1.

1. Делегируй полномочия. Распределяй мелкие поручения между своими подчиненными - они наберутся необходимого опыта, а ты избежишь лишнего стресса.

Доктор Майкл Кон, психолог



2. Наслаждайся природой. Одного вида зеленых деревьев (даже если это вид из окна твоего офиса) достаточно для того, чтобы снизить твою усталость и убавить напряжение.

Медицинский университет Токио



2.


3. Дзен через желудок. Спокойно ешь: жуй медленно, наслаждаясь каждым кусочком полезной пищи.

Майкл Часкальсон, специалист по медитации



4. Делись новостями. Иногда для того, чтобы достичь внутреннего спокойствия, нужно всего лишь задержаться на кухне. Доказано: сплетни/разговоры с коллегами снижают раздражительность и укрепляют отношения.

Университет Мичиган



3.


5. Снизь напряжение. Все в лучших восточных традициях: зажми большой и указательный палец на обеих руках и 2 минуты посиди в позе лотоса. Как минимум, твое напряжение должно улетучиться.

Брайан Кларк, специалист по акупрессуре



6. Сконцентрируйся. Используй звукоизолирующие наушники – так тебе будет легче сосредотачиваться и, соответственно, ты будешь меньше переживать на работе.

Институт Франклина



4.


7. Избавься от всего ненужного. Почисть свой почтовый ящик от лишних, захламляющих писем, тем самым освободив пространство для чего-то нового.

Дэвид Аллен, автор книги «Успеть все»



8. «За зеленых»! Наличие зеленых нецветущих растений на твоем рабочем месте способствует снижению артериального давления. Мало того, что красиво, еще и для здоровья полезно.

Канзасский университет



5.


9. Твори добро. Поверь, стоит поработать волонтером и ощутить удовлетворение от того, что ты смог кому-то бесплатно помочь. Это лучший способ отвлечься от остальных забот.

Константский университет, Германия



10. Домой в любое время. Гибкий рабочий график – лучшее средство борьбы со стрессом. Если ты хочешь добиться успеха - нужно уметь управлять и распоряжаться временем.

Что такое эндорфины?

Эндорфины – естественные наркотики счастья для организма. В нашем теле есть специальные рецепторы, контролирующие, как именно мы себя чувствуем. Именно они вырабатывают химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми или грустными.

Эндорфины делают нас счастливыми, энергичными, устраняют боль, и способствуют более позитивному восприятию окружающего мира. Эти вещества влияют на наше самочувствие и энергетические уровни. Эндорфины в 10 раз мощнее любых антидепрессантов. В то же время, низкий уровень таких гормонов может вызвать у человека чувство подавленности. Кроме того, злоупотребление психоактивными веществами может сжечь ваши рецепторы, понижая уровень эндорфинов, провоцируя депрессию и усталость. Сбалансированная диета и физические упражнения повышают уровень эндорфинов естественным образом – ваше самочувствие и здоровье существенно выиграют от этого.
Продукты вызывающие выброс эндорфинов

Правильное питание играет большую роль в повышении уровня эндорфинов. Если рацион не сбалансирован, и вы получаете недостаточно витаминов, тогда этот уровень будет снижаться. Поэтому в первую очередь нужна правильная диета. Существует огромное количество продуктов, обладающих природными качествами, которые способны улучшить ваше самочувствие и стимулировать выброс эндорфинов.
Клубника
Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты также одно из преимуществ клубники, они выводят вредные токсины из организма. Сама по себе клубника очень вкусная и станет отличным дополнением вашего рациона.
Виноград
Виноград – источник витамина C. Именно этот витамин вместе с глюкозой и фруктозой, содержащимися в этом фрукте, эффективно улучшают настроение и стимулируют выработку эндорфинов.
Апельсины
Апельсины – кладовая витамина C, они также богаты антиоксидантами. Поэтому апельсины можно по праву считать средством для поднятия настроения. К тому же, эти фрукты содержат и витамин B, улучшающий самочувствие человека.
Бананы
Бананы полны калия. Калий помогает укрепить нервы и рецепторы. А природный сахар, содержащийся в этих фруктах, быстро увеличит запасы энергии.
Перец
Перец, как ни странно, также увеличивает уровень эндорфинов. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Это отлично подходит любителям острых блюд.
Шоколад
Шоколад – лучший продукт для хорошего настроения. Даже съев маленький кусочек этого лакомства, вы почувствуете себя хорошо, ведь получите мощный заряд эндорфинов.
Упражнения для выработки эндорфинов

Практически любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Как только увеличивается сердечный ритм, в течение нескольких минут, одновременно с этим вырабатывается масса эндорфинов. Упражнения - замечательный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть. Если вы когда-либо получали прилив адреналина после физических нагрузок, то это было вызвано большим количеством эндорфинов, выработанных во время выделяется от всех мероприятий. Существует много видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что подходит ему лучше всего. Вот несколько примеров такого рода занятий:
Танцы
Плавание
Катание на роликах
Катание на коньках
Пауэрлифтинг
Баскетбол
Теннис
Футбол
Йога
Упражнения на скакалке
Паркур
Аэробика
Езда на велосипеде

Здесь представлено лишь несколько вариантов того, чем можно заняться, но не бойтесь экспериментировать, чтобы найти для себя что-то действительно эффективное.
Солнечный свет

Вы когда-нибудь замечали, как улучшается настроение в погожий день? Это вызвано тем, что естественный солнечный свет значительно повышает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается на солнце и это способствует и производству эндорфинов. Отличным вариантом является сочетание физических упражнений и солнца, т.е. занятия на улице в солнечные дни – результаты вас очень удивят.

С другой стороны, если вы не получаете достаточно солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы восполнить недостаток этого вещества. Кроме того, солярий столь же эффективен, как и естественный солнечный свет. Но не увлекайтесь загаром в солярии, чтобы не переусердствовать. Помните про то, что солнечный свет может изменить ваше настроение в лучшую сторону.
Сила смеха

Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого достаточно посмотреть любимое комедийное шоу или послушать очередной анекдот от друга. Смех – отличный способ стать счастливым. К тому же этот способ действует всегда. Начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь смех активизирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов. Это, скорее всего, самый простой способ устранить подавленность и улучшить настроение, ведь для него не нужно ничего, кроме нескольких минут и самого себя.
Релаксация

Немного расслабиться и успокоить свои нервы – ещё один способ стать счастливее.
Медитация вызывает настоящий «эндорфинновый бум». Старайтесь найти для себя 10-15 минут в день, чтобы заняться релаксацией.
Йога – отличный для этого вариант, она также поможет расслабиться.
Прогулка по пляжу – грандиозная идея для того, чтобы избавиться от неприятных мыслей и почувствовать себя хорошо и спокойно.
Массаж - великолепный способ побаловать себя и повысить свой уровень эндорфинов. Ощущения прикосновений отлично подходят как для тела, так и для ума.

1.

Предполагается, что в современном обществе социальный статус женщины и мужчины абсолютно равен (понятно, что мы рассуждаем о европейском социуме, а не о проблемах эмансипации среди туарегов). Отношения в рамках мужчина-женщина давно перестали рассматриваться как сугубо романтические или чисто меркантильные. Люди разных полов могут быть коллегами, однокурсниками, сослуживцами или просто хорошие товарищи. Такой формат общения исчерпывает проблему полов из прошлых веков и не приемлет стереотипов.

Однако легкость в общении способна порождать некоторые трудности, как бы парадоксально не звучала эта фраза. Заметив в отношениях романтичную перспективу, тяжело выйти за уже существующие рамки дружбы, партнерства или приятельских отношений.

Для девушек и женщин вопрос «Нравлюсь ли я ему?» остается по-прежнему мучительным. Гадать над ним можно месяцами, прежде чем решиться на…шаг вперед. Или назад, или вообще на прыжок в сторону – но при неопределенности движения затруднены.

Назовем некоторые признаки, которые помогут изобличить вашего Ромео – уже влюбленного, или только надеющегося на взаимность:

1. Он избегает прямого контакта глазами. В разговоре поднимает на вас взгляд редко и недолго.

2. Пристальный взгляд, когда вы его не видите или же он думает, не замечаете. В отличие от женщин, мужчины неохотно и неумело пользуются своим периферическим зрением. На объект обожания они смотрят пристально и прямо, предпочитают видеть и рассматривать картинку целиком. Поэтому влюбленный мужчина обязательно остановит на вас взгляд, когда вы заняты работой, говорите по телефону или просто проходите мимо.

3. Элементы неестественного поведения. В вашем присутствии он начинает суетиться, громко хохотать или же становиться угрюмым и беспрестанно ворчит, а в компании без вас ведет себя иначе

4. Помнит многие связанные с вами мелочи, о которых вы обмолвились в его присутствии: название любимой книги, оптимальный фасон обуви, день рождения внучатой тети. Нередко такие познания мужчины проявляют путем завязывания публичных дискуссии на близкую вам тему, или откровенно провоцируют вас на спор, когда ему известна ваша категоричная точка зрения по какому-либо вопросу.

5. В разговорах пытается заинтересовать. Конечно, это не происходит навязчиво. Например, он может упомянуть о каких-то своих семейных или личных трудностях, радостях или проблемах. Тем самым он пытается заинтересовать вас в своей жизни, приобщить вас к ней.

6. Любое ваше взаимодействие с другими лицами мужского пола вызывает у него раздражение. Один из самых достоверных признаков, наблюдающийся почти у всех влюбленных мужчин, пусть и проявляется по-разному. Бывает, что замечая ваше общение с другим мужчиной, он становится отрешенным, активным, смешливым, плаксивым – но превалирует раздражение.

7. Случайные встречи. Чем чаще они случаются, тем вернее признак. Если вы встречаете мужчину внезапно – это вовсе не судьба, а его продуманный план по воплощению желания вас увидеть. Понимать всерьез его объяснения в стиле «Я просто мимо проходил и вовсе не ожидал вас здесь застать, ах, до чего же приятная своею неожиданностью встреча» не стоит. Ожидал застать и именно вас.

8. Проявляет интерес к вашим увлечениям, разделяет жизненные, политические и гастрономические взгляды. Использует любую возможность узнать о вас больше, завязывает разговор на интересующие вас темы.

9. Не упускает возможности провести время вместе. Если весь дружный рабочий коллектив решил совершить вывозку в ресторане, караоке или кино, наш кандидат отправится туда в любом случае. Даже если он упоминал о других планах всего час назад – все дела чудесным образом испаряться.

Все пункты изучили? А теперь посмотрите на окружающих вас мужчин и попытайтесь найти баланс между сердцем и разумом. Он есть – главное, смотреть незамутненным взглядом, иметь трезвый ум и искреннее сердце.

1.