Фотографии Ирина_Бах : Украшения блюд

Фотографии Ирина_Бах : Украшения блюд

Фотографии Ирина_Бах : Украшения блюд

Фотографии Ирина_Бах : Украшения блюд

Фотографии Ирина_Бах : Украшения блюд

Фотографии Ирина_Бах : Дизайн интерьера

Фотографии Ирина_Бах : Украшения блюд

Фотографии Ирина_Бах : Украшения блюд

Фотографии Ирина_Бах : Украшения блюд

Фотографии Ирина_Бах : Трафареты

Фотографии Ирина_Бах : Украшения блюд

Фотографии Ирина_Бах : Украшения блюд

Врикасана – поза дерева
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения.
Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить её на левое бедро, ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить, поднять руки вверх над головой. Находиться в позе 1-2 мин. Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в колене левую ногу.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект.
Врикасана рекомендуется как одна из поз для координации вестибулярного аппарата и нервной системы.

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Йога - это....
Часть 2 - Йога - основные виды
...
Часть 11 - Халасана – поза плуга
Часть 12 - Вирасана - поза героя
Часть 13 - Врикасана – поза дерева
Часть 14 - Гарудасана (Поза Орла)
Часть 15 - Ширшасана (стойка на голове)
Часть 16 - Очень ценный утренний комплекс упражнений
Часть 17 - Йога в качестве кардио тренировки?

Вирасана - поза героя
Эта поза напоминает воина в сидячем положении.
Исходное положение. В позе алмаза.
Техника исполнения. Раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол.
Терапевтический эффект. Укрепляет колени, улучшает работу органов таза.

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Йога - это....
Часть 2 - Йога - основные виды
...
Часть 10 - Бхуджангасана – поза змеи
Часть 11 - Халасана – поза плуга
Часть 12 - Вирасана - поза героя
Часть 13 - Врикасана – поза дерева
Часть 14 - Гарудасана (Поза Орла)
Часть 15 - Ширшасана (стойка на голове)
Часть 16 - Очень ценный утренний комплекс упражнений
Часть 17 - Йога в качестве кардио тренировки?

Халасана – поза плуга
Исходное положение. Лёжа на спине с несколько разведёнными руками ладонями вниз.
Техника исполнения.
1-я фаза:
1) Поднимаем обе ноги, как при выполнении упражненияВипарита Карани, но проносим их дальше, до касания носками пола (кладём носки около головы);
2) В начале остаёмся в этой позе от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (нижнее дыхание).
2-я фаза (более трудная):
1) В этом упражнении носки относятся дальше от головы, колени выпрямлены, вес переносится ближе к верху спину;
2) Дышать глубоко.
3-я фаза:
1) Вытягиваем ноги ещё больше назад, колени выпрямлены, закладываем руки за шею. Всё удерживается на шейных позвонках (так что вся спина принимает участие в упражнении);
2) В этом положении остаёмся (несколько секунд) до наступления усталости;
3) Затем медленно начинаем разворачиваться, пока ноги не вернуться в исходное положении.
Позу держать сначала в течении 10 сек., а затем, прибавляя по 10 сек., довести до 1-2 мин. в неделю. Людям с негибким позвоночником начинать это упражнение нужно очень осторожно. Вообще всем сгибаться нужно медленно и осторожно, сначала не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без излишнего напряжения и повреждений.
Концентрация внимания. На органах таза.
Терапевтический эффект.
Стимулирует деятельность мозга, благоприятно влияет на весь позвоночный столб, предупреждает жировые отложения вокруг бёдер и живота, благотворно влияет на органы таза, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Йога - это....
Часть 2 - Йога - основные виды
...
Часть 9 - Матсиасана – поза рыбы
Часть 10 - Бхуджангасана – поза змеи
Часть 11 - Халасана – поза плуга
Часть 12 - Вирасана - поза героя
Часть 13 - Врикасана – поза дерева
...
Часть 15 - Ширшасана (стойка на голове)
Часть 16 - Очень ценный утренний комплекс упражнений
Часть 17 - Йога в качестве кардио тренировки?

Бхуджангасана – поза змеи
Исходное положение. Лёжа на полу лицом вниз, ладони на уровне плеч.
Техника исполнения.
1. С полным вдохом йогов медленно поднимаем насколько можно голову.
2. Напрягаем мышцы спины, поднимаем плечи и туловище всё выше и выше и потом назад, не помогая себе руками (руки только препятствуют опрокидыванию туловища обратно на пол).
3. В последующей фазе мы можем помочь руками сгибанию туловища назад (но так, чтобы область пупа не отрывалась от пола). В этом положении остаёмся 7-12 сек., задерживая дыхание.
4. С медленным выдохом возвращаемся в исходное положение.
Во время выполнения этого упражнения чувствуем, как напряжение в шее постепенно распространяется всё ниже и ниже по позвоночному столбу.
Концентрация внимания.
При вдохе удерживаем сознание на щитовидной железе, а затем по мере сгибания позвоночника сознание перемещается всё ниже, пока не достигнет нижнего отдела позвоночника около почек.
При выдохе внимание скользит в обратном направлении (от области почек до щитовидной железы).
Терапевтический эффект.
Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.

II вариант.
Исходное положение. как в основном варианте.
Техника исполнения.
Выполнить Бхуджангасану. Повернуть голову налево, стараясь увидеть через плечо ступню правой ноги. Вернуться в исходное положение и повернуть голову направо, стараясь увидеть через плечо (правое) ступню левой ноги. Вновь прогнуться вверх и назад и опуститься вниз. Повторить упражнение, но в другой последовательности: вверх - направо - влево - вверх - вниз. Упражнение выполнять плавно с задержкой дыхания в каждом положении от 3 до 30 сек.
Терапевтический эффект. Как при выполнении основного варианта Бхуджангасана.

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Йога - это....
Часть 2 - Йога - основные виды
...
Часть 8 - Сарвангасана - свеча (березка)
Часть 9 - Матсиасана – поза рыбы
Часть 10 - Бхуджангасана – поза змеи
Часть 11 - Халасана – поза плуга
Часть 12 - Вирасана - поза героя
...
Часть 15 - Ширшасана (стойка на голове)
Часть 16 - Очень ценный утренний комплекс упражнений
Часть 17 - Йога в качестве кардио тренировки?

Матсиасана – поза рыбы

Исходное положение. В позе алмаза.

Техника исполнения.
С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно. Сознание направляем на щитовидную железу.

Терапевтический эффект.
Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.

Вариант позы рыбы.
Исходное положение. Сидя на полу, ноги прямые.
Техника исполнения. Как в основном варианте.

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Йога - это....
Часть 2 - Йога - основные виды
...
Часть 7 - Ха-дыхание (лежа, стоя), очистительное дыхание
Часть 8 - Сарвангасана - свеча (березка)
Часть 9 - Матсиасана – поза рыбы
Часть 10 - Бхуджангасана – поза змеи
Часть 11 - Халасана – поза плуга
...
Часть 15 - Ширшасана (стойка на голове)
Часть 16 - Очень ценный утренний комплекс упражнений
Часть 17 - Йога в качестве кардио тренировки?

Сарвангасана - свеча
Исходное положение. Лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Техника исполнения.
1. Делаем медленный вдох и поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх. Как только подняли ноги, сразу же поднимаем туловище, подкладывая под рёбра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении), затем ещё более поднимаем туловище вверх, подкладывая под него ладони рук, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.
2. При этом подбородок крепко прижимаем к груди. Дышать нужно животом. Оставаться в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.
3. Для завершенеия упражнения медленно опускаем туловище, а затем ноги на пол.
4. Лёжа, несколько секунд медленно равномерно дышим, чтобы восстановить правильное кровообращение.
Начинающие должны оставаться в этой позе очень недолго и постепенно увеличивать время её исполнения.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект.
Благоприятно воздействует на мозг, сердце, систему кровообращения, предупреждает расширение вен, улучшает работу органов таза, улучшаются зрения, слух.

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Йога - это....
Часть 2 - Йога - основные виды
...
Часть 6 - Тадасана - поза горы. Упражнение Капалабхати - очищение черепа
Часть 7 - Ха-дыхание (лежа, стоя), очистительное дыхание
Часть 8 - Сарвангасана - свеча (березка)
Часть 9 - Матсиасана – поза рыбы
Часть 10 - Бхуджангасана – поза змеи
...
Часть 15 - Ширшасана (стойка на голове)
Часть 16 - Очень ценный утренний комплекс упражнений
Часть 17 - Йога в качестве кардио тренировки?

Ха-дыхание стоя
Исходное положение. Стоя, ноги врозь.
Техника исполнения.
1. Вдох, как при полном йоговском дыхании, во время вдоха медленно поднимаем руки над головой.
2. Задерживаем дыхание и в этот момент представляем, что в руках у нас сосуд со всеми нашими неприятностями, которые вызывают беспокойство и оставляют в душе осадок. Мы стоим на горе.
3. Неожиданно наклоняясь вперёд, мы бросаем руки вниз и делаем резкий выдох быстро выходящим воздухом, а не голосом (выдох через рот со звуком "ха") и одновременно (мысленно) видим, как сосуд скатывается с горы и разбивается, содержимое его исчезает. С медленным вдохом поднимаем руки над головой, выпрямляемся, а с медленным выдохом через нос опускаем руки вниз. Повторяем упражнение 2 раза.
Терапевтический эффект.
Сохраняет душевное равновесие при столкновении с неприятными внешними явлениями. Оживляет циркуляцию крови. Излечивает постоянно мерзнущих людей.




Ха-дыхание лёжа
Исходное положение.
Лёжа на полу, руки вдоль туловища.
Техника исполнения.
1. Делаем вдох, как при полном йоговском дыхании, одновременно поднимая и опуская руки на пол за головой.
2. Задерживаем дыхание на несколько секунд. Мысленные представления такие же, как в Ха-дыхании стоя.
3. Быстро поднимаем ноги и, сгибая их в коленях, обхватываем руками, прижимая бёдра к животу, одновременно делая выдох через рот со звуком "ха".
4. После небольшой паузы начинаем медленный вдох, поднимая руки над головой. Одновременно вытягиваем ноги вверх и медленно опускаем их на пол.
5. Пауза несколько секунд (задержка дыхания).
6. Медленный выдох через нос, одновременно опуская руки по бокам.
7. После этого полностью отдыхаем.
Терапевтический эффект. Такой же, как в Ха-дыхании стоя.





Очистительное дыхание
Исходное положение. Стоя, ноги врозь.
Техника исполнения.
1. Медленный вдох через нос, как при полном йоговском дыхании.
2. Немедленно начать выдох:
- губы плотно прижать к зубам, оставляя узкую щель;
- через эту узкую щель мы выпускаем воздух несколькими короткими движениями. Должны испытывать ощущение, что рот не открыт и поэтому требуется напряжение грудных мышц и диафрагмы, чтобы выжать воздух.
Терапевтический эффект.
Отдых дыхательной системы после определённой нагрузки. В варианте, где выдох воздуха порциями делается с силой, возможен следующий эффект: очищаются лёгкие при отравлении газом, выводятся токсины из крови.

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Йога - это....
Часть 2 - Йога - основные виды
...
Часть 5 - Шавасана
Часть 6 - Тадасана - поза горы. Упражнение Капалабхати - очищение черепа
Часть 7 - Ха-дыхание (лежа, стоя), очистительное дыхание
Часть 8 - Сарвангасана - свеча (березка)
Часть 9 - Матсиасана – поза рыбы
...
Часть 15 - Ширшасана (стойка на голове)
Часть 16 - Очень ценный утренний комплекс упражнений
Часть 17 - Йога в качестве кардио тренировки?