Скоро апрель, самое время написать про весенние витамины и новую схему приема. С одной стороны авитаминоз, а с другой — лучшее время поддержать печень. В этом посте не про базовую схему приема добавок (ссылки на варианты базы в конце). А как разнообразить основу с учетом сезонности.

ВЕСЕННИЕ ВИТАМИНЫ: ВСЕ ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ

Если в зимнее время можно обойтись без мульти-комплекса, выбирая максимально свежие продукты, то весной без комплекса хороших поливитаминов будет сложно. Фрукты и овощи потеряли питательную ценность, организм ослаблен атаками вирусов и нехваткой полезных веществ. Если вы живете в идеальных условиях экологии, дышите свежайшим альпийским воздухом, придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты (овощи, фрукты, крупы, белок и молочные продукты), выращиваете овощи в богатой микроэлементами почве, не имеете проблем со здоровьем и не беременны, то витаминные комплексы можно не принимать! В остальных случаях вы можете помочь организму восполнить необходимый уровень витаминов и минералов. С этим согласны абсолютно все врачи, и даже мой любимый врач хирург и мануальный терапевт, остеопат со стажем 15 лет круглый год пьет витаминные комплексы и другие добавки (и тоже заказывает их с iHerb!), так что на сеансах у нас всегда есть тема для разговора )

Большинство экспертов и даже скептиков считают, что ежедневный прием витамин в адекватных дозировках безопасен и в некоторых случаях может даже незначительно снизить некоторые виды рака у людей обоего пола. У женщин он также может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а у мужчин снизить риски развития катаракты. В одном из последних постов про мультивитамины я как раз написала о том, что превышение суточных норм витаминов в комплексах чаще всего не превышает допустимо предельные дозировки (за исключением витамина А), что означает только одно: производители не хотят нас травить и выпускают современные витамины по новым стандартам в мире, а не с устаревшим минимумом, цель которых — не допустить развития цинги и серьезнейших заболеваний.

КАКОЙ ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС ЛУЧШЕ?

В интернете постоянно задают один и тот же вопрос — какой витаминный комплекс лучше, какие витамины самые лучшие? На самом деле было бы здорово установить единую форму витаминов и выпускать только ее, но проблема в том, что стандартной формулировки витаминного комплекса не существует! Это просто невозможно сделать, потому что потребности нашего организма в питательных нутриентах зависят от возраста, пола, состояния здоровья и еще нескольких факторов! Также витаминные комплексы значительно отличаются с точки зрения качества. Большое количество ингредиентов в составе  комплексов увеличивает риски, что качество некоторых можно упустить, или для удешевления стоимости витамин взять другое сырье (китайское), качетсво которого все время меняется.

В мультивитаминах есть также проблема того, что количество ингредиентов, указанных на этикетке, может отличаться от количества ингредиентов уже в банке. Вторая проблема — как и многие витамины и растительные компоненты, в мультикомплексах есть риск того, что сырье может быть загрязнено свинцом и другими токсинами. Естественно, в домашних условиях мы никак не может отследить эти вещи, поэтому остается только надеятся на репутацию производителя, стоимость витаминов (от нее зависит и качества сырья) и независимые организации тестирования, которых боятся все производители )

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ?

И переходим к самому главному! На что обратить внимание при выборе лучшего  качественного витаминного комплекса! Я написала краткую инструкцию (как помните, мы писали в школе в компьютерных классах?) всего из 2-х шагов:

• Просмотреть витаминные комплексы, которые уже были протестированы и признаны лучшими. Я перечислила их ниже. Все, дальше можно уже никуда не двигаться и без сомнений купить именно эти.

• Но от каждого производителя  тестировался только один витаминный комплекс (из-за нехватки финансов), поэтому если вдруг этих нет в наличии, то берем на замену другой из этого же списка или этой марки, но смотрим на этикетку и проверяем дозировку витамина А!

Все дело в том, что ни одно агенство США регулярно не проверяет добавки и витамины на их содержание и качество. И если даже в США такая проблема, что тут можно говорить о России, когда тоннами закупается китайское сырье и штампуются поливитамины из чистой синтетики и красителей? В рамках программы проверки, из 42 лидирующих витаминных комплекса, продаваемых в США и Канаде, 16 из них не прошли проверку. А это почти 38% от всего количества лидирующих витаминов! 

Почему витамины не прошли испытания в лаборатории? Загрязнения свинцом к счастью не было, его обнаружили только в одном комплексе витаминов для собак; Некоторые витамины содержали меньше действующего вещества, чем это было указано на этикетке (а некоторые наоборот, в несколько раз больше!) Многие витаминные комплексы превысили допустимые разрешенные дозировки витаминов, особенно это касалось витамина А, ниацина, магния и цинка. Некоторые витамины в таблетках не прошли испытания — они были настолько сильно спрессованны, что не успели за положенное время раствориться в желудке, а значит прошли мимо и не усвоились.

ЛУЧШИЕ ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ, КОТОРЫЕ ПРОШЛИ ПРОВЕРКУ:

Витамины для взрослых Carlson Labs Super 2 Daily Vitamins & Minerals Iron-Free (1700 рублей)

Знаменитый коплекс Солгар Solgar Formula V VM-75 Multiple Vitamins with Chelated Minerals (1130 рублей)

Витаминный комплекс при диабете Abkit Alpha Betic Multivitamin Plus Extended Energy (620 рублей)

Витамины для женщин Nature’s Way Alive! Once Daily Women’s Ultra Potency Multi-Vitamin (925 рублей)

Самые бюджетные витамины для женщин Natrol My Favorite Multiple For Women Multivitamin (460 рублей)

Комплекс для женщин с витаминами, пробиотиками и энзимами Garden of Life Vitamin Code Women

Комплекс, сформулированный для женского иммунитета, сияющей кожи, сердца и суставов One-A-Day Women’s Formula

Лучший комплекс мультивитамин для беременных Nature Made Prenatal Multi + DHA

По результатам лабораторных испытаний я написала только лучшие витаминные комплексы, которые прошли поверку! Их можно спокойно покупать не опасаясь превышения дозировки или плохого усвоения. Про детские комплексы я напишу позже. Подводя итоги, лучшие мультивитаминные комплексы — это проверенные витаминные комплексы, они сбалансированы по составу, соответствуют указанным на этикетке дозировкам и полностью растворяются за 30 минут, чтобы быть максимально полезными для здоровья! Можете спокойно выбирать любой из списка выше для весеннего курса.

ГЛУТАТИОН ДЛЯ ПЕЧЕНИ

Вторая добавка в весенний период — глутатион. С 20 марта (по начало июня) наступает лучшее время года для очищения печени. Печень выполняет огромную работу: влияет на процесс сжигания жира, поддерживает уровень сахара в крови и гормональный баланс. Плохо работает печень — пляшут гормоны (дисбаланс), болят суставы и мышцы, появляется усталость и раздражительность. Сложно снижать и поддерживать вес, как видите у нас все завязано на печени.

Печень защищает антиоксидант глутатион. Он присутствует в каждой клеточке тела, как ее личный телохранитель. Глутатион защищает ДНК клетки от мутаций, помогает нам быть энергичными, уменьшает воспаление и боль. Глутатион днем и ночью на страже печени, но его уровень резко снижается при болезни, стрессе, плохой экологии. Химические вещества, электромагнитное излучение и лекарства деактивируют глутатион, а он необходим постоянно, непрерывно нейтрализовать радикалы и защищать от токсинов.

Лучший способ повысить уровень глутатиона — выбрать его предшественника. Потому что три аминокислоты, содержащие глутатион — глицин, глутамин и цистеин, легко перевариваются до того, как глутатион достигнет печени. Они НЕ поднимают уровень глутатиона. Поэтому, лучше взять аминокислоту L-глутатион в свободной форме и/или  N-ацетилцистеин (NAC), который повышает уровень глутатиона в организме. Аминокислота в одиночку этого не сделает, она как  строительный кирпичик.

Solgar L-глутатион + Now Foods NAС + Ацетилцистеин Natural Factors

Исследования показали, что именно NAC повышает уровень глутатиона в клетках!

Эффективная дозировка NAC: 600 мг, принимать  1 — 2 раза в день.

NAC содержит серу и является мощным антиоксидантом, а также повышает иммунитет, помогая выживать иммунным клеткам в процессе подавления бактерий. Полезен при весенней аллергии, поскольку разжижает слизь и очищает бронхи. 

АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА

Для восстановления уровня глутатиона, в паре с NAC эффективно принимать альфа-липоевую кислоту. Дело в том, что альфа-липоевая кислота и сама действует как антиоксидант, и защищает глутатион и другие антиоксиданты (коэнзим, витамины С и Е), буквально продлевая им жизнь и ″перезаряжая истощенные силы″. Таких уникальных свойств нет больше ни у одного вещества. Помимо этого, альфа-липоевая кислота повышает выработку энергии в организме, предотвращает отложение жировых запасов и участвует в выведении из организма токсинов. Предотвращает гликозилирование, т.е. повреждение тканей сахаром — один из основных процессов при старении организма и кожи.

Альфа-липоевая кислота Solgar (600 рублей) или Альфа-липоевая кислота Bluebonnet Nutrition (1300 рублей)

Эффективная дозировка: 250 — 300 мг в день.

РАСТОРОПША

Расторопша содержит полезный силимарин, который увеличивает уровень глутатиона в организме на целых 35 %, а еще повышает уровень антиоксиданта SOD (супероксиддисмутаза). Кроме того, силимарин восстанавливает поврежденные ткани печени, успокаивает воспаление и выводит токсины. Используется для лечения цирроза, при повышенных ферментах печени и отравлениях. Целительное воздействие расторопши на печень обусловлено функцией растения как гепатопротектора. За такое свойство расторопши отвечает силимарин, оказывающий мембраностабилизирующее, антифибротическое (против образования соединительной ткани и внеклеточного матрикса), антиоксидантное, противовоспалительное и регенерирующее воздействие. Механизм действия силимарина:

Силимарин ингибирует перекисное окисление липидов, таким образом предотвращая разрушение мембран гепатоцитов; обезвреживает свободные радикалы в клетках печени;

Активирует РНК-полимеразу, что приводит к усилению регенерации ткани; стимулирует синтез фосфолипидов и белков в повреждённых клетках и стабилизирует мембраны, сохраняя компоненты клеток.

Силимарин не позволяет проникать в клетку ряду гепатотоксичных веществ, например — яду бледной поганки. Синтезируя простагландины, силимарин оказывает противовоспалительное действие на печень.

Расторопша для чистки печени должна приниматься курсами.  Также следует отметить, что эта трава воздействует на организм медленно, поэтому применять ее следует продолжительное время. Весь период лечения вам нужно будет придерживаться определенных правил в питании. Нужно будет полностью исключить из рациона мучные изделия, жирные сорта мяса и рыбы, а также все жареные, соленые, копченые и маринованные продукты.Лучше всего, если ваш рацион будет полностью состоять из вегетарианских блюд, то есть, овощей и фруктов. В них содержится много клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника, а следовательно, будет способствовать эффективному очищению организма от токсинов.Кроме того, они не оказывают сильной нагрузки на печень, а в момент ее восстановления это очень важно. Следует также соблюдать водный режим. Пейте как можно больше воды. Она будет способствовать расширению желчных протоков и выведению токсинов.

Экстракт расторопши Solaray (810 рублей) или расторопша Natural Factors (920 рублей)

Эффективная дозировка (стандартизованный экстракт): 200 мг, 1-2 раза в день.

ОБЛЕПИХА (ПОЛЕЗНЫЕ ОМЕГА-7)

Пятая добавка, облепиха — источник редкой и полезной омега-7 кислоты! А еще антиоксидантов: бета-каротин, флавоноиды, полифенолы, витамин Е, ликопин. Омега-7 является компонентом здоровой мембраны кожи, участвует в производстве коллагена. Повышает увлажнение и эластичность, поддерживает механизмы восстановления нашей кожи лица. Благодаря содержанию каротиноидов, облепиха защищает от солнца, которое потихонечку становится активным. Уменьшает воспалительную реакцию, восполняет недостаток липидов у зрелой кожи.

SeaBuckWonders комплекс омега-7 смесь с маслом облепихи (1200 рублей)

Эффективная дозировка: 500 мг облепихи, 1-2 капсулы в день.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВЕСЕННИЕ ВИТАМИНЫ

Дополнительные добавки, о которых хочу напомнить или рассказать еще раз. Их несколько, они для разных случаев, но особенно актуальны весной, поэтому я напишу про них в весенних.

Экстракт цветков боярышника Solgar Hawthorne Herb Extract. Хорошо помогает при метеочувствительности и резких переменах погодыю. Делает сосуды эластичными, нормализует давление (работает на высокое и низкое). Уникальным лечебным действием на сосуды обладают именно цветы боярышника, но найти их в наших аптеках проблематично, это большая редкость и то в виде собранного сырья в коробочке. Я привезла из Германии несколько упаковок экстракта боярышника другой марки, потом стала искать на iHerb и увидела Солгар, экстракт цветов и листьев боярышника. 

Вкратце, экстракт используется при низком и высоком давлении, делает сосуды эластичными (профилактика атеросклероза) и снижает плохой холестерин, уменьшает беспокойство. Я заваривала цветы боярышника весной прошлого года и делала курс, когда сильно беспокоило низкое давление и метеочувствительность. Тогда очень быстро ощутила положительный эффект. Сейчас привезла боярышник родителям, пропить курс в перерыве ″программы для сердца″, о которой писала в блоге. Принимать добавку одновременно с бета-блокаторами, дигоксином, нитроглицерином и другими сердечными препаратами, можно с разрешения лечащего врача.

Пробиотики Solgar Probi 20 Billion - очень эффективны при синдроме IBS (синдром раздраженного кишечника), мне помогли быстро. Для тех кто сталкивался, обязательно обратите внимание, у меня эта ерунда началась весной и длилась 3 года, с обострением весной и осенью. 

ВЕСЕННИЕ ВИТАМИНЫ: СХЕМА ПРИЕМА

• Мультивитамины (основа)
• Глутатион (детокс печени)
• Альфа-липоевая кислота (антиоксидант, защита глутатиона)
• Расторопша (восстановление и защита клеток печени)
• Омега 7 кислоты (подготовка кожи к летнему солнцу)
• Боярышник, пробиотики, пиколинат хрома (при необходимости)

ПС: К этой базе можно добавлять точечные добавки: комплексы для суставов, курс коллагена для кожи, магний, экстракт зеленого чая, ресвератрол и тд. Если есть вопросы - спрашивайте.