САМОМАССАЖ

 

Массаж улучшает циркуляцию крови, тонизирует нервы и нервные окончания. Лучшее время для проведения массажа— утро.

 

УХОД ЗА НОГАМИ

 

Ноги выполняют огромную работу— большую, чем любая другая часть тела. Они требуют тщательного ухода.

 

Упражнения для ног

 

1. Не отрывая пяток от пола, поднимите пальцы ног как можно выше.

 

2. Упираясь пятками в пол, повращайте стопами навстречу друг другу и в противоположные стороны.

 

3. Ходите босиком по песку, траве, в неглубокой воде.

 

4. Пальцами ног поднимайте камушки, карандаши, веревочки (каждой ногой отдельно).

 

5. «Сыграйте гамму» справа налево и слева направо пальцами каждой ноги.

 

6. Сидя, вращайте скалку подошвами, перекатывая ее от пальцев к пятке.

 

7. Стоя вращайте скалку от пальцев к пятке, надавливая изо всех сил на подошву сначала одной ногой, потом другой.

 

Эти упражнения надо делать ежедневно по 10–15минут.

 

Для уставших, отекших ног полезны ванны из мяты (100г сухих листьев на таз воды), а также смазывание ног кефиром или кислым молоком.

 

При врастании ногтей рекомендуется прокипятить напильник и провести им канавку по середине ногтя— продольную или поперечную.

 

Быстрый способ омоложения ступней

 

1. Попарьте ноги в горячей воде.

 

2. Пемзой удалите жесткие ороговевшие частицы.

 

3. Смажьте ноги кремом и слегка помассируйте ступни.

 

Рецепты кремов для ног

 

№ 1

 

Сырой желток 1шт. Подсолнечное масло 1ст. ложка Уксусная эссенция 1ст. ложка Скипидар живичный 1ч. ложка

 

Технология изготовления: тщательно перемешайте желток с подсолнечным маслом, затем при помешивании влейте эссенцию и скипидар (можно без скипидара).

 

Крем омолаживает ступни, они становятся нежными, как у младенца. Так как в ступне имеются многочисленные биологически активные точки, то крем тонизирует весь организм. Крем не смывать.

 

Крем рецепта № 1применяется также при радикулите. Он дал хорошие результаты и во время приступов воспаления тройничного нерва. Применяют его и в других случаях. При трещинках и ранках крем противопоказан.

 

№ 2

 

Оливковое масло 100г

 

Воск 15г

 

Сосновая смола (канифоль) 20г

 

Сливочное масло 1ст. ложка

 

Технология изготовления: измельчите канифоль в порошок, положите компоненты в эмалированную посуду и, помешивая, кипятите 10минут. Снимите пену. Остудите. Храните в стеклянной банке. Крем залечивает трещины и ранки на ступнях, смягчает кожу.

 

МАССАЖ СТОП

 

Эффективный способ борьбы с утомлением — массаж стоп. На подошву выходит масса нервных окончаний, и ее массаж оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на все органы.

 

О своих ногах мы вспоминаем слишком поздно— когда они начинают болеть. За стопами необходимо ухаживать так же, как за лицом. Их надо беречь смолоду. Кожа на стопе должна быть розовой, ухоженной и молодой.

 

В результате массажа стоп происходит лечение многих болезней. Причинами заболевания самих стоп могут быть: плохо подобранная обувь или обувь на очень высоком каблуке, плохое питание (недостаток мяса, рыбы, яиц, молока, фасоли, орехов, гречки, пшеницы, проса, баклажанов), отсутствие кальция (пища, богатая кальцием: печень, почки, сердце, яйца, овес, орехи, свекла, одуванчики, капуста, салат, морковь, огурцы, апельсины, изюм, молоко, творог, сыр), малое количество упражнений для ног или неправильное их выполнение.

 

Методика выполнения

 

1. Сядьте по-турецки на пол и выверните ноги подошвенной стороной вверх. Потрите пальцы ног между ладонями. Подергайте, потяните их.

 

2. Проведите точечный массаж стопы при помощи больших пальцев рук. Воздействие должно быть достаточно сильным: большие пальцы как бы ввинчиваются в стопу. Стопа с противоположной стороны должна быть зафиксирована остальными четырьмя пальцами. Болезненные точки на стопе проработайте более тщательно. Длительность проработки каждой точки 20–30секунд.

 

3. Потрите и погладьте стопу ладонью.

 

4. Побейте пальцами стопу.

 

5. Сдавите стопу руками с краев, чтобы образовалась продольная впадина (профилактика плоскостопия).

 

6. Одной рукой крепко удерживайте ступню, а другой возьмитесь за большой палец и попытайтесь вращать его сначала в одну, а затем в другую сторону.

 

7. Поставьте ногу на пол и помассируйте круговыми движениями пальцев руки верхнюю сторону стопы (боковые стороны от пятки к пальцам).

 

8. Помассируйте пальцами рук по направлению от пальцев ног к подъему.

 

9. Фалангами пальцев помассируйте точки на внутренней и наружной сторонах пятки (подавить с боков от лодыжки к пятке).

 

Массаж стоп желательно проводить утром и вечером. Утром— после душа, когда стопы разогреты. После массажа следует слегка похлопать по ноге снизу вверх (от пальцев к ягодицам). Вечером перед массажем следует сделать ванночку для ног. На 3л кипяченой воды добавьте 1г питьевой соды. Продолжительность теплой содовой ванночки 15минут. Затем пемзой обработайте пятки, смажьте стопы кремом, после чего проведите массаж стоп. Чем энергичнее вы делаете массаж, тем энергичнее будет циркулировать кровь, которая вымоет токсины и оживит ноги. Основной признак плохой циркуляции крови— боль и холод в ногах. С усилением циркуляции кровь будет достигать и самых отдаленных от сердца точек стоп и оживлять их. Массаж стоп, производимый в течение длительного времени, повышает иммунитет к инфекциям и простуде.

 

ВИБРОГИМНАСТИКА

 

Во время виброгимнастики происходит эффективная очистка клеток от шлаков. Инженер А. А. Микулин заметил: если подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытываешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что и при беге и ходьбе. Благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения надо делать не спеша, не чаще одного раза в секунду. После 30упражнений (сотрясений) следует сделать перерыв в 5–10секунд. Выше сантиметра поднимать пятки не следует, чтобы не повредить венозные клапаны. Виброгимнастика— это эффективная помощь в предупреждении тромбофлебита.

 

Zdravpunkt.com.ua