1. «Плуг»
Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Березка»
Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
Придерживайте свой таз руками.
Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

3. Мостик на оборот
Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
Медленно опускайтесь, как при отжимании.
Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
Расслабьте шею и опустите голову.
Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

Залейте 1 л кипятка 2 ст.л. измельченных листьев петрушки, через 10-20 минут процедите и по утрам умывайтесь этим настоем или протирайте им лицо и шею, а также делайте с ним на веки примочки. Это позволит удалить пигментные пятна, уберет морщины и придаст коже эластичности. Можно накладывать на предварительно очищенную кожу лица, кроме нижних век, на 20-30 минут массу из пропущенной через мясорубку петрушки. Смыть холодной водой и нанести на влажную кожу питательный крем.

1. Успокаивающий скраб из огурцов
Огурец способен осветлить пигментные пятна, снять воспаления и отёки, сделать прыщи заметно меньше. Чтобы сделать скраб с огурцом, необходимо лишь измельчить его в блендере. Можно добавить немного овсяных хлопьев для усиления эффекта.

2. Увлажняющий скраб с зелёным чаем
Зелёный чай обладает антибактерицидным действием, он также снимает воспаления и сужает поры. Для приготовления этого скраба понадобятся овсяная мука (измельчённые овсяные хлопья), листья зелёного чая, мёд, немного сухой лаванды и щепотка ванили. Такое средство отлично увлажнит кожу и сделает её приятной на ощупь.

3. Питательный кофейно-шоколадный скраб
Кофе впитывает в себя токсины и отлично очищает кожу, а какао насыщает кожу питательными веществами. Чтобы сделать ароматный скраб, понадобятся 3 столовые ложки молотого кофе, столько же какао и белого сахара, 1,5 столовые ложки масла сладкого миндаля и две щепотки ванили.

Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3

День первый
Завтрак – 150 мл натурального нежирного йогурта с кусочками киви или яблока. 
Обед – 200 г отварной говядины, столько же любой зелени с ложкой оливкового масла, ломтик зернового хлеба, чашка ягод.
Ужин – 150 г риса с 10 г оливкового масла и тертого сыра, 150 г овощного салата, любой фрукт.

День второй
Завтрак – несладкий натуральный кофе с тостом и ложечкой джема.
Обед – белковый омлет из 3 яиц, пара отварных кабачков, хлеб из цельного зерна, апельсин.
Ужин – 150 г постного мяса, овощной салат, фрукты.

День третий
Завтрак – чашка зеленого чая с лимоном, тост с ложечкой меда, грейпфрут.
Обед – отварной или запеченный картофель с пучком петрушки или укропа, 100 г нежирного сыра.
Ужин – 170 г спагетти с ложкой оливкового масла и свежим помидором, фрукты.

1. Облепиховое масло обладает раноцелительным, противовоспалительным, витаминным, бактерицидным и эпителизирующим действием.

2. При местном применении облепиховое масло может регулировать обменные процессы, протекающие в коже и в слизистых оболочках.

3. В косметических целях его применяют в качестве омолаживающего и витаминного средства, а также для лечения жирной, угреватой кожи лица.

4. При сухой, стареющей коже можно рекомендовать такую маску с облепиховым маслом:

свежий желток куриного яйца разотрите с 0,5 ч. ложки облепихового масла, смесь нанесите на лицо и шею на 20 минут.

Рецепт настолько простой и быстрый, который обязательно должен быть у каждой хозяюшки под рукой. Из этого теста можно печь не только пирог с капустой, а использовать и другие любимые начинки, но а пока знакомьтесь с этим рецептом приготовления пирога .

У кого ещё осталась замороженная клубника в холодильнике?  Предлагаю её использовать по назначению и приготовить это вкусное мороженое. Готовится буквально пять минут. Поверьте - удовольствие от такого десерта Вы точно получите!

Как построить выкройку рукава крылышко

Как и другие выкройки рукавов, выкройка рукава крылышко строится из основной выкройки рукава платья.

Первым делом, обведем предварительно построенную основную выкройку рукава и нанесем линию середины. По ней отложим отрезок разный желаемой длине рукава (20-45 см) и проведем горизонтальную прямую, если рукав получается выше локтя, и кривую, параллельную краю рукава основной выкройки, если рукав будет ниже локтя.

Вырезаем получившуюся выкройку, а затем проводим на ней от линии низа до оката 3-7 линий. По этим линиям делаем разрезы, не доходя до оката 0,5 см, после чего выкройку раздвигаем на 3-6 см по каждому разрезу.

1.

1.

Автор Елена Горынина

Давайте сегодня, прямо сейчас, как это делала я, потратим всего полчаса и сделаем себе по меркам выкройку - основу для фасона "крестьянка". Потом, на основе этой элементарной выкройки, можно будет быстро и красиво нашить себе массу необходимых вещей - блузку, еще одну с завязочками спереди. платье. тунику на летние брюки, легкое вечернее платье для приема за городом..... Фантазия безгранична и несколько вариантов я вам подскажу в конце урока. 

http://www.piknad.ru/modbluz1.php

Фасоны, чертеж и крой блуз

№ п/п	Наименование операции	Фасоны	Чертеж	Раскрой	Описание
10	Перемещение нагрудной вытачки на линию бокового среза I вариант				Длину полученной вытачки уменьшить на 3-5 см, очертить вогнутыми линиями.
11	Перемещение нагрудной вытачки на линию бокового среза II вариант
12	Перемещение нагрудной вытачки на линию талии и бокового среза
13	Перемещение нагрудной вытачки в 2 или 3 вытачки на плече				раскрой:площадь глубины глубины вытачки вырезать, разрезать выкройку по фасонным линиям.Глубину верхней вытачки распределить равномерно на 2-3 складки
14	Перемещение нагрудной вытачки в сбоки от линии кокетки				на основе лифа вытачку закрыть, временно перенести вниз в (отрезном лифе) или в бок ( в неотрезном лифе) и нанести линию кокетки. Форма кокетки может быть различной. Разрезать выкройку на 2 части. В кокетке вытачка остается закрытой, а в нижней части лифа нужно восстановить ее первоначальное положение. Нижнюю часть вытачки оформить сборкой, защипами, распределяя ее в основном над высокой точкой груди от проймы на расстоянии 3-5 см
15	Перемещение нагрудной вытачки в сборки у проймы (подрез)				Над подрезом вытачка остается закрытой, а в под подрезом вытачку закрыть. Сборки оформить над высокой точкой груди, сохранив расстояние до проймы 3-4 см. если для сборки будет недостаточно,на выкройке следует сделать подрез. От подреза вниз до талии(разрезать) и раздвинуть его на 3-5 см или перевести в сборку вытачки талии
16	Перемещение нагрудной вытачки и вытачки на линии талии в сборки, расположенной вниз по линии подреза				Вычертить желаемую форму декольте, вытачки закрыть. при технологии пошива сборки по линии подреза закрепить с внутренней стороны на долевую планку(обтачку). В неотрезном лифе платья подрез не перемещать

Серия сообщений "Моделирование":
Часть 1 - Моделирование юбок - варианты моделей юбок с чертежами
Часть 2 - Топ с драпировкой.
...
Часть 5 - ОТДЕЛКИ (кант, волан, кружево, шитье, рюш, отделочная строчка, бейки)
Часть 6 - Схема моделирования вытачек
Часть 7 - Фасоны, чертеж и крой блуз
Часть 8 - Моделирование
Часть 9 - Шьем юбки на любой вкус! 44 варианта моделирования!!!!
...
Часть 42 - ЮБКА С РЕЛЬЕФАМИ. МОДЕЛИРОВАНИЕ
Часть 43 - МОДЕЛИРОВАНИЕ ОДЕЖДЫ. СОВЕТЫ
Часть 44 - УРОК ПО МОДЕЛИРОВАНИЮ: ПЕРЕВОД ВЫТАЧКИ

http://kroikashitie.ru/raskroj/smodeliruem-iz-prostogo-pryamougolnika-chudesnoe-plate-tuniku.html

Хочу вас вдохновить: посмотрите на это вечернее платье! Ведь это же наше платье, которое мы шьем, только с незастроченным швами, разрезом посередине и длинное! 

Вдохновились, можно приступить к моделированию. Фантазируйте, как вам нравится: с длиной, с размером защипов, с разрезами.

Чтобы получить такое, как у меня, берем построенную нами в прошлом посте выкройку и: 

1. Делим выкройку на рукав и «передоспинку». У меня на чертеже это розовенькая линия.

2. Копируем деталь спинки на отдельный лист. Наносим все необходимые надписи: «спинка», «сгиб», чертим направление долевой нити.

3. Делим линию низа на выкройке переда на 3 равные части.

4. Делим линию горловины переда на 3 равные части.

5. Соединяем соответствующие точки на линии низа с точками на линии горловины. 

6. По этим линиям разрезаем и раздвигаем выкройку переда.

7. То же самое проворачиваем с выкройкой рукава. Если шьете платье с рукавом, как у меня.

Я обычно ленюсь перерисовывать на новую бумагу получившиеся после раздвигания детали. Вот, как выглядят мои выкройки переда и рукава 

Раскладываем получившееся на ткани.

Из-за сложной конструкции выкроек и малого количества ткани мне пришлось кроить в один слой.

Если ваши выкройки будут поаккуратнее моих, а ткани достаточно, то можно сложить ткань вдвое лицом к лицу и вперед.

Припуски на подгибку низа 2,5 см, все остальные 1−1,3 см.

Кроим, сметываем, примеряем.

Красота?