Папки-домики с разными видами застежек,элементами для развития моторики рук у ребенка |
автор:"Лысый кот"
|
ЧУДНЫЙ яблочный пирог с заварным кремом |
|
Блеск на кухне |
|
Сколько необходимо получать калорий, чтобы похудеть? |
Однажды посмотрев на себя в зеркало критическим взглядом, многие решают похудеть за одну неделю на 5 килограммов, а то и больше. И тогда они начинают голодать и прибегают с многочасовым тренировкам. Вам знакома такая ситуация? Вес конечно же теряется, но потом так же быстро возвращается. Помимо этого возникает депрессия, упадок сил и приступы обжорства, а также обостряются все хронические заболевания, волосы выпадают, ногти ломаются…
Может быть, лучше питаться сбалансированно и тренироваться регулярно? Народная мудрость гласит:" Тише едешь, дальше будешь!"
Оказывается, что количество потребляемых калорий будет различно для представителей разных возрастов. Для того, чтобы посчитать необходимое количество калорий для похудения, необходимо точно измерить рост и вес. Потом следует рассчитать уровень основного обмена, т.е. количество калорий (энергии), затрачиваемое организмом на поддержание жизнедеятельности (переваривание пищи, дыхание, циркуляцию крови и т.д.). Эта количество калорий было бы необходимо Вам, если бы Вы целый день лежали в кровати.
Но кроме того, что мы дышим, перевариваем пищу и моргаем, мы еще ходим и что – то делаем. И тогда калории расходуются. Поэтому к уровню основных калорий надо добавить количество калорий, расходуемых при занятиях повседневными делами и спортом. Для этого уровень основных калорий надо умножить на Ваш коэффициент активности.
Итак, если Вы домохозяйка или у вас сидящая работа, то Ваш коэффициент активности 1,2
Если Вы занимаетесь фитнесом 2-3 раза в неделю по 20-30 минут, то Ваш коэффициент 1,38
Если Вы занимаетесь спортом каждый день, то 1,73
Если Вы спортсмен, то 1, 9
Теперь допустим, что наша женщина решила заниматься фитнесом 2 раза в неделю по 30 минут. Умножим 1471 на 1,38. Получим 2031 калорий. Именно такое количество калорий ей необходимо для того, чтобы вес не менялся. Но если человек решил худеть, то ему надо создать дефицит калорий. Наш организм устроен так, что спокойно может терять лишь 500 гр. жира в неделю. Если Вы и захотите «скинуть» жира побольше, то теряться будет вода, содержимое кишечника, мышцы, но только не жир.
Для того, чтобы терять ежедневно 500 гр. жира, надо создать дефицит в 642 калорий в день. Это значит, 2031 – 642 = 1389 калорий в день нужно употреблять, чтобы организм худел без печальных последствий.
Пожалуйста, не разрушайте свой организм и ешьте достаточно калорий. Не забывайте про спорт и тогда у Вас все получится!
Попробуйте приготовить куриное филе с овощами.
4 порции, в одной порции 240 кал.
Ингредиенты:
Рис 100 гр.
Филе курицы 200 гр.
Чеснок 1 зубчик
Сладкий перец красный 1 шт.
Оливковое масло 1 ст. Ложка
Замороженный зеленый горошек 50 гр.
Замороженная кукуруза 50 гр.
Кари 1 ч. л.
Майоран 1 ч. л.
Зелень, соль, молотый красный перец.
Способ приготовления.
Сварите рис до полуготовности. Куриное филе порежьте полосками. Чеснок порубить, перец нарезать соломкой. Обжарить в сковородке перец и чеснок, добавить филе курицы, посыпать кари и майораном, солью и перцем. Жарьте 5 минут, периодически помешивая. Положите кукурузу, горошек и рис в сковородку и потушите все вместе около 5 минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.
|
Таблица калорийности продуктов |
Таблица калорийности продуктов
Здесь представлена одна из самых полных таблиц калорийности продуктов питания. Все данные указаны на 100 грамм продукта, кроме раздела McDonalds, где приведены данные на одну порцию.
Таблица калорийности: продукты и изделия
Таблица калорийности: блюда
Таблица калорийности: сладости
Таблица калорийности: напитки и алкоголь
Обзор
Здесь вы можете скачать и распечатать таблицу калорийности.
В интернете огромное количество таблиц калорийности продуктов. Есть более подробные есть менее. Но эта удобна тем, что в ней находятся наиболее употребляемые нами в пищу продукты, а самое главное её легко можно распечатать на одном листе А4. Вы можете положить её на кухне или же повесить на холодильник, кому как удобнее. И вам не нужно будет каждый раз, когда вы собираетесь перекусить включать компьютер и залезать в интернет. Также её можно положить в сумочку и ходить с ней в магазин, или же оставить на работе.
Формат А4.
ссылка для скачивания: http://psyholog-peterburg.ru/calories.pdf
|
Шьём жакет с приспущенной линией плеч и накладными карманами |
К сожалению время неумолимо бежит вперёд!И вот уже сентябрь приближается к своей середине,а погода даёт о себе знать-осень!И надо утепляться.Будем шить жакет!
|
ПРОЕКЦИЯ ОРГАНОВ НА СТОПЕ |
|
|
Намагниченное желание , обряд |
Каждый из нас мечтает об исполнении своего желания и не одного
Свечи ( или вернее огонь свечи ) всегда служили проводниками между Вашим желанием и небесными силами, которые помогают его исполнить
|
Красивая вышитая сумочка с шаблонами |
Красивая вышитая сумочка с шаблонами
Посмотрите какая красивая сумочка. Все выкройки находятся по ссылке. Сшейте, а потом украсьте её. Удачи
|
Рубрики Добавить все для детей (499) Платье, сарафаны, туника (97) Цветы из лент и ткани (87) Сумочки (73) Юбки, шорты (69 |
|
Моющее средство для посуды своими руками |
Думаю статья Серебряковой Анны пригодится многим женщинам, так что я не смогла пройти мимо. Вот делюсь теперь своей находкой с вами.
Очень давно хотелось сделать моющее средство своими руками. От наполненных химией гелей очень страдают мои руки – приходится работать только в перчатках. Согласитесь, это не всегда удобно. Наконец-то нашла на просторах интернета подходящий рецепт и взялась за дело.
моющее средство своими руками. Фото № 1
|
Супер сайт!!!Оформление(разделка) пирогов и булок.Мастер-классы |
|
Новые ШЕДЕВРЫ выпечки от Valentina Zurkan/Becker |
|
открытка сложной формы |
источник http://www.splitcoaststampers.com
Я думаю с размерами можно разобраться самим
.
|
Открытки на праздники, вырезаю... (+схемы) |
|
Кроим скользящую ткань |
|
|
Укрепляем пройму |
|
|
Вшиваем молнию |
|
|
Салат с виноградом и курицей |
Этот салат для настоящих гурманов. В этом рецепте необычное сочетание винограда и курицы. Тем более он такой красавчик, что сможет украсить любой праздничный стол. А для декора можно использовать виноград любого цвета.
Время приготовления - 20 минут + час, чтобы настоялся.
Порций – 4.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Филе мелко порезать, посолить, поперчить, обжарить до готовности и остудить. Сыр и яйца потереть на терке. Орехи измельчить в ступке. Виноград порезать на половинки и удалить косточки. На блюде красиво выложить листья салата. Первый слой куриное филе. Сверху полить майонезом. Затем кладем слой яиц, половину орехов и поливаем майонезом. Последний слой орехи с сыром. Теперь осталось хорошо смазать майонезом и украсить половинками винограда. Салат с виноградом и курицей до прихода гостей поместить в прохладное место.
Приятного аппетита!
|
Учимся вязать крючком... шикарное видео! |
Шикарное видео,так всё видно и понятно
Набор петель:
А вот так я плед вяжу:)Увидела свою ошибку и понимаю теперь почему у меня плед кривой:))))
|
