Записи Друзья Комментарии

витя-москва витя-москва

Аватар витя-москва

-Приложения

ТоррНАДО - торрент-трекер для блоговТоррНАДО - торрент-трекер для блогов
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

-Рубрики

-Цитатник

рецепты кулинария - (0)

Школа хозяйки...Готовим...Меню на все случаи... Каталог рецептов и статей, опуб...

печёный лук - (0)

Печеный лук вместо лекарств от множества недугов Печеный лук — это лучше, чем лекарства,...

досье на кажлого вредителя - (0)

«ДОСЬЕ» НА КАЖДОГО ВРЕДИТЕЛЯ… ЭТО НУЖНО СОХРАНИТЬ Все огородные вредители в таблицах с описани...

хитрая прописка - (0)

«Хитрая прописка»: когда выселить жильца не сможет ни собственник, ни даже суд «Хитрая прописка...

-Ссылки

Дом/ремонты/покраски - (0)

-Музыка

А Я могу тебя очень ждать (песня на стихи Э.Асадова)

Слушали: 5951 Комментарии: 0

Тихо плачет душа

Слушали: 127277 Комментарии: 0

Позови меня тихо по имени....

Слушали: 6744 Комментарии: 0

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Создан: 06.01.2013
Записей: 104
Комментариев: 7
Написано: 130

Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы

тренировка на 9 минут

Понедельник, 02 Февраля 2015 г. 20:03 + в цитатник

Цитата сообщения Schamada

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

7. Имитируй прыжки на скакалке.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!
Источник