Цитата сообщения The_blond_goddess Упражнение Burpee

Упражнение под названием Burpee (Бурпи) появилось в 30-х годах прошлого века, в Америке - тогда врачами оно было предложено, как тест на уровень физподготовки военных.



Как выполнять?

1. Становимся прямо, руки по швам.

2. Приседаем на корточки, ладони ставим по ширине плеч перед собой на 15-30 сантиметров дальше ступней.

3. Резким движением "выбрасываем" ноги назад, опираясь на ладони, и принимаем обычный упор лежа - как для отжиманий.

4. Выполняем отжимание.

5. Резким движением поджимаем ноги, принимая положение как в п. 2.

6. Встаем из приседа и выпрыгиваем вверх.

7. Одновременно с прыжком делаем мах руками вверх.



Усложненные варианты

1. Можно менять расположение ладоней - чем шире вы их поставите, тем больше нагрузки пойдет на грудь; чем уже - на трицепс.

2. Можно выполнять отжимание с хлопком.

3. Можно выполнять не 1 отжимание, а несколько.

4. Можно выпрыгивать и разворачиваться на 90 или 180 градусов.

5. Можно выполнять упражнение с гантелями в руках или в специальном жилете-утяжелителе.

Какие мышцы работают?

1. Грудные и трицепсы - при отжимании.
2. Спина (разгибатели позвоночника) и ягодицы - при "выбрасывании" ног назад.
3. Пресс - при "подтягивании" ног к ладоням.
4. Мышцы ног - при выпрыгивании вверх.

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
Часть 7 - Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа
Часть 8 - Упражнение Burpee