Как запустить обмен веществ

1.

 

Почему похудение со временем замедляется?Метаболическая адаптация при похудении.

из ВК,сообщество Evlution Body | Сушка Диеты Тренинг

Метаболическая адаптация – это то, что происходит с организмом человека, когда он прибывает длительное время в ситуации ограниченной калорийности, ограниченного потребления продуктов и т.д. в питании. Это защитная реакция организма на неблагоприятную внешнюю ситуацию, это часть нашей природы – наше нормальное биологическое состояние. 

Метаболическая адаптация – это способность нашего организма существовать на меньшем количестве калорий, способность тратить меньше калорий при выполнении привычных упражнений, которые не меняются с течением времени.                           

Читать далее...

продукты, сжигающие жир во сне

продукты, сжигающие жир во сне

 

По результатам нового исследования специалисты выявили продукты, которые полезно есть на ночь, в частности, для поддержания стройности. Ученые установили, что сон на пустой желудок вреден, поскольку проснувшись утром с голодом, практически каждый рискует наброситься на еду и съесть больше калорий, чем необходимо. Исследователи определили идеальный вариант подобного перекуса на ночь, который не обременит пищеварение и будет состоять из белков и небольшого количества сложных углеводов.

К примеру, мисо-суп или любая паста из соевых бобов, говорят ученые, почти полностью белковое блюдо, которое будет медленно усваиваться, и в результате голод не будет ощущаться на протяжении длительного времени.
 

Еще больше сократить калорийность ужина способны креветки, тофу или редька По результатам нового исследования специалисты выявили продукты, которые полезно есть на ночь, в частности, для поддержания стройности. Ученые установили, что сон на пустой желудок вреден, поскольку проснувшись утром с голодом, практически каждый рискует наброситься на еду и съесть больше калорий, чем необходимо. Исследователи определили идеальный вариант подобного перекуса на ночь, который не обременит пищеварение и будет состоять из белков и небольшого количества сложных углеводов. К примеру, мисо-суп или любая паста из соевых бобов, говорят ученые, почти полностью белковое блюдо, которое будет медленно усваиваться, и в результате голод не будет ощущаться на протяжении длительного времени. Еще больше сократить калорийность ужина способны креветки, тофу или редька. При этом энергетические затраты организма на переваривание подобных блюд превышают их калорийную ценность, в связи с чем человек буквально худеет во сне.

Помимо этого, для активного ночного жиросжигания исследователи рекомендуют вечером употреблять куриные яйца с листьями салата или иными овощами. В вечернее время также полезны такие продукты, как нежирные йогурты, сыр, кефир, а также кабачки, огурцы, капуста. По  мнению специалистов, есть вышеперечисленные продукты можно в любое время суток, и из-за них ни одна жировая клетка не прибавится.

 

Подробнее: https://islam-today.ru/svetskie_novosti/2018/08/06...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

 

Серия сообщений "ЗДОРОВЫЙ СОН":
Часть 1 - КАК ВЫСПАТЬСЯ? 5 ШАГОВ К НОРМАЛЬНОМУ СНУ
Часть 2 - Как побороть бессонницу — проверенные способы
...
Часть 23 - Лунная соната с расслабляющими звуками от природы +музыка для сна 9 ВИДЕО
Часть 24 - Я НЕ ЗНАЛА, ЧТО ЭТО ПОМОГАЕТ ВЫСПАТЬСЯ! ПОПРОБУЙТЕ )!
Часть 25 - продукты, сжигающие жир во сне

Диета, основанная на открытии, за которое дали Нобелевскую премию. Она поможет не только похудеть, но и замедлить старение

Диета, основанная на открытии, за которое дали Нобелевскую премию. Она поможет не только похудеть, но и замедлить старение.

Японский ученый Ёсинори Осуми открыл принцип питания, который помогает сохранить молодость и здоровье, и получил за это Нобелевскую премию по медицине.

Суть его работы проста: когда мы голодаем какое-то время, клетки перерабатывают все старое и ненужное и омолаживаются. Этот процесс называется аутофагия. Вот система, которая поможет использовать достижение ученого для себя, изменив всего одну пищевую привычку.

Изучим типы интервального голодания и выберим самую простую и безопасную схему питания, которая поможет запустить аутофагию, сохранить молодость и привести в порядок вес.

Чай с корицей и лавровым листом чудесное средство для похудения - стоит попробовать!

Чай из лаврового листа и корицы не только улучшает пищеварение и предотвращает газообразование, он также вызывает чувство сытости и помогает не переедать.

Отвар красоты и стройности доктора Хаузера для Греты Гарбо

Примите это, прежде чем идти спать, и вы обретёте живот без жира

Читать далее...

Не надо себя ограничивать в питании, чтобы похудеть! Секрет совсем в другом

Все женщины хотят иметь чудесную фигуру. Но не у всех есть достаточно силы воли, чтобы постоянно находиться на диете и без конца заниматься спортом. Оказывается, есть иные методы,благодаря которым красота легко достижима. Вот основные принципы питания, которые помогут тебе быть стройной, особо при этом себя не ограничивая. Это точно тебе пригодится!

 

 

Обмен веществ человеческого организма устроен так, что богатые калориями продукты лучше есть утром. Ты не прибавишь в весе, ведь все они превратятся в энергию, которая понадобится тебе на протяжении дня. Питайся в соответствии с биологическими часами,и ты будешь выглядеть умопомрачительно.   читать далее

Секрет, которому японки обязаны своей точёной фигуркой.

Секрет, которому японки обязаны своей точёной фигуркой.

Зимние праздники скоро закончатся, но оставят после себя подарок – по парочке новых сантиметров во всех стратегически важных местах. А потому думать, что же с ними делать дальше, нужно уже сейчас. 

 

КАК БЕЗБОЛЕЗНЕННО ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 13 ШАГОВ

КАК БЕЗБОЛЕЗНЕННО ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 13 ШАГОВ

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить,
что и когда нужно есть в течение дня.
Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли
\без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного
сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы белок клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе,
следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

Читать далее...

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.


1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.