Цитата сообщения likemylife Ошибки худеющих: "Старые песни о главном"


В интернете существует огромное множество информации о том, как можно похудеть, подтянуть фигуру и превратиться в офигительную красавицу. Тем не менее, большая часть «худеющих» женщин по-прежнему совершает классические ошибки и задает в поисковиках глупые вопросы. Мои знакомые женщины и девушки тоже частенько задают мне подобные вопросы, так как мой опыт работы над фигурой оказался удачнее, чем у многих.
Поэтому привожу здесь информацию из личного и чужого опыта(информация не новая, но авось кому пригодится):

Итак, самые распространенные ошибки при похудении:
1. Проводим по 2 часа в спортзале, не меняя при этом рацион притания - и поэтому не худеем, а порой даже растем в объеме, т. к. мышцы увеличиваются.
2. Снижаем калорийность питания, но не занимаемся спортом - и получаем низкий темп сброса веса, либо темп быстрый, но кожа и грудь начинает обвисать, настроение на нуле, вследствие чего вероятны срывы и набор веса снова. К тому же, без спорта метаболизм понижается и диета может стать малоэффективной.
3. На длительный период снижаем калорийность слишком сильно(менее 1000 - 1200 ккал) - получаем слабость, депрессию, а также, вполне вероятно для некоторых людей, гастрит, проблемы с сердцем, гормональные сбои и серьезные сбои менструального цикла вплоть до полного исчезновения менструации, выпадение волос,слоящиеся ногти - о такой ли красоте мы мечтали?)
4. Снижаем общую калорийность, но продолжаем есть сладкое, мучное , фастфуд, есть на ночь - и удивляемся, почему вес тает медленно или не тает вообще, либо худеем, но потом снова срываемся на сладости и фастфуд в больших количествах.
5. Не следим за качеством продуктов и соотношением употребляемых белков, жиров, углеводов, витаминов - в итоге при недостатке некоторых веществ зарабатываем проблемы со здоровьем, выпадение волос, слабость.
6. Устанавливаем слишком короткие сроки похудения. Нормальный темп сброса веса - не более 0,5- 1 кг в неделю. Во-первых, худеть быстрее мало у кого получается, во-вторых, если худеть быстрее, будет сложнее сохранить результат(вы ведь не сможете жить в режиме экстренного похудения всю жизнь, и при отмене этого режима организм может набрать килограммы обратно), и в-третьих, быстрый темп избавления от килограммов опасен для здоровья и красоты фигуры: обвисшая кожа на животе и бедрах, висячая грудь, растяжки, осунувшееся лицо и прочие прелести.
7. «Сидим» на различных диетах, вместо того чтобы поменять модель питания, исключить вредные продукты и питаться так всю жизнь. Строгие диеты, особенно монидиеты, как правило, не соблюдают баланс необходимых веществ, что отражается на здоровье, а также приводят к срывам и последующему обжорству, ибо ставят слишком строгие ограничения, которые выдержать более пары дней очень сложно.
К тому же, если не избавиться от привычек, приведших к лишнему весу, после окончания диеты эти же привычки приведут к обратному набору кило – это почти 100% вероятности!
8. Забываем об упражнениях для лица и груди, которые худеют и теряют форму.
9. В качестве физической нагрузки выбираем вид спорта или фитнеса, который не приносит удовольствия или не подходит по интенсивности и физическим возможностям. Как результат - очень быстро бросаем занятия.
10. Слишком часто встаем на весы и постоянно разочаровываемся, если вес не уменьшается, в результате теряем мотивацию и веру в успех. На самом деле вес тела колеблется в течение суток, недели, месяца в зависимости от количества выпитой жидкости, регулярности стула, стадии менструального цикла, роста мышц и т.д. Так что, вполне может случиться так, что вы реально потеряете 1 кг чистого жира, а весы покажут обратное. Поэтому взвешиваться каждый день - это нецелесообразно, тем более, что уменьшение веса происходит в среднем на 1кг в неделю.
11. Слишком резко вводим ограничения в еде и интенсивную физ.нагрузку - что часто приводит к срывам.
12. Забываем про утреннюю зарядку - она ускоряет метаболизм.
13. Мало пьем(вода помогает выводить из организма то, от чего мы избавляемся в процессе похудения).
14. Выбираем не подходящие нам упражнения для мышц(например, перекачиваем и без того большие передние мышцы ног или переусердствуем с косыми мышцами живота, что приводит к оптической «потере»талии).
15. Повторяем чужие способы похудения и диеты, не думая о том, подходит ли это нам.
16. Забываем о мотивации и перестройке сознания. Все наши проблемы - в голове, и лишний вес в том числе. Если не менять отношение к своему телу и самой себе, вряд ли получится надолго и по-настоящему измениться.
(с) Анна Алиева (likemylife)