Опубликовала Лесик Я в Стране Мам 

Вяжем по желанию: будь то жилетка или шубка, инструмент может быть любой (можно и спицами и крючком, кто с чем дружит   ), вид пряжи по вашему желанию; модель, фасон, выкройка тоже по вашему желанию (выкройку можно брать от любого жилета (вязаного, шитого, или вообще от кофты только без рукавов конечно  ); с капюшоном или без; с воротником отворотом, стоечкой, или вообще без; на замке, пуговицах, без ничего, просто с поясом; однотонную или разноцветную; с добавлением простой пряжи можно... Вообщем полёт фантазий высок   

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан! 

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир. 

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит! 

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба. 

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца! 

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит. 

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой. 
Второй завтрак 

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов. 

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%). 

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира! 
Полдень/Тренинг 

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды. 

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий. 

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день. 

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга. 

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет. 

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза). 
Полдень/После тренировки 

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира. 

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира. 

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий. 

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров. 
ВЕЧЕР 

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком. 

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле. 

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу. 

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%. 

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий). 

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут. 
Поздно ночью 

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы. 

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится. 

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном. 

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

 Как же вкусно поесть, когда готовить нет времени? А у нас сегодня вот такие ПЕЛЬМЕНИ — РОЗОЧКИ!!!! Розочки оказались не только красивыми, но и очень вкусными!!!!!

 Для теста:

• 3 яйца
• 0.5 ч. л. соли
• 300 гр. муки

Замесить тесто, можно и другое, кто какое делает для пельменей, оставить минут на 20 и заняться фаршем. У меня телячий фарш и немного настрогала замороженного свиного сала, добавила мелко порезанный репчатый лук и зелень.

Читать далее

 Телевидение в прямом эфире

Ой, нашла один вещь - просто срочно хочу себе это сделать!

В общем-то и шить там совсем нечего...

Крой. Прямоугольник зелёного цвета 130х20 см - воротник, переходящий в полочки.
Прямоугольник розового цвета 130х50 см - спинка.
Серым цветом обозначены рукава. Они представляют собой прямоугольник 155х40 см.
Рукав к низу можно заузить до 28 см. Если рукав нужен прямой и свободный, то сделайте меньшее заужение.
На чертеже показан принцип раскроя. Размеры приведены для 44 размера. Если ваш размер сильно отличается в большую сторону, в чертёж потребуется вносить изменения, увеличивая ширину прямоугольника серого цвета.                  

 Пошив. Прямоугольники сшить между собой -   линии розового цвета.
Затем, сложить трансформер по горизонтальной осевой линии. Боковой шов и шов рукава сшиваются одной строчкой - линии синего цвета.

Расход ткани. Этот трансформер шьётся только из двустороннего материала. При ширине ткани 150 см вам потребуется 2 м.

Совет: Готовый трансформер можно перевернуть, поменяв местами верхний и нижний прямоугольники - из пальто он превратится в короткую куртку. Большой воротник можно красиво задрапировать или заколоть декоративной булавкой.

• Если на рукаве внизу нужна красивая драпировка, его длину можно увеличить, а ширину немного заузить.
  
• По периметру трансформер можно не обрабатывать, а сделать бахрому: выдернуть нити и закрепить их зигзагообразной строчкой.
  
  
  
  

Пышный эффектный плед связан крючком из пряжи «травка»по простой схеме вязания «бабушкиного» квадрата. Вязаный плед из «травки» получается очень пышным, теплым и мягким на ощупь. Под таким одеялом приятно отдыхать зимними вечерами, а для детей оно будет как уютный нежный кокон.

Делаем слайд-шоу без ФШ



ПАМЯТКА НАЧИНАЮЩИМ БЛОГГЕРАМ
 

Делаем слайд-шоу без ФШ

Ну умеете работать в ФШ? Тогда вам очень понравится этот САЙТ , где можно очень легко сделать такое слайд-шоу

Моя мастерская
 

Открываю метку МАСТЕРСКАЯ
Что будет в ней? А будем вместе с вами творить...фантазировать и удивлять друг-друга своими способностями, которые в себе раньше и не подозревали))))..Это будет своеобразным продолжением моих уроков о рамочках...Но сейчас творить или МАСТЕРИТЬ будем вместе)))
Итак.....в добрый путь...

ДЕЛАЕМ РАМКУ В ВОСЕМЬ СЛОЕВ
 

УЧИМСЯ ДЕЛАТЬ РАМКУ В ВОСЕМЬ СЛОЕВ

Рамку в два слоя мы уже научились делать ЗДЕСЬ.
В три слоя - ЗДЕСЬ.
В четыре слоя - ЗДЕСЬ.
В шесть слоев - ЗДЕСЬ.
Чтобы сделать рамку, которую вы видите, - рамку в 8 слоев, вам достаточно скопировать формулу в окошке под рамкой.

Здесь будет ваш текст Лорик

Формула состоит из тегов.
Рассмотрим, что обозначают основные теги.

Читать далее

Серия сообщений "Делаем рамки":

Часть 1 - Золотая рамочка с фильтром Factory C в ФОТОШОПЕ
Часть 2 - Рамочка с радужным градиентом
...
Часть 9 - Учимся делать рамку в три слоя
Часть 10 - ДЕЛАЕМ РАМКУ В ШЕСТЬ СЛОЕВ
Часть 11 - ДЕЛАЕМ РАМКУ В ВОСЕМЬ СЛОЕВ
Часть 12 - Как вставить ПРОКРУТКУ в пост
Часть 13 - Делаем простую Рамку с двигающимся текстом
...
Часть 45 - Как сделать разрезную рамку в ФШ
Часть 46 - Коды для Мейла и ЛиРу
Часть 47 - Делаем разрезную рамку в ФШ
 

Создание рамочек. Уроки Фотошоп и GIMP.
 

ПРОСТАЯ И ОЧЕНЬ КРАСИВАЯ РАМОЧКА... (Урок Photoshop) Она не требует больших усилий, но смотрится очень эффектно..

 

Серия сообщений "Изготовление рамочек":
Часть 1 - Делаем рамочку с картинками
Часть 2 - Коды для оформления блога
...
Часть 12 - УЧИМСЯ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ГЕНЕРАТОРОМ "Photomontagor"
Часть 13 - СДЕЛАТЬ ТЕКСТ С ПРОКРУТКОЙ ВО ФЛЕЙМЕ...
Часть 14 - Создание рамочек. Уроки Фотошоп и GIMP.
Часть 15 - Урок по ФШ CS5 - Делаем рамку.
Часть 16 - Создание различных рамок в Фотошопе
Часть 17 - Простая цветная рамочка для ваших постов
Часть 18 - Генераторы!!! Четыре в одном!

Серия сообщений "GIMP":
Часть 1 - СОЗДАЕМ КЛИПАРТ В GIMP
Часть 2 - • КАК СДЕЛАТЬ ФОН БЕЗ ШВОВ •
...
Часть 4 - УРОКИ АНИМАЦИИ В PHOTOSHOP И GIMP
Часть 5 - Фотошоп и GIMP - Закругляем края изображения (5 уроков) + Генератор закругления углов фоток
Часть 6 - Создание рамочек. Уроки Фотошоп и GIMP.
Часть 7 - МОРГАНИЕ С ПОМОЩЬЮ "ПЛАСТИКИ" В PHOTOSHOP И GIMP

Серия сообщений "Уроки GIMP":
Часть 1 - СОЗДАЕМ КЛИПАРТ В GIMP
Часть 2 - • КАК СДЕЛАТЬ ФОН БЕЗ ШВОВ •
...
Часть 4 - УРОКИ АНИМАЦИИ В PHOTOSHOP И GIMP
Часть 5 - Фотошоп и GIMP - Закругляем края изображения (5 уроков) + Генератор закругления углов фоток
Часть 6 - Создание рамочек. Уроки Фотошоп и GIMP.
Часть 7 - МОРГАНИЕ С ПОМОЩЬЮ "ПЛАСТИКИ" В PHOTOSHOP И GIMP

Серия сообщений "Инструменты Adobe Photoshop":
Часть 1 - Осваиваем Adobe Photoshop
Часть 2 - Photoshop для начинающих - Урок. Простое выделение и заливка.
...
Часть 7 - Фотошоп и GIMP - Закругляем края изображения (5 уроков) + Генератор закругления углов фоток
Часть 8 - Уроки Photoshop и Adobe Photoshop CS5. КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ.
Часть 9 - Создание рамочек. Уроки Фотошоп и GIMP.
Часть 10 - Видео Урок Adobe Photoshop CS-5 (инструмент "Замена цвета")
Часть 11 - 10 малоизвестныx возможностей инстр. Photoshop + 88 советов по фотошопу от Будмена
Часть 12 - Создание различных рамок в Фотошопе
Часть 13 - УДАЛЕНИЕ ЛИШНИХ ОБЪЕКТОВ С ИЗОБРАЖЕНИЯ
Часть 14 - Хитрости инструментов Photoshop.Пипетка за пределами программы.

Жилет-трансформер

Автор: Frau MarTa 

Источник http://vecher-com.blogspot.ru/2012/07/blog-post_31.html

Моя слабость - вещи многофункциональные, которые можно надеть по-всякому. Так как у меня зимой мерзнет шея, ну не люблю, чтобы она была открыта, то такая модель как раз по мне. А так как человек я ленивый (не в силу природной лени, а потому как устаю очень), то лишних телодвижений спицами мне совершать не очень охота, поэтому "шарфик превращается..." - по мне самое то.

Дизайнер этого проекта Suzanne Resaul, 
а посмотреть оригинальное описание можно здесь.
  

Размеры: 43,5 ширина (половина) и 81,5 длина.

 

Материалы: 250 г пряжи, круговые спицы 6 мм и 8 мм, или любые, подходящие по толщине ваших ниток.

Плотность вязания:

Используя спицы 6 мм, резинка 3х3 12пет х 19 рядов=10 см

Используя спицы 8 мм, лицевая гладь 10пет х 12 рядов=10 см.

 

Вы можете набирать любое количество петель, чтобы ширина  изделия соответствовала окружности ваших бедер, а среднюю часть можно делать любой длины, достаточной для того, чтобы носить жилет различными вариантами.

 

Выполнение:

На спицы 6 мм набрать 90 пет и вязать по кругу резинкой 3х3 до высоты 23 см. Затем разделить петли на две части для формирования переда и спинки по 45 пет каждая. На спицах 8мм вязать деталь переда до высоты 36см, снимая первую петлю каждого ряда. Аналогично вязать и спинку.

Затем спицами 6мм вязать на всех петлях резинку 3х3 по кругу до высоты 23 см. Закрыть петли.

Носить такой перевертыш можно как угодно: и жилеткой и шарфом.

Скумбрия горячего копчения за 10 минут
 

Невероятно удобный способ приготовления скумбрии. А уж о пользе этой морской рыбки и говорить нечего. Делать её «копчёной», или оставить натуральной — выбирайте по вкусу.

Необходимо:

• Скумбрия свежемороженая — 1 кг (вес в неразделанном виде)
• Соль — ок. 2 ч.л. (скорректировать по вкусу)
• Жидкий дым — 0,5 ч.л.

Приготовление: