Диета "6 перекусов"

Эта знаменитая американская диета, была впервые представлена немецкой супермоделью Клаудией Шиффер. Диета позволяет скинуть за неделю 3-5 кг. Именно таким питанием обворожительная блондинка приходила в форму после родов.
Читать далее...

Упражнения для похудения рук

Согласитесь, не так уж и легко спрятать руки, тем более летом. Чтоб привести столь заметную часть тела в порядок, одних диет маловато, нужны упражнения для похудения рук. В связи с этим требуется специальная физическая нагрузка. Следовательно, представляем вам одни из самых действенных упражнений для рук, которые должны осуществляться минимум 3-4 раза в неделю и не ленитесь.
Читать далее...

Тонкая талия. Простые упражнения.

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.

При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.

► Тут есть своя тонкость. Читать далее...

Техника выполнения упражнения планка🔷🔷🔷

В теории и на практике планка требует, чтобы Вы совокупно напрягли (сократили) мышцы кора, пока удерживаете собственный вес тела на руках (локти и предплечья) и пальцах ног. Техника выполнения состоит из следующих шагов.

Шаг №1.
Читать далее...

1. Творожный омлет - белковая радость за 10 минут!

Ингредиенты:
Творог натуральный 180 г
Яйцо (3 шт.) 150 г
Соль, перец, специи, зелень – по вкусу (у нас без зелени) Читать далее...

1. Творожно-фруктовое желе (для первого перекуса)

Берем:
400 г мягкого творога до 1,5 %
100 г кураги
4 апельсина
2 мандарина
25 г. желатинаЧитать далее...

5. Треска запечённая с сыром и томатами (можно на обед и на ужин)

Нам понадобится:

2 небольших филе трески или другой белой рыбы
соль, чёрный перец - по вкусу
2-3 помидора (у меня 10 штучек помидорок черри)Читать далее...

1. Котлетки паровые с овощами ( можно как на обед так и на ужин)

Фарш-филе куриное-450 г приправить лучком,чесночком ,приправками
Кинза-50 г (можно заменить петрушкой или др.травкой)
Капуста белокачанная свежая-400 г
Яйцо сырое-1 шт.
Морковка-180 гЧитать далее...

9. Морковный салат

Морковь - 200 г
Творог мягкий 5% - 200 г
Чеснок - 1 зубчик
Соль, специи - по вкусуЧитать далее...

5. Мясные котлеты с кабачком (Можно и на обед и на ужин)

➕ Ингредиенты:

• постный говяжий фарш 450 г*
• лук репчатый 100 г
• 1 маленький кабачок (без кожуры 150 г мякоти)Читать далее...

1. Запеканка с фаршем, цуккини и помидорами

Для фарша
фарш куриный - 1 кг
лук - 1 шт
соль, перец
Для верхнего слоя: Читать далее...

что же можно есть?
1. Варианты завтраков (соблюдайте порцию 250-300 г):
- омлет/яичница/яйца пашот/ вареные яйца и к ним овощи любые
- каши на воде. Вместо подсластителей можно добавить мёд. Читать далее...