Вариант очень эффективной тренировки для тех, кто занимается дома!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

ИМИТАЦИЯ ВЯЗАНИЯ НА БУРДОНЕ

ЛИСТИК С ВИТЫМИ УЗЕЛКАМИ 

Фантазийный цветок 1-17 частей

"Crochet lace". Японский журнал по вязанию крючком.

Любите вязать крючком скатерти и салфетки, тогда этот японский журнал для Вас. Подробные схемы и красочные картинки не дадут Вам спокойно уснуть, потому образы будут будоражить и вставать перед глазами, поэтому - берите в руки крючок и моточек с нитками и садитесь за вязание, на радость близким и друзьям, потому что салфетка будет отличным подарком любой семье.

Девочки, если Вы хотите связать спицами красивую подушку используйте схему. Думаю, что подушка Вам нравится)

Это от меня, ttalu

Красивый плед с объемными геометрическими мотивами

Для постройки «Титаника» было использовано 3 миллиона заклепок, большинство из которых было изготовлено вручную.

http://www.livemaster.ru/masterclasses

Для просмотра кликнуть по картинке

40 креативных хитростей для вас и для дома	Необычное применение для обычных вещей	Куча советов на любой случай жизни
Без них не обойтись. Нужные товары	Полезные советы для быта	Полезные советы для быта. 1 часть.
Базовый гардероб для отпуска	Домашние хитрости	Как правильно ухаживать за пластиковыми окнами
Как отличить натуральный мед от подделки	Блестящая идея: как застегнуть короткий браслет	Зачем мне мыло хозяйственное ужасного цвета?
10 неожиданных способов использования микроволновки	В мире полезного по хозяйству	Полезные советы от Домоседа
Полезности разные.	Полезности разные. Подборка 5	Как приучить кошку к унитазу
Кухонные хитрости и не только...	Советы разные, в том числе и занимательные	20 применений уксуса в хозяйстве

Серия сообщений "Советы Домового.":
Часть 1 - Как быстро сложить одежду? Полезные советы. Видео
Часть 2 - Полная очистка дома
...
Часть 6 - Генеральная уборка. Бродилка по дневникам №1
Часть 7 - Генеральная уборка по всем правилам. Бродилка по дневникам №2
Часть 8 - Полезные советы домохозяйкам. Бродилка по дневникам №3
Часть 9 - Уход за одеждой и обувью. Бродилка по дневникам №4
Часть 10 - Советы домохозяйкам. Бродилка по дневникам №5

Для просмотра кликнуть по картинке

Изделия из замши. Уход, чистка, выведение пятен.	Чем почистить кожаную куртку и придать ей блеск	Как удалить пятна с дублёнки, шубы и пуховика
Уход за одеждой и обувью.Тысяча советов	Как растянуть обувь + 5 советов от мастера-сапожника	Помогите советом!!!- ПРОДОЛЖЕНИЕ
Как отбелить вещи	Значение значков на ярлыках одежды	Как правильно постирать пуховик
Домашние отбеливатели. Варианты.	Уход за меховой шапкой	Тонирование меха марганцовкой. Мастер-класс
Полезные советы о стирке	Приводим пуховик в порядок	Очень полезные советы хозякам по стирке белья
Как быстро вывести пятна от гелевой и шариковой ручек	17 полезных советов о стирке	Стирка и выведение пятен с вязаных изделий
Что означают значки на ярлыках одежды	Идея для хранения брюк	Как растянуть обувь

Серия сообщений "Советы Домового.":
Часть 1 - Как быстро сложить одежду? Полезные советы. Видео
Часть 2 - Полная очистка дома
...
Часть 7 - Генеральная уборка по всем правилам. Бродилка по дневникам №2
Часть 8 - Полезные советы домохозяйкам. Бродилка по дневникам №3
Часть 9 - Уход за одеждой и обувью. Бродилка по дневникам №4
Часть 10 - Советы домохозяйкам. Бродилка по дневникам №5

Вазу с цветами, открытку ручной работы из бумаги, можно предложить создать ребятишкам, учащимся начальных классов, на уроках рукоделия или подкинуть идею воспитанникам детских садиков. Ниже размещаю фото мастер-класс и шаблоны

Льняные летние сумочки с вышивкой. Схемы и выкройку ля пошива сумки смотрите ниже

Пэчворк. Лоскутное панно для кухни в деревенском стиле

www.trozo.ru/archives/2926