Цитата сообщения Fler-d-orang Не менее 18 граммов на порцию- эти белковые блюда не содержат мяса.

1. Фасоль, капуста и яйцо всмятку

http://woman.delfi.ua/



В сочетании с фасолью, капустой, яйцом и сыром, каждая порция блюда содержит 28 граммов белка.

2. Кешью, лапша с брокколи и тофу

Испытываете страстное желание приготовить пасту? Нет проблем, просто добавьте тофу, кешью и брокколи и вы получите истинное удовольствие от того, что поддались этому искушению.

3. Фасоль, руккола, яйцо-пашот и фаршированный картофель

В сочетании с черной фасолью, яйцом, и ммм … сыром Фонтина (7 граммов белка на унцию), этот великолепный фаршированный сладкий картофель произведет не меньшее впечатление не только на ваших домашних, но и на тренера по фитнесу.

4. Арахисовое масло и киноа с запеченным тофу

Перемешайте киноа с арахисовым маслом, добавьте тофу и брокколи, и вы получите чудное лакомство к обеденному столу.

5. Салат из черной фасоли (бобов)

Позвольте себе порцию побольше! Можете также добавить немного сыра, чтобы увеличить дозу протеина этого питательного салата.

6. Вегетарианская запеканка с сейтаном

Да, на вкус сейтан еще более необычный, чем тофу, но учитывая, что данное блюдо содержит 20 граммов белка на порцию, его стоит попробовать.

7. Вегетарианский чили с фасолью

Каждый хороший вегетарианец имеет рецепт чили в своем арсенале.

8. Бургеры с фасолью, капустой и картофелем

Сочетание всех этих ингредиентов говорит о том, что вы получите хорошую дозу белка, сравнимую в порцией говядины, но без жира и риска для сердца.

9. Горох в мятном омлете

Уже только в банке горошка содержится 8 граммов белка.

11. Яйца всмятку и поджаренный сыр со спаржей

Этот вариант идеален для того, чтобы впечатлить вегетарианца. Блюдо содержит ударную дозу белка и прекрасно подходит в качестве завтрака (и даже для двоих!)

12. Овощной суп с чечевицей и ячменем

Здесь все просто: чечевица (50 гр. белка), горох (48 гр.) и ячмень (23 гр.), все соединяется в одном удобном приготовлении.

13. Кукурузно-овсяные вафли

Устали от яиц на завтрак? По количеству содержания белка, овсяная крупа выступает вперед (26 гр.), не отстает и кукурузная мука (11 гр.). Вот и прекрасный вариант замены наскучившего завтрака.

14. Ризотто из ячменя с фасолью и зеленью

Ячменное ризотто-идеальный вариант, чтобы разнообразить вегетарианское меню.

15. Вегетарианские тако

Кроме бобов, этот рецепт также использует соевый чоризо (9 гр. на порцию) Вкуснейшая вещь!

16. Вегетарианский гороховый суп

Начните вашу трапезу с этого богатого белком супа и после вы вполне можете побаловать себя чем-нибудь углеводным.

17. Лук-порей, артишоки, и чечевица

Это блюдо богато высоким содержанием белка (20 гр. на порцию), также оно не содержит глютен, что делает его идеальным даже для самого придирчивого из едоков.

18. Запеченное тофу и киноа с нутом и шпинатом

Вот то, что вы можете предложить любителям мяса, которые говорят вам, что вы не получаете достаточно белка. Сочетание тофу, киноа, и нута, каждый из которых содержит в более чем 32 граммов белка в упаковке.

19. Постный мясной рулет с грибным соусом

Тофу, овес, орехи и яйца- все превращает в отличную белковую альтернативу старый скучный мясной рулет.

20. Спагетти по-итальянски с кабачками и темпехом

Темпех-не для всех, но с 31 граммами белка в порции, этот продукт составит отличную альтернативу мясу. Темпех имеет приятный ореховый вкус и плотную текстуру. Стоит попробовать хотя бы один раз!

21. Лазанья из фасоли

Вы должны будете использовать муку из цельной пшеницы и съесть большую порцию, чтобы получить 18 г белка.

Что-нибудь приглянулось?Пробуйте и найдите свое супер белковое блюдо, не только полезное,но еще и очень вкусное!

Fler-d-orang

Студия флористики и декора "АЛИАНА"

Серия сообщений "Советы":

Часть 1 - Как сварить яйца , чтобы они не лопались?
Часть 2 - ВАЖНАЯ ДЕТАЛЬ В УКРАШЕНИИ БЛЮД - подручные натуральные красители "всегда под рукой"...
...
Часть 7 - Раздельное питание, таблица совместимости продуктов
Часть 8 - Мерная табличка веса. Пригодится в приготовления блюд
Часть 9 - 21 Блюдо, в котором много белка, но нет мяса