году на катке стартует еще одна новая услуга - "впервые на коньках". "Это услуга платная. Любой желающий, который впервые встал на лед, сможет буквально за час научиться кататься с помощью профессионалов", - заметила Захарова. Также она напомнила, что все льготы по проходу на каток сохраняться и в этом году. Стоимость билетов варьируется от 100 до 500 рублей в зависимости от времени визита на каток.
Новинки посетители катка смогут увидеть и в декоративном оформлении. "Наш лед будет подсвечен 33 тысячами светодиодов, встроенных в лед, такая технология используется впервые в России", - сообщила Захарова. На катке будут открыты новые зоны отдыха, в том числе и с очагом с живым огнем. Откроются и новые пункты питания.
Приобрести билеты можно будет как в кассах, так и через интернет. "Стоимость билета, купленного в интернете, будет превышать стоимость билета в кассе на 10%", - пояснила директор парка. Кроме того, в этом году в парке впервые будет реализовываться банковская карта Gorky Card, которая предназначена не только для безналичной оплаты товаров и услуг, но и для прохода на различные площадки парка. С помощью бесконтактной карты можно будет проходить на каток, пользоваться прокатом и получать другие услуги.
"Это уникальный продукт, карта разработана только для парка Горького, с помощь нее мы можем спокойно отпускать детей на каток, а также проходить на каток без очередей", - рассказала Захарова.
Как пояснили разработчики проекта, Gorky Card - это универсальная, неименная карта с лимитом до 15 тысяч рублей, оформленная в дизайне парка Горького. "Мы поставили на территории парка шесть уникальных вендинговых аппаратов, в которых можно приобрести эту карту", - пояснила вице-президент Промсвязьбанка Елена Махота. По ее словам, карта может быть куплена как за наличные, так и переводом средств с другой карты. Вместе с картой покупатель получит инструкцию по ее использованию и уникальный пин-код.


Читать далее: Пенсионеры будут бесплатно ходить на каток в ЦПКиО по вторникам | Общество | В Москве Источник: http://www.inmsk.ru/news_society/20131115/371805914.html

1.
Взгляни, за окном сегодня прекрасная зимняя погода – легкий бодрящий морозец, яркое солнышко и совсем нет ветра. Самое время пойти на каток! Но тебя не радует эта погода. Ведь ты совсем не умеешь кататься на коньках. Потому и на каток идти не хочется... Или, все-таки, хочется?

Если ты еще ни разу не стоял на коньках, пришла пора этому научиться. И неважно, сколько тебе лет. Научиться чему-то новому можно в любом возрасте. Между прочим, Лев Толстой (ты же знаешь такого писателя?) впервые встал на коньки, когда был стариком с длинной седой бородой. Он просто захотел научиться и научился. Ты тоже научишься, если не будешь сомневаться в своих силах.
Давай представим, что ты находишься в необычной школе. В той, где учат кататься на коньках. И первым твоим школьным заданием будет выбор коньков. В этом тебе помогут твои родители. Вместе с ними ты решишь, какие коньки подойдут – хоккейные, фигурные или для свободного катания?

Но вот, коньки выбраны, каток – перед тобой. Что дальше? А дальше – задание второе: тебе нужно попробовать постоять в коньках. Оказывается, сделать это непросто. Ноги так и разъезжаются на скользком льду! Страшно отцепиться от бортика или от руки приятеля, с которым ты пришел на каток. Но тебе важно научиться самостоятельно, без посторонней помощи, сохранять равновесие. Научился? Молодец! Можешь переходить к следующему заданию.

Для того, чтобы третье задание было выполнено правильно, спину держи прямо и чуть наклони ее вперед, а колени согни. Теперь оттолкнись ото льда одной ногой, потом другой. Когда будешь отталкиваться, делай это не носком конька, а ребром. Так ты и скорость наберешь, и не упадешь. Что, упал? На катке такое бывает. Поднимись и повтори задание снова.

Твоим четвертым заданием будет наука тормозить. Тоже, между прочим, важная! Представь, что тебе вдруг понадобилось быстро остановиться на льду. Ты сможешь это сделать таким способом: во время движения разведи ноги чуть шире плеч, а потом сведи носки коньков внутрь. Получилось? Значит, и четвертое задание ты выполнил на «отлично»!

Катание на коньках – одно из самых замечательных удовольствий. Ты теперь это хорошо понимаешь. И пусть ты еще не все освоил, не беда. Пройдет совсем немного времени, и ты станешь настоящим спортсменом. А если чемпион из тебя не получится, все равно, не бросай это занятие. Катайся себе на здоровье!


2.

1.
Я в восторге от этого мягкого печенья с кусочками яблока! Надеюсь, оно понравится и Вам, и Вы, так же, как и моя семья, занесете его в любимые!

Ингредиенты:

Мука — 1,5 ст
Яйцо — 1 шт
Сахар тростниковый — 1 ст
Масло сливочное — 120 гр
Соль — 1/4 ч.л.
Сода — 1/2 ч.л.
Мускатный орех — на кончике ножа
Яблоко среднее — 1 шт.
Сахарная пудра для посыпки
Приготовление:

1. Миксером взбиваю сливочное масло комнатной температуры и тростниковый сахар.

2. Добавляю яйцо и еще взбиваю до образования пышной массы.

3. Просеиваю муку содой, добавляю соль, соединяю с масляной массой.

4. Яблоко очищаю от кожуры, удаляю сердцевину и нарезаю мелкими кубиками.

5. Добавляю яблоко и мускатный орех в миску к остальным ингредиентам.

6. Замешиваю мягкое тесто.

7. С помощью чайной ложки выкладываю тесто на противень, застеленный пергаментом. Между тестом должно быть не менее 5 см.

8. Выпекаю печенье в разогретой до 190 градусов духовке около 10 минут до золотистого цвета. Готовое печенье остужаю на решетке, посыпаю сахарной пудрой.


2.
Приятного Вам аппетита!