Записи Друзья Комментарии
заг
Аватар заг

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в заг

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Только_для_женщин
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Рецепты_блюд

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.12.2012
Записей: 1094
Комментариев: 13
Написано: 1136

Дневник заг






Нравится

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 12:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Волшебство__Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

miozit-myshcy-shei-2

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.   читать далее

Серия сообщений "лечебная гимнастика":
Часть 1 - Интимная гимнастика доктора Кегеля
Часть 2 - Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь
...
Часть 6 - 5 простых упражнений для спины и поясницы
Часть 7 - 10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского
Часть 8 - ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ
Часть 9 - Интимная гимнастика доктора Кегеля
Часть 10 - Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений
...
Часть 28 - Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день…
Часть 29 - Полезные упражнения для женщин от Кацудзо Ниши
Часть 30 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Рубрики:  здоровье

Метки:  
Нравится

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 12:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского

2835299_Izmenenie_razmera_10_poleznih_yprajnenii_dlya_systavov_ne_vstavaya_s_posteli (700x525, 55Kb)

Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.
 
1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
 
2. «Дворники»
И.п.П - то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
 
3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
 
4. «Кулак».
И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
 
Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
 
5. «Скольжение пятками».
И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
 
Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
 
6 «Колеса поезда»
И.п. - колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
 
7. «Колено в стену»
И.п. -  ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
 
8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
 
И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
 
9. «Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.
 
И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
 
Для брюшного пресса
 
10. «Втягиваем живот»
И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.
 
ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.
 
КСТАТИ
Почему важно укреплять стопы
 
Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок - немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
 
Будьте здоровы!

Серия сообщений "лечебная гимнастика":
Часть 1 - Интимная гимнастика доктора Кегеля
Часть 2 - Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь
...
Часть 5 - 9 упражнений для укрепления сердца и сосудов
Часть 6 - 5 простых упражнений для спины и поясницы
Часть 7 - 10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского
Часть 8 - ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ
Часть 9 - Интимная гимнастика доктора Кегеля
...
Часть 28 - Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день…
Часть 29 - Полезные упражнения для женщин от Кацудзо Ниши
Часть 30 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Рубрики:  здоровье

Метки:  
Нравится

Упражнения для подтяжки груди и маски для груди
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 12:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для подтяжки груди и маски для груди

2835299__2_ (700x340, 131Kb)

Как подтянуть грудь всего за неделю? Каждый день делайте упражнения. Через неделю вы увидите первый результат!!!
 
Упражнение для груди №1.
Отжимания. Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы. Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений. Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.
 
Упражнение для груди №2.
Изометрия ладоней. Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди. Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки. Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.
 
Упражнение для груди №3.
Эспандер перед собой. Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину. Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение. Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.
 
Упражнение для груди №4.
Широкий упор руками. Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.
 
Упражнение для груди №5.
Махи руками. Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены. Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе. Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.
 
Упражнение для груди №6.
Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.
 
Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома:
 
2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)

Серия сообщений "фитнес для похудения":
фитнес для похудения
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 14 - 12 экспресс-упражнений для идеального тела
Часть 15 - Если нет времени для фитнеса.
Часть 16 - Упражнения для подтяжки груди и маски для груди
Часть 17 - И талия тоньше, и вес меньше...
Часть 18 - БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
...
Часть 25 - Идеальное тело за 10 минут в день — комплекс Синди Кроуфорд
Часть 26 - Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук
Часть 27 - 6 эффективных упражнений для подтянутых рук!


Метки:  
Нравится

Если нет времени для фитнеса.
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 12:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Если нет времени для фитнеса...

Серия сообщений "фитнес для похудения":
фитнес для похудения
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 13 - 6 простых, но эффективных упражнений для Вас!
Часть 14 - 12 экспресс-упражнений для идеального тела
Часть 15 - Если нет времени для фитнеса.
Часть 16 - Упражнения для подтяжки груди и маски для груди
Часть 17 - И талия тоньше, и вес меньше...
...
Часть 25 - Идеальное тело за 10 минут в день — комплекс Синди Кроуфорд
Часть 26 - Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук
Часть 27 - 6 эффективных упражнений для подтянутых рук!


Метки:  
Нравится

5 простых упражнений для спины и поясницы
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 12:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 простых упражнений для спины и поясницы

 

Серия сообщений "лечебная гимнастика":
Часть 1 - Интимная гимнастика доктора Кегеля
Часть 2 - Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь
...
Часть 4 - Комплекс упражнений для суставов Валентины Изметьевой
Часть 5 - 9 упражнений для укрепления сердца и сосудов
Часть 6 - 5 простых упражнений для спины и поясницы
Часть 7 - 10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского
Часть 8 - ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ
...
Часть 28 - Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день…
Часть 29 - Полезные упражнения для женщин от Кацудзо Ниши
Часть 30 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Рубрики:  здоровье

Метки:  
Нравится

12 экспресс-упражнений для идеального тела
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 12:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

12 экспресс-упражнений для идеального тела

Серия сообщений "фитнес для похудения":
фитнес для похудения
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 12 - Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса
Часть 13 - 6 простых, но эффективных упражнений для Вас!
Часть 14 - 12 экспресс-упражнений для идеального тела
Часть 15 - Если нет времени для фитнеса.
Часть 16 - Упражнения для подтяжки груди и маски для груди
...
Часть 25 - Идеальное тело за 10 минут в день — комплекс Синди Кроуфорд
Часть 26 - Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук
Часть 27 - 6 эффективных упражнений для подтянутых рук!


Метки:  
Нравится

9 упражнений для укрепления сердца и сосудов
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 12:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

9 упражнений для укрепления сердца и сосудов

Серия сообщений "лечебная гимнастика":
Часть 1 - Интимная гимнастика доктора Кегеля
Часть 2 - Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь
Часть 3 - Упражнения на стуле для вашей спины
Часть 4 - Комплекс упражнений для суставов Валентины Изметьевой
Часть 5 - 9 упражнений для укрепления сердца и сосудов
Часть 6 - 5 простых упражнений для спины и поясницы
Часть 7 - 10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского
...
Часть 28 - Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день…
Часть 29 - Полезные упражнения для женщин от Кацудзо Ниши
Часть 30 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Рубрики:  здоровье

Метки:  
Нравится

6 простых, но эффективных упражнений для Вас!
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 12:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

6 простых, но эффективных упражнений для Вас!

Серия сообщений "фитнес для похудения":
фитнес для похудения
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 11 - Фитнес для ленивых
Часть 12 - Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса
Часть 13 - 6 простых, но эффективных упражнений для Вас!
Часть 14 - 12 экспресс-упражнений для идеального тела
Часть 15 - Если нет времени для фитнеса.
...
Часть 25 - Идеальное тело за 10 минут в день — комплекс Синди Кроуфорд
Часть 26 - Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук
Часть 27 - 6 эффективных упражнений для подтянутых рук!


Метки:  
Нравится

Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 12:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса

Серия сообщений "фитнес для похудения":
фитнес для похудения
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 10 - Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота
Часть 11 - Фитнес для ленивых
Часть 12 - Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса
Часть 13 - 6 простых, но эффективных упражнений для Вас!
Часть 14 - 12 экспресс-упражнений для идеального тела
...
Часть 25 - Идеальное тело за 10 минут в день — комплекс Синди Кроуфорд
Часть 26 - Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук
Часть 27 - 6 эффективных упражнений для подтянутых рук!


Метки:  
Нравится

Комплекс упражнений для суставов Валентины Изметьевой
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 11:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений для суставов Валентины Изметьевой

2835299_ (700x428, 94Kb)

1. Упражнения для суставов пальцев рук 
Широко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.  
Сжимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (варианты: сжать пальцы одной руки, разжать другой, и наоборот).
Сжимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.
2. Упражнения для локтевых суставов
Разведите руки в стороны и выполняйте вращения руками в обе стороны в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение. 
Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.
3. Упражнение для плечевых суставов
Опускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут. Передохните, повторите упражнение.
4. Упражнения для коленных суставов
Сидя на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах. Передохните, повторите упражнение.
Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, передохните. Повторите упражнение.
5. Упражнения для тазобедренных суставов
Лягте на спину, оба колена согните, стопы прижмите  к опоре. Прижмите колено к груди, удерживая его руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Примите положение для отжиманий от пола с опорой на колени. Поворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, старайтесь фиксировать плечи без движения. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.
 
Автор комплекса Валентина Изметьева, врач лечебной физкультуры клиники «Медицина».
vitaportal.ru
 

Серия сообщений "лечебная гимнастика":
Часть 1 - Интимная гимнастика доктора Кегеля
Часть 2 - Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь
Часть 3 - Упражнения на стуле для вашей спины
Часть 4 - Комплекс упражнений для суставов Валентины Изметьевой
Часть 5 - 9 упражнений для укрепления сердца и сосудов
Часть 6 - 5 простых упражнений для спины и поясницы
...
Часть 28 - Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день…
Часть 29 - Полезные упражнения для женщин от Кацудзо Ниши
Часть 30 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Рубрики:  здоровье

Метки:  
Нравится

Упражнения на стуле для вашей спины
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 11:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения на стуле для вашей спины

2835299_1_1_ (669x517, 100Kb)

2835299__5_ (291x52, 3Kb)

Серия сообщений "лечебная гимнастика":
Часть 1 - Интимная гимнастика доктора Кегеля
Часть 2 - Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь
Часть 3 - Упражнения на стуле для вашей спины
Часть 4 - Комплекс упражнений для суставов Валентины Изметьевой
Часть 5 - 9 упражнений для укрепления сердца и сосудов
...
Часть 28 - Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день…
Часть 29 - Полезные упражнения для женщин от Кацудзо Ниши
Часть 30 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Рубрики:  здоровье

Метки:  
Нравится

Фитнес для ленивых
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 11:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фитнес для ленивых

Серия сообщений "фитнес для похудения":
фитнес для похудения
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 9 - Все 12 упражнений гимнастики для похудения Оксисайз
Часть 10 - Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота
Часть 11 - Фитнес для ленивых
Часть 12 - Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса
Часть 13 - 6 простых, но эффективных упражнений для Вас!
...
Часть 25 - Идеальное тело за 10 минут в день — комплекс Синди Кроуфорд
Часть 26 - Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук
Часть 27 - 6 эффективных упражнений для подтянутых рук!


Метки:  
Нравится

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 11:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Разминка

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

2835299_PRESS (312x117, 65Kb)

Основа всех упражнений для плоского живота и талии - классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

Скручивания. Основные ошибки
 
Фиксировать ноги,  лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере.
Не согласовывать движения с дыханием. Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе.
Отрывать поясницу от пола. Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце.
Выполнять упражнение рывками. Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота. Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде.
2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)

Серия сообщений "фитнес для похудения":
фитнес для похудения
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 8 - 5 упражнений против дряблости рук
Часть 9 - Все 12 упражнений гимнастики для похудения Оксисайз
Часть 10 - Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота
Часть 11 - Фитнес для ленивых
Часть 12 - Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса
...
Часть 25 - Идеальное тело за 10 минут в день — комплекс Синди Кроуфорд
Часть 26 - Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук
Часть 27 - 6 эффективных упражнений для подтянутых рук!


Метки:  
Нравится

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 11:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

  • И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
  • И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
  • И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

54684688686864

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

  1. Прием пищи незадолго до пробежки;
  2. Шум или гул в ушах;
  3. Слабость в ногах;
  4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног



Источник

Серия сообщений "лечебная гимнастика":
Часть 1 - Интимная гимнастика доктора Кегеля
Часть 2 - Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь
Часть 3 - Упражнения на стуле для вашей спины
Часть 4 - Комплекс упражнений для суставов Валентины Изметьевой
...
Часть 28 - Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день…
Часть 29 - Полезные упражнения для женщин от Кацудзо Ниши
Часть 30 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Рубрики:  здоровье

Метки:  
Нравится

Интимная гимнастика доктора Кегеля
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 11:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Интимная гимнастика доктора Кегеля

2835299_Intimnaya_gimnastika_doktora_Kegelya (700x466, 155Kb)

Камасутра советовала упражнения для развития мышц влагалища с целью доставить еще большее наслаждение себе и партнеру, а доктор Арнольд Кегель назначал их своим пациенткам для профилактики и лечения ряда проблем по гинекологии. Причин включить интимную гимнастику в свой план спортивных занятий немало. Гимнастика Кегеля развивает лобково-копчиковые и влагалищные мышцы, вследствие чего:
Улучшается кровоснабжение малого таза.
Повышается контроль над сексуальными реакциями.
Увеличивается сексуальное удовольствие обоих партнеров.
Помогает бороться с некоторыми сексуальными расстройствами у женщин, например, болями при половом акте и непроизвольными сокращениями мышц.
Исчезает проблема недержания мочи, возникающая по причине слабых мышц тазового дна. Такая проблема часто возникает после родов или вследствие естественного старения организма и проявляется при кашле, чихании, смехе или во время бега.
Организм подготавливается к предстоящей беременности и безболезненным родам.
Восстанавливаются ткани после беременности, возвращается эластичность мышц.
 
Упражнения.
2835299__4_ (291x52, 3Kb)

Серия сообщений "лечебная гимнастика":
Часть 1 - Интимная гимнастика доктора Кегеля
Часть 2 - Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь
Часть 3 - Упражнения на стуле для вашей спины
...
Часть 28 - Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день…
Часть 29 - Полезные упражнения для женщин от Кацудзо Ниши
Часть 30 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Рубрики:  здоровье

Метки:  
Нравится

5-минутные упражнения для суставов рук
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 11:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5-минутные упражнения для суставов рук.


Метки:  
Нравится

Все 12 упражнений гимнастики для похудения Оксисайз
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Все 12 упражнений гимнастики для похудения Оксисайз

alt="Гимнастика для похудения Оксисайз"//2835299_resize (700x478, 336Kb)

alt="Гимнастика для похудения Оксисайз"/2835299_ETAPI_DIHANIYa (371x629, 64Kb)Гимнастика для похудения Оксисайз придумана американской учительницей Джил Джонсон, которая так же, как и все женщины среднего возраста, мечтала похудеть. Мечты её привели к созданию целой серии упражнений, которыми сейчас занимаются женщины и мужчины по всему миру. Мало того, что люди действительно теряют вес, но при этой гимнастике не остаётся никаких следов от былого веса, ни растяжек, ни полос на животе и бёдрах. Упражнения не сложные, выполнять их может каждый, если нет особых противопоказаний к выполнению упражнений, к движению.
Особенность этих упражнений заключается в том, что необходимо соблюдать особый ритм дыхания, но к нему быстро привыкаешь. О роли дыхания для похудения я расскажу чуть позже, а пока начинайте осваивать упражнения Джил Джонсон. Кстати, эти упражнения, помимо потери веса принесут вам:
• спокойствие и уверенность в себе,
• притупление чувство голода,
• улучшение пищеварения,
• ускорение обменных процессов,
• раскрытие собственного потенциала.
Поскольку сама Джил Джонсон не имеет никакого тренерского опыта и медицинского образования, эти упражнения прошли особую проверку на пригодность к выполнению широким кругом лиц, никаких отрицательных отзывов на предмет использования их в качестве тренировок выявлено не было.
 

Читать далее...

Серия сообщений "фитнес для похудения":
фитнес для похудения
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 7 - дыхательные упражнения
Часть 8 - 5 упражнений против дряблости рук
Часть 9 - Все 12 упражнений гимнастики для похудения Оксисайз
Часть 10 - Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота
Часть 11 - Фитнес для ленивых
...
Часть 25 - Идеальное тело за 10 минут в день — комплекс Синди Кроуфорд
Часть 26 - Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук
Часть 27 - 6 эффективных упражнений для подтянутых рук!


Метки:  
Нравится

5 секретов дыхания восстановливают энергетические запасы организма
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 11:10 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 секретов дыхания восстановливают энергетические запасы организма

5 секретов дыхания позволяет восстановить энергетические запасы организма

5 секретов дыхания
 
Дыхание — это основа жизни, получение жизненной энергии из окружающего пространства, а также ключ ко многим загадкам и тайнам нашего организма. Природа дала возможность человеку сознательно управлять своим дыханием, прислушиваясь к опыту предков и опираясь на знания анатомии и физиологии.
Читать далее...
Рубрики:  здоровье

Метки:  
Нравится

Как убрать носогубные складки
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 11:02 + в цитатник
Это цитата сообщения svetikya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать носогубные складки

Как убрать носогубные складки

Это упражнения по гимнастике для лица. Тема — проблема морщинок в носогубной части лица.
О том, как разгладить нежелательные складки в этой проблемной зоне, расскажет и покажет основатель «Школы Молодости» и создатель авторской программы гимнастики для лица — Галина Дубинина.



Серия сообщений "косметика":
Часть 1 - Утренний ТОНУС-МАССАЖ для лица
Часть 2 - Как убрать носогубные складки
Часть 3 - 17 ХИТРОСТЕЙ МАКИЯЖА ГЛАЗ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ДЕВУШКА
Часть 4 - Секреты вечной молодости мадам Нинон де Ланкло!
...
Часть 38 - Лимфодренажный массаж лица: подробная техника выполнения
Часть 39 - НАНЕСИТЕ ЭТО СРЕДСТВО НА ШРАМЫ, МОРЩИНЫ ИЛИ ПЯТНА НА КОЖЕ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ТЕМ, КАК БЫСТРО ВСЕ БУДЕТ ИСЧЕЗАТЬ!
Часть 40 - Шикарная омолаживающая маска для лица


Метки:  
Нравится

Программа захвата видео с экрана
Пятница, 08 Декабря 2017 г. 10:39 + в цитатник
Это цитата сообщения svetikya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Программа захвата видео с экрана: какую выбрать

117447978_5320643_222 (196x25, 5Kb)

logo (341x59, 12Kb)Сегодня - знакомство с еще одной компактной и удобной программой - Программой захвата видео с экрана. Эта программа «Экранная Камера» http://screencam.ru/ поможет быстро и качественно создать видеоролик на любую тематику или событие прямо с экрана монитора. А также красиво оформить его и озвучить.

Например, вы хотите записать какую-либо онлайн трансляцию или свою любимую передачу, футбольный матч и все, что угодно.
Это просто и реально! Записываете видео, украшаете его эффектами, можете обрезать его, вставлять музыку, титры, цветные заставки и прочее.

Выбираете часть экрана для записи и нажимаем кнопку "Записать".
Чтобы было интереснее, подбираете оригинальную музыку из коллекции, которая там есть, и загружаете в программу.
Скринкаст можно сохранить в любом формате.
Программа захвата видео с экрана дает возможность снимать обучающие ролики и также записать их на DVD.
Потом можно будет смотреть такое видео на телевизионном экране.

Привлекает и красивый интерфейс программы. Сразу хочется начинать работу.
Программа захвата видео с экрана качественная, наглядная, понравится всем без сомнения.
Попробуйте записать и отредактировать видео с экрана.

Скачать программу можно здесь http://screencam.ru/download.php , а скриншоты программы "Экранная Камера" помогут вам разобраться пошагово в принципе захвата видео с экрана.

Окно для редактирования: заменяем звук
screens_01 (530x313, 119Kb)

Выбираем режим записи видео с экрана
screens_02 (530x212, 76Kb)

Записываем видео с рабочего стола компьютера
screens_06 (530x298, 202Kb)

Окно для редактирования: oбрезаем видео
screens_03 (530x314, 103Kb)

Окно для редактирования: добавляем заставки
screens_04 (530x315, 179Kb)

Сохраняем скринкаст в разных видео форматах
screens_05 (530x313, 59Kb)

Создаем интерактивное меню DVD диска
screens_07 (530x323, 142Kb)

Попробуйте записывать и редактировать видео с экрана с помощью программы "Экранная Камера".
А для этого еще внимательно посмотрите видео. Удачи!



Рубрики:  компьютер

Метки:  

Поиск сообщений в заг
Страницы: 55 ... 10 9 [8] 7 6 ..
.. 1 Календарь

О проекте