Увеличиваем жизненный тонус

На каждого из нас время от времени наваливается усталость настолько, что вообще пропадает желание что-либо делать.
Если ваша жизненная энергия на нуле, придерживайтесь наших рекомендаций и возвратите вашему организму бодрость духа!

Физическая и эмоциональная депрессия. Кто виноват?

Причина чаще всего кроется в неправильном образе жизни и питании. Бодрость духа, активность организма и его хорошее самочувствие поддерживает содержащаяся в нем энергия. Но запасы энергии не безграничны, их нужно постоянно пополнять и рационально расходовать. Утомляемость, вялость, невнимательность, нервное истощение появляются тогда, когда энергии мало.
Встаньте в одно прекрасное утро и беспристрастно проанализируйте свой распорядок жизни: как вы питаетесь, занимаетесь ли физическими упражнениями, в достаточной ли мере отдыхаете?

Жизненная энергия - как на нее влияет физическая активность?


Когда мы находимся в плохой форме, энергия организма расходуется на выполнение даже очень простых движений в больших количествах. И наоборот, при хорошем самочувствии мы физически ощущаем, что наш запас энергии увеличивается. По этой причине спортивные упражнения приносят двойной положительный эффект. Быстрая ходьба, катание на велосипеде, посещение бассейна снимут усталость и улучшат ваше самочувствие в самое ближайшее время. Очень полезны ежедневные прогулки и солнечные ванны.
Чтобы поддерживать свой жизненный тонус на должном уровне и при этом везде успевать, планируйте свой день, строгое соблюдение режима дня дисциплинирует.

Правильное питание


Здоровое питание уменьшит утомляемость:
не употребляйте крепкий чай или кофе. Заряд бодрости, который появляется после их употребления, быстро проходит и возникает усталость;
включите в свой рацион продукты, содержащие много энергии: куриное мясо, рыбу, бобовые, фрукты и овощи;
полезны продукты, содержащие жирные кислоты класса Омега-3, такие, как, например, масло льна или рыбий жир;
для обеспечения плодотворной работы организма начинайте день с полноценного завтрака;
пейте воду, травяные настои, натуральные соки;
депрессия хорошо лечится настоями зверобоя или китайского лимонника;
осторожно относитесь к низкокалорийным диетам и голоданию;
не повредит и кусочек хорошего горького шоколада.


Как научиться расслабляться


Больше всего энергии потребляет стресс. В момент стресса происходит целый ряд физиологических изменений - напрягаются мышцы, учащается биение сердца, повышается давление. Все это для того, чтобы вступить в борьбу с опасностью или спастись бегством.Наша жизнь изменилась настолько, что с помощью этих средств стресс не победишь. В результате не нашедшая выхода энергия напряжения начинает разрушать организм изнутри. Сначала это проявляется как усталость, заторможенность, а потом - и как более серьезные болезни. И если вы переживаете по каждому поводу и не умеете убирать негативные эмоции - стресс и его последствия ожидают вас на каждом шагу.
Первое, что нужно сделать, чтобы освободиться от стресса - научиться расслабляться.

Советы:


ваш запас энергии увеличится, если сон будет здоровым (главное - не количество часов, а их качество). Качественный сон - это засыпание в 22.00 и подъем в 6.00;
заведите привычку оптимистично мыслить, думайте всегда только о хорошем. Учитесь радоваться мелочам и получать удовольствие буквально от всего: от прочитанной книги, хорошей песни, от того, что солнышко светит или идет дождь;
хорошо помогает смена обстановки. Отдых на юге по горящей путевке быстро избавит вас от стресса;
иногда очень полезно устроить себе праздник (отдых). Это могут быть мероприятия по проведению СПА процедур в домашних условиях (например, ванна со свечами и любимым);
поднимает настроение большое количество света в комнате;
. приятная и расслабляющая музыка;
растения (комнатные цветы на подоконниках) и животные в доме также благотворно влияют на жизненный тонус.


Стройте планы!


Крупные покупки, важные для вас встречи, праздники, отпуск – чаще мечтайте и больше планируйте, это так приятно и помогает мотивировать себя на новые свершения.


Волшебные слова для себя любимой


Волшебные слова благодарности «спасибо» и «пожалуйста» крайне важны в общении с другими, не менее важны они и в общении с самой собой. Перед сном прокрутите в голове уходящий день, про себя, а лучше вслух похвалите себя за проделанное, решенное, сказанное, за ваши ощущения и эмоции и не забудьте сказать «пожалуйста» себе любимой, что у вас есть вы.

Прибегайте к советам выше в течение нескольких дней, вводя в свою жизнь новые важные и приятные привычки, и градусник настроения будет показывать куда более высокие значения, чем обычно так, точно бы его выставили на летнее солнце. Еще один заманчивый результат – рост производительности и удача, которая запишется в ваши постоянные спутницы.
Наконец, внесите в вою жизнь разнообразие, представьте себя бодрой и веселой и тогда в самом деле почувствуете увеличение жизненной энергии.