~ Как убрать живот

1.Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад либо подкладываем их под голову. Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.

2.Упражнение для центральных и нижних мышц живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Ладони в это же время лежат на коленях и давят на них. Таким образом, ногам приходится преодолевать такое сопротивление. Сосчитайте до 5, после чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.

3.Упражнение для центральных и верхних мышц живота. Лежа слегка расставьте ноги и согните их в коленях. Руки уприте в бока. Выдвиньте вперед таз и при этом напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерны. Повторите 20-30 раз.

4.Упражнение для боковых мышц живота. Положение лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правой. Корпус слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем возвращаемся в исходное положение. Проделайте 5-10 повторений для каждой стороны, поменяв взаимное положение ступней.

5.Упражнение для центральных и боковых мышц живота. Правую ногу вытяните, левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После чего правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки проделайте 5-10 раз.

6.Упражнение для нижних, глубинных мышц живота. Голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. Таз немного приподнимите и затем опустите. Проделайте 3-5 раз. Вначале может быть довольно трудно.

Салон красоты ВКонтакте

Лавровое мыло

Долго собиралась и наконец-то сделала! Лавровое мыло. В состав вошел инфуз лавровых листьев на оливке, отвар лавровых листьев, кукурузное масло, касторовое, кокосовое, пальмовое, пальмоядровое. В уходовой части масло Ши и крем (м. ши, кокоса, оливка, эм.воск, вода). Мыло сделала взбитым. Долго думала, как же его ароматизировать? и какой ему сделать дизайн? Пошла вообще не логичным путем, если принять во внимание состав (лавр) )))) Я его решила посвирлить тремя цветами, один из которых розовый!))) и ароматизировала FRESH SOAP - точный аналог запаха Palmolive (производство AMYRIS, GRASSE ORIGINE, Франция). Запах очень приятный и очень стойкий! Так что, вот... что получилось...
Третий снимок - перед нарезкой...

1.


2.


3.

Мыло Мед со сливками. Автор Ирина Карыткина

•       Ирина Карыткина (Чита, Россия) относится к тем мыловарам, которые с удовольствием делятся своими знаниями и опытом с новичками. Не глядя на острую нехватку времени, рукодельница подготовила мастер-класс для начинающих мыловаров.

• Мастер-класс Ирины Карыткиной "Мыло "Мед со сливками"".

Варежки Cruiser

http://www.ravelry.com/patterns/library/cruiser
by Cailyn Meyer
http://knitting.livejournal.com/7948395.html
http://knittingincolor.blogspot.com/2006/12/heres-what-i-usually-do-after-i-knit.html
http://knittingincolor.blogspot.com/2006/12/there-are-four-main-types-of-thumbs.html

Перчатки мужские

Читать далее...

Жилет-болеро спицами одним полотном-вяжется быстро и легко

Болеро вяжется одним полотном-очень удачная выкройка!

Источник http://mirpiar.com/

Жакет с полочками из резинки (вязание спицами)

 

Читать далее

 

http://svithobby.blogspot.com/2012/11/blog-post_2193.html#more

Белый жакет на пуговицах

Модель (можно увеличить) выполнена спицами

 Вам потребуется:

пряжа: GIPSY, цвет № Е61051 (50% акрил, 50% шерсть) 6 мотков по 100гр,

спицы №7, в одну нить.

Описание вязания жакета >>

Серый пуловер с центральной косой

Модель (можно увеличить) выполнен спицами

Размеры : 36/38 (40/42) 46/48
Вам потребуется:

850 (90О) 950 г серой пряжи Mille (50% мериносовой шерсти, 50% полиакрила, 55м /50 г);

прямые и длинные и короткие круговые спицы № 6.

Описание вязания пуловера >>

Зеленый пуловер с центральной косой

Модель (можно увеличить) выполнена спицами

 Размеры : S/M/L/XL/XXL

Вам потребуется:

550/600/700/ 750/800 г зелёной (sapin) пряжи Bergere de France Alaska (50% шер­сти, 50% акрила. 55 м/50 г);

 спицы № 4,5 и № 5,5.

Описание вязания пуловера >>

Серия сообщений "Зимние модели":

Идеи оформления подарков

Идеи оформления подарков

Любой подарок будет вдвойне приятнее  дарить  или принимать,если он будет нарядно упакован.

Для этого совсем не обязательно покупать специальную  упаковочную бумагу или нести подарок на упаковку к специалисту,можно все сделать своими руками из обычных материалов(бумага,картон,ленты,тесьма,шишки,фольга,нотные тетради,нитки,пряжа,ткань,салфетки и многое другое)

Идеи оформления упаковки подарков

дальше

Рюкзачок ...крючком

Источник: Источник: Книга Crochet bravante
Описание: модели сумочек и шкатулок, связанные крючком

 

Новогоднее мыло своими руками. Автор Юлия Никитенко

    «В канун новогодних праздников, поздравляю всех с наступающим Новым годом и Рождеством, - поздравляет Юлия Никитенко (Кокшетау, Казахстан), - Желаю всего самого наилучшего. И хочу поделится опытом, как сделать новогоднее мыло своими руками. Это очень эффектное мыло, и я очень люблю его делать - оно вносит милое разнообразие в надоевший набор формочек».

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Комодик - кейс из спичечных коробков

 Подробно: navik333.blogspot.com/2012/12/blog-post_15.html#more

Белые пуловеры с короткими рукавами

 

Читать далее...

Джемпер со съемным воротником

Модель (можно увеличить) выполнена спицами

Размер  : 42-46

Вам потребуется

пряжа от РИТЕКС «Magic - Paillette» (93% акрил, 7% полиэстер, 100 г/ 288 м) 500 г серой пряжи с пайетками (код 1471);

круговые и прямые спицы № 3.

Описание вязания джемпера >>

Туника с узором из листьев


Читать далее...

Вязаный шарф “под мех”

Читать полностью »

Кардиган с аранскими узорами

Размеры: S/M/L/XL/XXL
Вам потребуется: 1000/1100/1200/ 1350/1450 г пряжи Bergere de France Baltic (60% акрила, 40% полиамида. 80 м/50 г); спицы № 5; 3 застёжки с металлическими кнопками.

Кардиган с аранскими узорами

 

Теплый жакет на молнии

Модель (можно увеличить) выполнена спицами

Размер 38-42

Вам потребуется :

1100 г тёмно-синей пряжи Bingo (100% мериносовой шерсти, 80м / 50r)

спицы №  4 и № 5

круговые спицы № 4

прозрачная двухсторонняя застёжка-молния длиной 65 см

Читать далее >>