Рабочая тетрадь по чистописанию - 4 класс. |
|
Здоровая спина или "пилюля"от сутулости. |
Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.
Упражнения при нарушении осанки, которые помогут расправить плечи.
1.Журавль
Растяжка верхней части трапециевидных грудных мышц, стягивающих плечи сзади – первый шаг на пути к правильной осанке.
Встаньте прямо, заведите руки за спину и соедините в замке.
Медленно потянитесь вперед, выгибая позвоночник и вытягивая руки назад.
Упражнение повторяется 6-8 раз.
2.Лотос
Укрепление мышц шеи поможет сохранить осанку в сидячем положении.
Сядьте на пол по-турецки. Обхватите руками колени. Держите спину прямо.
Поверните голову влево на 45 градусов. В таком положении оставайтесь несколько секунд и снова поверните на 45 градусов в том же направлении.
Повторите повороты 4-6 раз в обе стороны.
3.Шире шаг
Воздействие на поясничную зону укрепляет мышцы нижней части спины и выпрямляет позвоночник.
Левую ногу согните в колене, ногу правую выпрямите и отведите назад.
Держите спину прямо, руки за головой. Не меняя положения ног, максимально вытянитесь вверх. Сделайте упор на правую ногу.
Упражнения повторяйте 6-8 раз.
4.Русалка
Подъемы корпуса из положения лежа укрепляют мышцы верхней части спины. Главное – не переусердствовать, 3-4 повторений вполне достаточно.
Лягте на пол, опираясь на ладони, согните руки в локтях. Мышцы шеи расслаблены, голову держите прямо.
Поднимите верхнюю часть тела, как можно медленней, и так же медленно возвращайтесь в начальное положение.
5.Струна
Это упражнение отлично тренирует мышцы шеи и не требует много времени.
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Отведите корпус назад, руки держите прямо, касаясь ладонями коленей.
На вдохе голову запрокиньте назад, стараясь вытянуть шею как можно сильнее.
Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите 10 раз
6.На замок
Это простое упражнение поможет снять напряжение спины и шеи. Встаньте прямо. Поднимите вверх правую руку, левую отведите назад. Согнув, руки в локтях, соедините их за спиной.
Зафиксируйте замок на несколько секунд. Возвращайтесь в начальное положение.
Повторите 6-8 раз, меняя положение рук.
|
RusTV player - бесплатный плеер для просмотра Российских ТВ-каналов в интернете |
|
Выпечка и украшение тортов с МК |
|
Шторная лента: выбрать, пришить, стянуть.. |
Купить портьерную ткань для оформления жилья – это полдела (см.Сколько ткани нужно для пошива штор?). Не менее важно закрепить шторы так, чтобы они идеально висели на своём месте, красиво драпировались и элегантно обрамляли окно. Процесс формирования портьерных драпировок довольно сложный.
Складки должны быть одинаковой ширины, ложиться красиво и ровно, олицетворят задуманную дизайнером идею. Работа по оформлению окон была бы очень трудоёмкой, если бы не существовало специальной фурнитуры, облегчающей её на всех этапах.
Читать далее
|
Если ткань для шторы слишком длинная. |
Если вы купили материал для того, чтобы сшить штору, но, придя домой, убедились, что красивая штора получилась слишком длинной, то не беритесь сразу за ножницы в попытке отрезать ненужный кусок ткани.
Из лишней длины можно извлечь выгоду. Посмотрите, какой красивый верх получилось сделать, используя лишнюю длину шторы
.
|
Открытка валентинка. Идея |
источник http://vk.com/just_d?w=wall-42358972_4443
|
Поделки из спичек |
|
Парусник из спичек |
|
Английские предлоги: картинка и песенка |
|
Маленькие нюансы ванной комнаты |
Наверняка, не все представленные варианты пригодятся в наших небольших ванных комнатах и сан.узлах, но если вы найдете что-то полезное для себя, это будет здорово. А если не найдете, то давайте просто посмотрим интересные фото. Приятного просмотра
1.Это Вам и зонирование пространства, и очень удобное потайное вместилище.
2.Ступеньки-полки
3.Опять перегородка используется, как место хранения.
|
Вязальные анимации. Мини-мк |
|
||||||
|
Спрей для роста волос - волосы начали расти, как никогда! |
|
маникюр |
Серия сообщений "Уход за лицом и телом":
Часть 1 - Тайный подарок царице Савской
Часть 2 - Как приготовить и упаковать скраб для тела
...
Часть 24 - Сода в рецептах красоты
Часть 25 - Две маски для лица из куркумы
Часть 26 - Маникюр в домашних условиях
|
Бескаркасный диван своими руками |
Мягкая мебель располагает к отдыху и неспешным семейным разговорам, вносит в интерьер чувство тепла и комфорта. Одна из последних тенденций мебельной индустрии – диваны без каркаса, состоящие из нескольких объемных, но легких подушек. Любителям перестановок они придутся по вкусу: передвигать и трансформировать легкие модули будет сплошным удовольствием. Однако стоимость такого конструктора в магазине составляет 5-8 тысяч рублей, поэтому лучше сделать бескаркасный диван своими руками. Для мастера это большого труда не составит, было бы желание.
Предлагаем инструкцию по изготовлению сборного бескаркасного дивана
Диван будем собирать из трех раскладных кресел, следовательно, сначала нужно их сделать. Для изготовления ОДНОГО кресла потребуется:
|
Фокусы для детей. |
1. Фокус «заговор воды»
Возьмите банку с плотно закручивающейся крышкой.
Внутреннюю сторону крышки покрасьте красной акварельной краской.
Налейте воды в банку и закрутите ее крышкой. В момент демонстрации не поворачивайте банку к маленьким зрителям так, чтобы была видна внутренняя сторона крышки.
Громко произнесите заговор: «Точно так, как в сказке, стань водичка красной». С этими словами встряхните банку с водой.
Вода смоет акварельный слой краски и станет красной.
|
Вдохновляющие идеи хранения детских вещей |
Серия сообщений "Уборка":
Часть 1 - Порядок в доме - гармония в семье: Зима. Обратный отсчет. Февральский марафон подготовки к весне. День 11. Благотворительность.
Часть 2 - Порядок в доме - гармония в семье: Зима. Обратный отсчет. Февральский марафон подготовки к весне. День 12. Комнатные растения и животные.
...
Часть 45 - 13 недель организации и расхламления. Неделя третья. День 3. Делим документы на категории.
Часть 46 - 13 недель организации и расхламления. Неделя пятая. Разбираем гардероб.
Часть 47 - Вдохновляющие идеи хранения детских вещей.
Серия сообщений "Марафоны":
Часть 1 - Порядок в доме - гармония в семье: Зима. Обратный отсчет. Февральский марафон подготовки к весне. День 11. Благотворительность.
Часть 2 - Порядок в доме - гармония в семье: Зима. Обратный отсчет. Февральский марафон подготовки к весне. День 12. Комнатные растения и животные.
...
Часть 41 - Море идей организации рецептов.
Часть 42 - 13 недель организации и расхламления. Неделя пятая. Разбираем гардероб.
Часть 43 - Вдохновляющие идеи хранения детских вещей.
|
Sew Beautiful Issue 155, 2014. |
|
Гимнастика для Развития Речи 3-7лет |
|
