Предлагаем подборку доступных упражнений, включив которые в свой комплекс упражнений утром или вечером, если Вы работаете, или в течение дня, получите замечательный результат! Быстро и стабильно "уйдет" жир с живота, спины и талии, оставив подтянутые формы тела.

Для выполнения этих упражнений не нужны дополнительные приспособления, чтобы получить результат.

Упражнение 1



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки на уровень груди, соединить ладони вместе.

Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.

Делать медленные повороты вытянутых рук влево-прямо-вправо.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 2



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки над головой, соединить ладони вместе.

Втянуть живот .

Делать медленные наклоны вытянутых рук влево-прямо-вправо.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 3



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки в стороны.

Втянуть живот ..

Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 4



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки в стороны.

Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.

Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Продолжаем избавляться от лишних отложений на животе, спине и талии быстро и стабильно. Попутно избавляемся от неприятных ощущений и последствий от сидячей работы и малоподвижном образе жизни.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений, который выполняется сидя и доступен для возраста 45+.

Для выполнения наших упражнений понадобится устойчивый стул или скамейка.

Упражнения можно выполнять дома, на улице и даже в офисе, где есть возможность и появится желание.

Упражнение 1



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Отведите руки назад, сведите лопатки вместе, прогнув спину.

Сцепив руки в замок за спиной, выполнить наклон вперед, отведя руки максимально вверх.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Упражнение 2



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Отведите согнутые руки назад за голову, сведите лопатки вместе, прогнув спину.

Сцепив руки в замок за спиной, выполнить поворот влево-прямо-вправо.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Упражнение 3



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги вместе.

Выполнить наклон вперед, стараясь дотянуться до пола не выгибая спины. Спина должна быть ровная и голову не наклонять вперед и вниз.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Упражнение 4



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Отведите руки в стороны, прогнув спину.

Выполнить наклон вперед, отведя правую руку максимально вверх, а левой рукой коснуться пола возле правой ноги. Для усложнения выполнения упражнения левую ногу выпрямляем в сторону.

Вернуться в исходное положение.

Выполнить наклон вперед, отведя левую руку максимально вверх, а правой рукой коснуться пола возле левой ноги. Для усложнения выполнения упражнения правую ногу выпрямляем в сторону.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Все фото для этой статьи взяты с просторов интернета.
Всем Успехов и Удачи!

ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/Параллельные миры

- Убираем ляжки

Убираем ляжки.

Смотрите на картинке, какие для этого нужно делать упражнения

• Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
• Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться. Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.
• Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.
• После занятий расслабьте мышцы лица. Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.

[nore=]

• Острое вирусное заболевание;
• Повышенная температура;
• Герпес;
• Травмы шейного отдела позвоночника;
• Раны на лице;
• Недавно сделан укол ботокса;
• Беременность;

Тренируйтесь осторожно при старых шейных травмах.

Сохранить и поддержать овал лица помогут упражнения на зону второго подбородка и на шею.

• От морщин на лбу. Сложите кисти рук в полузамок. Пальцы переплетите, но не внахлёст. Положите на лоб и поднимайте брови. Руками держите кожу, чтобы не двигалась и не образовывались складки. Повторяйте 30 раз с 5-секундной задержкой в конце серии. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день.
• От морщин вокруг глаз. Указательный и средний палец поставьте на уголки глаза и с усилием опускайте вниз верхнее веко, не морща кожу. Повторяйте 20 раз, в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
• От морщин на шее. Высуньте язык и тянитесь его кончиком к носу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
• Для уменьшения носогубных складок. Положите указательные пальцы на носогубные складки. Губы сложите в овал и подержите в таком положении 10 секунд. Повторяйте 3 раза.

• Нанесите массажное масло на ладони.
• Разогрейте масло на руках, потерев их.
• Нанесите масло на лицо, шею и ключицы.
• Погладьте лоб по массажным линиям.
• Сложите руки в замок, вытянув указательные пальцы. Потрите ими область между бровями.
• Разомните лоб, нажимая пальцами.
• Зафиксируйте кожу указательным и средним пальцем. Потрите круговыми движениями область горизонтальных морщин.
• Сожмите руки в кулаки. Костяшками пальцев выполняйте круговые движения с нажатием на кожу. Следите, чтобы кожа не растягивалась. Ближе к вискам снижайте напор.
• Заканчивайте массаж лица мягкими поглаживающими движениями.
• Смойте масло.

Источник

, КОТОРЫЕ ТВОРЯТ ЧУДЕСА

Домашняя тренировка на 10 минут, если вы хотите,

чтобы похудели ноги Чтобы ножки были в форме!

Читать далее...

- изумительное пособие по рисованию для детей, и не только

Восторг от книги ПОЛНЕЙШИЙ!!!

Здесь есть ВСЁ!!!

И даже уроки рисования на компьютере...

 

Читать далее...

Читать далее...

Эти глаголы являются самыми распространенными, и чаще всего используются в построении предложений. 

1.


2.


3. 

ДАЛЕЕ:

Это скрывали все хирурги! Так лечатся суставы дома за сутки

Выучить английский легко — Таблица-выручалочка!

Наверное, большинство людей когда-то пробовали изучать английский язык. Но не все преуспели в этом.  Я лично об этом искренне сожалею. Ведь так хочется иногда путешествовать, почитать зарубежную литературу или заглянуть на английский сайт, а навыки не позволяют. Так сложно оказаться в ситуации, когда все вокруг говорят, а ты ничего не понимаешь и не можешь сказать.
 

читать далее

Худеем в ногах и попе

Вот вам комплекс упражнений, чтобы ноги и попа были более худыми, похудели.

Посмотрите, ничего тяжелого, все реально!

Но хоть попробовать стоит! Может втянетесь и понравится, а результат будет!

Вам нужно только начать делать эти упражнения. Успехов  вам!

Выполняем каждое упражнение 25 раз.

Планка

 

 

Как сделать ванну белоснежной

Аптечные кремы: дешево и эффективно! Выберите и попробуйте!

Иногда лекарственные препараты справляются с задачей лучше косметических! Мы подобрали для тебя 10 аптечных средств с неожиданным эффектом.

10 аптечных средств с неожиданным и замечательным эффектом

Энтеросгель   ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

упражнения для внутренней поверхности бедер

Внутренняя поверхность бедер – одна из самых проблемных женских зон. Ее сложно прокачать при обычных упражнениях или кардиотренировках. Диеты тоже ее «не берут», потому что в этом месте находится одна из главных «ловушек жира»

Это такие подкожные жировые отложения, где в зависимости от пола, гормонального фона и наследственности накапливается жир, формируя характерные выпуклости. Из-за особенностей жирового обмена в этих местах, их объём практически не уменьшается ни в результате диет, ни физических упражнений. При похудении они «уходят» последними.

Но не нужно отчаиваться, внутреннюю поверхность бедер можно прокачать специальными упражнениями. Объем в этих местах кардинально не уменьшится, но приводящая бедренная мышца в тонусе создаст там красивый рельеф.

Читать далее...

После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений.

После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений.

Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. Сегодня мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц. Посвяти своему телу всего несколько минут в день, и результат повергнет тебя в восторг!

Как правильно накачать ягодицы

1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Преврати проблемное место в достоинство и не забудь поделиться эффективными упражнениями для ягодиц с подругами!

9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон

9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон

1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.
2. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы
3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.
4. БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОПОРОЙ НА ДВЕ ТОЧКИ
Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.
5. ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ ИЛИ РУКОЙ
Эффект: тренируются практически все мышцы.
6. ПЛАНКА НА СКРЕЩЕННЫХ РУКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.
7. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.
8. ПЛАНКА — МОСТИК (СТОЛ)
Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.
9. ПЛАНКА НА ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе