Отсидев 1-ый этап диеты,самое время перейти ко второму: Чередование.

В этот этап Вы сможете добавить долгожданные овощи

Надеюсь,за Атаку  Вы потеряли достаточное количество кг ,и диета вселила в Вас уверенность,что Ваши действия верны?:)Тогда продолжаем упражнение

2-ой этап сильно расширяет свободу действий,так что не придется долго думать.что же приготовить? Об этом чуть позже.Обсудим новые продукты.К продуктам 1-ого этапа добавляем следующее:

 

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ 

Помидоры

огурцы

редис

шпинат

спаржа

лук порей

стручковая фасоль

Капуста (любая)

грибы (занимают промежуточне место в биологии, поэтому только в БО дни)

сельдерей

укроп

салатные листья (любые)

эндивий

баклажаны

кабачки

перец

морковь (умеренно)

свекла (умеренно)

Соя 

фенхель

тыква

репка

брокколи





ОЛИВКОВОЕ МАСЛО - 1 чайная ложка в день в любом виде

 

Оливковым маслом можно воспользоваться при жарке или заправить салат:) А может у вас еще есть идеи для его использования? Прошу в комментарии

 

Отруби увеличиваем до 2-ух ст.ложек,как и вода у нас теперь 2 литра в день (напитки лайт без сахара тоже разрешается)

 

Барабанная дробь,самое интересное напоследок,это ДОПУСТИМЫЕ ПРОДУКТЫ или ДОПЫ( как я буду называть их далее)

 

Допы вы можете есть хоть каждый день,но только в допустимом количестве и,что немало важно,только 2 шт в день.

Кукурузный крахмал - 20 г или 1 ст.ложка

Обезжиренное сухое молоко(СОМ) 1.5% жирности - 3 ст.ложки

Соевая мука - 20 г или 1 ст.ложка

Сметана 3 % - 30 г или 1 ст.ложка с горкой:)

Обезжиренное какао или какао без сахара 11% жирности - 1ч.ложка или 7г

Сосиски из птицы 10% жирности - 100 г

Соевый натуральный йогурт - 1 шт.

Обезжиренный йогурт 0% с кусочками фруктов - 1 шт.

Белое столовое вино - 3 ст.ложки или 30 г ( и не пить,а добавить в пищу)

Суп Гаспачо - 1 стакан или 150 мл

Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл

Соевый сладкий соус - 1 ч.ложка или 5 г

Сыр до 7% жирности - 30 г

Обезжиренный напиток Actimel - 1 шт.

Сироп 0% сахара - 20 г или 1 ст.ложка

Ягоды Годжи - 3 ложки

 

Итак,в данном этапе остается выбрать ритм Чередования: 1/1, 2/2, 3/3,4/4. Что это значит? Это значит,что первый день белково-овощной( БО),а второй чисто-белковый(ЧБ),и так далее, я предпочитаю 1/1,так как не надоедают блюда.Предупреждаю, что на БО днях часто бывают привесы,т.к овощи - это вода,и она ненадолго задерживается в организме,в ЧБ день она уйдет

Как всегда прошу задавать Ваши вопросы.

Удачи на 2-ом этапе:)

 

 

•