Цитата сообщения Zinur
Пять асан на растяжку и гибкость
Пять асан на растяжку и гибкость от Антона
1. Пашчимотанасана
Техника: сидя c вытянутыми, чуть подогнутыми ногами, ладони клади на пол, либо делай легкий захват ног. Мышцами спины толкай грудную клетку и живот вперед, пытаясь сделать спину ровной. Подбородок прижат к основанию шеи. Фиксируй положение не менее чем на 60 секунд. С каждым выдохом пытайся понемногу выпрямлять колени и опускать живот к бедрам.
Асана разжигает пищеварительный огонь, делает талию плоской и борется с болезнями.
2. Адхо-Мукха-Шванасана
Техника: ладони на ширине плеч, ноги вытягиваем назад, стопы на ширине плеч. Руками отталкиваемся от пола, поднимаем таз верх, ноги слегка подогнуты. Мышцами спины толкаем переднюю поверхность торса вперед и вытягиваем позвоночник за копчиком вверх. Голова в расслабленном состоянии. Фиксируем 40 секунд.
Асана развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов. Успокаивает нервную систему.
3. Вирабхадрасана
Техника: из положения стоя вынос левой ноги вперед (колено под пяткой!), задняя нога прямая, нижнюю часть живота прижимай плотно к бедру, вытягивай руки через стороны вперед и поднимай как можно выше. Мышцами спины толкай грудную клетку вперед. Оставайся в асане 30 секунд.
В этом упражнении укрепляются ноги, ягодичные мышцы, спина, а также выравнивается осанка. Четвертое упражнение выполняется сразу же на эту ногу.
4. Продолжение упражнения 3
Техника: разворачивай переднюю стопу в сторону, клади ладони на пол и пытайся опустить локти. Максимально смещай центр тяжести вперед, на переднюю ногу и руки, при этом опуская таз как можно ниже. Фиксация 40 секунд. Поменяй ноги местами и повтори два упражнения на другую ногу.
Растягивание задней поверхности ног, ягодичных мышц и спины, подвижность в тазобедренных суставах.
5. Эка-Пада-Сарвангасана
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Руки заводи через стороны за голову, поднимай ноги вверх и очень медленно опускай назад за голову. Далее захватывай ладонями одну ступню, вторую ногу поднимай и вытягивай вверх, толкай спину вперед, перенося вес тела на плечи. Фиксация 30 секунд. на каждую ногу.
Укрепление спины, шеи и мышц малого пресса. За счет усиленного питания мозга кровью асана корректирует отклонения в развитии тела и излечивает психические расстройства.
Пять асан на растяжку и гибкость от Антона
1. Пашчимотанасана
Техника: сидя c вытянутыми, чуть подогнутыми ногами, ладони клади на пол, либо делай легкий захват ног. Мышцами спины толкай грудную клетку и живот вперед, пытаясь сделать спину ровной. Подбородок прижат к основанию шеи. Фиксируй положение не менее чем на 60 секунд. С каждым выдохом пытайся понемногу выпрямлять колени и опускать живот к бедрам.
Асана разжигает пищеварительный огонь, делает талию плоской и борется с болезнями.
2. Адхо-Мукха-Шванасана
Техника: ладони на ширине плеч, ноги вытягиваем назад, стопы на ширине плеч. Руками отталкиваемся от пола, поднимаем таз верх, ноги слегка подогнуты. Мышцами спины толкаем переднюю поверхность торса вперед и вытягиваем позвоночник за копчиком вверх. Голова в расслабленном состоянии. Фиксируем 40 секунд.
Асана развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов. Успокаивает нервную систему.
3. Вирабхадрасана
Техника: из положения стоя вынос левой ноги вперед (колено под пяткой!), задняя нога прямая, нижнюю часть живота прижимай плотно к бедру, вытягивай руки через стороны вперед и поднимай как можно выше. Мышцами спины толкай грудную клетку вперед. Оставайся в асане 30 секунд.
В этом упражнении укрепляются ноги, ягодичные мышцы, спина, а также выравнивается осанка. Четвертое упражнение выполняется сразу же на эту ногу.
4. Продолжение упражнения 3
Техника: разворачивай переднюю стопу в сторону, клади ладони на пол и пытайся опустить локти. Максимально смещай центр тяжести вперед, на переднюю ногу и руки, при этом опуская таз как можно ниже. Фиксация 40 секунд. Поменяй ноги местами и повтори два упражнения на другую ногу.
Растягивание задней поверхности ног, ягодичных мышц и спины, подвижность в тазобедренных суставах.
5. Эка-Пада-Сарвангасана
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Руки заводи через стороны за голову, поднимай ноги вверх и очень медленно опускай назад за голову. Далее захватывай ладонями одну ступню, вторую ногу поднимай и вытягивай вверх, толкай спину вперед, перенося вес тела на плечи. Фиксация 30 секунд. на каждую ногу.
Укрепление спины, шеи и мышц малого пресса. За счет усиленного питания мозга кровью асана корректирует отклонения в развитии тела и излечивает психические расстройства. 
