Как убрать жир с живота и боков – вот насущная  и актуальная проблема большинства мужчин и женщин. Интернет и различные СМИ так и пестрят «полезными» советами как убрать жир с живота и боков за неделю, а то и за 2-3 дня, которые к сожалению, в лучшем случае бесполезны, но и часто добавляют килограммы, а также проблемы со здоровьем. Как разобраться в многообразии советов, и какие же действительно приведут к желаемому успеху?

Как убрать жир с живота и боков – с чего начать?

Запомните – невозможно убрать весь жир с боков и живота за неделю или за пару дней! Ненавистные килограммы, так быстро покинувшие вас, вернуться на свои насиженные места в удвоенном количестве, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Это подводный камень всех монодиет – то бишь арбузной, соковой, кефирной, гречневой.
Ну, например, вы едите только арбузы. Да, ваш организм начнет очищаться, будут выделяться шлаки, но в арбузе содержится ничтожно малое количество калорий и это только углеводы, т. е. в организме будет огромный дефицит белка, и чтобы восполнить такую утрату организм начнет съедать собственные мышцы, а оно вам надо?
Итак, запомните: нельзя начинать с диеты человеку, который сперва не очистил свой организм от застарелых щлаков и токсинов.

Многие из них копились годами и оседали на стенках кишечника, а вы собираетесь диетами что – то  там выводить. Поэтому для начала купите себе кружку Эсмарха (обыкновенная клизма) и очищающий чай, можно с мочегонным эффектом.  Делайте клизму 2 раза в неделю, и вы будете терять в объеме живота лишние сантиметры, организм легко избавится от ненужного хлама. Параллельно пейте очищающий чай – выберите себе любой, благо их полно в аптеке.

Как убрать жир с живота и боков – особенности питания.По поводу диет мы уже выяснили, что это – зло. Особенно всяческие однодневные, различные голодовки и монодиеты. Вам необходимо сбалансированное питание, т. е питание должно быть богато жирами, белками и углеводами. Жиры составляют 25 -30 % от потребляемой пищи, столько же приходится на белки. А углеводы обязательно должны составлять 55-60 %  дневного рациона. Причем, имеются в виду только сложные углеводы – это те которые подвергались наименьшей обработке и имеют малый гликемический индекс.
Энергия, выделяемая в результате их потребления  будет выделяться, постоянно что обеспечит вам долгое насыщение, следовательно вам для того, чтобы насытиться необходимо будет потреблять меньшее количество еды.
Быстрые же углеводы обычно сильно увеличивают уровень сахара в крови, а в результате легко усваиваются и оседают тем самым жиром на ваших прелестных боках. Ну и конечно не забываем о 5-6-ти разовом питании маленькими порциями, последняя из которых не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

Как за 2 недели убрать живот и бока. 

Итак, с питанием мы разобрались, подробнее прочитать о продуктах с пониженным гликемическим индексом и о содержании в продуктах белков, жиров и углеводов можно подробнее в других статьях, поэтому не будем больше заострять на этом внимание – вы теперь на верном пути и теперь вам в помощь правильные физические нагрузки. Проблему как убрать жир с живота и боков можно долго и упорно решать с помощью бесполезной физической активности, которая не принесет ничего кроме усталости.  Это аэробика, упражнения на  пресс. Хотя, было бы правильнее сказать, что пресс в комплексе с более эффективными нагрузками будет хорошо работать.
Итак, самой полезной физической нагрузкой для того, чтобы убрать жир с боков и живота будет силовая нагрузка. Приобретите гантели подходящего веса, чтобы чувствовать легкую усталость в мышцах после тренировок.

Как убрать жир с живота и боков – первое упражнение.

Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите гантели в руки – заведите правую руку за спину, согните в локте. Медленно наклонитесь влево до упора. Исходное положение. Повторите, наклоняясь теперь вправо. Вы почувствуете, как растягиваются и работают мышцы. Выполните 20 подходов.

Как убрать жир с живота и боков – второе упражнение.

Встаньте прямо. Выполните поворот тела вправо до упора, затем влево. Повторите 20 раз.

Теперь ложитесь на пол на бок. Опирайтесь на локоть. Выполняйте махи сначала левой ногой (если лежите на правом боку) и наоборот. Можно использовать небольшие утяжелители для ног для более эффективной тренировки. Выполните с каждой стороны по 10 раз.

Как убрать жир с живота и боков – третье упражнение.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч в руках гантели. Шаг вперед - приседание. Исходное положение. Повтор с другой ноги. Ногу сгибайте под углом в 90 ° к полу, другая нога в это время не должна задевать пол. Повторите данное упражнение  по 10-15 раз на каждую ногу.

Как убрать живот и бока мужчине – несколько основных моментов.

Любой мужчина для того чтобы убрать живот и бока должен заниматься силовыми упражнениями. Бег тоже хорошо, но живот он вам, к сожалению не уберет. Отличное упражнение – приседание с отягощением (со штангой). Необходимо включить в тренировку все группы мышц, особенно самые крупные. Вам в помощь медленные повторения, это поможет сжечь большое количество килокалорий и разовьет вашу выносливость. Тренировку обязательно начинайте с самых крупных мышц, чтобы израсходовать запасы гликогена, после этого начнет уходить жир с живота и боков.

Теперь вы знаете, как убрать жир с живота и боков при помощи правильного питания и разумных и эффективных физических нагрузок.
У вас все получится!  Источник:  Как убрать живот