Недостаток цинка или магния может быть одной из причин низкого уровня тестостерона. Однако, этот эффект обратим. Если в твоей диете появятся продукты богатые этими элементами, тестостерон будет снова на высоте. Этот факт был уже доказан в ходе исследований (ссылка), а связи магния и тестостерона мы даже посвятили отдельный материал.

Чтобы восполнить дефицит цинка и магния, можно взять на вооружение рецепт коктейля на основе бананов и кешью.

Источниками цинка в нем будут кешью, молоко и семена чиа, а источниками магния — снова кешью и бананы.

Одна порция коктейля удовлетворит около 40% суточной потребности в магнии и приблизительно 26% суточной нормы цинка. Если ты будешь готовить коктейль без семян чиа, то цинка будет чуть меньше, а по магнию выйдет столько же.

 

Для вкуса мы добавили в коктейль мед, но можно обойтись без него. В этом случае вкус будет хуже, зато калорий и быстрых углеводов в нем будет меньше.