-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Я_знаю_что_ты_есть

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 4) Мои_Сундучки pozdrav_ru Релакс_и_вдохновение О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.07.2012
Записей: 13385
Комментариев: 1806
Написано: 15528

Анна





 
 
Beauti_Flash

Добро пожаловать в мой ДНЕВНИЧОК!!!



 


КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ И СЕКРЕТ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ

Четверг, 04 Мая 2017 г. 20:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как правильно делать планку и секрет вечной молодости

alt="Как правильно делать планку "/2835299__4_ (700x366, 136Kb)

1. Ляг на пол животом вниз. Согни руки в локтях под прямым углом, опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Следи за тем, чтобы тело составляло прямую, ровную линию. Не наклоняй голову вниз, не опускай подбородок на грудь. 
 
2. Напряги мышцы живота, и не расслабляй их до конца упражнения. Не прогибай бедра по направлению к полу. 
 
3. Ступни держи вместе, так нагрузка на мышцы живота будет больше. 
Ноги напряги и держи ровными. Ягодичные мышцы также должны быть напряжены. Поясница — плоская, ни в коем случае не прогибай ее. 
Лопатки не должны торчать, как крылья. Живот держи втянутым и напряженным, но не задерживай дыхание — дыши ровно. Локти держи строго под плечевыми суставами. 
 
4. Начни с малого — продержись в таком положении 30 секунд. Каждый раз увеличивай время тренировки, постепенно ты сможешь так висеть над полом в течение 2-х минут. Это очень полезная, безопасная нагрузка для всех мышц, которая укрепит твое общее состояние.
 
Вариант упражнения — планка на вытянутых, ровных руках. Укрепляем руки!
 
Боковая планка — усложненный вариант. Так сложнее удержать равновесие, но в итоге напрягаются боковые мышцы, что очень хорошо сказывается на фигуре. 
 
1. Лежа на левом боку, поставь локоть точно под плечо, ноги должны быть прямые. Положи правую руку на правое бедро. 
 
2. Напряги мышцы пресса и поднимай таз от пола, пока не образуется диагональ. Следи за корпусом — он должен быть в идеально прямом положении.
 
Планка с поднятой рукой — для подготовленных предыдущими упражнениями спортсменов. Сохраняя прямое положение тела, как при обычной планке, вытяни одну руку вперед. Опираясь на одну руку, сохранять равновесие сложно, но эффект потрясающий. Повторяй поочередно с каждой рукой.
 
Еще один вариант, который усложнит упражнение. Делая планку с поднятой ногой, ты увеличишь нагрузку на мышцы живота еще больше. 
 
Прими положение, как при обычной планке. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх чуть выше плеч в прямом состоянии. Пальцы поднятой ноги тяни на себя. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори это же с другой ногой.
 
Поначалу, во время выполнения этого упражнения, у тебя будут дрожать мышцы. Не волнуйся — это нормально, когда мышцы станут сильнее, они будут меньше трястись. Эта тренировка сделает тебя сильнее, фигуру более подтянутой. Стать более спортивным очень легко! Выполнение упражнения планка не займет много времени, его можно делать дома, но действие очевидно.
 
Секрет вечной молодости, о котором вряд ли расскажет врач. 
2835299_ChITAT_DALEE (526x82, 8Kb)

МАРИНАД ДЛЯ ШАШЛЫКА

Четверг, 04 Мая 2017 г. 20:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Рецепты_блюд [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


РАМОЧКА "...ОТПУСКАЮ, ЛЮБЯ ..."

Четверг, 04 Мая 2017 г. 20:06 + в цитатник
Это цитата сообщения R-Oksana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рамочка "...отпускаю, любя ..."







Ваш красивый текст ...будет здесь...
R-Oksan@



Я НЕ ПЛАЧУ...ღ

Четверг, 04 Мая 2017 г. 20:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Marina_108 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Я не плачу...ღ

5432382_jiozr4mqcrodncba_2 (152x44, 6Kb)

Я не плачу. Это лишь дождевые капли.
Я замерзла, промокла… И счастлива я на вряд ли.

Отпускаю… Знаю, тобой нелюбима.
Что-то было… Лишь искры, не пламя… Мимо…

Я не плачу. Зачем? Слезы не лечат…
Будь счастлив. И мне от этого будет легче….

Марина 108

R-Oksan@

 


ХОЧУ ТИШИНЫ...

Среда, 03 Мая 2017 г. 20:22 + в цитатник
Это цитата сообщения -_Black_Cat_- [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хочу тишины...

 

4646985_pic_1_ (640x360, 13Kb)

 

"Уйди в тишину и ты увидишь, кому ты нужен."

/ автор? / 

 

Уйди в тишину -

и поймешь, кому нужен.

Растают как дым

с кем когда-то был дружен

решат, что "того"

и начнут сторониться

иль просто плести 

за спиной небылицы...

Читать далее...

А ЗДЕСЬ ОТ СОЛНЦА РАДУЖНАЯ НИТЬ...

Среда, 03 Мая 2017 г. 20:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Лучик__света [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

А здесь от солнца радужная нить..


Ежесекундно соприкасаюсь с миром:
Трогаю ветер, читаю травы,
Слушаю горы, беседую с птицами...
Вспоминаю себя по крупицам...



Отчасти это я…
Ещё немного – ветер,
что вызвался помочь зимующим сердцам.

Оплавились снега, как свечи на рассвете,
убившие себя навстречу чудесам.

И выпал первый дождь! Так выпадают дети
из нежности Творца в подоблачные сны.

Отчасти это я… И пылкий южный ветер.
Но сбывшийся сюжет - на совести Весны!

Она виной тому, что вера понемногу
вычерпывает стынь, забытых солнцем дней.

Тому, что этот мир разговорённый Богом,
озвучивает птиц над вышивкой полей.

Отчасти это я...
Тончайшая работа:
прикармливать слезой способных полюбить.

И ждать, когда начнёт Святое Время года
на радужке окна, надежды золотить.



….А здесь от солнца радужная нить,
Готова, светом Божьим освятить!..
Тяну ладонь, касаясь лишь едва
Подаренного небом торжества!




ПРОСТЫЕ РАМОЧКИ ДЛЯ ТЕКСТА, МЕМУАРОВ, РАССКАЗОВ.

Вторник, 02 Мая 2017 г. 22:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Schamada [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простые рамочки для текста, мемуаров, рассказов.

Сегодня я выставила рамочки для текста и мемуаров.Они безразмерны как в длину, так и в ширину..
Идея с картинкой на углу принадлежит LyudmilaSpring...Людочка,спасибо тебе за помощь.
Приятного творчества, милые друзья.





***ВАШ ТЕКСТ***
0_d95aa_a180b60a_XL (700x89, 36Kb)
0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)








***ВАШ ТЕКСТ***
0_d95ab_95b91368_XL (700x92, 49Kb)
0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)


099 (108x107, 19Kb)

ЗАЧЕМ СПЕШИМ ЗНАКОМИТЬСЯ В СЕТИ?

Вторник, 02 Мая 2017 г. 22:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Любовь_фрезе [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зачем спешим знакомиться в сети?


ДРУЗЬЯ В СЕТИ (604x453, 42Kb)

Зачем спешим знакомиться в сети?

Что хочется узнать о человеке?
Зачем спешим знакомиться в сети?
Когда болит душа – не до аптеки.
И хочется лекарство здесь найти…

Сближает сеть замужних, одиноких,
В разводе, молодых и пожилых,
Весёлых, добрых, лживых и жестоких…
Но, нет… Сейчас не будем мы о них.

Онлайн… И жёлтый светится кружочек,
Как-будто огонёк чужой души.
В ней столько запятых, пробелов, точек…
Но с выводами в гости не спеши.

Когда горит душа, как свет в окошке,
И хочется скорей спросить «Кто там…»,
Побудь на той страничке ты немножко
И блог чужой себя покажет сам…

Прочти, по первым буквам ты узнаешь,
Где яркий свет, а где кромешный мрак…
Но если негатив ты ощущаешь,
То уходи, ведь это злобы знак.

Ищи людей, что сердцем освещают
Не только жизнь, но даже интернет.
И раз тебя душой воспринимают,
То приходи туда, где яркий свет…

Когда душе, что светится, взгрустнётся,
Она не потемнеет всё равно!
И будет греть собою, словно солнце,
А тёмным душам это не дано…

И если в жизни света маловато,
То значит рядом мало тех людей,
В ком светят неземные киловатты,
Что так нужны всегда душе твоей…

Ищи тепло, пусть даже виртуально,
Но если ты найдёшь его в сети,
То может быть когда-нибудь реально
Начнёшь шагать по верному пути,

А рядом, озорными светлячками,
Светиться будут добрые сердца.
И верь, что мы найти способны сами
Тот свет, что прогоняет тень с лица…

Ирина Самарина-Лабиринт

ДРУЗЬЯ В СЕТИ 3 (600x160, 497Kb)
ДРУЗЬЯ В СЕТИ 4 (700x438, 4871Kb)

Любовь фрезе


Corners Curls (169).png

0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)

СТИХИ O ЛЮБВИ.

Вторник, 02 Мая 2017 г. 22:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Виктор_Варкентин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стихи o любви.

i.. (638x479, 72Kb)

             Серый дождь

Серый дождь, на сердце грустно

                                         милая моя!

От чего же всё так пусто,

                                 когда нет тебя?

Дождь стекает по стеклу...

                                оставляет след

Я хочу увидеть счастье

                                   а тебя всё нет.

Дождь стучит в стекло родная

                                   ослепив меня

Серость чувства убивает

                             коль там нет тебя!

Сердце грустью покрывают

                                    серые дожди

Всё верну что потеряли

                          только, только жди

По стеклу стекают капли

                          возбуждают грусть

Всё что было между нами,

                                 знаем наизусть

Нету искорки желанной

                       дождь, всему виной

От любви как буд-то пьяный

                       встречи жду с тобой

Всё проходит в этом мире

                             но любовь никак

Мы с тобою так любили,

                дождь был верный знак

Раньше мы с тобою ждали

                             капельки с небес

Я к тебе своей любовью -

                                заново воскрес

Серый дождь полощет душу

                              вымывает грусть

Ты вернись, моя родная,

                                  я тебя дождусь

                  Виктор Варкентин

http://www.liveinternet.ru/users/3544350/

 

 

i (260x215, 14Kb)


ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ИЗ ПОМИДОР🍴

Вторник, 02 Мая 2017 г. 00:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Мариэлла_32 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

👍🍴ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ИЗ ПОМИДОР🍴

ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ИЗ ПОМИДОР6-8 штук спелых твердых помидор, идеально подходят сливовидной формы....

Через два дня вы получите необыкновенную и очень ароматную закуску из помидор и лука!!! Помидоры пропитаются маринадом и приобретут изумительный вкус, а лук станет мягким и пикантным. Очень вкусно!

5155516_627fd56834ee (151x29, 5Kb)

…У ОДИНОКОЙ ЖЕНЩИНЫ С ОСЕННИМИ ГЛАЗАМИ

Вторник, 02 Мая 2017 г. 00:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Tatyana_AlekSa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

…У одинокой женщины с осенними глазами


…У одинокой женщины с осенними глазами,
В глазах застыл невыплаканный дождь,
Пусть он прольётся долгожданными слезами,
Как после засухи, которого не ждёшь…
У одинокой женщины с озябшими руками,
Ее не надо осуждать и в том винить,
Ее считали почему-то слабой, и веками,
Пытались незаслуженно казнить…
У одинокой женщины без права на везенье,
Так мало без тепла и солнца, дней,
Чужих, злых языков хитросплетение,
Клубится, словно облако, над ней…
Живет одна и говорят, что это модно,
Быть независимой другим в угоду,
А осень- лишь такое время года,
Где можно все списать на непогоду…
Та женщина, твоих лишь снов виденье,
Не верь молве , ведь чтобы не сказали,
В глазах любви застыло отраженье,
У одинокой женщины с осенними глазами…

автора не знаю

ВЕСНЕ НАВСТРЕЧУ!

Вторник, 02 Мая 2017 г. 00:05 + в цитатник
Это цитата сообщения KISA_KISULKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Весне навстречу!

 

4645749_1829150 (700x466, 121Kb)


Тихой песней за собою поманил бродяга-вечер.

Из привычного покоя я шагну весне навстречу.

Я уйду к закату ближе в переплеты старых улиц,

где упрямо ветки вишен сквозь ограды протянулись.

Где трамвай звенит устало, где скамейки у порога,

где проснувшиеся шпалы позовут меня в дорогу.

Убегу навстречу ветру в мир, где будет все иначе,

оставляя километры за собой как неудачи.

Улечу навстречу звездам в край, где ждет цветов шиповник,

где проснувшиеся грозы о себе хотят напомнить.

Как тяжелые ладони, Не клади слова на плечи.

Не удержишь! Не догонишь! Я уйду весне навстречу

Ирина Шабалина

фотограф vitaly-g


4645749_1828647 (700x466, 117Kb)

4645749_1826713 (700x466, 134Kb)

4645749_1826714 (700x466, 94Kb)

4645749_1826715 (700x466, 133Kb)

 

Прослушать запись Скачать файл



Понравилось: 1 пользователю

СЕГОДНЯ...Я НЕ ПРОСНУЛСЯ - Я РОДИЛСЯ СНОВА...

Понедельник, 01 Мая 2017 г. 22:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Panter_Woman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сегодня...я не проснулся - я родился снова...

"Надо знать этот великий секрет жизни: Лечите душу ощущениями"
Оскар Уайльд

м.png

Сегодня утром уж в который раз я не проснулся - я родился снова...
Да здравствуют живущие средь нас и свет в окне, и музыка, и слово!
История, перечь ей - не перечь, сама себе хозяйка и опора...
Да здравствует, кто сможет уберечь ее труды от суетного вздора!
Да, не на всех снисходит благодать, не всем благоприятствует теченье...
Да здравствует, кто сможет разгадать не жизни цель, а свет предназначенья! 
Булат Окуджава

Читать далее...

СЧАСТЬЕ - ЭТО КОГДА ТЕБЕ НИЧЕГО НЕ НУЖНО В ДАННЫЙ МОМЕНТ, КРОМЕ ТОГО, ЧТО УЖЕ ЕСТЬ. ХУДОЖНИК-ИЛЛЮСТРАТОР MILA MARQUIS. ЧАСТЬ 1.

Понедельник, 01 Мая 2017 г. 22:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Matrioshka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Счастье - это когда тебе ничего не нужно в данный момент, кроме того, что уже есть. Художник-иллюстратор Mila Marquis. Часть 1.

Художник-иллюстратор Mila Marquis живет и работает в Германии, в городе Гамбург. Рисунки этой художницы светлые, добрые, они создают у нас ощущение счастья и радости. "Мечтать! Летать! И думать о прекрасном!" — говорит о своих работах Мила.



ツ Счастье - это когда тебе ничего не нужно в данный момент, кроме того, что уже есть.



Читать далее...

НЕЖНОСТИ СНЕЖИНКИ НА ЛАДОНИ...

Понедельник, 01 Мая 2017 г. 22:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Panter_Woman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нежности снежинки на ладони...

Альбом «Frederic Delarue»

В белоснежной хрупкой тишине
сердце околдованное тонет,
ты принёс сегодня как во сне,
нежности снежинки на ладони...

Теплотой любви окутал взор,
расплескался пульс в хрустальном звоне,
но не тает ласковый узор -
нежности снежинки на ладони...
Замирает трепетно душа
в благодарном искреннем поклоне -
я держу, от счастья не дыша,
нежности снежинки на ладони...

Словно перед взлётом на краю...
Я всю жизнь мгновенье буду помнить!
Сказку невесомую твою -
нежности снежинки на ладони...

© Copyright: Марина Авс

Читать далее...

ЗДРАВСТВУЙ, НОВЫЙ ГОД МОЕЙ ЖИЗНИ....

Понедельник, 01 Мая 2017 г. 10:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Al_lexandra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Здравствуй, новый год моей жизни

♥ Бывают дни, когда особенно хочется подобрать все самые красивые слова и написать интересный статус, поделиться им с друзьями. К таким особенным дням, конечно же, можно отнести и день рождения.

♥ Здравствуй, новый год моей жизни!
♥ Вот и стала я на год старше.. Быстро год пролетел, очень.. С Днем Рождения меня!
♥ Сегодня у меня день рождения, а значит еще на один год ближе к пенсии!
♥ С Днем рождения Меня! И всех, у кого оно сегодня!
♥ Я просто ангел, и родилась в этот день потому, что посчитала его самым лучшим!
♥ Я знаю, что Я - не подарок! Я - сюрприз!
♥ Сегодня уже ...надцать стукнуло, а в моей голове до сих пор гуляет ветер…
♥ Когда помнят о твоем дне рождения - это приятно, когда забывают – экономично!
♥ Интересно, если я уберу день рождения вконтакте, майле и фейсбуке, кто-нибудь про день рождения вспомнит?
♥ Все, кто желал мне на прошлый день рождения: счастья, любви, благополучия...так далее, разочарую. Нифига не сбылось!
♥ А на день рождения подарите мне большой набор цветных карандашей - я раскрашу свою жизнь.
♥ Единственные три праздника, которые я отмечаю – это Новый Год, 9 мая и свой день рождения. Новый год начинает новую жизнь, 9 мая напоминает, благодаря кому я живу, а день рождения все это закрепляет.
♥Милый, подари мне на день рождения что-нибудь такое, чтобы я могла воскликнуть: “Вау! “Лексус”!
♥ Спасибо всем, кто не забыл или просто посмотрел на страничке слева, что у меня день рождения!
♥ Спасибо всем, кто помнит о моем дне рождения!
♥ Можно, я сегодня побуду немножечко счастливой? С днем рождения меня!
Всем спасибо за поздравления!!!
0_15be74_66c72a23_orig (700x700, 682Kb)
element-25 (700x420, 434Kb)


Понравилось: 1 пользователю

Я БРОШУ МИР К ТВОИМ НОГАМ....

Понедельник, 01 Мая 2017 г. 10:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Желнов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Я брошу мир к твоим ногам




ДАВАЙ ПОБРОДИМ У ПРУДА... АХ, КАК ЦВЕТУТ ОБИЛЬНО ВИШНИ!.

Понедельник, 01 Мая 2017 г. 10:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Panter_Woman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Давай побродим у пруда... Ах, как цветут обильно вишни!...




ВЕСНА ...
это время, когда после долгой зимней спячки 
пробуждаются наши чувства ...
наши желания ... наша чувственность ...
Медленно, очень медленно - в ритме БЛЮЗА,
в Душе и сердце пробиваются ростки 
нежности и Любви.
© Copyright: Людмила Антони

Под самый занавес Апрель 
Добавил солнца в акварели,
Будто влюблённый менестрель, 
Вдруг лютню предпочёл свирели...
И так играет, что душа 
Лететь за звуками готова, 
В восторге крыльями шурша... - 
Давно с ней не было такого! 

Теперь за тридевять земель 
И семь морей собралась снова... 
Не будоражь её, Апрель, 
Я нынче просто не готова! 

Пока привычнее мне здесь: 
Своё, наверно, отлюбила... 
Да и устала ждать чудес... 
Пойми и не сердись, мой милый! 
Давай побродим у пруда...
Ах, как цветут обильно вишни!
Отсюда - в не понять куда... 
Нет, не желаю даже слышать!

Свой час и время есть всему: 
Мне нынче - рано... или поздно... 
Как ни крути, но посему...
Пока всё это несерьёзно. 

Какой чудесный вернисаж 
Ты подарил нам на прощанье!
Ну, право слово, - Эрмитаж! - 
Весна, Апрель, воспоминанья...

© Copyright: Ирена Буланова

Читать далее...

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ЧТО-ТО СКАЗАТЬ — СКАЖИ ЦВЕТАМИ...

Воскресенье, 30 Апреля 2017 г. 21:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Panter_Woman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Если хочешь что-то сказать — скажи цветами...


А сны мои весенние
Уже цветов полны...

Читать далее...

ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАРТОФЕЛЕМ И САЙРОЙ - ВКУСНЫЙ - ПРОСТО УМ ОТЪЕШЬ!

Воскресенье, 30 Апреля 2017 г. 21:47 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАРТОФЕЛЕМ И САЙРОЙ - вкусный - просто ум отъешь!

Очень люблю печь и конечно же есть, заливные пироги!!! Печь потому, что готовятся настолько просто, что с таким пирогом справится даже школьница, всё очень просто, быстро и не надо никаких навыков и премудростей.

Ну, а есть, — из-за нежного мягкого теста, из-за большого количества начинки, ну и просто потому, что вкусно!!! Сегодня будем печь заливной пирог с консервированной рыбой, а именно сайрой в масле, и также в начинку я добавила сырой картофель. Отличное сочетание картофеля и рыбы, ну и конечно же, пирог получился более сытным!!!

b18305b2b7b1c6b321e469eb2cfe3538 (600x397, 209Kb)

Заливной пирог с картофелем и сайрой получается очень нежным и мягким. Он вкусен как с чашкой чая, так и в качестве закусочного пирога к первым блюдам. Очень советую приготовить пирог именно с сочетанием рыбы и картофеля.

 

126845062_125941439_123613798_117501568_114429154_159972201 (50x50, 6Kb)


Поиск сообщений в Я_знаю_что_ты_есть
Страницы: 669 ... 666 665 [664] 663 662 ..
.. 1 Календарь