- 2 столовые ложки мелко измельченных овсяных хлопьев,

- 1 чайная ложка пищевой соды,

- 1 столовая ложка лимонного сока (его можно заменить кефиром или молоком, тогда маска будет более мягкой, но менее эффективной),
Всё смешиваем и держим 10 минут,делаем не более 2 раза в неделю.

Серия сообщений "САЛОН КРАСОТЫ":
Часть 1 - Маска для лица 1
Часть 2 - Средство для снятия макияжа с глаз
Часть 3 - Рецепты бальзамов для губ
...
Часть 5 - Пяточки, как у младенца
Часть 6 - Младенческие пятки
Часть 7 - Худеем в ванне

1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!

3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!

4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

7. Тренируясь с «железом» похудеть не возможно.
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.

8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.

Посещение фитнес-клуба – это не только дань моде, это забота о себе, путь к реализации своих желаний и возможностей. Главное – сделать правильный выбор из всех предложений современной фитнес-индустрии.


Первый шаг – это выбор зала. Фитнес-центрами себя называют и маленькие полуподвальные «качалки» и огромные элитные клубы с бассейнами и spa -центрами. Не поленитесь посетить все ближайшие залы. Помните, что вы выбираете место, где вам должно быть комфортно, интересно и приятно находиться. Светлый просторный зал, хорошее оборудование, приветливые сотрудники, профессиональные тренеры – вот основные составляющие каждого клуба. А наличие бассейна, сауны, фитнес-бара, салона красоты, массажного кабинета – это уже дополнительные услуги, которые могут себе позволить только большие и, чаще всего, элитные фитнес-клубы. Отличием хорошего клуба также является большой набор групповых занятий для различных уровней подготовки.

Перед началом поиска определите для себя основные критерии. Ими могут быть: близость от дома или работы, направленность клуба (танцевальная студия или йога). Посещая залы, обращайте внимание на качество оборудования, чистоту в залах и раздевалках, контингент посетителей. Первое впечатление очень важно. Дизайн помещения, наличие окон, высота потолков, освещение и даже запах должны притягивать вас, а не отталкивать.

Чтобы оценить оборудование, проведите пробную тренировку. Большинство фитнес-центров предлагают сделать это бесплатно.

Обратите внимание на количество кардиооборудования. Его должно быть достаточное количество, чтобы в часы пик не выстраиваться в очередь.

О персональном тренере
Тренер – это тот человек, который ответит на любой ваш вопрос, займется вашей персональной проблемой, окружит заботой и станет проводником в мир здорового образа жизни! Не надо путать персонального тренера с инструктором тренажерного зала. Обычный инструктор предложит вам стандартный набор упражнений, расскажет, как работают тренажеры, сможет подстраховать во время выполнения упражнения. На этом его работа заканчивается.

Персональный тренер работает с вами один на один. Он создаст программу тренировок в зависимости от вашего индивидуального строения, особенностей фигуры и даже склада характера. От его деятельности зависит результат тренинга.
Если вы не обладаете спортивным прошлым и никогда не занимались в фитнес-клубе, то помощь персонального тренера вам просто необходима. Да и многим опытным спортсменам тоже не обойтись без тренера. Олимпийские чемпионы никогда не стали бы таковыми без своих наставников.
Услуги персонального тренера стоят недешево, поэтому подойдите к этому вопросу очень ответственно. Вот некоторые характеристики, которыми должен обладать квалифицированный тренер:

диплом о высшем спортивном или медицинском образовании;
длительный опыт работы в фитнесе;
сертификат об окончании тренингов или курсов.

Тренер обязан задать вам вопрос о состоянии здоровья и о возможных ограничениях. Он должен поинтересоваться о целях занятий и дать примерные сроки исполнения замыслов – реалистичные сроки. Не верьте, если вам пообещают, что вы скинете 10кг за одну неделю!

Фитнес-тестирование тоже является неотъемлемой частью занятий с персональным тренером. Выявление слабых и сильных сторон вашего организма, измерение пульса и давления, расчет процентного содержания жира в организме, ведение дневника тренировок – все это входит в работу тренера.

Зачастую тренер является специалистом широкого профиля. Он может обладать знаниями по силовому тренингу, стретчингу, йоге, пилатесу, функциональному тренингу, гибкой силе, кардиотренингу, обладая при этом медицинскими навыками и навыками психологии. Работа тренера – это творческая профессия. Составляя индивидуальный план тренировок, хороший специалист всегда будет учитывать состояние вашего здоровья и корректировать программу в зависимости от вашего самочувствия, настроения и графика работы.

Зачастую фитнес-клубы предлагают новичкам включить в комплекс услуг одну бесплатную тренировку с персональным тренером. Именно за этот час и проходит первое знакомство. Если тренер произвел на вас не слишком хорошее впечатление, если вам было некомфортно, и вы чувствуете психологический «зажим», не стесняйтесь попросить менеджера клуба подобрать вам другого тренера. Вы выбираете человека, которому сможете доверять.

Итак, вы нашли клуб, выбрали тренера. Теперь нужно втянуться в тренировки, почувствовать всю прелесть занятий фитнесом. Помните, что результат не придет мгновенно, но некоторые приятные ощущения в теле вы заметите уже после первых занятий.

Прислушивайтесь к собственному телу, следуйте советам тренера и не забывайте, что качество ваших тренировок зависят от совместной работы с ним!
Источник: http://www.freshjournal.ru

81 ккал на 100 гр

-клубника 300г
-киви 2шт
-виноград 300г
-персики консервированные 200г
-голубика 100г

Основа
-орехи грецкие 200г
-шоколад 200г

Суфле
-творог 500г
-сливки 500мл
-пудра сахарная 100г
-желатин замоченный в воде 2 ст.л. на 200 мл воды
-ликёр апельсиновый 50 мл

шоколад растопить на водяной бане, орехи измельчить. шоколад и орехи перемешать, выложить в форму и отправить в морозильник.

в блендер заложить творог, сахарную пудру, влить сливки и апельсиновый ликёр. взбить. залить желатин замоченный в воде.

на шоколадную основу выложить фрукты и ягоды. затем выложить творожное суфле.

отправить в холодильник. перед подачей украсить ягодами и фруктами

Силовые тренировки и упражнения в тренажерных залах – это, конечно, полезно и, наверняка, очень серьезно. Но почему-то Кейт Мосс, Тэри Хэтчер, Кейт Хадсон, Пэрис Хилтон и даже Джуд Лоу их не практикуют, а предпочитают танцевать!

Мировые звезды готовы осваивать самые разные направления, начиная от танцев у шеста и заканчивая хип-хопом. А мы от их ритма отставать не собираемся. Танцевальные тренировки – сальса, танцы живота, румба – подходят тем, кто не может себе позволить высокие физические нагрузки, подобные степ-аэробике. Тот же танец живота помогает улучшить осанку и гибкость, укрепить мышцы пресса и внутренние мышцы таза. Фламенко тренирует спину, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а танцы в стиле афроджаза и джаз-модерна дают хорошую кардионагрузку.

Если не можете определиться с направлением, начните с программы Mix-dance – она основана на разных элементах латиноамериканских и восточных танцев, которые отвечают определенному уровню нагрузки.
Латина

Начинать лучше всего с латиноамериканских танцев: во-первых, они разнообразны, во-вторых, некоторые из них можно прекрасно танцевать одному (одной. Кроме того, направление это популярно и точно найдется площадка для демонстрации своих достижений. Самба, мамба, румба, ча-ча-ча, пасадобль, меренге, сальса – энергичные, но чувственные и зажигательные движения этих танцев подарят отличную физическую форму и прекрасное настроение на долгое время после тренировки.
Тайна танго

Более сложная программа – страстное аргентинское танго. Для быстрых результатов от вас и вашего партнера (он может быть и не постоянным) потребуется проявить дисциплинированность и фантазию. Выучив несколько базовых фигур, вы получите возможность импровизировать. А импровизация – ключ к тайне танго. Знатоки утверждают, что как не бывает двух одинаковых снежинок, не бывает и двух одинаковых танго.

Irish Dance

На показе Jean Paul Gatilier модель Коко Роша исполнила ирландский танец, которыми она давно и успешно занимается. Те, кто видел это дефиле, наверняка поняли, что ирландский танец – это не просто стук каблуков, а настоящее шоу, танцоры буквально парят в воздухе! Приходить в классы Irish Dance можно одному, в паре или большой компанией. Если вы не умеете танцевать или у вас страдает чувство ритма – вам особенно рекомендуется заняться ирландскими танцами.

Кстати: в составе программ фитнес-клубов процент танцевальных тренировок на сегодняшний день достигает 50%.
Источник: http://www.freshjournal.ru

Каждое лето до самой осени за городом на всю округу разносится дразнящий аромат шашлыков. Звучит заманчиво — и вроде бы вкусно — но с блюдами, которые готовятся на открытом огне, есть одна проблема.

Всему виной — сахар, который карамелизируется во время готовки, именно он дает ту самую хрустящую поджаристую корочку.

Ученые, занимающиеся проблемами старения, обнаружили, что блюда, содержащие сахар, ускоряют процесс старения. Это происходит из-за гликирования — естественного процесса, при котором молекулы сахара в клетках взаимодействуют с белковыми волокнами, образуя новые вредные молекулы, называемые "поздними продуктами гликирования" (AGE). Эти молекулы AGE накапливаются и вызывают воспаление и наносят вред почти всем клеткам и молекулам в организме. Потребление AGE в больших объемах приводит к ухудшению эластичности кожи. Появляется больше морщин, кожа становится дряблой и больше страдает от УФ-лучей.

Полезные шашлыки
Конечно, никто не готов отказаться от шашлыков, так почему бы тогда не обдумать какие-нибудь безвредные альтернативы и не попробовать новые блюда вместо традиционных? Семга, запеченная с молодым шпинатом и вином — на мангале это блюдо получится просто безукоризненным. Куриные грудки без костей и кожицы, смазанные готовым или свежеприготовленным песто из базилика или вяленых помидоров и запеченные по-французски в пергаменте — не менее вкусное блюдо.

Использование пергамента и фольги для готовки позволяет сохранить весь сок и вкус продукта, и предотвратить карамелизацию (появление корочки), которая приводит к образованию вредных AGE. Такие, более легкие, блюда хорошо подавать со свежими помидорами и огурцами на большом блюде. Дополните все это каким-нибудь вкусным сливочно-чесночным соусом, свежим хрустящим хлебом, и после такого застолья на природе вы точно будете бодры и молоды.

Забота о коже
Поглощение вкусной пищи с друзьями у костра — это лишь одна сторона приятного времяпрепровождения на свежем воздухе. На шашлыках не забывайте также и о своей коже. Толстым слоем намажьте крем от УФ/УФВ-излучения с защитой SPF 30 и выше — это поможет избежать признаков старения, которое вы как раз пытаетесь отсрочить. Наилучшие средства от солнца содержат антиоксиданты, например витамины E и C, или зеленый чай, который борется с окислительной реакцией, возникающей от воздействия УФ-лучей и влияния окружающей среды. Нанесите такое средство за полчаса до выхода на солнце, чтобы оно успело впитаться. А чтобы губы были гладкими и не трескались, обязательно пользуйтесь бальзамом или блеском для губ с SPF. Кожа на губах — самая нежная.
Рецепт шашлыка
Ингредиенты

По 100 г филе лосося или семги на человека

1 луковицу, порезать тонкими кольцами

По 2 щедрых горсти (120 г) хорошо промытых листьев молодого шпината на порцию

1 зубчик чеснока, мелко порубить

3 веточки свежего укропа, мелко порубить

2 столовые ложки масла

2 столовые ложки белого вина

Соль и перец по вкусу

Рецепт

Хорошенько смешайте чеснок, укроп, масло и белое вино.Посолите и поперчите рыбу.

Для заворачивания рыбы со шпинатом возьмите большой квадратный отрез фольги и вощеной или пергаментной бумаги. На отрез фольги положите отрез бумаги. На бумагу по центру уложите шпинат, на него несколько тонких кружочков лука.

Поверх уложите рыбное филе и полейте соусом. Сложите бумагу пополам и закрутите края так, чтобы получился непротекаемый сверток.

Сильно раскалите гриль и готовьте на решетке в течение 10 минут. Если куски рыбы очень толстые, может потребоваться до 12 минут.

Благодаря бумаге и фольге рыба сохраняет сок и вкус. Открывайте очень осторожно — не обожгитесь горячим паром!
Источник: http://www.freshjournal.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 23 - Сколько пить воды?
Часть 24 - Диета для снижения уровня холестерина
Часть 25 - Шашлыки без ущерба для красоты и здоровья
Часть 26 - Похудеть с аппетитом
Часть 27 - Здоровое питание - мифы. Статья.
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Холестерин сейчас считается одним из главных врагов человечества. В действительности, все далеко не так однозначно.. Дело в том, что холестерин – вещество, необходимое для поддержания полноценной жизнедеятельности и здоровья человека. Он присутствует во всех клетках организма.

Одна из форм холестерина даже защищает мембраны клеток от свободных радикалов и раковых клеток. Однако его количество в здоровом организме должно соответствовать определенным нормам.

Ведущий диетолог проекта GrinDin действующий сотрудник НИИ питания РАМН рассказала, как избежать повышения уровня холестерина:


1. Важно понимать, что холестерин необходим организму, т.к. является важным «строительным материалом» многих клеток.

2. Большая часть холестерина синтезируется организмом самостоятельно.

3. Высокий уровень холестерина в крови может быть вызван наследственными и приобретенными заболеваниями, вызывающими повышение уровня холестерина и без превышения его потребления. Второй фактор повышения уровня холестерина в крови – пищевой.

4. Высокий уровень холестерина в крови ассоциирован с высоким риском развития сердечно-сосудистых катастроф.

5. Пищевые жиры служат источниками незаменимых пищевых веществ – жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот.

6. Гиперхолестеринемическим действием (повышают уровень холестерина) обладают насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в животных жирах: говяжьем, бараньем, свином жире, сливочном масле и масле какао-бобов. Насыщенные жирные кислоты повышают уровень холестерина у большинства людей, но степень повышения носит индивидуальный характер.

7. Наиболее часто встречающиеся в рационе продукты, повышающие уровень холестерина в крови при частом употреблении – субпродукты, паштеты, твердые сыры, цельные молочные продукты.

8. Ранее считалось, что яичные желток также повышает уровень холестерина, однако на данный момент есть данные клинических исследований «реабилитировавших» яйца.
9. Редкие приемы пищи могут также увеличивать уровня холестерина в крови.

10. Способностью снижать холестерин обладают полиненасыщенные жирные кислоты W-3 содержащиеся в растительных маслах и W-6 - в жирах рыб.

11. Также снижает уровень холестерина потребление пектина и клетчатки

12. Рекомендуемые продукты: мясо курицы, индейки, кролика, телятина. Молочные продукты - снятое молоко, нежирные сыры (до 30%), творог до 9%. Рыба белых сортов - треска, пикша, камбала. Жирная рыба - сельдь, макрель, сардина, тунец, лосось. Злаки: мука грубого помола, хлеб из этой муки, блюда из овса, кукурузы, риса (бурого). Напитки: чай, кофе, минеральная вода, напитки без сахара, неосветленный фруктовый сок, бульоны, вегетарианские супы. Фрукты не менее 400 мг в сутки, овощи не менее 400 мг в сутки.


13. За сутки должно поступать с пищей не более 200 мг холестерина.

14. Другими словами, в диете должно быть меньше бутербродов с сыром или паштетом, субпродуктов, мясных полуфабрикатов. И много рыбы, овощей и фруктов. При стойком повышении уровня холестерина вышеуказанные продукты, повышающие уровень холестерина, необходимо исключить из рациона.

15. Если не помогло – обратиться к врачу.
Источник: http://www.freshjournal.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 22 - Не пропускайте завтрак!
Часть 23 - Сколько пить воды?
Часть 24 - Диета для снижения уровня холестерина
Часть 25 - Шашлыки без ущерба для красоты и здоровья
Часть 26 - Похудеть с аппетитом
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Каждый ваш день превратился в понедельник, а к борьбе с вредной привычкой прибавился страх поправиться?
Что ж, смеем вас уверить, вы не одиноки – по статистике около 70 процентов всех женщин после отказа от курения поправляются в среднем на 3-4 килограмма.
Дело в том, что сигарета у нас подсознательно ассоциируется с принятием пищи, а когда нечего покурить хочется чего-нибудь пожевать. В итоге спустя два-три месяца таких вот «понедельников» появляются лишние килограммы.
Что же делать?

Садиться на диету, ой как не хочется, ведь отказ от курения – стресс для организма, куда ж ему бедному ещё и отказ от пищи.
Для начала нужно разобраться, а почему мы поправляемся, когда бросаем курить. Дело в том, что курение снижает чувство голода.
Еда – это удовольствие. Удовольствие, которое ощущается не в желудке, а во рту. Сигаретный дым создает ощущение тепла, движения губ – прием пищи, а эмоции, появившиеся в результате выработки гормона удовольствия серотонина – радость.
Да и предпочтения в еде у курильщиков меняются, сладости их не прельщают, а вот что-нибудь остренькое и жирное для них в самый раз. Когда организм лишается сигаретного допинга, к которому он так привык, он начинает искать его «на стороне», то есть в пище. Возможно, бывшая курильщица даже не заметит, что стала есть больше, но если лишние килограммы уже появились, значит нужно что-то делать.

Садиться на диету в первые же понедельники после начала новой жизни без сигарет ни в коем случае нельзя. Куда лучше немного изменить свои пищевые привычки. Диетологи утверждают, что риск набрать лишний вес сохраняется в течение двух лет после отказа от курения.
То есть на протяжении двух лет предстоит следить за состоянием своего здоровья и аппетита, главное превратить эту «слежку» не в наказание, а поощрение за проявленную силу воли в борьбе с вредной привычкой. Ограничивать себя в еде не нужно, пища должна приносить удовольствие, но в то же время хорошо насыщать.
Между едой лучше не перекусывать, а есть понемногу каждые два-три часа. Прием пищи с небольшим интервалом стимулирует потерю веса, так как организм переходит на режим голодания и начинает сжигать отложенные жиры. Нужно получить максимум удовольствия от каждого приема пищи – тщательно пережевывать каждый кусочек и наслаждаться каждым глотком.
Что еще поможет?

Если пища не помогает забыть о сигаретном пристрастии можно попробовать глубоко подышать свежим воздухом, как можно дольше задерживая его во рту и в легких.
Хорошо помогают леденцы, содержащие витамины и успокаивающие растительные экстракты. Неплохо было бы включить в свой ежедневный рацион поливитамины или биодобавку с магнием. Магний помогает справиться с бессонницей и снимает чувство тревоги. Подойдет также и минеральная вода, содержащая магний.
Как показали многочисленные исследования, экс-курильщики получающие достаточное количество витамина С, гораздо реже вспоминают о сигаретах. Прием витаминов поможет организму преодолеть депрессию и даст сил справиться с вредной привычкой.
Говорят, что пачка сигарет сжигает около двухсот калорий, чтобы не ограничивать себя в еде можно заняться спортом. Те же двести калорий поможет сжечь спортзал или бассейн.
Так, 20-30 минут бега или плавания каждый день помогут держать вес в норме без каких-либо строгих ограничений в количестве съедаемой пищи. Хорошо помогает йога, прогулки в парке, походы на природу. Главное не отчаиваться, ухаживать за собой и не ждать появления лишних килограммов.
Намного лучше сразу настроиться на здоровый образ жизни, чем потом садится на какую-либо диету и пытаться сбросить ненужный вес. Пусть на случай резкого приступа голода в сумочке всегда лежат жевательные резинки или леденцы без сахара. Жаренные блюда можно заменить тушенными, а калорийные салаты свежими овощами и фруктами.
Автор - Ольга Димина
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 15 - Быть стройной
Часть 16 - Простые способы сжигать калории
Часть 17 - Как не поправиться, бросив курить?
Часть 18 - Осторожно, еда!
Часть 19 - 10 правил похудения
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика.
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

Серия сообщений "ЖИВОТ":
Часть 1 - Наружные косые мышцы живота
Часть 2 - Тонкая талия.
...
Часть 6 - Нижний пресс
Часть 7 - Нижняя часть живота
Часть 8 - Плоский живот
Часть 9 - Убрать жир с низа живота
Часть 10 - Для талии
...
Часть 16 - Нью-йоркские упражнения для пресса :)
Часть 17 - Йога для пресса
Часть 18 - Пресс за 6 минут

Как бороться со вторым подбородком.
1. Массаж
Массаж отлично крепит мускулы, подтягивает кожу и может скорректировать 2-ой подбородок, делая его меньше. Для этого необходимо лёгкими постукивающими движениями пройтись по второму подбородку от середины в стороны и ввысь. Делать таковой массаж необходимо днем и вечерком.
2.Контрастный душ
Понятно, что контрастный душ крепит кожу, делает её более упругой и эластичной, потому в борьбе против второго подбородка таковой метод подходит отлично.
3. Крем
Для того, чтоб подтянуть кожу и сделать рельеф лица более симпатичным, нужно подобрать крем. . Обычно, действенный при этой дилемме крем, должен быть укрепляющим, повышающим упругости кожи и предназначаться для шейки и зоны декольте. Таковой крем можно наносить на 2-ой подбородок толстым слоем в виде маски, оставлять на 30-40 минут либо на всю ночь.
4. Упражнения
Как ни удивительно, физическая культура для лица тоже существует, и её можно удачно использовать в борьбе против второго подбородка.
Для начала попытайтесь очень оттянуть нижнюю губу вниз, повторяйте это упражнение 7-10 раз. Потом ладонями прижмите с усилием подбородок ввысь и попытайтесь открывать рот, преодолевая сопротивление рук. Последующее упражнение малость труднее. Вам необходимо будет натужить мускулы шейки и челюсти так очень, как это может быть, запрокидывая голову вспять.
Эти упражнения можно делать раз в день в течение месяца, тогда итог будет приметен.

5. Маски
Не считая того, не следует забывать о нужных свойствах маски. Во-1-х, нужный маски из кисло-молочных товаров - йогуртов, сметаны, ряженки. 2-ой подбородок поможет убрать маска из 2-ух столовых ложек оливкового масла, 2 столовых ложек минеральной воды и 1 яичка.
Можно взять мягкое полотенце, омочить его в крутом растворе морской соли, скрутить жгутом и привязать к подбородку на 10-15 минут. Тем же полотенце можно делать массаж, постукивая по подбородку.

Серия сообщений "ЛИЦО":
Часть 1 - Как бороться со вторым подбородком
Часть 2 - Гимнастика для лица

Маски - прекрасный способ борьбы с целлюлитом. Домашние маски против целлюлита разогревают кожу, стимулируют микроциркуляцию крови, выводят из организма лишнюю жидкость и очищают от шлаков.

Одним из лучших антицеллюлитных средств можно считать домашнюю маску с красным перцем, которая резко активизирует обмен веществ. Для ее приготовления требуется смешать по 5 г молотого перца чили и мускатного ореха, 1ст. ложку сливок, 100 г меда, 2 ст. ложки оливкового масла и 5 мл масла корицы или кайенского перца. Полученной смесью смажьте кожу в проблемной зоне, оберните пленкой и оставьте на четверть часа. Маску из красного перца можно делать несколько раз в неделю на протяжении месяца, однако она не подходит тем женщинам, кожа которых склонна к раздражению (маска печет, пробовали на себе!).

Домашняя маска против целлюлита из морской капусты более мягко воздействует на кожу и при этом достаточно эффективна. Возьмите две пачки сухой морской капусты, добавьте два литра горячей воды (не кипяток!) и оставьте на час. Процедите и нанесите на кожу, положив сверху пленку и укутавшись во что-то теплое. Держать около часа.

Маска из виноградного сока хорошо выравнивает пораженную целлюлитом кожу. Для ее приготовления вам понадобится смешать 5 ст. ложек сока, 2 ч. ложки дневного крема и 1 ч. ложку растопленного или жидкого меда. Полученной смесью намажьте кожу и оставьте на четверть часа.

Маска из голубой глины способна «вытягивать» из кожи не только лишнюю жидкость, но и шлаки. Именно поэтому глиняные маски очень часто рекомендуются в домашних условиях как один из действующих способов борьбы с целлюлитом. Достаточно добавить в купленную в аптеке глину немного воды и ее уже можно наносить на кожу. Однако можно смешать глину еще и с медом, эфирными маслами или кофейной гущей. Например, возьмите на вооружение такую маску: разведите 3 ст. ложки глины небольшим количеством теплой воды (до состояния густой каши), добавьте 2 ст. ложки гущи или молотых зерен кофе, 5 капель масла тимьяна, 3 капли масла розмарина и все тщательно размешайте. Держите маску на коже около 10 минут.

Еще одно эффективное средство против целлюлита, которым можно воспользоваться в домашних условиях - маски из горячего воска. Они продаются практически в готовом виде и их только нужно разогреть согласно инструкции. Воск наносят на кожу при помощи щеточки, затем покрывают пленкой и укутывают чем-нибудь теплым. Держать воск нужно около получаса.
Замечательно воздействуют на проблемную кожу, помогают избавиться от целлюлита домашние маски с эфирными маслами. Существует множество вариаций масок с эфирными маслами, но обычно соблюдается одно правило: большее количество основного масла (растительного) смешивается с небольшим количеством нескольких дополнительных масел (эфирных). Например, в качестве основного берем 20 капель миндального, оливкового, соевого масла или масло жожоба. В другой посуде смешиваем по 3 капли нескольких эфирных масел: кедра, кипариса, сосны, можжевельника, мяты, эвкалипта, бергамота, мелисы или масла цитрусовых. Соединяем растительное масло со смесью эфирных и наносим на кожу.

В заключении заметим, что для усиления эффекта рекомендуется дополнять маски против целлюлита легким массажем и лечебными обертываниями.
Источник: http://www.arabio.ru

Кто из нас не хочет похудеть быстро и легко? Мы считаем, что в данном случае следует соблюдать правило «чем проще, тем лучше». Вот 5 легких способов сжечь больше калорий. Спортивная форма не понадобится.Два дела сразу, или подтягивания за просмотром телевизораСжигаемые калории: около 30.

Не позволяй классической отговорке «У меня нет сейчас времени» помешать тебе сжечь лишние калории. Проведи время перед телевизором с пользой: во время рекламы делай подъемы туловища для пресса. Например, программа длительностью 30 минут состоит из 23 минут самого шоу и 7 минут рекламы (иногда и 12). Делая в течение 7 минут подъемы, ты сможешь сжечь 30 калорий. Конечно, может показаться, что это не очень много. Но если ты будешь просто смотреть рекламу, ты потратишь только 8 калорий.Помой машинуСжигаемые калории: около 140.

Летом можно с пользой насладиться теплой погодой: сделай свою машину красивой, помыв, вытерев и наполировав ее своими руками. За 30 минут ты потратишь 140 калорий.Делай упражнения во время отпуска или командировкиСжигаемые калории: 160-412 калорий.

В следующий раз, когда будешь планировать поездку, подумай о том, каким приятным видом спорта ты можешь там заняться. Например, во время отпуска можно гулять на пляже утром и вечером. Приятная прогулка в течение часа поможет тебе избавиться от 370 калорий. Но так как пляж не всегда включен во все поездки, вот еще несколько идей: забронируй экскурсию или велопрогулку (60 минут, 412 калорий), чтобы узнать больше о том месте, куда ты поедешь, или воспользуйся отпуском, чтобы попробовать новый вид спорта, которым ты уже давно интересуешься, например, каякингом (30 минут, 160 калорий). Вместо того, чтобы ехать на такси, прогуляйся от своего отеля до центра. Выбирай такие развлечения, которые заставят тебя больше двигаться. К примеру, вместо того, чтобы просто смотреть телевизор, поиграй в мини-гольф или боулинг.«Перемена мест» на работеСжигаемые калории: около 100 калорий.

Помнишь, как в школе ты ходила по разным кабинетам на разные уроки? Ты можешь попробовать что-то подобное на работе — каждый час делай перерыв на несколько минут и ходи по разным местам: за водой, в гости к коллеге или просто прогуляйся. Неспешная прогулка по коридору в течение 4 минут сжигает 12 калорий. Если ты будешь двигаться 4 минуты каждый час в течение 8-часового рабочего дня, ты избавишься от 100 калорий.

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 14 - Сбросить вес
Часть 15 - Быть стройной
Часть 16 - Простые способы сжигать калории
Часть 17 - Как не поправиться, бросив курить?
Часть 18 - Осторожно, еда!
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Подруга сказала мне, что сегодня существуют новые рекомендации касательно вопроса «сколько пить воды», разве это не 8 стаканов в день?
Ответ Эксперта:

Действительно раньше советовали выпивать 8 стаканов воды в день, и в принципе, они вам не навредят.
Человек пьет воду не только чистую, но потребляет ее из продуктов, соков, супов, фруктов и овощей.
Большинство людей получает приблизительно 80 процентов воды из напитков.
Оставшиеся 20 процентов получает из продуктов, включая китайскую (пекинскую) капусту, которая состоит на 96 процентов из воды, а также других фруктов и вощей.
Свежие бананы – 75% воды.
Жареный цыпленок – 64% воды.
Хлеб из цельного зерна – 38% воды.
Сколько можно пить? Или сколько нужно пить воды?
Эксперты говорят, что ежедневная потребность человека в воде – это 3,7 литра из всех источников воды - примерно 16 чашек для мужчин, и 2.7 литра (приблизительно 11 чашек) для женщин.
1 чашка = 230мл

Организм сам поддерживает нормальную гидратацию путем посыла сигнала «желания пить», т.е. организм сам знает, сколько надо пить жидкости.
Но учитывайте, что с возрастом этот механизм притупляется, поэтому пейте на 1-2 бокала воды сверх желаемой потребности!
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 21 - Похудеть быстро!
Часть 22 - Не пропускайте завтрак!
Часть 23 - Сколько пить воды?
Часть 24 - Диета для снижения уровня холестерина
Часть 25 - Шашлыки без ущерба для красоты и здоровья
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Пропускаешь завтрак?
Почти 80 процентов людей со стройной фигурой никогда не пропускают завтрак. "Мне ничего не хочеться есть на завтрак..." Знакомая фраза? Эта одна из причин по которой люди пропускают свой утренний прием пищи.
Вопрос почему? Частая причина - плотный поздний ужин, именно поэтому организм человека утром не чувствует потребности в пище. Змечено, если после 7 вечера ничего не кушать, то как раз уже к завтраку хочеться перекусить, причем это желание весьма ощутимое.
Для того чтобы разрушить эту цепочку неправильного приема пищи, необходимо постепенно перестроить организм на новый лад. Попробуйте не кушать вечером плотно, никаких жареных продуктов! Побольше овощей на ужин, очень легкий десерт вместо тортиков и мороженого. И не позднее 3-4 часов до сна.
Через несколько дней вы почувствуете, как вам хочеться кушать на завтрак.
Эти изменения стоят того
Учеными доказано, что отказ от завтрака ведет к вечернему перееданию, даже при условии того, что человек не голоден. Фактически, 27 процентов людей с нормальной массой тела говорят о том, что частенько пропускают завтрак. В то время как, 40 процентов женщин с лишним весом и 48 процентов женщин с ожирением отказываются от завтрака вообще.
Еще один плюс плотного завтрака: калории, которые поступают в наш организм утром, сжигаются гораздо быстрее и легче в течение дня. А вечерние приемы пищи ведут к набору веса.
Так что, нормальный завтрак позволяет сохранить стройную фигуру!
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 20 - Как ускорить метаболизм
Часть 21 - Похудеть быстро!
Часть 22 - Не пропускайте завтрак!
Часть 23 - Сколько пить воды?
Часть 24 - Диета для снижения уровня холестерина
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Кристина Виноградова
В современной косметологии для борьбы с «апельсиновой коркой» на бедрах используется целый арсенал разнообразных средств, одним из которых являются скрабы. Скрабы позволяют удалять омертвевший верхний слой кожи, попутно стимулируя кровообращение и ускоряя метаболические процессы. При помощи скрабов также производится очистка пор кожи от закупоривающих их жира и грязи. Регулярное использование скрабов ведет к уменьшению проявлений целлюлита, благодаря их воздействию кожа становится более гладкой, упругой, красивой и здоровой.

В состав скрабов входят различные абразивные вещества, многие из которых можно получать в домашних условиях. Например, гуща нерастворимого кофе является замечательным природным отшелушивающим средством, а дополнить его может морская соль, купленная в ближайшей аптеке, и другие натуральные абразивные вещества. Смотрите Соль против целлюлита.

Однако скрабы включают в свой состав не только абразивные компоненты, но и ингредиенты, смягчающие кожу. Для приготовления скраба в домашних условиях в качестве смягчителей можно использовать кисло-молочные продукты, готовые крема для тела или натуральные ароматические масла. В частности, специалисты рекомендуют эфирные масла цитрусовых, которые оказывают на кожу дополнительное благотворное воздействие. Подробнее эфирные масла против целлюлита.

Если вы предпочитаете не тратить время на «домашние рецепты», приобретайте готовые антицеллюлитные кремы и скрабы, но делайте это с умом: обращайте внимание не на цену или громкое название, а на качественный состав средства. Он должен содержать, как мы говорили, природные отшелушивающие компоненты, например, уже упомянутую морскую соль или косточки абрикоса, а также увлажняющие и смягчающие вещества (например, масло ши или кунжутное масло), которые сделают применение скраба еще более эффективным и полезным для кожи.

Домашние скрабы.

Каждая из нас пользуется скрабом. Это косметическое средство содержит мелкие твердые частицы, очищающие кожу от ороговевших клеток, скоплений пота и жира, а также других загрязнений. В результате кожа вновь становится молодой, здоровой, нежной и красивой. Большинство предпочитает покупать уже готовые скрабы, но получить хороший скраб можно практически бесплатно - дома из «подручных» продуктов.

Домашние скрабы - узнаем, из каких продуктов в домашних условиях можно приготовить отличный скраб для лица и тела.

Отличным абразивным эффектом обладает обыкновенный сахар: его частички пусть и имеют крупные размеры и острую форму, но при использовании его гранулы быстро скругляются. Сахарный скраб можно применять для кожи разного типа, все, что для этого нужно - добавить к сахару определенный ингредиент. Например, растительное масло или увлажняющий крем - тогда у вас получится прекрасный скраб для сухой кожи. Если добавить в сахар сок лимона, то скраб приобретет отбеливающие свойства. Жирной коже поможет смесь сахарного песка, молока и овсяных хлопьев. Еще одна оригинальная и полезная идея - добавьте в сахар порошок какао для придания коже свежести.

А вот для того, чтобы изготовить скраб из картофельного крахмала, к нужна только обычная вода. Насыпьте небольшое количество крахмала на кусочек марли, сверните в узелок, намочите водой и аккуратно удалите избыток влаги. Теперь можете использовать этот скраб для очистки и осветления кожи.

Хотите не только очистить кожу, но и придать ей легкий оттенок загара? Используйте для этого скраб из кофе! Гущу заварного кофе можно смешать с любым средством для душа или с оливковым маслом и медом.

В скраб из пищевой или морской соли можно добавлять самые различные составляющие: растительное масло или мед, увлажняющий крем или средство для душа. Более того, оба вида соли можно использовать самостоятельно: растереть ладонью по поверхности кожи. Однако, если ваша кожа чувствительна, от такого скраба лучше отказаться.

Эффективным отшелушивающим эффектом обладают скрабы на основе таких знакомых всем продуктов, как гречка и рис. Любую из вышеуказанных круп нужно размолоть в кофемолке до получения однородной пудры. Ее можно использовать для очищения кожи ежедневно. Однако обладательницам сухой кожи стоит попробовать приготовить по тому же принципу пудру из других продуктов - геркулеса и отрубей.

И в завершение темы маленький нюанс. Помните, что скраб для лица должен содержать как можно более мелкие гранулы или даже иметь консистенцию пудры, в то время как в скрабе для тела желательно оставить крупные гранулы.
Источник: http://www.arabio.ru

Разнообразное питание (в особенности фруктово-овощное) способствует быстрому похудению.
Поэтому разные фрукты и овощи - должны стать другом, если вы мечтаете похудеть. Ученые департамента Агрикультуры установили, что стройные люди потребляют в пищу много овощей и фруктов. Чем больше женщина ест овощей, тем ниже ее ИМТ (Индекс Массы Тела).
Так что похудеть без диет быстро возможно! Нужно только грамотно подойти к этому вопросу: добавить в рацион побольше фруктов и овощей и исключить сладкое. К тому же, при таком разнообразном фруктово-овощном питании, вы становитесь менее подвережены заболеваниям: сахарному диабету, сердечным болезням, гипертонии, катаракте.
Плюсы фруктово-овощного разнообразия:
Фрукты и овощи содержат полезную клетчатку, богаты витаминами, а это дополнительная помощь организму, если вы вынуждены ограничивать количество калорий в сутки.
Исследование Клиники Сан-Диего (Clinic in San Diego), которое длилось 12 недель, показало, что люди, потреблявшие половинку грйпфрута перед каждым приемом пищи, похудели в среднем на 1,8кг. Т.е. похудеть почти на 10 кг в год можно безо всяких усилий. Грейпфрут способен снизить уровень инсулина, тем самым, блокируется отложение жира в организме. Так что похудеть можно быстро и легко! Было бы желание...
ИМТ
(индекс массы тела) - Значение массы тела в кг делим на длину тела в метрах, возведенную в квадрат. Например, ИМТ у женщины весом 70кг и ростом 170см равен 24. Идеальный ИМТ равен 20-26. Меньше 20 - недобор веса. Больше 26 - полнота.
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 19 - Сбросить вес
Часть 20 - Как ускорить метаболизм
Часть 21 - Похудеть быстро!
Часть 22 - Не пропускайте завтрак!
Часть 23 - Сколько пить воды?
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

53ккал на 100г

Ингредиенты:

2 свежих огурца
2 сырых моркови
2 яблока
100 г зеленого салата
1/2 стакана сметаны ( я рекомендую заменить белым йогуртом или кефиром)
1/4 среднего лимона
1-2 помидора

Приготовление:

1. Обмытые свежие огурцы, сырую морковь и яблоки нарезать тонкой
соломкой, а листики салата на 3-4 части каждый.

2. Все это перемешать и заправить сметаной, добавив лимонный сок, соль, сахар. Сверху салат украсить помидорами, нарезанными ломтиками.

3. Такой салат, благодаря сырым овощам и фруктам, содержит значительное количество витаминов.

Включите эти продукты в свой рацион, и вы – на верном пути к стройности, плюс ко всему, станете себя чувствовать здоровым и энергичным человеком!

Метаболизм и вес тела человека

Метаболизм оказывает значительное влияние на массу вашего тела.
Если вы слышали слово «метаболизм», но не уверены, что оно означает – это то, насколько быстро ваше тело тратит энергию или сжигает накопленные калории.
У каждого человека скорость метаболизма различна, люди расстаются с калориями с различной скоростью.
К примеру, если человек со слабым уровнем метаболизма и человек с высоким уровнем метаболизма съедят одну и ту же порцию пищи, человек с высоким уровнем метаболизма сожжет больше калорий.
У человека со слабым уровнем метаболизма, скорее всего, часть пищи будет накапливаться в виде жировых отложений.
Факторы, влияющие на метаболизм:

• Возраст
• Группа здоровья
• Физическая нагрузка, уровень активности
• Питание
• Частота приемов пищи
• Достаточное потребление воды
• Уровень гормонов
• Фактор стресса
Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии.
Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.
Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые
Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны
Цельнозерновые:
• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном
Масла:
• Оливковое масло первого отжима
Другие продукты:
• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

От чего зависит метаболизм человека

Чем старше вы становитесь, тем медленнее ваш метаболизм. Хотя есть и другие причины, снижающие скорость метаболизма. Самые главные из них – неправильный режим питания, диеты, голодание. К другим факторам замедления метаболизма можно отнести большое количество пищи за один прием и напитки, содержащие большое количество сахара, а также малоподвижный образ жизни.

Следующие правила помогут ускорить метаболизм:

• Ваш завтрак должен состоять из белков и углеводов, так вы начнете свой день со здоровой еды и разгоните свой метаболизм.
• Никогда не пропускайте приемы пищи.
• Лучше иметь 6 приемов пищи в день, три основных и три перекуса.
• Некогда не отказывайтесь от белка в рационе!
• Включите специи в рацион.
• Избегайте низкокалорийных диет, голодовок.
• Выпивайте 8 стаканов воды в день.
• Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере, ходите пешком.
• Вместо обычного хлеба кушайте цельнозерновые хлебцы.
• Добавляйте в пищу красный стручковый перец (каеннский), он ускоряет метаболизм.
• Не пейте много алкоголя.
• Если курите, ограничьте количество выкуриваемых сигарет в день.
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 18 - Вред диет
Часть 19 - Сбросить вес
Часть 20 - Как ускорить метаболизм
Часть 21 - Похудеть быстро!
Часть 22 - Не пропускайте завтрак!
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

1) Растирание морской солью или ванна с ней благотворно действуют на проблемные места. Такая процедура укрепляет соединительную ткань, подтягивает кожу.
2) Повысить упругость кожи и устранить отечность поможет специальное обертывание: лечебную глину (голубую, белую) смешайте с теплым настоем ромашки до получения мягкой кашицы, нанесите на пораженные целлюлитом зоны, дайте высохнуть, через 20 минут смойте теплой водой. Можно делать обертывания с морскими водорослями, эффект усилится, если соответствующие участки покрыть сверху полиэтиленом. Если сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа, то эффект потрясающий.

3) Существует целый раздел специальной антицеллюлитной косметики - кремы, гели, лосьоны. Четкий нажим руками или массажным прибором существенно ускоряет движение лимфы по тканям организма, устраняет застой лимфы, заблокированной при целлюлите раздувшимися жировыми клетками. Производиться лимфодренажный массаж должен по направлению тока лимфы: снизу вверх, от колена к бедру.

4) "Убивает" жир в ткани, пораженной целлюлитом, массаж с помощью эфирных масел грейпфрута, розмарина, ромашки, можжевельника, лимона, кипариса и растительным, розовым или анисовым маслами. Нужно смешать по 3 капли любых четырёх масел (из выше названных) с 50 миллилитрами масла основы (персика, миндального, жожоба). Эту смесь нужно втирать ежедневно в подготовленную кожу в течении 2-х недель, затем сделать перерыв на 7 дней и опять повторить курс.
6) Очень эффективен от целлюлита медовый массаж. Массаж выполняется в течение 5-10 минут, затем необходимо принять тёплый душ и нанести увлажняющий крем. Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках. Если таких зон несколько - то каждая зона массируется по очереди.
После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются. Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко.Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой.Затем на руках начинает появляться белая масса. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. А затем большинство массы переходит на ладони.После массажа остаются местами синяки, которые пропадают с течением времени.

7) Щипковый массаж. Проблемные зоны – живот, бёдра и ягодицы, на них быстрее всего скапливается жир, для борьбы с которым очень эффективен щипковый массаж. Для этого лучше сначала нанеси на тело антицеллюлитный крем, а затем, захватывая кожу большим и указательным пальцами, слегка потягивай вверх и отпускай. Щипковый массаж нужно делать до тех пор, пока кожа не станет розовой.

ДОМАШНЕЕ ЛЕЧЕНИЕ

1. Изменение диеты. Исключите или по крайней мере сократите потребление кофеина и алкоголя. Так вы позволите вашему организму более эффективно выводить токсичные вещества из организма, а вместе с ними будет исчезать и целлюлит. Если курите, бросайте. Курение не только мешает вашему организму избавляться от токсинов, оно еще и снижает запасы витамина С, который является главным стимулятором кровообращения, а следовательно, отвечает и за состояние кожи.
Уменьшите потребление мучных и молочных продуктов. Мучное делает нас вялыми, а также мешает правильному обмену жидкостей в организме. Молочные продукты содержат большое количество жира и способствуют увеличению веса.

2. Вода. Попробуйте заменить те бесчисленные чашки кофе, чая и лимонада, которые вы выпиваете в течение дня, негазированной водой. Это один из самых важных этапов борьбы с целлюлитом. Если вы этого не делаете, значит не даете своему телу возможность очиститься от вредных веществ. Мало того, вы с энтузиазмом увеличиваете количество этих самых вредных веществ. Начать можно с одного-двух литров воды, выпиваемых в течение дня. Если ваша моча имеет темных цвет, следует пить больше воды. Помимо того, что это благотворным образом скажется на состоянии вашей кожи, вы ощутите прилив энергии и станете лучше спать.

3. Чистка тела. Эта процедура стимулирует кожу и улучшает кровообращение, что способствует процессу выведения из организма токсичных веществ. После чистки ваша кожа станет мягче и приобретет здоровый вид, поскольку эта процедура оказывает отшелушивающее действие – мертвые клетки поверхностного слоя кожи удаляются. Купите хороший скраб для тела. Начните с осторожного массирования влажной кожи в одном направлении – от ступней к ягодицам, от ладоней к плечам. Все движения по телу должны быть направлены по часовой стрелке. Целью этой процедуры является чистка кожи от поверхностного слоя и стимуляции молодых клеток кожи Оптимальное время для чистки – после утреннего душа.

4. Массаж. После ванны или душа массируйте области целлюлита с антицеллюлитным кремом или гелем. Если вы не доверяете специальным средствам, воспользуйтесь обычным кремом для тела. Массаж способствует рассеиванию токсичных веществ, стимулирует исчезновение жировых клеток и помогает проникновению веществ, содержащихся в креме, в кожу. Массируйте кожу круговыми движениями по часовой стрелке.

Не ожидайте быстрых результатов, они появятся не раньше чем через три недели.
И напоследок, не относитесь к целлюлиту слишком серьезно. Успокойтесь, подумайте о том, что он является знаком жизни, проведенной в комфорте и потакании собственным прихотям.