На 100грамм - 101.86 ккал
Б/Ж/У - 10.74/1.52/11.6

► Ингредиенты:
- Творог нежирный (мягкий) 200г
- Яйцо 1шт
- Яблоко 0,5 шт
- Изюм 50 гр

► Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.
Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель. С утра в рецепт его можно добавить. Так же, с утра в рецепт можно добавить спелый банан. Это будет отличным зарядом энергии перед рабочим днем, и даст ощущение сытости на долго.

► Приятного аппетита!

Делается из меда крахмала и соли. Питает, выравнивает тон кожи, заметно уменьшает проявления пигментных пятен.

► Ингредиенты:
- 1 чайная ложка меда (желательно, жидкого)
- 1 чайная ложка крахмала
- 1 чайная ложка соли

Мед и крахмал смешать до однородного беловатого цвета. Добавить чайную ложку измельченной морской соли (ее можно заменить обыкновенной йодированной солью). Вымешиваем.

Если кожа сверхчувствительная или очень сухая, то в маску добавляем еще 1 чайную ложку молока.

Маска готова, теперь ее можно наносить на лицо в несколько слоев, пока не израсходуется вся приготовленная смесь.

Маску нужно держать на лице 25 минут, после чего смыть.

Если почувствуете неприятные ощущения, жжение, сильное пощипывание и т.д., то лучше сразу же смыть маску водой.

Для наилучшего результата рекомендуется делать китайскую маску красоты через день, на протяжении 20 дней. За это время получится сделать 10 масок.

Данная маска поможет подтянуть кожу лица, сделать ее здоровой, сияющей, гладкой.

ХРУСТЯЩИЙ ВЕРХ И НЕЖНОЕ СУФЛЕ ВНУТРИ.
✅КБЖУ.: 186/12.4/5.3/21.6.
Ингредиенты:
▫️40г изюма
▫️200г 5% творога
▫️100г 3.2% йогурта
▫️100г лаваша
▫️2 яйца
▫️сахарозаменитель
▫️ванилин.

Приготовление:
▫️Делаем заливку из 1 яйца, сахарозаменителя (2 мерные ложечки) и йогурта.
▫️Делаем начинку из творога, 1 яйца, изюма (предварительно замачиваем в кипятке), сахарозаменителя (4 мерные ложечки).
▫️Намазываем начинку на лаваш, скручиваем в рулет, разрезаем как роллы, выкладываем в форму и заливаем. Выпекаем до румяной корочки на 180° ~25мин.

📌КБЖУ на 100гр.~152.5/12.8/9.7/2.9

✅Ингредиенты:
скумбрия свежемороженая-670гр.
лук репчатый-200гр.
помидоры-240гр.
кунжут-5гр. (можно больше)
масло растительное-1ч.л.
соль, перец по вкусу
лимон-1шт.

✅Приготовление:
Рыбу хорошо промыть и почистить, отрезать
голову и хвост.
Нарезать скумбрию небольшими кусочками, толщиной примерно 2см, посолить, поперчит рыбу, порезать тонкими кольцами лук и помидоры. В форму для запекания выкладываем
поочередно кусочек рыбы, лука, помидоры и т.д.
пока не закончатся ингредиенты. Сверху
сбрызнуть обильно соком лимона, смазать маслом и посыпать кунжутом. Выпекать в духовке при 180 30-40 минут.

✨ Чтобы не сливаться с режима правильного питания, не пропускать приёмы пищи и не ловить себя на мысли «не знаю, что приготовить» — делаем заготовки!

Когда под рукой уже есть продукты и заготовки, намного проще собрать нормальный приём пищи, даже если совсем нет времени на готовку. А морозилка в этом деле — настоящий помощник. 🙌

🥩 БЕЛКОВЫЕ ЗАГОТОВКИ
• куриное филе порционными кусочками
• индейка
• рыбное филе
• домашние котлеты
• тефтели
• домашние наггетсы без жарки

🥦 ОВОЩИ
Особенно удобно делать запасы в сезон:
• сладкий перец
• кабачок
• баклажан
• цветная капуста
• брокколи
• зелёная фасоль
• помидоры — для соусов и супов

🍓 ЯГОДЫ И ФРУКТЫ
В сезон можно заморозить:
• клубнику
• малину
• чернику
• вишню
• смородину
• сливу
• абрикос

Зимой они отлично подойдут к каше, творогу, йогурту, запеканкам и домашним десертам.

🥞 ЗАГОТОВКИ ДЛЯ ЗАВТРАКА
• сырники
• ленивые вареники
• ПП-блинчики
• творожная запеканка порционными кусочками

🍲 ГОТОВЫЕ БЛЮДА
Можно приготовить заранее и заморозить порциями:
• суп
• борщ
• тефтели
• тушёное мясо
• овощное рагу
• домашние соусы

🌿 ЗЕЛЕНЬ
Летом удобно заморозить:
• укроп
• петрушку
• зелёный лук
• шпинат

Лучше сразу нарезать и разложить небольшими порциями — достали нужное количество и готово.

📌 И небольшой секрет: не обязательно зимой покупать дорогие несезонные овощи и ягоды. Пользуемся сезоном — когда продукты свежие, вкусные и доступные, часть съедаем сейчас, а часть отправляем в морозилку.

И стараемся замораживать небольшими порциями — так гораздо удобнее достать ровно столько, сколько понадобится.

❤️ Такие заготовки помогают питаться разнообразно круглый год и реже попадать в ситуацию:
«Нечего есть… закажу что-нибудь» 😅

✅162/18.1 / 9.5 / 0.9

ИНГРЕДИЕНТЫ
▫️Фарш из куриного филе - 400 г
▫️1 яйцо
▫️Маложирный сыр - 70 гр
▫️Сушеный лук - 10 гр
▫️Чеснок, специи- по вкусу
▫️Соль - по вкусу

РЕЦЕПТ:
▫️Смешать куриный фарш с яйцом, добавить соль, чеснок и специи по вкусу.
▫️Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с измельченным сушеным луком, добавить сушёный базилик.
▫️На противень выложить слой фарша, затем сырную начинку. И сверху снова куриный фарш. ▫️Готовить в духовке примерно 25 минут. Разрезать на порционные треугольники.