Подтянуть ягодичные мышцы, чтоб попа была упругой – это желание многих женщин. На такой фигуре идеально сидят брюки и джинсы, да и любое обтягивающее платье смотрится совсем иначе. Держать себя в форме и иметь красивую фигуру – мечта каждой женщины, но совсем не каждая будет заниматься упражнениями для достижения желаемого результата. Для красивой попы наиболее эффективными являются следующие упражнения:

• приседания, как классические, так и глубокие приседания, полуприседы;

• упражнение «всадница», позволяющее хорошо прокачать ягодичные мышцы;

• выпады вперёд и в сторону;

• полумостик;

• махи ногой назад в положении стоя на четвереньках;

• махи ногой в сторону в положении стоя;

• упражнение «гидрант» - подъём ноги в сторону в положении стоя на четвереньках;

• подтягивание колена к груди в положении упор на руки

Упражнений для ягодиц много, важно выполнять их регулярно. Только привыкая к определённой физической нагрузке, ваша фигура начнёт изменяться, мышцы подтянутся, и Вы получите желаемый результат!