ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Среда, 04 Февраля 2015 г. 10:36 + в цитатник

Цитата сообщения Iskuschenie

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела.
Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое
- сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет
позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.

Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине,
подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив
между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь
на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад.
Делать не меньше 2-3 минут.

Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни
примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад.
Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени,
пока бедра не примут положение, параллельное полу.
Спину от стены не отрывайте!
Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая
спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

Упражнение №4 "Воздушные круги"
Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей
к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы
голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные
круговые движения, пятка напряжена.
Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой.
Сделайте три-четыре поворота.

Упражнение №5 "Собираем денежки"
Исходное положение: стоя.
По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем
угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это
упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами").
Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено,
соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно
поднимитесь с прямой спиной.
На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.

рамочки от Ларки

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5067953/post352350157/">Р“РРњРќРђРЎРўРРљРђ Р”Р›РЇ РџРћР—Р’РћРќРћР§РќРРљРђ</a><br/> Р“РРњРќРђРЎРўРРљРђ Р”Р›РЇ РџРћР—Р’РћРќРћР§РќРРљРђ

Р“РРњРќРђРЎРўРРљРђ Р”Р›РЇ РџРћР—Р’РћРќРћР§РќРРљРђ

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ в„–1
РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ: Р»РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РІС‹С‚СЏРЅРёС‚Рµ СЂСѓРєРё РІРґРѕР»СЊ С‚РµР»Р°.
 Р§СѓС‚СЊ РЅРёР¶Рµ РїРѕСЏСЃРЅРёС†С‹ (РїРѕРґ РїРѕРїСѓ) РїРѕРґР»РѕР¶РёС‚Рµ С‡С‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ С‚РІРµСЂРґРѕРµ
 - СЃРѕР№РґРµС‚ РїР°СЂР° РєРЅРёРі. РС‚Рѕ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ РІС‹РіРЅРµС‚ С‚РµР»Рѕ Рё СЂР°СЃС‚СЏРЅРµС‚ 
РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє. Р—Р°РєСЂРѕР№С‚Рµ РіР»Р°Р·Р° Рё РїРѕРјРµС‡С‚Р°Р№С‚Рµ Рѕ С‡РµРј-РЅРёР±СѓРґСЊ 5-10 РјРёРЅСѓС‚.

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ в„–2
РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ: СѓР±СЂР°РІ РєРЅРёРіРё, РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°Р№С‚Рµ Р»РµР¶Р°С‚СЊ РЅР° СЃРїРёРЅРµ,
 РїРѕРґР»РѕР¶РёРІ СЂСѓРєРё РїРѕРґ РіРѕР»РѕРІСѓ. РџСЂРёРїРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ С‚Р°Р·, РЅРѕРіРё, СЃРєСЂРµСЃС‚РёРІ 
РјРµР¶РґСѓ СЃРѕР±РѕР№, РїРѕРґС‚СЏРЅРёС‚Рµ Рє РіСЂСѓРґРё. РЎР»РµРіРєР° РїРѕРєР°С‡РёРІР°Р№С‚РµСЃСЊ 
РЅР° СЃРїРёРЅРµ С‚Р°Рє, СЃР»РѕРІРЅРѕ С…РѕС‚РёС‚Рµ РєСѓРІС‹СЂРєРЅСѓС‚СЊСЃСЏ С‡РµСЂРµР· РіРѕР»РѕРІСѓ РЅР°Р·Р°Рґ.
 Р”РµР»Р°С‚СЊ ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5067953/post352350157/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Статистика

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА