.

 

<img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9511/230148220.5/0_d201a_8ec343ac_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9511/230148220.5/0_d201a_8ec343ac_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9163/230148220.4/0_d1fed_4011fe3a_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9163/230148220.4/0_d1fed_4011fe3a_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9354/230148220.4/0_d1fe7_f392bdb7_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9354/230148220.4/0_d1fe7_f392bdb7_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/6711/230148220.5/0_d2022_46b1cb28_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/6711/230148220.5/0_d2022_46b1cb28_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9516/230148220.4/0_d1fee_1690a396_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9516/230148220.4/0_d1fee_1690a396_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9300/230148220.4/0_d1fe6_5b8f1c30_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9300/230148220.4/0_d1fe6_5b8f1c30_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9480/230148220.4/0_d1fec_f1da9d2e_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9480/230148220.4/0_d1fec_f1da9d2e_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9348/230148220.4/0_d200b_2a12edd4_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9348/230148220.4/0_d200b_2a12edd4_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/5003/230148220.4/0_d2010_96f8578c_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/5003/230148220.4/0_d2010_96f8578c_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9322/230148220.5/0_d2027_c77da1_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9322/230148220.5/0_d2027_c77da1_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9113/230148220.5/0_d2013_4f09c78e_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9113/230148220.5/0_d2013_4f09c78e_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9163/230148220.4/0_d1ffc_f9a71def_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9163/230148220.4/0_d1ffc_f9a71def_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9516/230148220.4/0_d1fe3_1bd77e42_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9516/230148220.4/0_d1fe3_1bd77e42_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/6720/230148220.5/0_d202c_fa7887c9_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/6720/230148220.5/0_d202c_fa7887c9_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9169/230148220.5/0_d203d_c07670e3_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9169/230148220.5/0_d203d_c07670e3_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9555/230148220.5/0_d2021_91ff7106_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9555/230148220.5/0_d2021_91ff7106_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9103/230148220.5/0_d2024_567a6eec_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9103/230148220.5/0_d2024_567a6eec_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9060/230148220.4/0_d1fef_b0f23537_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9060/230148220.4/0_d1fef_b0f23537_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9485/230148220.5/0_d201d_771b37c4_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9485/230148220.5/0_d201d_771b37c4_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9321/230148220.4/0_d1fea_564a5f0a_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9321/230148220.4/0_d1fea_564a5f0a_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9514/230148220.5/0_d201b_1e3cf6c2_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9514/230148220.5/0_d201b_1e3cf6c2_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9506/230148220.4/0_d1fe5_10447ae9_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9506/230148220.4/0_d1fe5_10447ae9_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/4904/230148220.5/0_d202b_c418f34a_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/4904/230148220.5/0_d202b_c418f34a_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9361/230148220.5/0_d2017_fc1cfbf1_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9361/230148220.5/0_d2017_fc1cfbf1_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9502/230148220.4/0_d1fe2_c42c4949_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9502/230148220.4/0_d1fe2_c42c4949_S.png" />

Часть 1.

<img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9114/230148220.2/0_d1892_6fad111c_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9114/230148220.2/0_d1892_6fad111c_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9511/230148220.2/0_d188b_45c2ed50_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9511/230148220.2/0_d188b_45c2ed50_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9116/230148220.2/0_d188f_1cc2430f_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9116/230148220.2/0_d188f_1cc2430f_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/6729/230148220.2/0_d188d_b35afcb6_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/6729/230148220.2/0_d188d_b35afcb6_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9255/230148220.2/0_d1891_9f816dca_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9255/230148220.2/0_d1891_9f816dca_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/6721/230148220.2/0_d1895_9117d1b6_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/6721/230148220.2/0_d1895_9117d1b6_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9264/230148220.2/0_d1897_2caf63ad_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9264/230148220.2/0_d1897_2caf63ad_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9107/230148220.2/0_d1896_114a7b3c_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9107/230148220.2/0_d1896_114a7b3c_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9311/230148220.2/0_d1893_a39bcb7b_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9311/230148220.2/0_d1893_a39bcb7b_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9515/230148220.3/0_d18b9_69292dfc_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9515/230148220.3/0_d18b9_69292dfc_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9511/230148220.2/0_d189b_c1221bf1_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9511/230148220.2/0_d189b_c1221bf1_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/5014/230148220.3/0_d18b0_69ff3e14_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/5014/230148220.3/0_d18b0_69ff3e14_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9313/230148220.3/0_d18ab_1aee3678_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9313/230148220.3/0_d18ab_1aee3678_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9510/230148220.2/0_d189e_38e234c1_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9510/230148220.2/0_d189e_38e234c1_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9348/230148220.3/0_d18b1_514851a_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9348/230148220.3/0_d18b1_514851a_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/6722/230148220.3/0_d18a7_ed097087_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/6722/230148220.3/0_d18a7_ed097087_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9348/230148220.3/0_d18b7_2ece40c4_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9348/230148220.3/0_d18b7_2ece40c4_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9304/230148220.3/0_d18bb_47b978f0_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9304/230148220.3/0_d18bb_47b978f0_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9264/230148220.3/0_d18a0_93ee2910_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9264/230148220.3/0_d18a0_93ee2910_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9509/230148220.3/0_d18ac_254d2ac8_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9509/230148220.3/0_d18ac_254d2ac8_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9118/230148220.2/0_d189a_166f507c_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9118/230148220.2/0_d189a_166f507c_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9494/230148220.3/0_d18a3_61bb65d9_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9494/230148220.3/0_d18a3_61bb65d9_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/6729/230148220.3/0_d18b2_c57413d8_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/6729/230148220.3/0_d18b2_c57413d8_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/5013/230148220.2/0_d1898_da576e5c_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/5013/230148220.2/0_d1898_da576e5c_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9505/230148220.3/0_d18a2_90d91115_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9505/230148220.3/0_d18a2_90d91115_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/6711/230148220.3/0_d18ad_9102b328_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/6711/230148220.3/0_d18ad_9102b328_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/6715/230148220.3/0_d18a4_b8beb94c_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/6715/230148220.3/0_d18a4_b8beb94c_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/4900/230148220.2/0_d189f_19891f76_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/4900/230148220.2/0_d189f_19891f76_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9311/230148220.3/0_d18a6_39ade49b_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9311/230148220.3/0_d18a6_39ade49b_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9265/230148220.3/0_d18b8_52db57f0_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9265/230148220.3/0_d18b8_52db57f0_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9513/230148220.3/0_d18bc_2df0bcb5_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9513/230148220.3/0_d18bc_2df0bcb5_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/4902/230148220.3/0_d18a8_c3d24ace_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/4902/230148220.3/0_d18a8_c3d24ace_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9103/230148220.3/0_d18a9_18a623d2_S.gif" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9103/230148220.3/0_d18a9_18a623d2_S.gif" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/9164/230148220.3/0_d18af_6d690b1_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/9164/230148220.3/0_d18af_6d690b1_S.png" /> <img data-cke-saved-src="//img-fotki.yandex.ru/get/4902/230148220.3/0_d18b5_f8ab3d77_S.png" src="//img-fotki.yandex.ru/get/4902/230148220.3/0_d18b5_f8ab3d77_S.png" /> be-ll

Выдержки из книги Александра Александровича Микулина «Активное долголетие».

Это был удивительный человек – профессор, академик, крупнейший конструктор авиадвигателей – он сделал попытку вскрыть закономерности старения человеческого организма и найти путь продления активной творческой жизни.

Читать далее

«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носки так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение.

Схема ступни человека при ударе о пол. Венозная кровь устремляется к сердцу.

При этом произойдет то же самое, что при беге, ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой»

Такое сотрясение тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
Помните я приводил пример с бутылкой, наполненной жидкостью?

Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не больше 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове.
Сотрясения должны быть такие же, какими природа предусмотрела при беге.

Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет.

Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Читать далее

И еще из одного источника

Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.

академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.