Источник.

Витамины для женского организма крайне необходимы. Недостаток витаминов для женского здоровья очень губителен. Именно дефицит витаминов является причиной сезонных недомоганий, депрессий, стрессов, ухудшения состояния волос, ногтей. Самыми важными витаминами для женского здоровья являются А, В2, Е, В1, С и Н.

Если вы чувствуете постоянное недомогание, вялость, то это скорее всего авитаминоз и самое простое решение – обратиться к специалисту, который подберет для вас и вашего здоровья витамины. Но есть и другие способы.

Витаминное меню для здоровья, красоты и молодости.

Главный  витамин для женского здоровья
Витамин Е
Самым главным витамин для женского здоровья — витамин Е – антиоксидант, защищающий эритроциты и сосуды, также витамин Е улучшает питание кожи, способствуя лучшему увлажнению. Витамин Е содержится в основном в жирных продуктах, так как именно в жире он растворяется. Если вы не на диете, то не пренебрегайте жирными продуктами, если же вы постоянно худеете с помощью диет, то обязательно принимайте этот витамин дополнительно в виде капсул. Для того, чтобы постоянно пополнять в организме запасы витамина Е обязательно нужно употреблять в пищу растительные масла (но не при жарке, а в салатах), орехи, злаки, молоко, печень.

Составляем витаминное меню
Другие витамины не менее важны, и поэтому расскажем вам, что и где содержится, и для чего это нужно.

Витамин А
Витамин А нужен для защиты от инфекций и нормальной работы гормональной системы, также он предотвращает многие проблемы с кожей и волосами. Содержится витамин А в больших количествах в абрикосах, белокочанной капусте и салате.

Витамин В1
Витамин В1 – таимин – отвечает за защиту нервных клеток, улучшает память и внимание, а в комплексе с витамином В12 нейтрализует токсины и снижает холестерин. В1 вы можете получить употребляя соевые бобы, семена подсолнечника и бразильский орех.

Витамин В2
В2 – рибофлавин – витамин, участвующий в сжигании сахаров, а также в сочетании с белками и фосфорной кислотой участвует в создании ферментов. Первым признаком недостатка витамина В2 служит шелушащаяся кожа лица. В2 вы можете получить из сыров твердых сортов, нежирной свинины и шампиньонов.

Другие витамины для женского здоровья
Витамин  С
Витамин С, который нормализует обмен веществ и уровень холестерина, повышает иммунитет, стимулирует образование эритроцитов, а также служит профилактикой рака. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к вялости, апатии, болям в мышцах и шелушению кожи. Продуктов, из которых можно получить витамин С множество: цитрусовые, киви, капуста брокколи, картофель и многое другое.

Витамин Н
Витамин Н входит в состав ферментов, которые регулируют обмен веществ и способствует распаду промежуточных продуктов. Витами Н, помимо прочего участвует в жировом, пуриновом и углеводном обменах и в процессах, связанных с аминокислотами. Биотин содержится в белых грибах и соевых бобах, в печени и курином филе.

Конечно, нельзя выделить какой-то один витамин и сказать «вот он нужен, а остальные нет». Все витамины для женского здоровья чрезвычайно важны, поэтому питание должно быть комплексным, полноценным и здоровым. Больше употребляйте натуральных продуктов, овощей, фруктов, ягод.

Серия сообщений "Справочная информация по медицине":
Часть 1 - Справочники и каталоги по медицине
Часть 2 - Какие колготки выбрать, чтобы укрепить здоровье ног?
...
Часть 30 - Психологические корни проблем с позвоночником.
Часть 31 - Катаракта — старческий недуг?
Часть 32 - Витамины для женского здоровья...