Мало спать и высыпаться – заветная мечта любого человека. Темп жизни растет в геометрической прогрессии, а времени в сутках почему-то больше не становится. В итоге мы не не можем нормально выспаться, из-за этого весь день ходим вялые и не успеваем выполнить необходимый объем работы, что влечет за собой необходимость ещё меньше спать… получается замкнутый круг, но выход из него есть!

Во-первых, давайте сразу договоримся – спать меньше 5 часов в сутки попросту опасно для организма. Никакие секретные рецепты, эксперименты и изучение фаз сна вам не помогут, если вы собираетесь спать по 4 часа в день. По крайней мере на сегодняшний день таких методов нет, но вот спать по 5-6 часов и чувствовать себя при этом на все 100% можно, и я даже знаю как. Начнем, как водится, с общих советов:

Здоровый сон

Независимо от того, хотите вы научиться мало спать, или просто случайно зашли на эту статью, вам всё равно придется научиться здоровому сну. Конечно, эта тема целой отдельной статьи, но вот его основные постулаты (размазывать и пояснять я их не буду, потому что и так всё понятно): ложитесь спать не позже 11 часов, убирайте все внешние раздражители (спать под музыку – не лучший вариант), спите в позе “младенца” (на правом боку, колени поджаты под себя) и перед началом сна постарайтесь максимально расслабиться и не думать о проблемах завтрашнего дня. Вроде всё, а теперь перейдем к самому интересному:

Как мало спать и высыпаться

Собственно все советы по уменьшению количества времени, посвящаемого сну сводятся всего к одной главной методике: изучению собственных фаз сна, экспериментирование с ними и нахождение наилучшего баланса. Что бы лучше понять весь смысл нижеследующих советов, придется сначала чуть-чуть изучить теоретическую часть.

Процесс человеческого сна (независимо от длительности) поделен на определённые стадии (фазы), длительность которых составляет где-то 90 минут. По завершении каждой стадии, человек просыпается и засыпает. Это всё происходит так быстро, что мы даже не успеваем понять, что был момент пробуждения и соответственно на утро кажется, что дрыхли мы долго и беспробудно. Понятно, что чем больше стадий человек проспал, тем он будет лучше себя чувствовать.

Так вот (внимание – палю тему! :)), если человек проснется именно в момент завершения одной из фаз, то процесс его пробуждения будет значительно более приятным (исследования показывают, что чуть ли не в два раза!), нежели отрывание головы от подушки в середине текущей стадии. Самое оптимальное число фаз – 4, т.е. 6 часов по нормальному времени.

Собственно вот и весь ответ. Ложась спать, заводите будильник, исходя из того, что вы проспите 6 часов, плюс 5-15 минут на процесс засыпания (я лично засыпаю почти моментально, а моя вторая половинка может до получаса ворочаться в кровати). Скорее всего, просветление придет к вам не сразу, и понадобится полторы-две недели на привыкание, более-менее точный расчет собственных фаз сна и времени на засыпание, но в целом эта методика действительно работает, проверено на себе.

Заключение

Прочитали всё вышеописанное и уже бежите высчитывать собственные стадии сна? Не торопитесь. Во-первых, если длительное время спать меньше 7-8 часов (врачи говорят, что это оптимальное время), то может ухудшаться состояние и даже появится бессонница, вне зависимости от использования фаз сна. А во-вторых – ну а собственно зачем вам это нужно-то? Природу всё равно в долгосрочной перспективе не обманешь, и такие эксперименты с вероятностью 99,9% негативно отразятся на здоровье. Если у вас есть возможность спать по 8 часов в день – используйте её и думайте, что вы самый хитрый :)