Корица

В настоящее время существует великое множество способов привести свою фигуру в норму и избавиться от лишних килограммов с помощью диетического питания. Пожалуй, всем известна знаменитая кефирная диета, ведь этот кисломолочный продукт исключительно благотворно влияет на работу кишечника и пищеварительного тракта. А некоторые люди используют различные специи, способствующие сбросу лишнего веса, в комбинации с другими полезными продуктами. Одной из таких специй является корица. Несмотря на то, что эта пряность издавна считается средством для повышения аппетита, кефир с корицей для похудения иногда приносит довольно неплохие результаты для снижения излишнего веса. 

Действительно, многие диетологи признают удачным и действенным сочетание вышеуказанных ингредиентов. Кефир с корицей чрезвычайно эффективно способствуют снижению аппетита, причем человек ощущает насыщение в течение длительного времени. Как же приготовить этот жиросжигающий напиток? Рецепт предельно простой: необходимо взять один стакан нежирного кефира, положить в него по половине чайной ложки корицы и молотого имбиря, добавить красный жгучий перец на кончике ножа. Напиток из кефира с корицей для похудения готов, только очень важно, чтобы его состав содержал все перечисленные компоненты. Если эта колоритная смесь покажется вам чересчур жгучей, то количество острого красного перца можно уменьшить.

Кефир

Кефир с корицей можно употреблять два-три раза ежедневно во время разгрузочных дней или в качестве самостоятельного диетического напитка. В этом рецепте продумано всё практически до мелочей, ведь кефир способствует предотвращению ожога слизистой оболочки желудка, а специи исключительно благотворно действуют на обмен веществ организма, помогая расщепляться накопленным жировым тканям. Кроме того, этот жиросжигающий напиток оказывает очищающее воздействие на организм, что также необходимо при борьбе с лишними килограммами. При употреблении кефира с корицей для похудения рацион питания значительно менять не придется, только нужно существенно уменьшить порцию съедаемого, не злоупотреблять жирной и мучной пищей.

Про пользу кефира, как кисломолочного продукта, знают абсолютно все, поэтому необходимо отдельно остановиться на полезных свойствах корицы – настоящего ароматного «зелья здоровья». 

У многих хозяек на кухне обязательно имеется баночка с этой удивительно ароматной терпкой приправой, незаменимой в приготовлении различных блюд. Корицу с полным основанием можно отнести к древнейшим пряностям, а с точки зрения диетологов и кулинаров наиболее полезной считается цейлонская корица. Основной эффект корицы заключается в ее способности притуплять острое чувство голода, ускорять сахарный метаболизм, нейтрализовать воздействие патогенной флоры кишечника, выводить из организма накопившиеся шлаки и токсины. Вообще, корица представляет собой мощный антиоксидант, исключительно эффективно помогает при простуде, снижает уровень холестерина, поэтому, употребляя кефир с корицей для похудения, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и существенно поправите свое здоровье.

Для каждого человека существует наиболее приемлемый для него способ применения напитка из кефира с корицей. Диетологи утверждают, что действие этого коктейля особенно усиливается в вечернее время, но во многих рецептах рекомендуется употреблять этот напиток каждое утро натощак. Поэкспериментируйте и подберите ваш индивидуальный вариант. С помощью этого жиросжигательного напитка хорошо перекусывать между основными приемами пищи, это будет значительно полезнее для фигуры, чем съеденный бутерброд или шоколадка.

Кстати, употребление кефира с корицей для избавления от лишних жировых накоплений лучше всего подходит для самого жаркого времени года, потому что пьют этот прекрасный напиток холодным. Таким образом, кефир с корицей для похудения – замечательная альтернатива многочисленным дорогостоящим напиткам, обещающим быстрое снижение веса.

Взято с http://www.ja-zdorov.ru/blog/kefir-s-koricej-dlya-poxudeniya-blagotvorno-povliyayut-na-vashu-figuru/

Нет времени на фитнес из-за загруженного графика - не переживайте, программа Табата поможет привести себяв форму в короткие сроки. И при этом вы затратите не более 20-30 минут на одну тренировку. Фитнес - планТабата помогает одновременно развить выносливость, силу и сжечь жир.

Интервалы Табата ( также встречается название Протокола Табата) - это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Главный плюс такого фитнеса - особого оборудования не понадобится, заниматься можно в домашних условиях, и начинать с любого уровня подготовки. Единственный обязательный прибор - часы с секундомером. Ну а то, что этот вид нагрузки работает, клинически доказали японские ученые, и практически - миллионы любителей фитнеса по всему миру.

Табата для новичков

Новички спорта тоже могут заниматься по программам Табата, им стоит выбирать более простые упражнения. Главный принцип тренировки - не останавливаться. За 4 минуты вы должны выполнить 8 упражнений. При этом повторы считать не требуется. Первое упражнение делается в максимально быстром темпе в течение 20 с, затем 10 с пауза, и второе упражнение. В принципе, пройдя таким образом все 8 движений, вы можете перейти к растяжке, но лучше будет, если вы повторите цикл 3-5 раз.

Упражнение 1.

Встаньте прямо, ноги на ширине тазовых косточек. Быстро приседайте до параллели бедер с полом и возвращайтесь обратно.

Упражнение 2.

Примите упор лежа или упор для отжимания с колен и сделайте как можно больше отжиманий за 20 секунд.

Упражнение 3.

Лягте на спину, стопы поставьте на пол, колени согните под острым углом, руки за голову. Делайте быстрые прямые скручивания, отрывая лопатки от пола.

Упражнение 4.

Делайте выпады вперед попеременно правой и левой ногой, старайтесь, чтобы ноги сгибались строго под прямым углом.

Упражнение 5.

Сядьте на стул, руками обопритесь о сиденье, опустите ягодицы на пол, и выполняйте отжимания на трицепс, держа руки строго параллельно друг другу.

Упражнение 6.

Лягте на пол, опираясь о пол стопами, колени под прямым углом. Быстро отрывайте ягодицы и спину, сильно сжимая ягодичные мышцы, и возвращайтесь назад.

Упражнение 7.

Перевернитесь на живот и одновременно отрывайте от пола корпус и ноги, затем - плавно опускайте вниз, не «бросайте» плечи и колени.

Упражнение 8.

Примите упор лежа, опустите предплечья на пол, и оставайтесь в позе Планки, не сгибая поясницу и втягивая живот, в течение 20 секунд.

Табата для подготовленных

Если вы занимаетесь фитнесом более полугода непрерывно, можете усложнить программу. Для начала добавьте отягощения к комплексу для новичков, а отжимания выполняйте только в упоре лежа. Затем можно перейти к более сложным упражнениям, сочетая, например, приседание и разведение гантелей в одном движении. Кроме того, вам можно добавить 10 минутную кардиосессию в начале и в конце тренировки. Но не укорачивайте периоды отдыха, он принципиально важен для восстановления мышц и помогает получить максимальную отдачу от тренировок.

Занимайтесь по программе Табата 3-4 раза в неделю, питайтесь правильно, и ваше тело преобразится всего за 6 недель без изнуртительного фитнеса в зале.

Надо сказать, что в мединституте мы основательно изучали биохимию-химию организма. И вот я засела за них и разработала систему при, которой не наносится вреда женскому организму. Что меня больше всего угнетало - это изменения в коже. Вот хорошо мужикам худеть - у них провисать нечему. А мой бюст 6 размера внушал мне серьезные опасения. И круглое личико без морщин тоже. Ведь в 27 лет кожа не самая упругая. После 2-х-месячного анализа учебников и диет родилось то, что позволило мне худеть на 4-5кг в месяц, причем пропал целлюлит и не обвисла кожа.

Сейчас я вешу 82кг (через полгода) и не пользуюсь косметикой - кожа светится изнутри.

ИТАК,
Всё питание поделено на 4 приёма, обеспечивая нас необходимыми веществами ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ и УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА, ПОЭТОМУ ИСКЛЮЧАТЬ КАКОЙ-ЛИБО ПУНКТ НЕЛЬЗЯ.

1 Молочное выбрать (тарелка творога, стакан кефира, кусок сыра, полстакана сметаны, стакан молока)
2 Белок выбрать (кусок мяса, рыбы, можно консервы, соевое мясо. Обьём как 2 котлеты
3 Овощи выбрать (любые, можно салат  или тушеные или суп)
4 Фрукты (кроме засахаренных, варенья и компота)
 

Когда что есть каждый выбирает сам, например, я люблю с утра фрукты, а мама - бекон.

Перерыв между приёмами пищи у кого как - 2-3 часа и больше, как прголодаешься.

Худеть будете, но если после 18,00 не есть, то в два раза быстрее.

ЕСЛИ ПРОПУЩЕН ОДИН ИЗ ПУНКТОВ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЕСТЬ ЕГО С ДРУГИМ, то есть если Вы полдня не ели и очнулись в 15 00, то у вас остаётся 2 пункта, например, я выбираю мясо в 15,00 и фрукты в 17,00.

НАУЧНОЕ ОБЬЯСНЕНИЕ

Я столкнулась с тем, что многие люди не придерживаются рекомендаций, т.к. не знают, зачем это надо. Позвольте Вам предложить обьяснения.

САМОЕ БОЛЬШОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ - ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ. НИЧЕГО ПОДОБНОГО - ЭТО ПРИВЕЛО МНОГИХ ЖЕНЩИН К ИЗНУРИТЕЛЬНЫМ ГОЛОДОВКАМ, А КАК СЛЕДСТВИЕ - НАРУШЕНИЯ ЦИКЛА И ДАЖЕ ИСЧЕЗНОВЕНИЕ МЕСЯЧНЫХ. ПОЙМИТЕ, ЧТО ГОЛОДАТЬ - ЭТО ПРОТИВНО ПРИРОДЕ, ВСЕ ЖИВЫЕ ОРГАНИЗМЫ ПИТАЮТСЯ, А КТО ИЗ НИХ ГОЛОДАЕТ - ТОТ БОЛЕЕТ И УМИРАЕТ. НЕ ЗАМЕДЛЯЙТЕ СВОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, УСКОРЯЙТЕ ЕГО!

1 ПИТАТЬСЯ НАДО ДРОБНО, потому что на каждый приём пищи тратится энергия. Скажем, выделяется поллитра соляной кислоты, пепсин, трипсин, желчь и др, а на их производство тратится энергия, да и на продвижение пищи тоже, поэтому если есть 4 раза в день, то сгорит 10 ПРОЦЕНТОВ ОТ РАЦИОНА. т.к. калорийность этой системы около 1300ккал, то 130 из них сгорят сами собой, а это равно 25 минутам аэробики.

2 ПРИ ПОХУДАНИИ БЕЛКИ НУЖНЫ ЕЖЕДНЕВНО, это не позволяет распадаться мышцам, синтезируются эластичские волокна кожи, обмен веществ регулируется ферментами, а это белки, из белков формируется гемоглобин - больше кислорода к клеткам - быстрее сгорает жир, румяней кожа, прощай целлюлит.

3 ОВОЩИ ПОЛЕЗНЫ - продвигают пищу по кишкам, исчезают запоры, работают как метёлка, убирая шлаки, вбирают из земли минералы, которые ускоряют обмен веществ, т.к. входят в состав ферментов.

4 ФРУКТЫ НЕЗАМЕНИМЫ, т.к. содержат антиоксиданты - вещества, которые ремонтируют мембраны клеток, а также связывают и выводят разную гадость, помогая предотвратить рак и омолаживают клеточную жидкость

5 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ содержат кальций, укрепляя кости, волосы и ногти, а молочный жир прекрасно усваивается и содержит важные витамины. Все витамины являются средствами регуляции обмена веществ.

САМОЕ ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ УСПЕХА - НЕ ЕСТЬ ХЛЕБА, МАКАРОН, САХАРА И РИСА - потому что сахара повышают уровень инсулина-горнона, который заставляет нас делать энергетические запасы и что бы вы не сьели с крахмалистой и сахаристой пищей, уйдёт в запасник. И наоборот - при низком содержании инсулина в крови запасники начинают худеть. Поэтому толстеют не от калорийности сладкого, а от изменения обмена.

Честно сказать, я сахар всё же ем - с кофе, с творогом, с малиной, с кефиром, но это маленькое отступление не вредит. Главное - количество сахара не больше 5 чайных ложек/день.

Думаю, что многие решат про себя - ну вот, опять про раздельное питание и всё такое. Но Я ОБРАЩАЮ ВАШЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО ВАЖНА ИМЕННО КОМПЛЕКТНОСТЬ, ТО ЕСТЬ НАЛИЧИЕ ВСЕХ НЕОБХОДИМЫХ КОМПОНЕНТОВ!