1. Помогите своему телу расслабиться. Вдохните глубоко 5 раз; выпейте стакан воды; расслабьте руки и ноги, сделайте круговые движения плечами. Если у Вас есть время, Вы можете расслабиться глубже. Расслабленное тело поможет Вам избавиться от стресса, что позволит найти новые решения проблемы.

2. Вообразите себе самый страшный сценарий, из тех которые могут с вами случиться. В моем случае это было примерно так: в машине закончился бензин, мой телефон отключился, никто не остановился помочь, нам пришлось провести ночь в машине. Теперь прикиньте, что все это крайне маловероятно. Иными словами, изобретая наихудший сценарий, Вы мыслите слишком нестандартно. В реальности обычно все происходит несколько иначе!

3. Попросите о помощи у кого-то, кому Вы доверяете. Если Вы потеряли работу, обсудите с близким другом, почему так могло случиться. Если Вы переживаете из-за лишнего веса, поговорите с Вашим доктором. Если вы переживаете разрыв, поищите поддержки тех, кто уже прошел через это. Связываясь с другими людьми, вы сразу же обнаружите, что вы не одиноки, и кто-то уже имел дело с вашей проблемой до вас. Не давайте стыду и смущению загонять Вас в тупик. Чем больше голов будут работать над решением Вашей проблемы, тем лучше.

4. Составьте план действий. Он не должен быть длинный или особенно детальный. Цель плана – мобилизация ваших ресурсов. Когда вы видите, что делать дальше, тревога уменьшается. Мой план был таким: найти все наличные, какие я могла, рассчитать, как далеко я могу уехать на бензине, который у меня есть, поговорить с моим мужем, чтобы узнать, что он думает о ситуации и найти магазин, который примет чеки и вернет мне сдачу наличными. Все это очень очевидно, если не позволят негативным мыслям сбивать себя с толку.

5. Замените негативные мысли позитивными. Просто подумать о них недостаточно. Запишите их и положите на место, где вы будете их видеть: прикрепите на зеркало в ванной, поместите как заставку на Вашем компьютере.

Чем больше Вы избавите свою голову от негативных мыслей, тем свободнее будет Ваш разум для решения проблем, и тем меньше вы будете застревать в них.

Источник: personagrata-studio.ru..